Prohormonet shpesh përdoren nga bodybuilders "natyralë" si një alternativë ndaj steroideve. Mësoni si t'i përdorni siç duhet në stërvitjet tuaja të bodybuilding. Kur zgjidhni metoda stërvitore, para së gjithash duhet të vazhdoni nga karakteristikat individuale të atletëve. Për këtë arsye, është shumë e vështirë të bësh rekomandime për një audiencë të gjerë. Megjithatë, ka tendenca të përgjithshme për të bërë përparim.
Kjo kryesisht i referohet ndërtimit të muskujve. Kur përdorni steroid, kjo është e lehtë për tu bërë dhe atletët arrijnë rezultate të mira. Naturalshtë shumë më e vështirë për natyralët të arrijnë pompim të muskujve me cilësi të lartë. Por kur përdorni prohormone në stërvitjet e bodybuilding, kjo është më e lehtë për tu bërë.
Të gjithë bodybuilders profesionistë kanë metodat dhe teknikat e tyre të trajnimit. Sidoqoftë, ata të gjithë përdorin pompimin dhe përpiqen ta mbajnë këtë gjendje për aq kohë sa të jetë e mundur. Para së gjithash, kjo mund të arrihet me trajnime të shpeshta.
Në pushim, gjaku rrjedh nga muskujt. Sidoqoftë, gjatë fillimit të një stërvitje, kur muskujt kontraktohen, gjaku nxiton në inde dhe muskujt fryhen. Trajnimi i forcës mund të rrisë sasinë e gjakut në indet e muskujve deri në 20 herë. Kur përdorni prohormone, ato udhëtojnë me gjak në muskuj. Isshtë shumë e rëndësishme që prohormonet të jenë në muskuj, pasi përndryshe efekti i tyre në trup do të jetë i pamjaftueshëm për rritjen e muskujve.
Si të mbushni muskujt me gjak?
Sigurisht, shumë atletë tani kanë një pyetje - ku të merrni sasinë e kërkuar të gjakut. Në fund të fundit, shumë prej tyre nevojiten për të mbushur të njëjtin kuadriceps. Rezulton se ka depozita gjaku në trup. Këto janë enët që ndodhen në bark. Kur jeni në pushim, ai përmban gjak, i cili, kur muskujt fillojnë të punojnë, nxiton në indet e tyre. Pas përfundimit të mësimit, gjaku përsëri hyn në objektet e ruajtjes, duke marrë me vete disa nga prohormonet. Itshtë e qartë se në këtë moment prohormonet nuk marrin pjesë më në trajnimin e një bodybuilder.
Kështu, sasia e prohormoneve që hyjnë në qarkullimin e gjakut pas stërvitjes duhet të jetë e kufizuar. Kjo mund të arrihet duke bërë dy seanca në ditë. Forshtë për këtë arsye që profesionistët stërviten dy herë në ditë. Kjo lejon që gjaku të jetë vazhdimisht në indet e muskujve, duke sjellë molekula steroide ose prohormone atje në rastin e atletëve natyralë.
Meqenëse një sasi e madhe gjaku është në enët e barkut, ju mund të shpejtoni rrjedhën e tij në muskuj. Për ta bërë këtë, në fillim të seancës stërvitore, duhet të punoni plotësisht në muskujt e barkut. Falë kontraktimeve të tyre, gjaku nga magazinimi do të shkojë në sistemin e përgjithshëm të qarkullimit të gjakut. Sa më e madhe kjo sasi gjaku, aq më e fortë zemra do të fillojë të punojë, gjë që do t'ju lejojë të përgatitni trupin tuaj për një stërvitje intensive.
Pompë është e zbatueshme për të gjitha grupet e muskujve. Për shembull, ju do të punoni në biceps. Prandaj, është e nevojshme të drejtoni atje sasinë maksimale të gjakut, e cila do të sjellë prohormone në indet biceps. Filloni me kompletet e makinave të lehta për kaçurrela. Kjo do t'ju lejojë të synoni muskujt dhe t'i ngrohni ato. Ushtrimi duhet të kryhet me një ritëm të shpejtë dhe të bëjë nga 3 në 4 grupe me 20 ose 25 përsëritje secila. Sidoqoftë, çdo lëvizje duhet të monitorohet. Gjithashtu, për të rritur rrjedhjen e gjakut në indet e muskujve, mund të zvogëloni gamën e lëvizjes dhe të mos i ulni krahët deri në fund.
Ju gjithashtu mund të bëni ushtrime shtrirëse midis grupeve. Filloni me një amplitudë të vogël, duke e rritur gradualisht. Shtrijeni bicepsin tuaj në mënyrë alternative, kjo do të rrisë efektivitetin e ushtrimeve. Kështu, kur shtriheni, mund të zgjidhni problemet e mëposhtme:
- Relaksoni muskujt tuaj, gjë që do të përshpejtojë shërimin e tyre midis grupeve;
- Rritja e rrjedhjes së gjakut në indet e muskujve të synuar;
- Rritni sasinë e prohormoneve në muskuj;
- Rritni ndjeshmërinë e muskujve ndaj hormonit mashkullor duke rritur numrin e receptorëve të androgjenit.
Kur kryeni grupet e para për pompimin, mund të ndjeni një ndjesi djegieje të moderuar në muskuj, por duhet të përpiqeni për më shumë. Kur prohormonet hyjnë në indet e muskujve së bashku me gjakun, do të jetë e nevojshme të aktivizoni proceset e shndërrimit të metabolitëve në testosteron, të cilat do të krijojnë muskuj për ju. Ndjesia e djegies rrit aktivitetin e enzimave të muskujve, nën ndikimin e të cilave androstenedione shndërrohet në testosteron.
Një mënyrë shumë efektive për të rritur ndjesinë e djegies në muskuj është një skemë trajnimi pak e modifikuar "21". Tradicionalisht, kjo teknikë konsiston në kryerjen e 7 përsëritjeve në pjesën e poshtme të gamës së lëvizjes, shtatë në pjesën e sipërme dhe të njëjtin numër me gamë të plotë. Por për të arritur një ndjesi djegieje në muskuj, duhet të bëni 10 përsëritje, në vend të 7. Kur kryeni ushtrime, duhet të përdorni më pak peshë në krahasim me punën.
Për të përfituar sa më shumë nga prohormonet tuaja në stërvitjen tuaj të bodybuilding, duhet të rrisni frekuencën e të gjitha grupeve të muskujve. Kjo do të lejojë që një sasi e madhe gjaku të mbahet në indet e muskujve për aq kohë sa të jetë e mundur. Sidoqoftë, trajnimi i shpeshtë nuk do të thotë aspak i vështirë.
Qëllimi juaj kryesor është pompimi i gjakut nga ruajtja në muskujt tuaj. Për ta bërë këtë, në fazën përfundimtare të trajnimit, duhet të kryhet punë e lehtë me një numër të madh përsëritjesh. Gjithashtu duhet thënë se është shumë e rëndësishme, nëse aktiviteti juaj kryesor është në mbrëmje, të gjeni një mundësi për të bërë të paktën sasinë minimale të punës së lehtë në mëngjes.
Kjo është për shkak të faktit se, siç u përmend më lart, kur përdorni metodën e pompimit, është e nevojshme të kryeni dy stërvitje në ditë, intervali midis të cilave duhet të jetë rreth 12 orë.
Mësoni më shumë rreth prohormoneve në këtë video intervistë me Jim Stoppani:
[media =
