Mësoni si ta përgatisni siç duhet trupin për një dietë të ngurtë dhe më pas si ta largoni trupin tuaj nga një dietë e ngurtë në mënyrë që të mos fitoni peshë të tepërt. Marrja e vendimit për të filluar përdorimin e një programi të ushqyerit dietik është një hap kritik. Në një situatë të tillë, vendimet e nxituara mund të shkaktojnë shumë probleme. Tani do të flasim për mënyrën e hyrjes dhe daljes së duhur të dietës, si dhe masat e nevojshme përgatitore.
Si të përgatiteni për një dietë?
Filloni të përdorni programin e të ushqyerit dietik vetëm nëse nuk keni probleme shëndetësore, nuk do të bëheni nënë dhe nuk ushqeni një fëmijë. Në asnjë rast nuk duhet të përdoren dieta në adoleshencë, kur sistemi hormonal ende nuk është formuar. Vini re se gjendja juaj emocionale është kritike. Nëse jeni skeptik, atëherë nuk duhet të mbështeteni në sukses.
Gjithashtu, mos filloni të përdorni programe ushqimore dietike pas një vendimi spontan. Në një situatë të tillë, ekziston një rrezik i madh që shpejt të prisheni, dhe kjo mund të ndikojë negativisht në punën e të gjithë trupit. Ne ju rekomandojmë që së pari të mendoni mirë për gjithçka dhe të peshoni të gjitha të mirat dhe të këqijat. Vendosni për menunë tuaj të ardhshme dhe blini të gjitha produktet e nevojshme.
Për të arritur këto qëllime më shpejt, është e nevojshme jo vetëm të kufizoni vlerën e energjisë të dietës, por edhe të kujdeseni për shfrytëzimin e akumulimeve ekzistuese të yndyrës. Për të përshpejtuar proceset e lipolizës, duhet të filloni të luani sport, si dhe të vizitoni saunën (banjën) dhe dhomën e masazhit.
Dieta e re duhet të futet me kujdes dhe gradualisht të zvogëlojë përmbajtjen kalorike të dietës. Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë cilësisë së ushqimeve që hani para se të kaloni në një program ushqimor dietik. Veryshtë shumë e rëndësishme të mos kaloni para dietës, në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj. Ju duhet të përgatiteni paraprakisht për vështirësitë e mundshme, të cilat ndoshta nuk do të jeni në gjendje t'i shmangni.
Refuzimi i çdo trajtimi është stresues. Për të humbur peshë në mënyrë korrekte, duhet të vendosni një qëllim të qartë dhe të shihni mënyrat për ta arritur atë. Vetëm imagjinoni sa i hollë do të jeni dhe cilat pikëpamje të të tjerëve do të drejtohen drejt jush. Mbani këto ndjesi deri në fund të dietës.
Si të futni një dietë në mënyrë korrekte?
Përcaktoni gjendjen tuaj shëndetësore
Pyetja se si të futeni dhe të dilni nga një dietë në mënyrë korrekte shqetëson shumë gra që vendosin të humbin peshë. Para së gjithash, ju duhet të vlerësoni gjendjen tuaj fizike. Në asnjë rast mos bëni një dietë menjëherë, por së pari studioni me kujdes dietën, rregullat dhe kundërindikimet e saj. Krahasoni këtë informacion me gjendjen tuaj shëndetësore.
Ne ju rekomandojmë që t'i përgjigjeni me vërtetësi disa pyetjeve:
- A do të jeni në gjendje t'i përmbaheni të gjitha rregullave për përdorimin e programit të ushqyerjes dietike?
- A përmban ushqime që mund të shkaktojnë një reaksion alergjik?
- A mund të konsumohen të gjitha ushqimet që përdorni?
Quiteshtë mjaft e qartë se programi ushqimor dietik është kundërindikuar gjatë sëmundjeve të ndryshme të një natyre infektive dhe ftohjes. Në këtë kohë, trupi është dobësuar jashtëzakonisht dhe të gjitha burimet e tij hidhen në luftën kundër sëmundjes. Kufizimi i treguesit të vlerës së energjisë së dietës në këtë periudhë kohore do të çojë vetëm në një përkeqësim të shëndetit.
Startingshtë e nevojshme të ndryshoni dietën para fillimit të dietës
Të gjithë nutricionistët janë të sigurt se një ndryshim i mprehtë në dietën e zakonshme ka një efekt jashtëzakonisht negativ në shëndetin. Si rezultat, trupi do të jetë në një gjendje stresi ekstrem, i cili do të çojë në një rritje të peshës trupore. Prandaj, ne ju rekomandojmë të ndërmerrni disa hapa të thjeshtë:
- Hiqni dorë nga ushqimet e skuqura dhe yndyrore pesë ditë para fillimit të programit dietik, pasi vlera e tyre e energjisë është shumë e lartë.
- Futni më shumë perime në dietë, nga të cilat mund të përgatitni sallata të shijshme, ushqime, dhe gjithashtu t'i piqni ato.
- Filloni të kontrolloni sasinë e ëmbëlsirave dhe pastave të konsumuara, por nuk duhet t'i braktisni plotësisht ato.
Përgatitja psikologjike
Ne kemi thënë tashmë se ana emocionale e çështjes është jashtëzakonisht e rëndësishme. Shumë gra prishen për shkak të mungesës së vullnetit ose arsye të tjera. Përcaktoni programin tuaj të ardhshëm ushqimor për të shmangur këto probleme.
Si të ndiqni një dietë në mënyrë korrekte?
Hyrja dhe dalja nga dieta juaj është kritike, por duhet të mësoni të ndiqni programin e ri ushqimor. Siç u përmend më lart, për të arritur shpejt qëllimet tuaja, duhet të rrisni aktivitetin tuaj fizik. Sidoqoftë, nëse dieta e përdorur është shumë e rreptë, atëherë thjesht mund të mos keni forcë të mjaftueshme për të luajtur sport. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, trupi duhet të marrë të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten:
- Fibrat e bimëve - edhe në sasi të vogla, ato mund të shtypin në mënyrë efektive oreksin, gjë që do t'ju lejojë të arrini një rezultat pozitiv më shpejt.
- Komponimet e proteinave - pa këto substanca, do të filloni të humbni masën e muskujve, gjë që do të ndikojë negativisht në proceset metabolike.
- Yndyrë e pangopur - janë një burim i shkëlqyer energjie dhe kanë një efekt pozitiv në punën e muskujve të zemrës.
- Ujë - përshpejton reagimet metabolike dhe proceset e përdorimit të substancave të dëmshme.
Mos harroni për mikronutrientët që duhet të jenë të pranishëm në dietën tuaj. Për shembull, falë kalciumit dhe vitaminës D, ju mund të shmangni problemet e zemrës dhe të forconi kockat. Gjithashtu, këto substanca do të ndihmojnë trupin të tolerojë më lehtë aktivitetin e shtuar fizik. Vitamina D, ndër të tjera, është e përfshirë në sintezën e substancës hormonale leptin. Thisshtë kjo që vepron si një sinjal i ngopjes.
Ju duhet t'i përmbaheni rreptësisht programit të caktuar të vakteve dhe dietave. Për ta thjeshtuar këtë detyrë, ju rekomandojmë të mbani një ditar në të cilin duhet të shkruani të gjitha ushqimet që hani dhe sasinë e tyre. Shpesh, pas kalimit në një dietë, një person përjeton lodhje të shpeshtë dhe kjo nuk lejon të sigurojë një nivel të mjaftueshëm të aktivitetit fizik të nevojshëm për humbjen e peshës. Ne ju rekomandojmë të bëni ushtrime në shtëpi dhe të përdorni palestër më pak energjike, për shembull, vrapim, Pilates, yoga, etj.
Si të dilni nga dieta në mënyrë korrekte?
Pra, ne vijmë në pjesën e fundit të bisedës sonë mbi temën se si të futemi dhe të dalim nga një dietë në mënyrë korrekte. Shumë shpesh, pas ndalimit të përdorimit të një programi ushqimor dietik, pesha e trupit jo vetëm që kthehet në vlerat e saj të mëparshme, por madje mund t'i tejkalojë ato. Gjë është se gjatë një diete, trupi kalon në një mënyrë të kursimit të burimeve të energjisë.
Kjo gjendje ka një inerci të caktuar dhe nuk largohet menjëherë pasi të ktheheni në dietën e zakonshme. Si rezultat, disa nga kaloritë shtesë shndërrohen në qeliza yndyrore. Për të shmangur këtë telashe, duhet të dilni nga dieta me mençuri. Ju duhet të kuptoni se pasi të keni përfunduar përdorimin e programit të dietës, nuk mund të keni një "festë barku".
Ne ju rekomandojmë që t'i përmbaheni kufizimeve që keni përdorur më parë për disa ditë, dhe treguesi i vlerës së energjisë së dietës duhet të rritet gradualisht. Mënyra më e lehtë për ta arritur këtë është falë të njëjtave ushqime që keni përdorur në dietën tuaj - përfshini ushqime që janë të ngjashme në përbërje me dietën. Ushqimi i ndaluar duhet të futet në dietë me kujdes ekstrem dhe mos e bëni atë menjëherë pasi të keni lënë dietën. Hapi i parë në programin tuaj të ri të të ushqyerit duhet të jetë ushqimi i pasur me mikro dhe makronutrientë. Përveç perimeve dhe frutave, mund të jenë mish pa yndyrë, produkte të qumështit me yndyrë të ulët. Pastaj gradualisht filloni të hani supa dhe ushqime me pak yndyrë. Të gjitha ushqimet me vlerë të lartë të energjisë duhet të jenë të fundit që shfaqen në dietë. Pas përfundimit të dietës, duhet të mbani të njëjtin qëndrim pozitiv.
Dalja nga një dietë me vlerë të ulët energjetike të dietës
Një program ushqimi me kalori të kufizuar promovon vetë-disiplinën. Pa këtë cilësi, është pothuajse e pamundur të përballosh ndjenjën e shpeshtë të urisë. Ju duhet të mbani mend se kufizimi afatgjatë i vlerës së energjisë së dietës mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj. Për të shmangur problemet serioze, është e nevojshme të dilni nga dieta në mënyrë korrekte.
Me një rritje të mprehtë të përmbajtjes kalorike të ushqimit, trupi do të fillojë të krijojë rezerva yndyre. Ne ju rekomandojmë të përdorni një nga dy mënyrat për të lënë një dietë me kalori të ulët:
- Rritni rezultatin tuaj të energjisë gradualisht duke futur yndyrna dhe karbohidrate në dietën tuaj. Pasi të keni shtuar 150 deri në 200 kalori, duhet të prisni 14 ditë. Nëse gjatë kësaj kohe nuk filloni të fitoni peshë, rrisni sërish marrjen e kalorive. Sapo masa e ngritëses fillon të rritet, vlera e energjisë duhet të zvogëlohet.
- Nëse keni pasur më shumë se pesë kilogramë peshë të tepërt, atëherë duhet të vazhdoni t'i përmbaheni dietës më tej, nëse nuk do të ishte shumë e rreptë. Në të njëjtën kohë, mund të konsumoni ushqime të ndaluara në sasi të kufizuara një ose dy herë.
Largimi nga një dietë me pak karbohidrate
Dieta të tilla janë shumë të popullarizuara në mesin e atletëve, pasi zvogëlimi i sasisë së karbohidrateve të konsumuara kontribuon në humbjen e shpejtë të peshës trupore. Sidoqoftë, nuk mund të përdorni një program të tillë ushqyes për një kohë të gjatë. Filloni të shtoni burime ushqyese në dietën tuaj gradualisht. Çdo javë në dietën tuaj, sasia e karbohidrateve duhet të rritet me dhjetë gram. Nëse fitoni peshë të konsiderueshme, atëherë zvogëloni përmbajtjen e kalorive. Shtë e rëndësishme të mos shtoni karbohidrate papritmas, pasi kjo do të ndikojë negativisht në funksionimin e sistemit hormonal.
Dilni nga një dietë e uritur
Edhe pse shumë dietologë nuk rekomandojnë programe diete të agjërimit, shumë njerëz i përdorin ato në mënyrë aktive. Gjatë daljes nga një dietë e tillë, duhet të ushtroni kujdesin më të madh në mënyrë që të mos dëmtoni trupin. Së pari, duhet të mendoni me kujdes për dietën e mëtejshme dhe, pa dështuar, të kaloni në një sistem të ushqyerit të pjesshëm.
Filloni duke ngrënë ushqime të gatuara, si dhe ushqime të lëngshme dhe gjysmë të lëngshme. Pas agjërimit, ushqimi i fortë mund të dëmtojë stomakun. Dieta juaj duhet të përfshijë sallata të lehta me perime dhe fruta, patate, lëngje dhe pure. Pastaj mund të shtoni kos, drithëra, kefir. Filloni të hani mish me supë dhe fileto pule të ziera. Mos nxitoni me mish të kuq. Ushqimet si arrat, djathi duhet të përfshihen në dietë të fundit.
Për më shumë detaje se si të dilni nga dieta, shihni më poshtë:
