Nga shumë metoda stërvitore, programi i themeluesit të bodybuilding modern Joe Weider është veçuar veçmas. Mësoni rreth trajnimit të forcës për shekullin 21. Difficultshtë e vështirë të llogaritet se sa sisteme dhe metoda stërvitore janë krijuar gjatë gjithë ekzistencës së bodybuilding. Krijuesi i secilës prej tyre përpiqet të provojë se ai ka zhvilluar sistemin më efektiv dhe revolucionar. Por një vend i veçantë midis të gjitha këtyre metodave dhe shkollave, natyrisht, zë sistemi Joe Weider. Ky njeri arriti të ngrejë shumë kampionë që fituan në Olimpia.
Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se të gjithë atletët profesionistë përdorin steroide. Për këtë arsye, shumë sisteme janë shumë të varura nga droga. Farmakologjia sportive ka bërë një hap të madh përpara. Tani ka kaq shumë ilaçe të prodhuara saqë mund të humbasësh në emrat e tyre.
Shkencëtarët nuk pushojnë së studiuari trupin e njeriut, dhe informacione të reja po shfaqen vazhdimisht. Për këtë arsye, shumica e asaj që konsiderohej më parë si aksiomë rezulton të jetë një supozim i rremë. Para se të filloni të flisni për sistemin e stërvitjes së forcës të shekullit 21, duhet të kuptoni disa nga mitet e bodybuilding.
Miti # 1: Ekzistojnë dy ngjyra të fibrave që ndryshojnë në shkallën e tkurrjes
Tani të gjithë e dinë për ekzistencën e fibrave të muskujve të kuq (të ngadaltë) dhe të bardhë (të shpejtë). Shkencëtarët kanë gjetur se nuk ka një lidhje të drejtpërdrejtë midis ngjyrës (varet nga sasia e enzimës mioglobinës dhe aktivitetit të ATP) dhe shpejtësisë. Fijet e shpejta dhe të ngadalta tani përmenden kudo. Për të aktivizuar secilën fibër, kërkohet një numër i caktuar i impulseve nervore. Aktiviteti i ATP do të jetë më i lartë, aq më shumë impulse dërgon sistemi nervor dhe, në përputhje me rrethanat, fibra do të tkurret më shpejt.
Në qelizat e indeve të muskujve, mioglobina kryen funksione të ngjashme me hemoglobinën në gjak. Kjo do të thotë se mioglobina është transporti për oksigjenin. Të gjitha fibrat mund të ndahen në oksiduese, si dhe glipolitike, dhe aktiviteti i ATP nuk ka asnjë lidhje me këtë. Deri më sot, asnjë fibër nuk është gjetur me një përmbajtje të lartë të mioglobinës (e kuqe) me një fazë shumë aktive të ATP. Kjo na lejon të flasim për konvencionalitetin e ndarjes së fibrave në të shpejta dhe të ngadalta në përputhje me ngjyrën e tyre.
Miti # 2: Fijet e ngadalta kanë më pak potencial për tu rritur
Shpesh thuhet se fibrat e ngadalta kanë më pak potencial rritje sesa fijet e shpejta. Shkencëtarët kanë vërtetuar se një deklaratë e tillë është larg nga e vërteta. Mund të bihet dakord që fibrat e shpejta anashkalojnë ngadalë dhe dukshëm në zhvillim. Për këtë arsye, u sugjerua që ata gjithashtu të kenë mundësi më të larta për rritje.
Por në të njëjtën kohë, të gjithë harrojnë se atletët që përfaqësojnë sporte me forcë të shpejtë morën pjesë në kërkim. Ata duhet të zhvillojnë fibra saktësisht të shpejta, dhe posaçërisht për këtë, u krijuan teknika të veçanta. Në vitet shtatëdhjetë, u zhvillua një metodë trajnimi e quajtur pompimi. Ai shpejt u bë popullor. Thelbi i tij konsistonte në supozimin se për të përshpejtuar hipertrofinë e muskujve, atyre duhet t'u sigurohet një sasi e madhe gjaku. Por kjo është e pamundur, pasi muskujt që punojnë në kufirin e aftësive të tyre nuk lejojnë që gjaku të kalojë. Sidoqoftë, falë kësaj, atletët kuptuan se si të zhvillonin siç duhet fibrat e ngadalta. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të kryeni një numër të madh përsëritjesh në grupe, gjë që shkakton acidifikimin e muskujve dhe dështimin e tyre të mëvonshëm. Kjo është për shkak të sintezës së një numri të madh të joneve të hidrogjenit. Me një numër të madh qasjesh, ishte e mundur të arriheshin rezultate të mira. Pas kësaj, u kryen studime që tregojnë se madhësitë e fibrave të shpejta dhe të kuqe janë identike dhe është thjesht e nevojshme të gjesh një mënyrë për të arritur hipertrofinë e tyre.
Miti # 3: Fijet e shpejta janë më të forta se ato të ngadalta
Ekziston një supozim se fijet e shpejta janë superiore në forcë ndaj atyre të ngadalta. Kjo çështje nuk është aq e lehtë për tu kuptuar dhe për këtë ju duhet të njihni anatominë e trupit të njeriut. Tashmë është thënë më lart se fibrat e ngadalta janë të afta të zhvillohen jo më keq se ato të shpejta, dhe për këtë është e nevojshme vetëm të zgjidhni metodën e nevojshme të trajnimit.
Dihet gjithashtu se sasia e mioglobinës në fibra, dhe është kjo substancë që përcakton ngjyrën e tyre, nuk ndikon në shkallën e kontraktimeve. Ky tregues varet vetëm nga shkalla e aktivitetit ATP. Sa më shumë impulse nervore truri i dërgon muskujve, aq më shumë energji u duhet atyre për të punuar.
Ky fakt paracaktoi faktin se fibrat e shpejta përdorin glukozën si një burim energjie. Kjo substancë prishet shumë më shpejt sesa acidet jo-yndyrore. Sot, shkencëtarët njohin vetëm dy gjendje të ATP dhe kjo ndikoi në faktin se fibrat zakonisht ndahen në të shpejta dhe të ngadalta.
Truri është i aftë të dërgojë 5-100 impulse. Fibrat e shpejta kërkojnë më shumë impulse për tu aktivizuar sesa fijet e ngadalta. Shkencëtarët përdorën parametra të ndryshëm për të gjetur dëshmi të forcës më të madhe në fibrat e shpejta. Ata hetuan shpeshtësinë e dridhjeve, strukturën e miofibrileve, dhe më shumë. Por rezultatet e të gjithë këtyre eksperimenteve nuk mund të dëshmojnë superioritetin e një lloji të fibrës mbi një tjetër, sepse shpejtësia varet vetëm nga gjendja e ATP.
Fijet e shpejta aktivizohen vetëm nëse pesha e punës ose forca shpërthyese është më shumë se 80% e maksimumit. Ky fakt ishte arsyeja për të besuar se fijet e shpejta janë më të forta. Gjatë biopsisë, u zbulua se fijet e shpejta janë të mëdha në madhësi, të cilat duhet të kishin provuar superioritetin e tyre në forcë. Por më pas u bë e ditur se fibrat e ngadalta në madhësi mund të mos jenë inferiore ndaj atyre të shpejta. Nga kjo, mund të nxirret vetëm një përfundim - fijet e shpejta nuk mund të jenë më të forta se ato të ngadalta. Nëse gjeni një mënyrë për të trajnuar siç duhet fibrat e ngadalta, atëherë ato nuk do të kenë më pak forcë në krahasim me ato të shpejta.
Për më shumë informacion mbi sistemin e trajnimit të forcës në shekullin 21, shihni këtë video:
[media =
