Cila është norma e lejuar e humbjes së peshës? Rregullat themelore se si të humbni peshë. Dietat më të mira për t'ju ndihmuar të heqni qafe 10 kg, konsolidoni rezultatin.
Humbja e peshës me 10 kg nuk është një detyrë shumë e vështirë, por mjaft e mundimshme, veçanërisht nëse në këtë proces nuk doni të humbni lëkurë të lëmuar, rrezatuese, flokë të harlisur, thonj të fortë dhe mirëqenie në të njëjtën kohë. Prandaj, dietat që premtojnë një humbje prej 10 kg në javë fshihen menjëherë: ato nuk do të sjellin asgjë përveç zhgënjimit. Le të përqëndrohemi në stilet e të ngrënit që funksionojnë ngadalë por me siguri.
Cila është norma e lejuar e humbjes së peshës?
Çdo nutricionist do të konfirmojë: është e pamundur të humbni shpejt 10 kg në shtëpi pa rrezikuar shëndetin dhe bukurinë tuaj. Trupi ynë për nga natyra e tij nuk është programuar për një ndarje të shpejtë me depozitat e yndyrës, të cilat i ka ruajtur për më shumë se një vit. Dhe nëse e detyroni trupin të kthehet në rezervat e tij në kërkim të lëndëve ushqyese, disa kilogramë në të vërtetë do të largohen në fillim, por pastaj do të vijë një pllajë e pashmangshme dhe procesi i fillimit të shpejtë të humbjes së peshës do të ngadalësohet. Për ta shtyrë atë përsëri në drejtimin e duhur, do të duhet të zbatoni masa gjithnjë e më të rrepta, duke shkaktuar goditje të reja në shëndetin tuaj.
Humbja e shpejtë e peshës shoqërohet me probleme të tjera:
- Lëkura bie, duke mos vazhduar me humbjen e vëllimit të trupit;
- Ka probleme me traktin gastrointestinal, enët e gjakut, sistemin ekskretues;
- Produktet e gjysmës së jetës të formuara gjatë djegies së yndyrës nuk do të kenë kohë të ekskretohen nga trupi, duke paraqitur një kërcënim për shëndetin.
Shkalla optimale e humbjes së peshës e rekomanduar nga nutricionistët është 3-5% e peshës totale të trupit në muaj. Për shembull, nëse pesha juaj nuk i kalon 80 kg, atëherë në 30 ditë mund të humbni 3.5-4 kg pa dëmtuar shëndetin tuaj. Teorikisht, natyrisht, mund të shtrëngoheni dhe të humbni 10 kg në muaj, por një hov i tillë mund të përfundojë keq.
Si të humbni peshë siç duhet?
Dihet se nuk ka një stil të vetëm të ngrënies që do të ishte po aq efektiv për të gjithë pa përjashtim. Karakteristikat fiziologjike, shkalla e ndryshme metabolike, qëndrimi psikologjik shpesh çojnë në rezultate krejtësisht të ndryshme, kështu që dieta me të cilën shoku juaj gjeti një bel të gdhendur, në rastin tuaj, mund të mos ketë ndonjë efekt.
Sidoqoftë, një grup rregullash të përgjithshme që janë njësoj të dobishme për të gjithë, nutricionistët megjithatë treguan:
- Grevat e urisë janë të ndaluara … Dietat që ofrojnë për të humbur 10 kg në 10 ditë janë gjithmonë të ndërtuara në një kufizim të mprehtë të kalorive, kështu që në 99% të rasteve përfundojnë me rifitimin e peshës dhe sjellin probleme shëndetësore, për të mos përmendur faktin se muskujt digjen së bashku me yndyrë, dhe pamja është e dobët.
- Ushqim të larmishëm … Trupi juaj duhet të marrë gjithçka që i nevojitet, prandaj, "kefir", "mollë", "perime" dhe mono-dieta të tjera nuk janë të përshtatshme këtu, ato janë të mira vetëm në formën e ditëve të agjërimit. Në mënyrë që organet dhe sistemet e brendshme të funksionojnë në ritmin e duhur, lëkura mbetet elastike, dhe flokët dhe thonjtë të shëndetshëm, nuk mund të bëhet pa një grup të plotë të vitaminave dhe mineraleve. Kjo është arsyeja pse rekomandohet të merrni komplekse vitaminash gjatë dietës, por ato nuk do t'ju ndihmojnë shumë nëse do të uleni me lakër ose ujë për javë të tëra.
