Punësoni një trajner ose filloni të mësoni teknikën e stërvitjes vetë? Në vetëm 5 minuta, ka 99% të ngjarë të dini përgjigjen e saktë. Të gjithë atletët fillestarë janë të interesuar nëse është e mundur të mësoni teknikën e kryerjes së ushtrimeve të forcës vetë? Kjo është thelbësore për përparimin e tyre të vazhdueshëm. Nëse ka një trajner të mirë në palestër, atëherë nuk ka probleme. Fatkeqësisht, njerëz të tillë janë të vështirë për tu gjetur. Nëse financat lejojnë, atëherë mund të punësoni një instruktor për para, por përsëri këtu gjithçka mund të hasë në mungesën e tyre.
Shpesh, fillestarët i kuptojnë në mënyrë të pavarur bazat e bodybuilding dhe ata duhet të mësojnë nga gabimet e tyre. Tani mund të gjeni shumë informacione në internet, jo vetëm tekst, por edhe video. Sidoqoftë, kjo do të ishte më e lehtë me një instruktor me përvojë. Le të zbulojmë nëse mund të mësoni teknikën e bërjes së ushtrimeve të forcës vetë. Le të fillojmë me pse ndonjëherë është e vështirë të zotërosh teknikën e saktë.
Aftësitë motorike kur mësoni teknika të reja
Për të kryer ushtrimin në mënyrë korrekte, është e nevojshme të keni një kombinim të disa niveleve, nga të cilat është ndërtuar e gjithë lëvizja. Thjesht nuk është e mundur të arrihet kjo menjëherë dhe është e nevojshme të punohet shumë. Aftësitë motorike janë funksionimi i muskujve dhe trurit.
Shumë janë të sigurt se për të zotëruar çdo ushtrim, mjafton të shikoni videon disa herë dhe gjithçka do të bëhet e qartë. Fatkeqësisht, në praktikë kjo nuk ndodh dhe është shumë e vështirë për atletët rishtar. Shtë më mirë të filloni me një peshë të lehtë dhe të përqendroheni tërësisht në teknikë. Kur të gjitha lëvizjet sillen në automatizëm, mund të filloni të rritni peshën e punës. Kur studioni mësime video, duhet t'i kushtoni vëmendje detajeve më të vogla. Për shembull, ku drejtohen nyjet e bërrylit ose devijimi i pjesës së poshtme të shpinës.
Merrni kohën tuaj për të rritur peshën tuaj të punës duke mësuar teknika
Shumë fillestarë duan të bëhen shpejt si idhujt e tyre dhe përpiqen të rrisin peshën e tyre të punës më shpesh. Kjo është veçanërisht e vërtetë për shtypin e stolit. Pothuajse në çdo palestër, djemtë po kuptojnë se kush mund të stolojë më shumë në peshë. Isshtë ndjekja e peshës së madhe dhe frika për t’u dukur e dobët në sytë e të tjerëve që është arsyeja kryesore për mungesën e teknikës së mirë.
Ata njerëz që janë të njohur me anatominë dhe fiziologjinë mund të tregojnë shpejt se cilat grupe muskujsh po zhvillon një ushtrim i veçantë. Edhe pse tashmë nga emri i shumicës së ushtrimeve, kjo mund të zbulohet. Duhet të theksohet se nëse e kuptoni anatominë, atëherë kjo do të jetë një plus. Sigurisht, nuk keni nevojë të hyni thellë në këtë, por njohuritë më të thjeshta nuk do të jenë të tepërta për ju. Ndërsa fitoni përvojë në klasë, ajo do të vijë. Për shembull, merrni parasysh një ushtrim që ndërton bicepsin tuaj. Në mënyrë që vetëm ky muskul të përfshihet në punë, duhet të shtypni nyjet e bërrylit dhe shpatullat kundër trupit. Nëse ushtrimi kryhet teknikisht saktë, atëherë vetëm muskujt e synuar punojnë, dhe të gjithë të tjerët përjashtohen nga lëvizja. E gjithë kjo çon në rritjen e bicepsit.
Nëse përdorni shumë peshë, atëherë fizikisht nuk mund të përdorni vetëm biceps dhe të filloni të ndihmoni veten duke përdorur muskujt shtesë. Në këtë rast, ngarkesa shpërndahet dhe muskuli i synuar nuk është përpunuar plotësisht. Në të njëjtën kohë, bicepsi është një muskul i vogël dhe nëse teknika e kryerjes së ushtrimeve për zhvillimin e saj shkelet, atëherë ju vetëm do të ngadalësoni rritjen e saj. Në bodybuilding, ka lëvizje që, nëse teknika shkelet, mund të shkaktojnë lëndime serioze, për shembull, ngritje vdekjeprurëse.
Disa fjalë të tjera duhet thënë për videot e trajnimit. Sigurisht, shumica e tyre do të jenë të dobishme për ju, por ato tregojnë teknikën standarde. Kjo nuk merr parasysh faktorin individual. Teknika standarde nuk do të funksionojë për çdo atlet.
Si të zotëroni teknikën e kryerjes së ushtrimeve në mënyrë korrekte?
Të gjitha ushtrimet kanë teknika me vështirësi të ndryshme. Nëse flasim nëse është e mundur të mësoni vetë teknikën e kryerjes së ushtrimeve të forcës, përgjigja është po. Filloni duke parë një video mësimore. Për më tepër, duhet të shikoni për ato video në të cilat shfaqet jo vetëm vetë lëvizja, por ka shpjegime për të gjitha nuancat e saj.
Filloni me një peshë të ulët. Ne kemi thënë tashmë më lart se kur përdorni shumë peshë, nuk do të jeni në gjendje të kryeni stërvitjen në mënyrë korrekte, dhe vazhdimisht do të prishni teknikën. Lëvizni ngadalë dhe pa probleme në mënyrë që të kontrolloni të gjitha lëvizjet. Ka pasqyra në pothuajse çdo dhomë, dhe ato do t'ju ndihmojnë të ndiqni teknikën e lëvizjes.
Nëse bëni gjithçka në mënyrë korrekte, do të ndjeni lodhje në muskujt e synuar. Nëse ka pasur shkelje të teknikës, atëherë muskujt e tjerë mund të lodhen dhe në këtë rast është e nevojshme të bëhen rregullime. Tani, këtu janë disa rregulla të përgjithshme që do t'ju ndihmojnë të zotëroni teknikën e çdo lëvizjeje:
- Pjesa e pasme duhet të jetë gjithmonë e sheshtë. Kjo vlen për çdo stërvitje dhe bëni zakon të mbani një sy në pozicionin tuaj të shpinës që në seancën e parë.
- Pajisjet sportive duhet të ngrihen pa probleme. Mashtrimi përdoret vetëm nga atletët me përvojë dhe ju keni akoma gjithçka përpara.
- Sigurohuni që të ngroheni. Kjo duhet të bëhet në fillim të mësimit dhe para se të kryeni çdo lëvizje. Kushtojini vëmendje faktit që edhe atletët me përvojë në palestër kryejnë një ose dy grupe me një shirit bosh.
Këtu janë rregullat themelore që do të vijnë në ndihmë në punën e vështirë të bodybuilding. Bëhuni gati për faktin se nuk do të jeni në gjendje të bëni gjithçka menjëherë dhe kjo është normale. Askush nuk është imun nga gabimet. Shtë e nevojshme të tregohet këmbëngulje dhe durim. Kjo është mënyra e vetme që ju mund të ndërtoni trupin tuaj dhe ta bëni atë tërheqës dhe të fortë. Filloni të zotëroni ushtrimet bazë së pari, pasi ato i bëjnë muskujt të rriten. Për muajt e parë, nuk do të keni nevojë për makina stërvitore, dhe masa e muskujve do të rritet.
Një ndihmë vizuale për të mësuar teknikat për kryerjen e nëntë ushtrimeve themelore në këtë video:
