Rregullat e të ushqyerit për të kursyer humbjen e peshës. Dietat më efektive që çojnë në humbje graduale të peshës pa periudha të urisë, TOP-4.
Një dietë efektive e butë është një sistem ushqyes që çon në humbje graduale të peshës, kur një person nuk ndjen sulme urie dhe është krijuar për një periudhë të gjatë. Gjatë dietës, ndodh jo vetëm humbja e peshës, por edhe rimëkëmbja e përgjithshme. Kështu që humbja e peshës të mos shoqërohet me stres për trupin, ne ofrojmë TOP-4 të dietave më të buta.
Dieta efektive e kursimit sipas Pevzner
Koncepti i "dietës së kursyer" u prezantua nga Manuil Pevzner, themeluesi i Institutit të të ushqyerit në Moskë dhe gastroenterologjisë sovjetike. Për njerëzit me sëmundje të caktuara, ai ka zhvilluar menutë të veçanta të quajtura "tavolina". Në këtë listë, menuja për ata që vuajnë nga obeziteti për shkak të ngrënies së tepërt ose patologjive të tjera shfaqet në numrin 8.
Vlera energjetike e marrjes ditore të ushqimit me dietën Pevzner është 1800-2000 kcal. Me një normë prej 2200-2500 kcal për një person me peshë normale, kufizimet dietike nuk duken të rrepta, kështu që uria pothuajse nuk ndihet.
Veçantia e një diete të butë për humbjen e peshës është kufizimi i ushqimeve me karbohidrate dhe të kripura, yndyrna shtazore. Produktet zihen ose gatuhen në avull. Vëllimi ditor i lëngut të konsumuar është 1-1.5 litra.
Lista e ushqimeve të lejuara në një dietë efektive Pevzner për humbje peshe përfshin:
- Mish, peshk … Ju mund të hani jo më shumë se 150 g në ditë. Mishi i gjelit, lepuri dhe mishi i pulës, viçi lejohen. Zgjidhni peshq të varieteteve me yndyrë të ulët: hake, pollock, pike. Duke menduar për metodën e gatimit, jepni përparësi trajtimit të nxehtësisë në një kazan të dyfishtë, zierje.
- Bukë, produkte mielli … Buka e lejuar e bërë nga thekra, mielli i grurit të plotë, produktet e krundeve.
- Vezë … Lejohen jo më shumë se 1-2 vezë në ditë në formën e një omëletë ose të zier.
- Qumështore … Çdo produkt i qumështit me yndyrë të ulët lejohet. Përjashtim është djathi, pasi është një ushqim mjaft i lartë në kalori.
- Perimet … Lejohet në çdo sasi. Disa duhet të hahen të papërpunuara (rrepkë, domate, karrota, marule, tranguj). Havjar kungull i njomë, lakër turshi dhe ushqime të nxehta nuk rekomandohen.
- Qull … Dieta lejon drithërat me kalori të ulët që nuk përmbajnë gluten (yachka, hikërror, elb). Nëse qullja është pjata kryesore kur hani, mos hani miell me të.
- Frutat … Frutat e ëmbla (fiq, banane, rrush, pjeshkë) përjashtohen. E tharta dhe e ëmbla dhe e tharta i shtohen dietës për të stimuluar tretjen.
- E embel … Desmbëlsirat me kalori të ulët me ëmbëlsues të shtuar lejohen.
- Pije … Pije frutash, komposto, çaj, kafe pihen pa sheqer, të holluar me ujë në gjysmë.
Çfarë nuk mund të hani në dietën Pevzner:
- bukë gruri të freskët, pasta;
- ëmbëlsirat me kalori të lartë;
- sode, alkool;
- erëza që stimulojnë oreksin;
- mish yndyror, peshk;
- produkte të tymosura;
- gjizë e trashë, ëmbëlsira djathi, djathëra.
Ndonjëherë orizi, bollgur, bollgur, patate, fasule ose bizele janë të pranueshme.
Tabela numër 8 përfshin 4 vakte në ditë. Një menu e përafërt e një diete të butë duket kështu:
- Mëngjesi - kos me pak yndyrë me një omëletë me avull, çaj ose kafe.
- Mëngjesi i dytë - fruta.
- Dreka - borscht në supë me perime, cutlets viçi, sallatë të freskët pa kripë, të kalitur me lëng limoni.
- Rostiçeri pasdite - gjizë me yndyrë të ulët me manaferrat.
- Nja dy orë para gjumit, mund të pini një gotë kefir me pak yndyrë.
Dieta Pevzner në 2-3 muaj do të ndihmojë për të hequr qafe 5 deri në 8 kg peshë të tepërt, me kusht që të respektohen të gjitha rekomandimet.
Një dietë efektive dhe e butë me hikërror për 14 ditë
Dieta e hikërror është e njohur për rregullat e saj të rrepta. Kjo është dieta më efektive për 7 ditë, gjatë së cilës rekomandohet të hani vetëm hikërror të avulluar pa kripë.
Por ekziston edhe një mundësi diete e kursyer, ndërsa dieta zgjat 2 javë. Kefir me pak yndyrë, kos, mjaltë, fruta të thata, mish ose peshk dietik, perime, lëngje i shtohen menysë. Dieta tolerohet lehtë dhe nuk shkakton dëm të konsiderueshëm në trup.
Krahasuar me llojet e tjera të dietave, hikërror konsiderohet efektiv dhe i butë, pasi drithërat përmbajnë një numër të madh të komponimeve të dobishme. Ato parandalojnë rraskapitjen e trupit dhe rikthejnë forcën.
Hikërror përmban karbohidrate komplekse, të cilat kërkojnë më shumë kohë dhe energji që trupi të tretet. Kaloritë e marra nuk ruhen si yndyrë. Gradualisht, për shkak të mungesës së të ushqyerit, yndyra nënlëkurore shndërrohet në energji.
Në ditët e para të dietës, efekti mund të mos jetë i dukshëm për shkak të marrjes së mjaftueshme të karbohidrateve. Pastaj depozitat e yndyrës fillojnë të largohen, pasi përmbajtja totale e kalorive të ushqimit zvogëlohet, duke arritur në 1500 kcal në ditë.
Ushqimet e lejuara, përkatësisht perimet, mishi, peshku, duhet të zihen, zihen ose gatuhen në avull. Kjo dietë duhet të respektohet për 2 javë. Pastaj mund të dilni butësisht nga dieta duke shtuar vezë, vaj vegjetal, fruta. Për të konsoliduar rezultatet, vazhdoni t'i përmbaheni një diete të shëndetshme, duke zvogëluar sasinë e karbohidrateve dhe yndyrave.
Ushqimet e ndaluara gjatë një diete hikërror për 14 ditë përfshijnë:
- ëmbëlsirat, bukën, produktet e miellit;
- mish yndyror, peshk;
- vezë;
- perime me një përmbajtje të lartë niseshteje (patate, karrota, panxhar);
- fruta të ëmbla (pjeshkë, kajsi, banane, rrush, fiq), fruta të thata;
- arra;
- yndyrna vegjetale dhe shtazore, vajra;
- salca me kalori të lartë, majonezë;
- pije të gazuara dhe alkoolike;
- ushqime të tymosura, të kripura, të skuqura.
Rekomandohet të hani në mënyrë të pjesshme, 4-5 herë në ditë në pjesë të vogla. Shembull i menusë në një dietë hikërror:
- Mëngjesi - hikërror i avulluar, kafe pa sheqer.
- Mëngjesi i dytë - një gotë kefir, fruta të thata.
- Dreka - hikërror, çaj.
- Rostiçeri pasdite - fruta ose perime të ëmbëlsuara, një gotë lëng domate.
- Darka - hikërror, peshk ose mish, çaj.
E rëndësishme! Ju nuk mund t'i përmbaheni dietës së hikërror për më shumë se 14 ditë, pasi ajo e varfëron trupin.