- Ushtrime fizike … Sporti përshpejton djegien e kalorive, ruan tonin e muskujve dhe parandalon lëkundjen e lëkurës. Ju nuk mund të përballoni një klub fitnesi dhe vrapim të plotë në mëngjes, bëni gjimnastikë më të thjeshtë në shtëpi, vetëm rregullisht dhe me zell: 30 minuta në ditë ose 1 orë 3-4 herë në javë. Për më tepër, nuk dëmton të rishikoni stilin e jetës në përgjithësi në mënyrë që ta bëni atë sa më aktiv.
- Shmangia e produkteve të dëmshme … Smbëlsirat, produktet e pjekura, ushqimet yndyrore dhe të tymosura, produktet gjysëm të gatshme dhe salcat e dyqaneve nuk janë vetëm të larta në kalori, ato kanë një efekt të keq në shëndet dhe pengojnë metabolizmin.
- Orientimi fiziologjik … Nëse keni ndonjë sëmundje ose predispozitë për të, kjo duhet të merret parasysh kur hartoni një dietë. Në mënyrë ideale, këshillohet që të konsultoheni të paktën një herë me një specialist i cili do t'ju ndihmojë të llogaritni përmbajtjen kalorike të dietës dhe të përcaktoni tiparet e saj.
Shënim! Mos u mbështetni në ilaçe të shumta që premtojnë "humbje peshe me 10 kg në muaj pa sport dhe dieta". Përkundër titullit të djegies së yndyrës, më shpesh ato veprojnë në parimin e një laksativi të lehtë ose diuretik, në fakt, duke detyruar shigjetën e peshores të zvarritet poshtë, por pa ndikuar në yndyrën e trupit. Përveç kësaj, gjithçka e rënë me ndihmën e tyre restaurohet shpejt.
Dietat më të mira për humbjen e peshës me 10 kg
Gjëja e keqe në lidhje me dietat është se herët a vonë ato përfundojnë dhe një person kthehet në zakonet e vjetra. Rezultati është arritur, unë dua të festoj fitoren mbi kilogramët e tepërt, dhe ka kaq shumë gjëra të mira përreth që kanë mbetur të ndaluara për një kohë të gjatë! Në një situatë të tillë, vetëm personi më këmbëngulës dhe me dëshirë të fortë përpiqet të ruajë peshën e arritur, ndërsa shumica ngadalë fillon të "mbledhë" të rënë. Prandaj, dieta më e mirë është ajo që jo vetëm që ju bën të humbni peshë, por gjithashtu ju ndihmon të krijoni zakone të shëndetshme.
Dieta "Minus 60"
Vetë Ekaterina Mirimanova, autore e kësaj diete interesante, preferon ta quajë "Sistemi -60". Dhe është e vërtetë: dieta nuk përmban listën tradicionale të ushqimeve të lejuara dhe të ndaluara, nuk rregullon vaktet në orë dhe, në parim, nuk e bën humbjen e peshës kuptimin e jetës. Por ajo ju mëson të ndjeni trupin tuaj, gradualisht të zhvilloni zakone të shëndetshme të të ngrënit, të shmangni kufizimet e rënda, të hani jo vetëm siç duhet, por edhe të shijshme dhe të shijoni jetën.
Parimet e Katerinës:
- Mos krijoni një listë të ushqimeve të ndaluara. Të dëshpëruar për një kek të ëmbël? Hani, por vetëm gjysmën dhe sigurohuni para orës 12 të mesditës.
- Ndryshoni gradualisht. Nuk ka nevojë të përpiqeni të kuptoni pafundësinë me një goditje të vetme, kështu që ju vetëm do të teproni.
- Ulni pjesët e vakteve tuaja të zakonshme dhe përtypni çdo kafshatë tërësisht. Kjo është e mirë për aparatin tretës dhe ndihmon për të mos ngrënë shumë.
- Përdorni një skarë në vend të një tigan.
- Snacks lejohen gjatë ditës, por preferenca duhet t'u jepet frutave ose manave të ëmbëlsuara, të cilat, nga rruga, lejohen të hahen deri në orën 16:00. Pas kësaj, është më mirë të kaloni në perime dhe krisur të thatë.
- Mos përzieni mishin me patatet, orizin e bardhë, makaronat në të njëjtin vakt. Kompania më e mirë për të do të jenë drithërat dhe perimet - të papërpunuara ose të ziera.
- Hani darkë në orën 18:00 me proteina dhe pak fibra. Për shembull, sallata e peshkut është ideale.
- Hiqni alkoolin nga menyja, përveç verës së mirë të thatë.
- Zëvendësoni sheqerin dhe mjaltin me ëmbëlsues të perimeve si stevia dhe bukë me croutons dhe thekër thekre.
- Gjeni një sport që ju pëlqen.
Rezultatet e respektimit të dietës -60 janë të ndryshme për të gjithë, por në shumicën e rasteve, në 4 javët e para, duhen nga 5 në 8 kg. Kështu humbje peshe efektive me 10 kg në 1, 5-2 muaj, dhe pa greva urie dhe prishje nervore, do të jeni të garantuar.
Dieta e Dukanit
Rreth dietës së doktor Dukanit, shumë polemika, skandale dhe madje edhe procese gjyqësore u ndezën në kohën e duhur. Në veçanti, vetë doktori dikur humbi një shumë mbresëlënëse duke paraqitur një padi për shpifje kundër një kolegu që kritikoi sistemin e tij ushqimor: gjyqtarët e konsideruan kritikën të drejtë dhe e detyruan Imzot Dukan të paguante një gjobë. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që dieta është e keqe! Fakti është se, për shkak të sasisë së lartë të proteinave, nuk është i përshtatshëm për njerëzit me probleme të veshkave dhe nuk rekomandohet për përdorim të vazhdueshëm.
Humbja e peshës ndahet në 3 faza."Sulmi" i rreptë ngarkon trupin me proteina, duke përjashtuar praktikisht marrjen e ushqimeve dhe yndyrave bimore; pasohet nga "Alternimi", i cili është një përzierje e ditëve të proteinave dhe karbohidrateve, dhe "Fixing" rregullon rezultatin e arritur. Dy fazat e para kanë një kohëzgjatje rreptësisht të kufizuar, nuk mund të qëndroni në to për një kohë të gjatë. E treta, me disa kënaqësi, mund të bëhet bazë për një dietë të përditshme.
Parimet e Dukanit:
- Dieta rekomandon mbajtjen e kripës në minimum dhe përdorimin e ëmbëlsuesve në vend të sheqerit.
- Shtë më mirë të mos merreni me perime dhe drithëra me niseshte - patate, bishtajore, oriz, edhe në ditët e lejuara për karbohidratet.
- Duhet të hani 1 lugë gjelle në ditë. l krunde tërshërë dhe pini të paktën 1.5 litra ujë.
- Sporti është i nevojshëm, të paktën në formën e ecjes intensive.
Gjatë fazës së parë, ndodh humbja më e shpejtë e peshës, deri në 5 kg në javë ("Sulmi" nuk duhet të zgjasë më shumë), pas së cilës procesi ngadalësohet në 1 kg në 7 ditë. Mesatarisht, dieta Ducan ju lejon të humbni peshë me 10 kg në 1, 5 muaj.
Dietë franceze
Mireille Guiliano, autore e librit më të shitur Pse gratë franceze nuk shëndoshen?, Botuar me një tirazh të përgjithshëm prej gati një milion kopje, kërkon të shijoni çdo kafshatë ushqimi, t'i kushtoheni gatimit, por të kontrolloni rreptësisht madhësinë e porcioneve dhe të lëvizni një shume
Parimet themelore të Mireille:
- Përdorni metodën e të ushqyerit të pjesshëm.
- Asnjë ushqim i shpejtë, produkte gjysëm të gatshme dhe ushqime të tjera të gatshme! Vetëm produkte me cilësi të lartë.
- Mbështetuni në sasi të vogla të vakteve-në mënyrë ideale 200 g në vakt, dhe kur bëhet fjalë për ushqim me kalori të lartë, 100-50 g secila.
- Hani më shpesh perime, fruta dhe zarzavate me kalori të ulët.
- Mos i ndaloni vetes ëmbëlsirat, thjesht shkurtoni pjesët tuaja të zakonshme dhe shijoni çdo kafshatë me zell.
- Pini shumë ujë.
- Mos hani snack në bastisje! Gratë franceze thonë: "Nëse nuk ka kohë për t'u ulur dhe për të ngrënë, është më mirë të mos hani fare".
- Përdorni çdo mundësi për të lëvizur! Nëse shtëpia ka një shkallë, pse të përdorni ashensorin? Nëse keni nevojë të udhëtoni tre ndalesa në destinacionin tuaj, pse të mos i ecni ato?
- Dieta franceze ka tre faza. Gjatë së parës, ju mbani një ditar ushqimor dhe llogaritni pikat tuaja të dobëta në organizimin e të ushqyerit, në të dytën, zvogëloni vëllimin e porcioneve dhe mësoheni të shijoni cilësinë e ushqimit, jo sasinë, në të tretën konsolidoni aftësitë keni fituar.
Humbja e shpejtë e peshës prej 10 kg ose më shumë sipas metodës franceze është vështirë e mundur, pasi fazat e para të saj përfaqësojnë një hyrje mjaft të gjatë dhe të mundimshme në një sistem të ri ushqimor. Por atëherë pesha fillon të largohet më shpejt dhe nuk kthehet. Sigurisht, me kusht që t'i përmbaheni "rregullave franceze" dhe më gjerë.
Dietë japoneze
Le të bëjmë një rezervim menjëherë: ne nuk po flasim për një kurs 2-javor të humbjes së peshës, menyja e të cilit shfaqet aq shpesh në internet. Ndihmon për të humbur peshë mirë në situata kulmore, por nuk mund të konsiderohet si humbje sistematike e peshës. Ne duam të rendisim sekretet kryesore të dietës së Tokës së Diellit në rritje, të cilat do t'ju ndihmojnë të formoni parimet e sakta të të ushqyerit dhe jo vetëm të humbni 10 kg në shtëpi, por gjithashtu të merrni një kurs për jetëgjatësi dhe bukuri.
Parimet e dietës japoneze:
- Mëngjesi është vakti më i kënaqshëm i ditës. Të refuzosh është e papranueshme, të bësh me një crouton dhe një filxhan kafe - gjithashtu. Hani omleta, peshk të zier, perime të ziera, drithëra, djathë, fruta.
- Ju nuk mund të skuqni ushqimin, lejohet vetëm gatimi, avullimi, pjekja. Grill si zgjidhja e fundit.
- Bëni supa shpesh. Aerobatikë - zotëroni mison popullore japoneze me supë peshku me perime, kërpudha dhe tofu, por versionet më tradicionale ruse të kurseve të para do të bëjnë.
- Pini 2-3 gota çaj jeshil në ditë, por përpiquni të mos i kaloni 750 ml.
- Minimizoni konsumin tuaj të bukës.
- Kënaquni me ushqimet e detit shpesh. Nga rruga, 10% e të gjithë peshqve të kapur në botë bien në tryezën e japonezëve, përkundër faktit se numri i tyre mezi mbulon 2% të popullsisë së botës.
- Zëvendësoni ëmbëlsirat tuaja të zakonshme me fruta dhe manaferra.
- Nëse mund të ecësh diku, shko. Lini automjetet për raste të veçanta.
- Bëni ushtrime të trupit çdo ditë.
Shënim! Orizi (ndonjëherë tri herë në ditë) dhe soja janë të detyrueshme në menunë e japonezëve. Sidoqoftë, produkti i parë mund të shkaktojë kapsllëk në perëndimorët që nuk janë mësuar me një kuzhinë të tillë, dhe i dyti mund të jetë problematik për t'u blerë në Rusi, kështu që do t'ju duhet të bëni rregullime në dietë.
Dieta "Tre pjesë"
Kur nutricionistët finlandezë kishin për detyrë të dilnin me një sistem ushqimor që do t’i lejonte ata në mënyrë efektive të humbnin peshë, ata nuk bënë rregulla të ndërlikuara, por thjesht morën një pjatë dhe e ndanë në 3 pjesë.
Si punon:
- Merrni një pjatë të rregullt me një diametër prej rreth 24 cm.
- Ndajeni atë në dy mendërisht, dhe pastaj një nga pjesët përsëri në gjysmë.
- Merrni pjesën më të madhe për perime dhe perime rrënjë.
- Lini një të katërtën për karbohidratet - patate, oriz, hikërror dhe makarona. Mesatarisht, një racion duhet të jetë 120-150 g.
- Merrni tremujorin e fundit për proteina - mish, shpendë, peshk, ushqim deti, kërpudha, bishtajore, vezë, gjizë, djathë. Madhësia e përafërt e shërbimit është 80-120 g.
- Ushqimi sipas këtij modeli kërkohet 2 herë në ditë - për drekë dhe darkë. Formoni mëngjesin sipas dëshirës tuaj pa e ngrënë shumë dhe lini vend për disa ushqime të lehta.
- Ushqimi mund të aromatizohet me gjalpë dhe salca të bëra vetë, por jashtëzakonisht me masë.
- Mishi dhe shpendët duhet të jenë të ligët.
- Mund të hani një meze të lehtë pas ngrënies me një sasi të vogël manaferrash ose frutash, herë pas here duke i lejuar vetes një fetë ose dy marmelatë ose marshmallows.
Shqyrtimet sigurojnë që për një vit të ushqyerit sipas "modelit finlandez", lehtë mund të humbni deri në 25 kg peshë të tepërt pa shumë përpjekje. Prandaj, humbja e 10 kg në shtëpi pa ndihmën e nutricionistëve dhe trainerëve të fitnesit do të zgjasë 5-5.5 muaj. Dhe nëse hiqni dorë nga ëmbëlsirat dhe shtoni sporte në orarin tuaj, përballoni detyrën në gjysmën e kohës.
Dietë mesdhetare
Ata që kujdesen për mënyrën se si të humbin shpejt 10 kg, vështirë se do ta pëlqejnë këtë stil të ngrëni, pasi ai vepron shumë me qetësi - për të cilin mori vendin e fundit në fund të listës sonë. Por ishte këshilli i tij ndërkombëtar i nutricionistëve, gastroenterologëve dhe nutricionistëve të tjerë që e quajtën atë më korrektin dhe të shëndetshmin nga të gjithë ata që njihen aktualisht.
Parimet e dietës mesdhetare:
- Më shumë perime! Ne hamë gjithçka që është e mundur e papërpunuar, pjesa tjetër është zier, zier dhe pjekur.
- Erëza më e mirë është vaji i ullirit ekstra i virgjër. Ato derdhen mbi sallata, peshk, shpendë dhe zierje.
- Peshku duhet të shfaqet në tryezën tuaj si një pjatë kryesore të paktën një herë në javë.
- Nëse ka drithëra, makarona dhe bukë, atëherë vetëm drithëra.
- Ne i zëvendësojmë ëmbëlsirat me fruta, por i hamë ato si një vakt të veçantë. Për shembull, si një meze të lehtë midis mëngjesit dhe drekës. Në rast se fruti nuk është pranë, mbani një paketë arra në tavolinën ose çantën tuaj.
- Përfundoni darkën tuaj me verë të kuqe, por respektoni dozën. Për seksin e drejtë, është 90-100 ml, për të fortët - 150 ml.
- Pa nxitim! Vakti duhet të jetë një kënaqësi e pastër për ju, gjatë së cilës nuk jeni të hutuar nga asgjë dhe nuk mendoni për asgjë tjetër përveç një pjese që shkrihet në gjuhën tuaj.
Dieta mesdhetare nuk është e popullarizuar në mesin e njerëzve të nxituar, pasi do t'ju lejojë të humbni 10 kg vetëm pas gjashtë muajsh ose një viti. Por adhurohet nga ata që shqetësohen seriozisht për ruajtjen e shëndetit, bukurisë dhe rinisë së tyre. Vërtetë, dieta ka një pengesë: godet ndjeshëm portofolin.
Si të konsolidoni rezultatin?
Nuk mjafton të zgjedhësh dietën e duhur për humbje peshe prej 10 kg dhe ta mbash atë. Rezultati i arritur duhet ruajtur akoma! Edhe me zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm dhe rutinat e përditshme, shumë prej tyre kapen rregullisht nga tundimet e jetës së vjetër.
Për të mos iu nënshtruar atyre, është e rëndësishme:
- Hani ushqime të vogla, por shpesh në mënyrë që një ndjenjë e papritur e urisë të mos ju kapë para një vitrinë me simite.
- Drejtoni një mënyrë jetese aktive dhe luani sport 2-3 herë në javë.
- Cilado opsion diete që preferohet, në fazën e konsolidimit, është e nevojshme t'i kthehen të gjitha grupet kryesore të produkteve ushqimore - proteina, yndyrna, drithëra, perime dhe fruta.
- Konsumoni shumë ujë të pijshëm të pastër dhe çajra të ëmbël. Vëllimi i përgjithshëm llogaritet sipas formulës "shumëzoni 30 ml me numrin e kilogramëve të peshës trupore", përveç nëse personi ka probleme me veshkat.
- Merrni në peshore rregullisht. Më e mira nga të gjitha në një ditë të caktuar të javës me stomak bosh, kjo do t'ju lejojë të kontrolloni peshën tuaj dhe të vini re shtimin e saj në kohë.
Shënim! Nuk ka kuptim të peshoni veten çdo ditë, pasi luhatjet e peshës prej 1-2 kg janë krejt të natyrshme, veçanërisht për gratë gjatë menstruacioneve. Monitorimi javor jep një pamje më të qartë.
Si të humbni peshë me 10 kg - shikoni videon:
