Dietat më efektive për një muaj: TOP-6 nga opsionet më të mira. Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara, rregullat dhe këshillat, menutë dhe rezultatet.
Dietat e shkurtra janë të mira kur keni nevojë të humbni 2-3 kilogramë shtesë. Në këtë rast, një rrëmbim që zgjat një ditë, fundjavë ose javë është vërtet shumë efektiv. Por nëse pesha është një problem më serioz për ju, duhet ta hiqni atë në një mënyrë krejtësisht të ndryshme! Kjo është arsyeja pse dieta për një muaj nuk toleron masa të ashpra dhe greva urie, të cilat do t'ju kursejnë jo vetëm nga dhjami i trupit, por edhe shëndeti.
Dieta Keto për një muaj
Stili ketogjenik i të ngrënit është ndërtuar mbi parimin e mahnitshëm dietik të "më shumë yndyrë, më pak karbohidrate". Menyja juaj - deri në 70% mesatarisht - do të bazohet në yndyrnat jashtëzakonisht të shëndetshme që gjenden në peshk, arra dhe vajra të parafinuar që nuk janë gatuar. Dhe ato do të duhet të hollohen me proteina (jo më shumë se 25% të dietës) dhe një sasi shumë të dobët të karbohidrateve.
Shënim! Mbështetësit e dietës keto rekomandojnë të konsumoni jo më shumë se 100 g karbohidrate në ditë, duke i marrë ato kryesisht nga frutat dhe perimet.
Disa ditë pas kalimit në një dietë të re, trupi fillon një proces të quajtur ketosis, i cili e detyron trupin të thithë rezervat e tij të yndyrës, duke nxjerrë prej tyre energjinë e nevojshme për jetën. Në të njëjtën kohë, uria praktikisht nuk ndihet.
Vlen të përmendet se "keto" e famshme shihet më së miri si një dietë për humbjen e peshës për një ose dy muaj. Nëse i përmbaheni një diete pa karbohidrate për më pak kohë, rezultati nuk do të jetë aq i dukshëm, më shumë - trupi mund të dëmtohet.
Produktet e lejuara:
- supave dhe supave me pak yndyrë;
- mish të të gjitha llojeve;
- çdo peshk dhe ushqim deti;
- vezë;
- qumështi dhe derivatet e tij;
- arra dhe fara;
- perimet, manaferrat dhe frutat, përveç atyre të listuara më poshtë;
- zarzavate;
- vajra vegjetale me presion të ftohtë.
Produktet e ndaluara:
- patate dhe bishtajore me karbohidrate;
- drithëra;
- produkte mielli;
- fruta dhe manaferrat e ëmbla të tilla si rrushi.
Menuja e dietës mujore me keto:
| Dita e javës | Mëngjesi | Darka | Darka |
| Të hënën | Omëletë me avull | Vesh dhe peshk në një jastëk perimesh | Vezë të ziera dhe 2 domate |
| E martë | Cheesecakes nga furra | Supë pule, perime të pjekura dhe djathë gjizë | Bukë me djathë dhe kos |
| E mërkurë | Vezë Benedikti në marule | Supë me kërpudha dhe pulë me domate | Gjizë me një grusht rrush të thatë |
| E enjte | Pate e bërë në shtëpi me qepë të njoma | Skele pule me domate, piper dhe barishte | Karkaleca hudhre |
| E premte | Gjizë me fruta | Peshk i pjekur në skarë, sallatë me kallamar | Ton me sallatë |
| E shtune | Vezë të skuqura me proshutë | Supë me petulla, zierje të fasuleve të gjelbra, katele | Vezë të skuqura me fasule jeshile |
| Të dielën | Dolli e nxehtë me djathë | Supë me perime, sallatë dhe biftek të vogël të pjekur në skarë | Supë pule me barishte |
Përsëriteni 4 herë. Mund të ndërroni enët brenda një vakti.
Rezultati: në një muaj dietë, mund të humbni nga 5 në 8 kg, në varësi të peshës fillestare.
Dieta e Malysheva për një muaj
Ashtu si çdo mjek, prezantuesi i njohur televiziv është kategorikisht kundër metodave të rrepta të humbjes së peshës, duke përfshirë kufizime serioze si në sasinë e ushqimit ashtu edhe në grupin e produkteve të lejuara. Rregullat e formuluara nga tele-mjeku janë jashtëzakonisht të thjeshta, por nga kjo ato nuk janë më pak efektive.
Dieta e Malysheva sugjeron:
- Pirja e shpeshtë. Isshtë e nevojshme të konsumoni të paktën 2 litra ujë të pastër dhe çajra të ëmbël në ditë.
- Ushqim i pjesshëm. Malysheva këshillon të hani çdo 2-3 orë, duke monitoruar rreptësisht madhësinë e porcionit.
- Pa nxitim. Çdo gjë që hani duhet përtypur dhe lagur me pështymë në mënyrën më të plotë.
Shënim! Kushti kryesor për humbjen e peshës është numërimi i kalorive (1200 kcal në ditë) dhe ushqimi në pjesë të vogla.
Produktet e lejuara:
- mish i ligët;
- çdo drithëra;
- bukë e zezë;
- produkte të qumështit të fermentuar me përmbajtje mesatare yndyre;
- perime, fruta dhe manaferra që përmbajnë një minimum niseshte dhe sheqer;
- zarzavate në sasi të pakufizuar.
Produktet e ndaluara:
- i gjithë mielli, me përjashtim të bukës së lejuar më sipër;
- ëmbëlsirat;
- patate me niseshte, si dhe panxhar dhe karrota;
- fruta të larta në sheqer;
- alkool.
Menuja e përafërt e dietës për një muaj:
| Dita | Mëngjesi | Dreka | Darka | Rostiçeri | Darka |
| Të hënën | Vezë të fërguara me perime | Zgjedhja juaj: vezë e zier, gjizë me barishte, sallatë Caprese, fruta, kefir | Supë pule dhe mish të zier me lakër të zier | Zgjedhja e frutave, smoothie të rrahur, arra | Gjizë me fruta të thata |
| E martë | Buckwheat me kërpudha dhe qepë | Orizi me perime | Sallatë me perime | ||
| E mërkurë | Sanduiç me pulë dhe zarzavate | Supë me supë mishi, cutlet me sallatë | Patëllxhan i pjekur me barishte dhe djathë | ||
| E enjte | Çdo qull me fruta dhe manaferrat | Gjoks pule i pjekur me djathë dhe perime | Dardhë e pjekur me mjaltë | ||
| E premte | Një sallatë me perime të freskëta | Ukha, peshk i zier me një pjesë të perimeve | Sallatë me perime me djathë feta | ||
| E shtune | Qull meli me kungull | Lakra e zier me oriz | Kos me perime | ||
| Të dielën | Zierje perimesh | Peshk në petë dhe tavë perimesh | Gjoks pule i pjekur në skarë me perime |
Përsëriteni këtë vakt 4 herë.
Shënim! Elena Malysheva rekomandon ngrënien e produkteve proteinike veçmas nga drithërat dhe buka.
Rezultati: në varësi të asaj se sa pesha juaj fillestare tejkalon normën, gjatë muajit të dietës, mund të humbni nga 6 në 12 kg.
Dietë alkaline për një muaj
Dietat alkaline ose alkaline janë relativisht të kohëve të fundit dhe kanë efekte dërrmuese. Edhe Shoqëria Britanike e Nutricionistëve u vu re në mesin e fansave të saj!
Thelbi i dietës mund të formulohet si më poshtë. Të gjitha ushqimet që hyjnë në stomakun tonë ndahen në acid, alkalin dhe neutral. Të parët rrëzojnë metabolizmin nga ritmi i duhur dhe kontribuojnë në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme, këto të fundit na ndihmojnë të qëndrojmë të shëndetshëm, të kemi një efekt të dobishëm në metabolizmin dhe të ruajmë rininë, duke përshpejtuar sintezën e kolagjenit.
Prandaj përfundimi: nëse korrigjoni dietën në drejtimin e duhur, mund të merrni një dietë efektive për një muaj, dy ose tre muaj, e cila jo vetëm që do të zvogëlojë peshën e tepërt, por gjithashtu do të shërojë trupin dhe do të përmirësojë ndjeshëm pamjen.
Parimet e dietës alkaline:
- Ulni sasinë e ushqimeve acidike në dietë deri në 30%.
- Mundohuni të shmangni trajtimin termik të ushqimeve bimore.
- Pini të paktën 2 litra ujë në ditë.
- Përdorni kripë sa më pak të jetë e mundur.
- Zëvendësoni sheqerin me mjaltë dhe stevia.
- Hani shpesh vakte të vogla.
Shënim! Kur kalojnë në ushqim alkalik, shumë njerëz ndihen keq dhe të dobët.
Produktet e lejuara:
- mish dhe peshk i ligët;
- vezë;
- qumësht i papërpunuar (jo nga qesja) dhe produktet e qumështit të fermentuar;
- drithërat, veçanërisht orizin kaf dhe melin;
- perime, fruta dhe manaferra;
- zarzavate;
- farat e susamit, kungullit dhe lulediellit;
- vajra vegjetale me presion të ftohtë;
- mjaltë;
- ujë, çaj xhenxhefili.
Shënim! Mishi dhe peshku duhet të hahen në moderim, jo më shumë se 3 herë në javë, produkte të qumështit të fermentuar - pak më shpesh.
Produktet e ndaluara:
- bukë maja;
- të gjitha produktet e bëra nga mielli i grurit të bardhë;
- mish i tymosur;
- ruajtje;
- qumësht i homogjenizuar;
- djathë;
- bishtajore;
- yndyrna shtazore;
- butak;
- kafe dhe kakao;
- cokollate;
- sheqer;
- alkool.
Shënim! Bestshtë mirë që të keni një tryezë me ushqime alkaline dhe acidike kur jeni duke planifikuar dietën tuaj në shtëpi për një muaj, kështu që do të jetë më e lehtë të vendosni se cilat kënaqësi mund të përballoni.
Shembull menu për një dietë alkaline për një muaj:
| Dita | Mëngjesi | Rostiçeri | Darka | Rostiçeri | Darka |
| Të hënën | Dolli e nxehtë me djathë | Zgjedhja juaj: agrume, banane, mollë, një grusht fruta të thata, smoothie perimesh | Orizi me perime | Zgjedhja juaj: një frut, një grusht manaferrash, një pjatë me supë perimesh | Gjoks pule me lakër |
| E martë | Sallatë me perime e veshur me vaj | Makarona durum me kërpudha | Peshk me perime të freskëta | ||
| E mërkurë | 2 omletë vezë | Qofte pule me perime të ziera | Sallatë me salcë kosi | ||
| E enjte | Gjizë me mollë të grirë | Supë me kërpudha | Çdo ushqim deti | ||
| E premte | Kefir me fruta dhe mjaltë | Sallatë me gjizë dhe perime | Kefir me barishte dhe hudhër | ||
| E shtune | Veza e zier dhe portokalli | Supë pure me lëng mishi | Patate të ziera me lëng kosi | ||
| Të dielën | Kos dhe bukë | Kotele perimesh me salcë domate | Ton me domate dhe marule |
Ju duhet të përsërisni 4 herë. Mund të ndërroni enët brenda një vakti.
Rezultatet: respektimi i rreptë i rregullave të të ushqyerit alkalik ju lejon të humbni 10 kg ose pak më shumë në një dietë në muaj.
Dietë kimike për një muaj
E konceptuar si një dietë terapeutike për njerëzit me diabet, dieta e Dr. Osama Hamdiy papritmas u gjend në kërkesë të madhe në mesin e luftëtarëve me mbipeshë, aq sa doli shpejt në internet dhe fitoi famë botërore nën emrin e dietës Maggi. Ajo u emërua kimike për aftësinë e saj për të stimuluar proceset që çojnë në rritjen e djegies së yndyrës në trup, e cila arrihet duke kombinuar ushqime të caktuara.
Shënim! Ekzistojnë disa opsione për një dietë kimike, të dizajnuara për periudha të ndryshme kohore. Pra, në gjerësinë e rrjetit, mund të gjeni një dietë të detajuar për një muaj, 2-3 javë, ose vetëm 7 ditë.
Parimet e dietës:
- Sheqeri dhe erëzat e nxehta eliminohen plotësisht dhe kripa mbahet në minimum.
- Lejohen 3 vakte kryesore dhe disa ushqime.
- Produktet mund të zihen, ziejnë, piqen, por jo të skuqen.
- Pini sa më shumë ujë të jetë e mundur, duke kënaqur herë pas here veten me një filxhan kafe.
- Nëse vendosni të mos përdorni opsione të shkurtuara dhe me ndershmëri të zgjasni dietën e rekomanduar nga dieta për një muaj, mund t'i ktheheni përsëri vetëm pas një pushimi prej gjashtë muajsh ose një viti.
Produktet e lejuara:
- bukë e zezë;
- peshk me pak yndyrë;
- gjizë dhe djathë;
- vezë;
- pothuajse çdo perime përveç patateve;
- fruta dhe manaferra;
- çaj dhe kafe.
Produktet e ndaluara:
- produkte të miellit të bardhë;
- të gjitha ushqimet e shpejta pa përjashtim;
- patate të përmendura tashmë;
- sallam dhe salcice;
- banane të ëmbla, rrush, hurma;
- ëmbëlsirat e të gjitha llojeve;
- sode me sheqer;
- alkool.
Menyja e javës së parë në një dietë kimike:
| Dita e javës | Mëngjesi | Darka | Darka |
| Të hënën | 2 vezë të ziera dhe 1/2 grejpfrut | Frutat | Viçi i zier, 200 g |
| E martë | Pule e pjekur ne skarë, domate dhe portokall | Menyja e përsëritur e mëngjesit | |
| E mërkurë | Bukë thekre me djathë feta dhe domate | Mish i pjekur në skarë | |
| E enjte | Frutat | Viçi i zier me sallatë jeshile | |
| E premte | 2 vezë të ziera me perime të ziera | Peshk i pjekur me marule dhe portokall | |
| E shtune | Frutat | Mish i avulluar | |
| Të dielën | Menyja e përsëritur e së martës | Perime të ziera në avull |
Menuja e javës së dytë në një dietë kimike:
| Dita e javës | Mëngjesi | Darka | Darka |
| Të hënën | 2 vezë të ziera dhe 1/2 grejpfrut | Viçi me tranguj | 2 vezë me sallatë jeshile dhe grejpfrut |
| E martë | Peshk dhe marule | ||
| E mërkurë | Peshk dhe marule | ||
| E enjte | Perime pa vaj, 2 vezë dhe djathë | Omelet me avull ose ujë me perime | |
| E premte | Peshku i gatuar në një nga mënyrat dietike | ||
| E shtune | Pule e zier, domate, portokall | ||
| Të dielën | Pule e pjekur me domate dhe portokall | Fruta të ndryshme |
Menuja e javës së tretë në një dietë kimike:
| Dita e javës | Enët |
| Të hënën | Fruta të lejuara - aq sa është e nevojshme |
| E martë | Perime të papërpunuara dhe të pjekura |
| E mërkurë | Perimet ose frutat për të zgjedhur |
| E enjte | Peshk (jo i skuqur!), Lakër dhe marule |
| E premte | Pule e zier ose e pjekur |
| E shtune | Fruta - 1 lloj të Shtunën dhe 1 të Dielë |
| Të dielën |
Menuja e javës së katërt në një dietë kimike:
| Dita e javës | Enët |
| Të hënën |
Pule - 400 g Peshk me avull - 200 g Domate dhe tranguj (3 dhe 4 copë.) Grejpfrut Bukë |
| E martë | Përsëritja e menusë me zëvendësimin e pulës për viçin e zier - 200 g |
| E mërkurë |
Gjizë - 100 g Zierja e perimeve pa vaj - 200 g Domate - 2 copë. 2 agrume sipas zgjedhjes suaj Bukë |
| E enjte |
Pule - 400 g Domate dhe tranguj - 2 copë. Portokalli Bukë |
| E premte |
Omelet në ujë Domate - 3 copë. Lakër - 100 g Grejpfrut |
| E shtune |
Peshk me avull - 200 g Gjizë - 150 g Kastravec Domate Bukë |
| Të dielën |
Pule - 200 g Gjizë - 100 g Sallatë me perime - 200 g Portokalli Grejpfrut |
Rezultatet: me shumë mbipeshë në 30 ditë të dietës, disa njerëz shkojnë deri në 25 kilogramë!
Dietë me shirita për një muaj
Ndoshta kjo është një nga dietat më efektive për një muaj, jo e bazuar në ndonjë llogaritje shkencore ose emra të mëdhenj. Por megjithatë, aktrimi!
Dieta me shirita quhet sepse të gjitha 30 ditët do të duhet të "hidheni" nga rripi në shirit: nga një ditë kefir i bardhë mjaft i uritur në një ditë me ngjyrë të përzemërt. Mbajtja e një diete të tillë është më e lehtë, sepse sa herë që doni të shkoni përtej menusë së pranueshme, si libri Scarlett O'Hara, do të thoni me vete: "Unë do ta ha këtë nesër, duhet të presësh shumë".
Produktet e lejuara:
- viçi dhe shpendët;
- peshk i ligët;
- Bukë thekre;
- vezë;
- produkte të qumështit të fermentuar me një përmbajtje yndyre prej 1 deri në 2.5%;
- drithëra;
- perime, fruta dhe manaferra;
- arra;
- vajra vegjetale me presion të ftohtë;
- Kafe dhe çaj.
Produktet e ndaluara:
- bukë me miell gruri;
- Salo;
- Ushqim i Shpejtë;
- të gjitha llojet e ruajtjes;
- sallam dhe salcice;
- mish i tymosur;
- furrë buke;
- sheqer;
- sode e ëmbël dhe pije energjike.
Shënim! Lejohet një gotë verë e mirë në ditë.
Dietë me shirita për një muaj në ditë:
| Dita e javës | Dita | Mëngjesi | Darka | Darka |
| Të hënën | E bardhë | 1.5 l kefir + 100 g qull në ujë ose 150 g pulë ose 2-3 fruta | ||
| E martë | Normale | Bollgur me manaferrat | Supë me perime, perime të ziera me viçi | 150 g gjizë |
| E mërkurë | Normale | Qull hikërror me qepë | Supë, pulë e zier, sallatë | Peshk i avulluar |
| E enjte | E bardhë | Përsëriteni menunë e së hënës | ||
| E premte | Normale | Orizi me perime | Supë me perime, viçi me lakër | Vezë dhe kefir |
| E shtune | Normale | Çdo qull tjetër përveç bollgur | Turqia me perime të papërpunuara | Mish pule me tranguj |
| Të dielën | E bardhë | Përsëriteni menunë e së hënës | ||
Ndryshimi i ditëve të bardha dhe me ngjyra vazhdon deri në fund të dietës. Midis vakteve kryesore në ditët shumëngjyrëshe, mund të hani fruta, arra, kefir, bukë, kakao të pangopur.
Rezultati: për një muaj në një dietë me shirita, mund të humbni nga 6 në 10 dhe madje edhe 12 kilogramë.
Dieta Liepaja për një muaj
Kjo dietë interesante, e bazuar në kontrollin e rreptë të sasisë së pjesëve të ngrënë, përputhshmërisë së ushqimit dhe regjimit ditor, lindi në qytetin Estonez të Liepaja, ku Dr. Lev Khazan priti pacientët e tij. Testuesit e parë të teknikës së zhvilluar nga mjeku ishin pacientët e tij.
Parimet themelore të dietës Liepaja:
- Kontroll i rreptë i porcioneve. Në mënyrë ideale, ju duhet të hani jo më shumë se 1200 kcal në ditë.
- Tre vakte në ditë me një ndryshim prej 5, 5 orë midis qasjeve në tryezë.
- Respektimi i detyrueshëm i rutinës së përditshme. Në veçanti, humbja e peshës duhet të fle të paktën 8 orë në ditë.
- Përdorimi i bollshëm i ujit të pastër - 1.75 litra në ditë në dimër dhe 2 litra në verë.
- Kujdesi për lëkurën, në mënyrë që humbja e shpejtë e peshës të mos shkaktojë rënien e saj.
- Kontrolli i mirëqenies. Presioni i gjakut, pulsi dhe sheqeri në gjak duhet të maten çdo ditë.
Shënim! Menyja e dietës për humbje peshe të llogaritur për një muaj mund të zgjatet me 2-3 muaj, duke e plotësuar atë me marrjen e komplekseve të vitaminave dhe mineraleve.
Produktet e lejuara:
- mish, shpendë dhe peshk, përfshirë varietetet yndyrore;
- sallam mjeku me cilësi të lartë;
- vezë;
- qumësht i skremuar;
- kefir me pak yndyrë dhe salcë kosi;
- shumica e perimeve dhe frutave;
- arra;
- bukë;
- zarzavate;
- gjalpë dhe vaj vegjetal;
- mjaltë
Shënim! Çaji dhe kafja duhet të pihen pa sheqer, qumësht, krem, limon dhe ëmbëlsues.
Produktet e ndaluara:
- pasta dhe makarona;
- fruta të ëmbla;
- sheqer, reçel, reçel;
- sode e ëmbël:
- alkool.
Një menu e përafërt e një diete efektive për një muaj:
| Dita e javës | Mëngjesi | Darka | Darka |
| Të hënën | Bukë, djathë, gjalpë | 3 sallatë me perime dhe lëng | Peshk me vinaigrette |
| E martë | Dolli me djathë | Peshku dhe lëngu i preferuar | Sallatë greke me kefir |
| E mërkurë | Një palë vezë të ziera fort | Perime të gatuara me djathë | Vinaigrette me ëmbëlsira peshku, bukë dhe qumësht |
| E enjte | Dolli e nxehtë me djathë | Peshku dhe lëngu i preferuar | Perime me djathë |
| E premte | Nja dy vezë dhe bukë | Sallatë dhe lëng majonezë të lehtë | Sallatë me perime, ëmbëlsira peshku, djathë dhe qumësht |
| E shtune | Bukë dhe djathë | Peshk i pjekur me perime, lëng | Dolli e nxehtë, sallatë dhe kefir |
| Të dielën | Gjizë me copa arrash dhe mjaltë | Fruta dhe qumësht | Qumësht |
Rezultati: Dieta Liepaja funksionon pa nxitim, por me besueshmëri. Nëse pesha është e vogël, ajo merr 5-8 kg, por nëse me të vërtetë ka shumë tepricë - deri në 15 kg.
Shikoni një video në lidhje me dietat më efektive për një muaj:
Së fundi, ne kujtojmë se çdo dietë është një lloj stresi për trupin, kështu që fillojeni atë ngadalë dhe kontrolloni mirëqenien tuaj.
