Karakteristikat e dietës detoksifikuese

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:53

Dieta dhe menyja e duhur e detoksifikimit nga 1 deri në 10 ditë. Çfarë mund dhe nuk mund të hahet gjatë pastrimit? Rezultatet e detoksifikimit dhe mendimet e mjekëve. Një dietë detoksifikimi është një dietë dhe një sërë rregullash që ndihmojnë në pastrimin e trupit nga komponimet e dëmshme që grumbullohen në trup çdo ditë. Ushqimi ynë i përditshëm nuk është gjithmonë racional - ky është një fakt. Zakonisht nuk është planifikuar sipas përfitimeve biologjike, por sipas preferencave të ndryshme të shijes. Si rezultat, i gjithë trupi përjeton pasojat e një përparësie të tillë, duke na përgjigjur me shtim në peshë, zhvillimin e celulitit, formimin e qeseve nën sy, lëkundjen e lëkurës dhe efektet e tjera të një diete të përbërë në mënyrë të papërshtatshme. Një dietë detoksifikimi do të ndihmojë të heqni qafe manifestimet e padëshiruara. Sidoqoftë, duhet të bëhet me mençuri - me mend, me kujdes, në përputhje me rekomandimet që ne do të përshkruajmë më poshtë.

Rregullat e dietës detox për humbjen e peshës

Pra, ne u nisëm për të përmirësuar mirëqenien dhe pamjen tonë. Ku të filloni? Sigurisht, me pastrimin e trupit, duke hartuar një menu të shijshme dhe të shëndetshme. Jo më kot të urtët e lashtë thanë që ju jeni ajo që hani. Për të kuptuar se çfarë ushqimesh mund të përfshini në dietën tuaj të detoksifikimit, duhet thënë disa fjalë për parimet e përgjithshme që karakterizojnë këtë proces shërimi.

Ka shumë dieta detoksifikimi, me shumë që diskutojnë nëse do të përdorin apo jo produkte shtazore, por parimet themelore mbeten të njëjta. Karakteristikat e mëposhtme të detoksifikimit duhet të kihen parasysh:

Ne vëzhgojmë periudhën përgatitore … Një pjesë e detyrueshme e dietës detoksifikuese është përgatitja për të, e cila zhvillohet nga një deri në dy ditë në një javë. Isshtë e nevojshme për të përgatitur me kujdes dhe kujdes trupin tuaj për një regjim të ri dhe të pazakontë për të. Sa më gjatë që prisni t'i përmbaheni planit tuaj të zgjedhur të dietës, aq më e gjatë duhet të jetë periudha përgatitore. Asnjë përgatitje nuk kërkohet për detoksifikim gjatë ditës, thjesht përpiquni të mos hani natën një ditë më parë, dhe gjithashtu të mos hani ushqime të rënda ose të hani shumë. Përndryshe, i gjithë detoksifikimi do të reduktohet në tretje dhe ekskretim të "mbetjeve" të djeshme. Gjatë periudhës përgatitore, kaloni gradualisht në dietën kryesore të detoksifikimit, duke preferuar drithërat, perimet dhe frutat e lehta, mishin e zier pa yndyrë me një minimum kripe në ato yndyrore, të skuqura dhe të ëmbla.
Ne marrim parasysh kufizimet në moshë dhe shëndet … Një dietë detoksifikimi nuk duhet të përdoret nga adoleshentët nën 18 vjeç (nëse keni nevojë të humbni peshë, ta zëvendësoni atë me një tjetër, të merrni kohë për edukimin fizik) dhe të moshuarit. Nëse keni ndonjë lloj sëmundjeje akute ose kronike, sigurohuni që të kontrolloni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor në lidhje me nevojën për detoksifikim dhe modifikimet e mundshme. Duhet mbajtur mend se kjo mund të rezultojë në humbje të masës muskulore, dobësi të lehtë dhe madje edhe ulje të përkohshme të imunitetit (trupi thjesht do të jetë "i zënë" me procese të tjera, por së shpejti do të shërohet), gjë që është e papranueshme në rastin e duke luftuar sëmundje të caktuara.
Reduktimi i përmbajtjes totale të kalorive të ushqimit … Ushqimet që duhen konsumuar gjatë detoksifikimit duhet të jenë të ulëta në kalori dhe lehtësisht të tretshme. Ne i japim përparësi perimeve dhe frutave. Ato përmbajnë shumë fibra që stimulojnë pastrimin e zorrëve, si dhe vitamina, minerale, elementë gjurmë thelbësorë.
Ne hamë ushqime të buta dhe të lëngshme … Ne heqim ushqimet e vështira dhe të tretshme gjatë nga menyja, e gjithë dieta është e lehtë për tu kryer në supëra, supa me perime dhe pure patatesh, lëngje, çajra dhe zierje bimore.
Më pak kripë, sheqer, kafeinë, alkool … Të gjitha produktet që irritojnë mukozën dhe rrisin oreksin duhet të përjashtohen menjëherë për të shmangur një rritje joracionale. Përveç kësaj, përbërësit e mësipërm pengojnë metabolizmin. Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se me konsum të tepërt të ujit, kripa gjithashtu ekskretohet nga trupi. Natriumi i përmbajtur në përbërjen e tij është joni më i rëndësishëm i trupit, përgjegjës si për transmetimin e sinjaleve nervore ashtu edhe për punën e trupit në nivelin qelizor. Jini të moderuar në marrjen e lëngjeve në mënyrë që të mos e çoni veten në kushte negative klinike.
Nëse do të konsumoni produkte të qumështit në dietën detox është një çështje personale … Qumështi nuk është një produkt rreptësisht i ndaluar, por është më mirë të abstenoni nga djathi. Mosmarrëveshjet e shumta në lidhje me pamundësinë e trupit të një të rrituri për të tretur produktet e qumështit nuk kanë kuptim, pasi si rezultat i një mutacioni natyror, aftësia për të përpunuar enzimën e laktazës tek njerëzit u shfaq mijëra vjet më parë. Efekti i mbetur i intolerancës mund të shfaqet në formën e një reaksioni alergjik individual.
Ne planifikojmë procedura shoqëruese … Në mënyrë që një dietë detoksifikimi të jetë sa më efektive që të jetë e mundur, për t'ju sjellë përfitime dhe gëzim, duhet ta zbatoni sipas një regjimi të caktuar. Kjo përfshin një gjumë të shëndetshëm dhe të kënaqshëm, të paktën 8 orë në ditë, pa zgjime të vonshme; Ushtrime të lehta - për shembull, shëtitje ditore gjysmë ore, ushtrime joga dhe tai chi; në mot të ngrohtë - banje dielli, pa mbinxehje ose rrezitje intensive; dush ose dush me kontrast. Në varësi të rezultatit që dëshironi të arrini, së bashku me detoksifikimin, rekomandohet kryerja e procedurave të duhura: maska për pastrimin e lëkurës, vetë-masazh për të hequr qafe plogështinë dhe celulitin, etj.
Ne rimbushim rezervat e lëngjeve në kohën e duhur … Gjatë dietës detoksifikuese (dhe mundësisht edhe pas saj), ju duhet të monitoroni sasinë e ujit që pini. Së bashku me supëra, çajra dhe substanca të tjera të lëngshme, sasia e saj duhet të jetë 1.5-2 litra në ditë. Në të njëjtën kohë, këshillohet të pini në pjesë të vogla gjatë gjithë ditës.
Ne respektojmë dietën … Marrja e ushqimit duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës. Edhe nëse tradicionalisht nuk doni të hani në mëngjes, duhet të mësoheni me mëngjes, drekë dhe darkë në një kohë të caktuar, duke i holluar ato me ushqime të vogla. Kripa dhe erëzat duhet të eliminohen ose të mbahen në minimumin absolut kur gatuani.
Mos harroni daljen e duhur nga regjimi i detoksifikimit … Kjo pikë është e ngjashme me të parën, por shumë e injorojnë atë, duke u përpjekur që më në fund të dalin nga plani i pazakontë dietik dhe të kthehen në atë standard. Pa një kalim racional dhe gradual, dieta e detoksifikimit do të japë rezultate minimale dhe trupi do të fillojë të grumbullojë substanca të tepërta në një mënyrë të shtuar - vetëm për të kompensuar mungesën e kalorive.
Kujtimi i ndryshimit midis dietës dhe detoksifikimit … Në thelb, detoksifikimi i trupit është më shumë se një dietë. Nuk duhet të respektohet shpesh dhe për periudha të gjata kohore (një muaj ose më shumë). Në një masë më të madhe, një dietë detoksifikimi është një sistem shërimi për të gjithë organizmin, një "pastrim pranveror", i cili duhet të fillojë rreth 2 herë në vit. Gjatë detoksifikimit, kilogramët mund të humbasin më pak intensivisht sesa me dietat e tjera, por në mënyrë më efikase. Kjo ndodh për shkak të pastrimit të trupit nga toksinat dhe toksinat, lëngu i tepërt, depozitat e dëmshme dhe komponimet e tjera që janë të padobishme për jetën normale. Si rezultat, ne do të kemi një humbje peshe më "afatgjatë", si dhe një përmirësim të përgjithshëm në gjendjen e lëkurës, flokëve, imunitetit, punës së të gjitha sistemeve dhe organeve.
Kontrolli i emocioneve dhe ekuilibrit mendor … Manyshtë e njohur për shumë njerëz që tendenca për të ngrënë dhe dëshira për të "përkëdhelur" veten me shije, por të padobishme, rritet në proporcion me tensionin nervor. Në mënyrë që të mos prisheni dhe të përfundoni detoksifikimin para kohe, kujdesuni për të mësuar teknikat e relaksimit, merrni parasysh se si të kapërceni dëshirën për të lehtësuar stresin duke thithur ushqimin.

Ushqimet Dietike të Lejuara Detox

Perimet dhe frutat për një dietë detoksifikimi

Nëse jeni në dyshim për përdorimin e një produkti specifik gjatë detoksifikimit, testojeni atë për përputhjen me kritere të tilla si përmbajtja e ulët e kalorive, tretshmëria e lehtë, fibrat, vitaminat, freskia dhe natyraliteti, sezonaliteti, minimumi i yndyrave, karbohidrateve, erëzave dhe erëzave, por shumë lëngje. Konsumoni ushqim në pjesë të vogla dhe ngadalë, duke përtypur çdo kafshatë tërësisht. Shmangni dëshirën për të "ngrënë pak më shumë" kur tashmë ndiheni të ngopur. Bazuar në rregullat e listuara më lart, ekzistojnë 10 kategori të produkteve të dobishme të detoksifikimit:

Perimet … Lejohet të hahet pothuajse çdo gjë (patatet dhe ushqimet e tjera me shumë kalori duhet të përjashtohen nga lista) të papërpunuara, të ziera dhe të pjekura, me një sasi minimale vaji. Kjo e fundit duhet thënë veçmas - nuk keni nevojë ta injoroni fare, shtoni vaj ulliri ose perimesh në sallatë. Kjo mund dhe madje mund të bëhet sepse shumica e vitaminave në perime janë të tretshme në yndyrë, domethënë vaji i ndihmon ato të absorbohen. Vitaminat e konsumuara pa të do të absorbohen në sasi shumë më të vogla (nuk duhet të supozoni se trupi do të përdorë dyqane yndyre nënlëkurore për këto qëllime - nuk është kështu).
Frutat … Në përgjithësi, ato janë gjithashtu të dobishme, ia vlen të përjashtoni ose kufizoni përkohësisht marrjen e llojeve me kalori të lartë me një sasi të madhe sheqeri - banane, rrush, pjepër, ananas, kajsi. Natyrisht, disa pjesë nuk do të dëmtojnë askënd, por është absolutisht e pamundur të ndërtosh të gjithë dietën mbi përdorimin e tyre.
Fruta dhe arra të thata … Përdorni ato për shije dhe në sasi minimale - deri në 20 gram, domethënë disa copë në ditë. Ato janë jashtëzakonisht të dobishme, por edhe të larta në kalori, kështu që nuk lejohen të përdoren shumë.
Qull … Sigurisht e dobishme brenda pjesës së caktuar (shiko menunë ditore më poshtë). Ne i japim palmës bollgur, gjithashtu mund të hani oriz, bollgur në ujë dhe drithëra të tjerë për shije.
Produktet e qumështit … Siç u përmend më lart, ato nuk do të sjellin dëm. Përdorni ato sipas gjykimit tuaj. Për shembull, ju mund të përfshini gjizë me pak yndyrë ose çaj qumështi aq të respektuar nga britanikët në planin tuaj të dietës. Këshillohet të merrni qumësht të skremuar, qumështi i bërë në shtëpi është i lehtë për tu mbrojtur dhe hiqni me kujdes shtresën e sipërme të kremës për ta përdorur atë pas një diete, ose në sasi më pak të koncentruar. Bettershtë më mirë të bëni kos në shtëpi ose të lexoni me kujdes përshkrimin në paketë - ruajtësit, ëmbëlsuesit dhe ngjyrat nuk duhet të jenë të pranishme në dietën tonë, veçanërisht gjatë një diete detoksifikimi.
Pije … Këtu do të duhet të kufizoheni në ujë të pastër, çajra jeshilë dhe bimorë, kokteje natyrale të përgatitjes sonë, lëngje të freskëta. Asnjë kafe e fortë, alkool, sheqer në çaj është gjithashtu e padëshirueshme.
Peshk, mish dhe vezë … Rekomandohet të konsumoni jo më shumë se 150 g në ditë, duke hequr yndyrën dhe lëkurën. Gatimi duhet të zihet në avull, të zihet ose të piqet, përjashtoni skuqjen. Nga njëra anë, ushqimet proteinike do t'ju ndihmojnë të shmangni urinë dhe të mbështesni muskujt tuaj, nga ana tjetër, ato mund të zëvendësohen lehtësisht me analogët e bimëve. Nëse jeni në humor për një detoksifikim serioz dhe ndjeni forcën për të hequr dorë nga produktet shtazore, është më mirë ta bëni këtë.
Soje … Të njëjtat zëvendësues të proteinave me bazë bimore të përmendura më lart. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të tërhiqeni prej tyre gjatë detoksifikimit - këto produkte mund të jenë të vështira për tu tretur nga trupi. Çdo bishtajore duhet të njomet para zierjes dhe të gatuhet në një pure për të shmangur barrën e stomakut dhe gazrat e tepërta.
Kërpudha … Tretet dobët nga trupi për shkak të përmbajtjes së lartë të kitinës. Edhe ekzemplarët e ngrënshëm mund të grumbullojnë substanca të dëmshme nga toka, kështu që ato përjashtohen gjatë detoksifikimit.
Mjaltë … Ndoshta ëmbëlsia e vetme e lejuar gjatë një diete detoksifikimi. Ju mund të përballoni një deri në dy lugë çaji në ditë për të ruajtur nivelet e sheqerit dhe për të ngopur trupin me vitamina dhe antioksidantë. Përveç kësaj, me një sasi të caktuar mjalti, ju mund të përgatitni pije dhe ujëra frutash, duke përdorur edhe polen. Veryshtë shumë mirë nëse mund të blini mjaltë "nga dora" nga një bletar i besueshëm i cili prodhon një produkt të besueshëm në një vend ekologjikisht të pastër.

Program Detox Detox

Hasshtë folur shumë për udhëzimet ushqyese gjatë detoksifikimit, por le të përmbledhim shkurt edhe një herë atë që nuk duhet të konsumohet. Ushqime të konservuara, ushqime të shpejta, produkte të gatshme nga supermarketi - le t'i themi atyre një "Jo!" Çdo gjë në raftet e dyqaneve që përmbajnë ngjyra, ruajtës, kripë dhe sheqer, erëza dhe përmirësues të aromës nuk duhet të jetë e pranishme në tryezën tonë. Kjo përfshin të gjitha llojet e ketchups dhe majonezë, salcat dhe produktet gjysëm të gatshme, patate të skuqura, krisur dhe analoge të tjerë. Lexoni paketën me kujdes para se të konsumoni përmbajtjen e saj. Ndër përjashtimet: agar-agar, me të cilin mund të bëni pelte, thekon kokosi (shtoni në pjatat e gatshme për shije), alga deti nori dhe disa produkte të tjera. Ju nuk duhet të hani ushqime të rënda për trupin - të yndyrshëm, të skuqur, tepër të ëmbël dhe të kripur, mish të tymosur dhe ushqime të kalitur bujarisht. Përveç kësaj, nëse vërehet detoksifikim, është rreptësisht e ndaluar të:

Në mënyrë të mprehtë, duke përjashtuar periudhën e përgatitjes, "uluni" në një dietë të ngjashme, si dhe dilni nga ajo.
Duke vëzhguar për më shumë se dy javë - shterimi dhe çrregullimet metabolike janë të mundshme (nëse është e nevojshme, është më mirë të kaloni në një dietë më të butë dhe të ekuilibruar pas pastrimit).
Detoksifikimi gjatë shtatzënisë ose laktacionit, deri në moshën madhore, ose gjatë sëmundjeve të rënda.
Pini alkool, kafeinë dhe substanca të tjera stimuluese ose relaksuese artificiale. Periudha e detoksifikimit është një kohë e shkëlqyeshme për të lënë duhanin, pasi ndjekja e kësaj varësie do të zvogëlojë efektin pastrues.
Ekspozoni veten ndaj stresit të fortë fizik, mendor, emocional. Gjatë trajtimeve të detoksifikimit, preferohet të jeni në pushim ose të bëni ndonjë punë të thjeshtë. Bëni shëtitje të qeta, merrni kohë për mendimet tuaja dhe komunikoni me familjen dhe miqtë, duke shmangur konfliktet dhe polemikat.
Në asnjë rast mos i injoroni rekomandimet e mjekut - konsultohuni me specialistët në çdo rast të përshtatshëm.
Mos mbinxehni dhe mos mbinxehni (në verë, një cirk i gjatë dhe intensiv përjashtohet, në dimër - temperatura ekstreme, skica, dhoma të ftohta).
Meqenëse imuniteti mund të dobësohet gjatë periudhës së detoksifikimit, merrni masa paraprake kur merreni me bartësit e infeksionit, vëzhgoni me kujdes higjenën personale (nëse dikush është i sëmurë në zyrë ose në shtëpi, mos hezitoni të mbani një maskë të veçantë mbrojtëse).
Sauna dhe banja: nuk përjashtohen rreptësisht, por është më mirë të vëzhgoni temperatura të moderuara në mënyrë që të shmangni përkeqësimin e mirëqenies.

Menyja e dietës detox në shtëpi

Meqenëse një larmi e madhe ushqimesh lejohen gjatë detoksifikimit, ato mund të kombinohen me sukses për të arritur rezultate maksimale. Përveç pastrimit dhe rinovimit intensiv të trupit, përmirësimit të traktit tretës dhe humbjes së peshës, do të përjetoni butësi të jashtëzakonshme dhe humor të përmirësuar. Këto menu mund të përdoren "siç është" ose të modifikohen në përputhje me rregullat e dietës detoksifikuese.

Menuja e dietës detoksike 1 ditore

Nëse ndihemi mirë, nuk jemi mbipeshë (ose të parëndësishëm), nuk i nënshtrohemi ushqimit të dëmshëm dhe zakoneve të tjera, ose thjesht duam të zbulojmë vetë se çfarë është një detoksifikim i bujshëm, një regjim pastrimi një ditor është i përshtatshëm. Siç është përmendur tashmë, nuk kërkon një periudhë të gjatë përgatitore - mjafton të mos hani shumë një ditë para pastrimit, dhe gjithashtu të mos hani shumë dendur.

Karakteristikat e menusë për programin detox për 1 ditë:

Detoksifikimi fillon menjëherë pas zgjimit. Për ta bërë traktin tuaj tretës të funksionojë, pini një gotë ujë të ngrohtë me gjysmë limoni të freskët të shtrydhur në të. Punon më mirë se çdo kafe, duke i siguruar trupit një dozë të mirë të vitaminës C.
Nuk mund ta anashkaloni mëngjesin. Për më tepër, duhet të përbëhet nga një sasi e vogël e karbohidrateve për të na ngopur me energji të lëshuar shpejt (luleshtrydhet do të luajnë rolin e tyre), dhe proteina për një efekt më të gjatë të ngopjes (merrni kikirikë). Fibrat, nga ana tjetër, do të ndihmojnë në tretjen e ushqimit. Arrat dhe frutat mund të hahen të freskëta ose mund të bëni një smoothie të shijshme prej tyre: në një blender, përzieni 1 filxhan luleshtrydhe, gjysmë banane, 2 lugë gjalpë kikiriku organik ose kikirikë të bluar, 80 g qumësht të skremuar (mundeni merrni kefir ose kos me yndyrë të ulët), akull për shije … Koktej alternativ i vitaminave: 80 g kos, një lugë çaji paste bajame, gjysmë gotë ananas të copëtuar imët, të njëjtën sasi boronica dhe lakër jeshile, dhe një çerek gotë ujë nëse pija është shumë e dendur në konsistencë.
"Rostiçeri" e parë. Shumë e kanë të vështirë të heqin dorë nga kafja e mëngjesit, prandaj, tashmë para drekës, tërheqja ndaj "dopingut" e bën veten të ndihet. Zëvendësojeni atë me çaj jeshil, mund të hani një mollë, një grusht të çdo manaferri sezonal, disa arra. Para drekës, këshillohet të ngroheni pak dhe të shëtisni, nëse e lejon vendi i punës dhe ngarkesa aktuale.
Nëse duhet të darkoni në punë, këshillohet që të përgatitni një supë të lehtë paraprakisht dhe ta merrni me vete. Ne ju rekomandojmë të provoni një supë të thjeshtë me perime brokoli dhe xhenxhefil, në të cilën do të shtohen borzilok, kungull i njomë, fasule ose ndonjë perime tjetër që ju lejon tavolina dhe portofoli. Një alternativë po aq e shëndetshme në dispozicion për të gjithë është sallata me lakër. Këtu, nuk mund të kufizoheni në pjesë duke shtuar speca zile ose avokado të zgjedhur në lakër. Sezoni sallatën me një lugë të vogël vaj ulliri ose kërpi, shtoni lëng limoni ose limoni. Dashamirët mund të përballojnë ta shijojnë pjatën me një lugë çaji susam ose fara liri. "Rostiçeri" e dytë. Ka ardhur koha për lëngun - është më mirë nëse është "jeshil", domethënë nga perimet dhe barishtet e freskëta. Një gotë e gjysmë sipas dëshirës tuaj është e lehtë për tu bluar në një blender duke përdorur spinaq, karota, selino, mollë ose agrume.
Darka. Nëse po mendoni të bëni një seancë si sauna ose masazh, bëjeni atë para se të hani. Kur mbrëmja mbaron (por të paktën 3 orë para gjumit), kënaqeni veten me 100-150 gram fileto peshku të ligët të pjekur në furrë me perime. Mundohuni të hani ngadalë, duke përtypur mirë çdo kafshatë. Nëse ndiheni të uritur - përgatitini vetes një gotë me lëng "jeshil", por jo më shumë.

Pasi të keni përfunduar procedurat e higjienës personale dhe më në fund të zgjoheni, mund të bëni ushtrime të lehta për 5-7 minuta para mëngjesit. Pas drekës, rekomandohet gjithashtu të shëtisni në mënyrë që pjata të absorbohet më mirë. Mos bëni pushime në kompjuter, shtyjeni veten të lëvizni!

Gjumi duhet të jetë i qetë dhe i plotë. Lërini mënjanë problemet dhe pajisjet të paktën një orë para se të shkoni në shtrat. Merrni kohë për veten tuaj.

Menyja e dietës Detox për pastrim për 3 ditë

Një detoksifikim tre ditor zakonisht do të zgjasë pak më gjatë. Advisshtë e këshillueshme që të kushtoni një ditë para dhe një ditë pas periudhave përgatitore. Nëse keni vetëm tre ditë falas në dispozicion, është më mirë të përdorni versionin e zgjatur të "një dite" - ditët përgatitore dhe përfundimtare, në analogji me menunë e agjërimit, një ditë detoksifikimi. Nëse koha është më e gjatë, ne rekomandojmë recetat e mëposhtme.

Të tre ditët duhet të hani sipas të njëjtës skemë:

Në mëngjes … Ne jemi duke përgatitur një koktej detoksifikimi, në të cilin shtojmë ujë të ngrohtë (gjysmë gotë), një rruajtje të rrënjës së xhenxhefilit (një lugë gjelle), lëngun e gjysmë limoni. Përndryshe, hidhni një lugë kumbulla të thara në një filxhan me ujë të nxehtë. Pasi të keni pirë pije, përgatitni një smoothie nga mollët, spinaqi ose lakra, selino, kastravec. Thjesht vendosni përbërësit e treguar në tasin e blenderit për shije, pasi t’i copëtoni, konsumojini menjëherë (pasi kontakti me ajrin shkatërron vitaminat). Nëse përzierja mbetet, përdorni atë për ushqime.
Për drekë … Supë e lehtë, supë me perime, perime të ziera ose të ziera janë miqtë tanë më të mirë të detoksifikimit. Gatuani tre kunguj të vegjël së bashku, disa domate, disa selino, karota të copëtuara hollë, barishte, ose piqini në furrë. Ju mund të shtoni 70 g mish pule të zier (pa yndyrë, lëkurë dhe kripë), çdo sallatë perimesh në supë.
Për darkë … Kopjoni mëngjesin duke pirë një koktej detoksifikues dhe duke konsumuar një racion pure frutash dhe perimesh (jo më shumë se 150 g). Nëse jeni akoma të uritur, bëni lëng molle ose karrote të freskët dhe pini çaj bimor për një gjumë të mirë.

Menuja e dietës detox për 7 ditë

Pastrimi i trupit brenda një jave duhet të bëhet, pasi të keni testuar më parë të paktën një opsion tre-ditor mbi veten tuaj. Kjo do të përcaktojë nëse mund ta përballoni një ngarkesë të tillë, veçanërisht nëse duhet ta kombinoni me punën ose studimin.

Dieta detox për 7 ditë për pastrim gjithashtu nuk përjashton një periudhë përgatitore "të ligët", që zgjat dy ditë në fillim dhe në fund të periudhës. Thelbi i programit shtatë-ditor të pastrimit shkon përtej detoksifikimit tre-ditor të përshkruar më sipër dhe konsiston në rritjen graduale të ngarkesës në sistemin gastrointestinal. Çdo ditë, diçka e re shtohet në pjatat e ditëve të mëparshme. Në këtë mënyrë, do të jetë më e lehtë dhe më racionale të dilni nga detoksifikimi.

Karakteristikat e ushqimit detox për një javë:

Të hënën … Në këtë ditë, kryhet një dietë detoksifikuese e pirjes - ne pimë shumë lëngje, gjatë gjithë ditës ne pimë lëngje të shtrydhura fllad me tul, çaj bimor, ujë mineral pa gaz. Në çdo mënyrë dhe në kohën në dispozicion, ju duhet të pini 8 gota me lëng, i cili do të zëvendësojë mëngjesin, drekën dhe darkën.
E martë … Me çdo marrje të lëngut, ne i lejojmë vetes të hamë pak fruta - deri në 300 g në total (në ditë). Zgjidhni fruta të pangopura me fibra të buta - mango, kumbull dhe të ngjashme.
E mërkurë … Nga kjo ditë e javës, perimet dhe barishtet lejohen. Më pas, jepni atyre preferencën duke zvogëluar servirjen e frutave në 200 g dhe duke konsumuar të njëjtën sasi perimesh.
E enjte … Shtoni qull në perime - për shembull, oriz, hikërror, bollgur në ujë. Ne nuk u shtojmë kripë, vaj, erëza, i kombinojmë me perime dhe fruta.
E premte … Ne i lejojmë vetes të hamë disa arra (jo të kripura, pa erëza) me çdo vakt (3-4 herë në ditë).
E shtune … Sot, produktet e qumështit janë të pranueshme në dietë. Nëse jeni të lodhur nga perimet dhe drithërat, zëvendësojini ato me gjizë me pak yndyrë, kos, duke u kombinuar me barëra, lëngje dhe pure frutash dhe perimesh. Mbani gjurmët e kalorive totale në ushqimin tuaj. Gjatë detoksifikimit, është e padëshirueshme që e gjithë vlera ushqyese e të ngrënit të kalojë 800 kcal.
Të dielën … Koha për të kënaqur veten me peshk të ligët, të gatuar në furrë ose të gatuar në avull. Ne e lëmë dietën e detoksifikimit në analogji me pasditen e së dielës, ose duke u mbështetur në pjatat e ligët.

Receta dhe menu për 10 ditë me një dietë detoksifikimi

Dieta Detox Detox Detox përfshin shumë nga rekomandimet nga tre pikat e para. Slightlyshtë pak më ushqyese, pasi trupi duhet të qëndrojë në menunë me pak kalori për rreth dy javë, duke pasur parasysh përgatitjen disa ditore për hyrjen dhe daljen nga detoksifikimi.

Dita 1

Mëngjesi: Koktej standard detoksifikimi me xhenxhefil dhe limon i përshkruar më sipër. Çaj jeshil me gjysmë mollë, portokalli, grejpfrut ose mollë sipas dëshirës tuaj. Një copë bukë e ndarë me krunde ose një bukë të gatshme nga një përzierje drithërash (20-30 g).
Dreka: oriz me perime të ziera, 150-180 g.
Rostiçeri: Një mollë, portokall ose fruta të tjera të përshtatshme, të freskëta ose të pjekura.
Darka: perime të gatuara në një mënyrë të përshtatshme (150-180 g), një vezë të vogël të zier. Një koktej detoksifikues shtesë me një lugë gjelle kumbulla të thata të derdhura në një gotë me ujë të valë.

Dita 2

Mëngjesi: pije detoksi dhe sallatë me lakër me një lugë çaji vaj ulliri. Çaj bimor, një fetë bukë.
Dreka: supë me perime ose supë me pure brenda 200 g.
Rostiçeri: fruta të vogla (portokalli, mollë, etj. - çdo sezonale, brenda 50-80 g)
Darka: vezë e zier, 100 g gjizë me pak yndyrë ose 200 g perime sipas dëshirës tuaj, një pije nga frutat e thata para gjumit.

Dita 3

Mëngjesi: një gotë ujë me lëng agrume, 100 g gjizë ose kos me pak yndyrë, çaj bimor, një mollë ose disa fruta të ëmbëlsuara të stinës.
Dreka: supë me perime, perime të pjekura, ose një gotë smoothie me fruta.
Rostiçeri: gjysmë grejpfrut.
Darka: 150-200 g peshk të zier, 100 g sallatë me perime (lakër, speca, domate), zierje e ëmbël e frutave të thata ose komposto të freskët.

Dita 4

Mëngjesi: koktej detoksifikues, 50 g arra, 100 g sallatë me fruta, çaj për shije.
Dreka: supë me pure, mund ta rrisni porcionin deri në 300 g.
Rostiçeri: gjysmë mollë ose grejpfrut, një banane të vogël ose 5-6 arra.
Darka: deri në 150 g mish të ligët të zier, një sallatë të lehtë me perime, një zierje tradicionale të kumbullave të thata ose fruta të tjera të thata.

Dita 5

Mëngjesi: një pije në vëllim të dyfishtë (limon + portokall), 150 g gjizë me fruta, çaj.
Dreka: tavë perimesh (çfarë të diversifikoni - karrota + kungull), deri në 300 g.
Rostiçeri: disa fruta të vogla ose arra.
Darka: 150-200 g fileto peshku, një pjesë e vogël sallate, supë frutash.

Dita 6

Mëngjesi: pije, sallatë frutash dhe çaj.
Dreka: 200 g qull me perime.
Rostiçeri: një gotë kos ose kefir.
Darka: 200 g fileto pule të ziera, një sallatë me perimet tuaja të preferuara, një pije frutash.

Dita 7

Mëngjesi: një koktej i dyfishtë, një fetë bukë, 2 gjysma e frutit tuaj të preferuar (grejpfrut, avokado, banane, mollë), çaj.
Dreka: 300 g tavë perimesh, borscht i varfër.
Rostiçeri: 150 g fruta të freskëta ose të pjekura.
Darka: 300-350 g perime në çdo formë, supë detox.

Dita 8

Mëngjesi: dy gota koktej, sallatë me perime ose fruta.
Dreka: supë me brokoli me barishte të freskëta.
Rostiçeri: një gotë pure frutash dhe perimesh.
Darka: 350 g perime të ndryshme të avulluara: lulelakër, karrota, bizele të njoma të freskëta, deri në 350 g në total.

Dita 9

Mëngjesi: pije, sallatë me fruta dhe gjizë ose sallatë me perime me vezë të ziera dhe barishte.
Dreka: 300 g çdo supë me perime.
Rostiçeri pasdite: mollë e plotë ose grejpfrut.
Darka: 150 g mish të zier, sallatë perimesh, lëng frutash.

Dita 10

: gjatë gjithë ditës ne pimë lëngje, në sasinë e 8 gotave, domethënë në analogji me ditën e parë.

Rezultatet e dietës detox

Në secilin prej rasteve (duke qëndruar në një dietë detoksifikimi për një deri në 10 ditë), njerëzit raportuan përmirësim të ndjeshëm në tretje, stomak të lehtë, oreks të zvogëluar të shëndetshëm, ënjtje të reduktuar dhe qarqe të errëta nën sy. Rezultati më i prekshëm sigurohet nga një dietë detoksike 7-ditore për humbje peshe, efektet e së cilës përfshijnë:

Humbje peshe - nga 3 kg në javë, në varësi të sasisë së lëngut në trup, si dhe rreptësinë e menusë;
Reduktimi i celulitit dhe një pamje më e këndshme e lëkurës, e shtrënguar dhe e fortë;
Normalizimi i zorrëve, nga treguesit fiziologjikë - prodhimi adekuat i biliare, zvogëlimi i stresit në mëlçi;
Pastrimi i sistemit limfatik dhe gjakut;
Për shkak të detoksifikimit - parandalimi i sëmundjeve të sistemit gjenitourinar;
Zvogëlimi i lëkurës me vaj, ulja e numrit të akneve;
Largimi i kolesterolit nga trupi, i cili shëron sistemin kardiovaskular.

Përkundër faktit se mjekët e trajtojnë dietën e detoksifikimit me një shkallë të caktuar skepticizmi (në fund të fundit, në mjekësi nuk ekziston një koncept i "toksinave dhe toksinave" që grumbullohen në trup - përndryshe një person do të ishte në një gjendje helmimi), shumica e entuziastët e saj vërejnë një përmirësim të ndjeshëm në gjendjet e tyre fizike.

Shikoni videon e dietës detox:

Një dietë detoksifikimi do t'ju ndihmojë të humbni peshë, të hiqni qafe zakonet negative të të ngrënit, të ngopni trupin me fibra dhe vitamina, t'ju mësojë të pini lëngje të mjaftueshme dhe të shijoni konsumin e frutave dhe perimeve. Nëse ju, për arsye shëndetësore, nuk keni një recetë që ndalon një plan kaq të rreptë dietik, patjetër që duhet të provoni të paktën një detoksifikim tre-ditor. Kjo do t'ju ndihmojë ta vlerësoni atë mbi përvojën tuaj dhe të kuptoni nëse ia vlen të kryeni një pastrim më të gjatë.