Ne hedhim poshtë mitet për shtesat e djegies së dhjamit dhe tregojmë hollësitë e përdorimit të tyre. Ndiqni rekomandimet dhe digjni deri në 10 kg yndyrë në muaj. Sot në tregun e ushqyerjes sportive ka një numër të madh të shtojcave që i përkasin grupit të djegësve të yndyrës. Tashmë nga emri bëhet e qartë se detyra e tyre kryesore është të përshpejtojnë lipolizën. Brenda kuadrit të këtij artikulli, do të merren parasysh vetëm ato ilaçe që kanë një efekt termogjenik dhe quhen termogjenikë. Mekanizmi i punës së tyre është të rrisë temperaturën e trupit, dhe ato janë më efektivet. Mësoni të gjitha nuancat e djegies së yndyrës në bodybuilding.
Çfarë quhet termogjenezë?
Nën këtë term është zakon të kuptojmë të gjitha format e lëshimit të nxehtësisë nga trupi i njeriut. Për formimin e energjisë së nxehtësisë, është e nevojshme të përdorni kalori duke i djegur ato. Në të njëjtën kohë, kjo çon në një rritje të shkallës së proceseve metabolike. Procesi i lëshimit të nxehtësisë dhe përshpejtimi i metabolizmit vërehet pas marrjes së ushqimit gjatë përpunimit dhe asimilimit të tij. Ky proces zgjat disa orë.
Forshtë për këtë arsye që atletëve u rekomandohet të hanë të paktën pesë herë gjatë ditës. Kur ushqimi hyn në trup, procesi i termogjenezës aktivizohet dhe trupi shpenzon energji shtesë. Në të njëjtën kohë, proceset e akumulimit të yndyrës të varur nga insulina nuk do të garantohen. Termogjeneza aktivizohet edhe gjatë sportit. Sot ka shumë polemika në lidhje me efektivitetin e stërvitjes me stomak bosh. Kjo supozohet t'ju lejojë të digjni më shumë yndyrë. Vini re se për përpunimin e ushqimit nga trupi gjatë ditës, shpenzohet rreth dhjetë përqind e energjisë së marrë.
Termogjenika më e mirë
Ephedrine (ephedra)
Deri më sot, kjo substancë është termogjenika më e fuqishme. Ephedra është një substancë barishtore që rrjedh nga bima mahuang. Ephedrine, nga ana tjetër, është një analog sintetik i ephedrës.
Në strukturën e tij kimike, ephedrina është shumë afër amfetaminave dhe ka aftësinë të ndikojë në sistemin nervor simpatik. Sidoqoftë, në krahasim me amfetaminat, ephedra është dukshëm më pak e aftë të rrisë presionin e gjakut. Kjo e bën substancën më të sigurt. Ephedrine ndikon në performancën e sistemit nervor, duke rritur kështu zgjimin dhe aktivitetin fizik. Ky fakt u bë arsyeja kryesore për përdorimin e ephedrinës në bodybuilding. Ephedrine është përdorur në mjekësinë tradicionale për një kohë të gjatë, dhe ne mund të flasim për sigurinë e tij relative. Nëse nuk përdorni mega doza, atëherë nuk do të ketë dëm për trupin.
Kafeina
Pijet me kafeinë kanë një histori të gjatë. Kafeina është e sigurt për të rriturit. Kjo është sigurisht e mundur me sasi të moderuara të kafeinës. Krahasuar me ephedrinën, kafeina ka më pak veti termogjene. Por kur këto substanca kombinohen, efekti është thjesht i shkëlqyeshëm.
Fenilpropanolamine
Fenilpropanolamina është një formë artificiale e efedrinës. Kjo substancë ka një efekt termogjenik dhe zvogëlon ndjeshëm oreksin. Sot fenilpropanolamina përdoret në mënyrë aktive në prodhimin e barnave për ftohjet, për shembull, në Coldrex.
Efektiviteti i substancës si djegës i yndyrës është vërtetuar më shumë se dekada më parë. Ashtu si ephedrina, fenilpropanolamina është e ngjashme në strukturën kimike me amfetaminat, por nuk paraqet rrezik për trupin.
Si të përdorni termogjenikën në bodybuilding?
Disa atletë konsumojnë 18-50 miligram ephedrine dhe një sasi të caktuar të kafeinës para stërvitjes, e cila zgjidhet në baza individuale. Gjithashtu, këto substanca mund të kombinohen me fenilpropanolaminë, kuercetin ose yohimbe. Sidoqoftë, një përdorim i tillë i këtyre substancave nuk mund të çojë në djegien e yndyrës, por vetëm të forcojë.
Për të përshpejtuar procesin e lipolizës, duhet të përdorni një përzierje të përbërjes së mëposhtme: nga 8 deri në 10 miligram ephedrine dhe 100 miligramë kafeinë. Substanca që rezulton duhet të konsumohet tri herë në ditë, rreth gjysmë ore ose një orë para ngrënies. Sidoqoftë, përdorimi i termogjenikës pa trajnim nuk do të çojë në rezultate pozitive. Vetëm duke kombinuar një program ushqimor, stërvitje dhe termogjenikë mund të heqësh qafe yndyrën. Ju gjithashtu duhet të mbani mend se djersitja rritet me rritjen e temperaturës së trupit tuaj. Si rezultat, mikroelemente të ndryshëm hiqen më aktivisht nga trupi. Për këtë arsye, është e nevojshme të futni një kompleks vitaminash dhe minerale në dietën tuaj.
Kur blini shtesa për djegien e yndyrës, para së gjithash i kushtoni vëmendje përbërjes. Vlen gjithashtu të blini produkte nga kompani të njohura për të qenë të sigurt në cilësinë e produktit. Ju nuk duhet të përdorni aditivë, përmbajtjen e substancave që nuk i njihni.
Për më shumë mbi termogjenikën (termogjenikën) dhe djegien e dhjamit, shihni këtë video:
