Atletët e dinë që rritja e muskujve është e lidhur me sistemin hormonal, kjo është arsyeja pse atletët përdorin steroide. Mësoni si të kontrolloni sistemin hormonal pa përdorur ilaçe anabolike. Një grup efektiv i masës muskulore është i mundur me një kombinim të stërvitjes dhe përdorimit të steroideve. Të gjithë e dinë për këtë dhe të gjithë profesionistët përdorin AAS. Sidoqoftë, amatorët mund të bëjnë pa steroid, dhe për të qenë të sigurt për këtë, mjafton të shikoni atletët "natyralë". Ata me siguri nuk kanë aq masë muskulore sa përdoruesit profesionistë të dopingut, por muskujt e tyre janë dukshëm më të mëdhenj në krahasim me burrat e zakonshëm.
Steroidet janë sintetizuar artificialisht hormonet seksuale dhe atletët kanë dy mënyra për të fituar masë - duke përdorur steroid ose duke rritur sintezën e hormoneve natyrore. Sot do të flasim për mënyrën e dytë, domethënë, si të kontrollojmë sistemin hormonal përmes trajnimit të forcës.
Mos supozoni se kjo detyrë është e madhe. Trupi ka receptorë për të gjitha hormonet, të cilat fillojnë të punojnë kur ngritet sfondi anabolik. Kështu, njerëzit natyrorë duhet të gjejnë një mënyrë të tillë që mund të rrisë efikasitetin e receptorëve. Kjo mund të bëhet përmes trajnimit.
Shumica e programeve të trajnimit bazohen në traditat e vendosura në bodybuilding, ose përdorni ushtrimet tuaja të preferuara. Këto qasje mund të përdoren nga atletët që nuk kanë ndërmend të marrin pjesë në turne, por thjesht duan të duken mirë. Për pjesën tjetër të atletëve, ato nuk janë aq efektive sa të aplikohen.
Ndërsa ushtroni, është shumë më e lehtë të rrisni nivelet e hormoneve me steroid, por për njerëzit natyrorë kjo rrugë nuk është e përshtatshme dhe trupi duhet të detyrohet të rrisë sintezën e hormoneve anabolike. Sigurisht, kjo është shumë më e vështirë sesa përdorimi i steroideve.
Shpesh, atletët janë të bindur se çdo program stërvitje që publikohet në internet promovon sintezën e hormoneve natyrore. Fatkeqësisht, ky është shpesh supozimi i gabuar. Pothuajse të gjitha këto trajnime varen nga steroide. Thuaj, me ndihmën e një programi të caktuar, keni arritur të arrini një prodhim të përshpejtuar të hormonit mashkullor, por në të njëjtën kohë, numri i receptorëve në indet e muskujve u ul. Për këtë arsye, nuk do të ketë efekt sinergjik dhe nuk do të merrni rezultatin e pritur. Shtë e nevojshme të rritet ndjeshmëria e trupit ndaj hormoneve natyrore anabolike.
Program trajnimi për të rritur ndjeshmërinë e trupit ndaj hormoneve
Më poshtë po paraqesim një program që do t'ju lejojë ta arrini këtë. Sigurisht, nuk duhet trajtuar si dogmë. Mos u mbështetni plotësisht tek ajo. Ju duhet ta përshtatni atë për veten tuaj dhe mund t'ju duhet të bëni ndryshime të caktuara. Shtë e rëndësishme të kuptoni logjikën e asaj që po ndodh, dhe në të ardhmen do të jeni në gjendje të hartoni vetë programe të ngjashme trajnimi. Duhet të kuptoni që ushtrimet më poshtë nuk merren "nga tavani", por zgjidhen posaçërisht, pasi ato mund të stimulojnë përshpejtimin e sintezës së hormoneve anabolike dhe në të njëjtën kohë të detyrojnë trupin të krijojë receptorë të rinj. Ju duhet të veproni njëkohësisht si në hormonet ashtu edhe në receptorët e tyre. Vetëm në këtë situatë mund të arrihet një efekt sinergjik.
Për të marrë një efekt të përhershëm nga trajnimi, ai duhet të ndryshohet periodikisht. Nëse i njëjti program kryhet për një kohë të gjatë, muskujt do të përshtaten dhe efektiviteti i stërvitjes bie në mënyrë dramatike. Ndoshta programi, i cili do të përshkruhet më poshtë, do të duket i vështirë për dikë. Nuk është, ju vetëm duhet ta kuptoni dhe të kuptoni logjikën. Këtu është skica juaj e trajnimit:
- 1 sesion trajnimi. Trajnoni kuadricepsin tuaj për të rritur nivelet e testosteronit.
- Dita e pushimit.
- 2 sesione trajnimi. Trajnimi negativ i muskujve të shpinës.
- 3 sesione trajnimi. Stërvitje në gjoks me tension.
- 4 sesione trajnimi. Trajnoni këmbët e poshtme dhe kërdhokullat për të rritur nivelet e insulinës.
- Dita e pushimit.
- 5 sesione trajnimi. Trajnimi negativ i shpatullave.
- 6 sesione trajnimi. Trajnimi i muskujve të krahut me tension.
- 7 sesione trajnimi. Trajnoni kuadratet tuaja për nivelet e testosteronit.
- Dita e pushimit.
- 8 sesione trajnimi. Trajnimi i muskujve të shpinës për të rritur hormonin e rritjes.
- 9 sesione trajnimi. Trajnimi negativ i muskujve të gjoksit.
- 10 sesione trajnimi. Ne stërvitim këmbët dhe bicepsin e këmbëve me tension.
- 11 sesione trajnimi. Trajnimi i shpatullave për të rritur nivelet e insulinës.
- 12 sesione trajnimi. Trajnimi negativ i muskujve të krahut.
- 13 sesione trajnimi. Ne trajnojmë kuadrat për të rritur nivelin e hormonit mashkullor.
- Dita e pushimit.
- 14 seanca trajnimi. Trajnimi i muskujve të shpinës me tension.
- 15 sesione trajnimi. Ne trajnojmë muskujt e gjoksit për të rritur sasinë e hormonit të rritjes.
- 16 sesione trajnimi. Trajnim negativ i këmbëve dhe ijëve.
- Dita e pushimit.
- 17 sesione trajnimi. Trajnimi i brezit të shpatullave me tension.
- 18 seanca trajnimi. Ne i stërvitim muskujt e krahëve për të rritur nivelin e insulinës.
Pas përfundimit të kësaj faze, duhet të ktheheni në seancën stërvitore # 1, por duhet të ndryshoni vendet e trajnimit për të rritur nivelin e hormonit të rritjes me trajnime për të rritur sasinë e insulinës.
Çdo sesion trajnimi duhet të përfundojë me një qasje të veçantë të përbërë nga 100 përsëritje. Gjithashtu, çdo javë duhet të përmbajë aktivitete të krijuara për të rritur nivelin e hormonit mashkullor (stërvitje me kuadriceps). Një grup prej 100 përsëritjesh duhet të kryhen në grupin e muskujve që po shërohej atë ditë. Kjo do të rrisë rrjedhjen e gjakut në inde dhe, rrjedhimisht, do të përmirësojë cilësinë e ushqyerjes së tyre.
Tani e dini se si të kontrolloni sistemin hormonal përmes trajnimit të forcës pa përdorur steroide. Programi funksionon 100 për qind dhe tashmë ka fituar popullaritet në qarqet e bodybuilders "natyralë".
Në këtë video, këshilla shtesë për menaxhimin e sistemit hormonal përmes trajnimit të forcës:
