Çfarë është një dietë mono? Rishikimi i 5 mono-dietave më të njohura dhe efektive: oriz, hikërror, panxhar, kefir, banane. Rezultatet dhe reagimet reale.
Një dietë mono është një teknikë efektive e humbjes së peshës që përfshin kufizime të rënda të dietës. Ju lejon të humbni rreth 5 kg në 2-3 ditë, në varësi të menusë, peshës bazë të trupit dhe karakteristikave të trupit.
Çfarë është një dietë mono?
Një dietë mono është një dietë që bazohet në përdorimin e çdo lloj ushqimi. Nutricionistët vërejnë se me një reduktim të tillë në meny, ju mund të normalizoni shpejt peshën e trupit, të përmirësoni gjendjen dhe tonin e lëkurës dhe të rivendosni mirëqenien e përgjithshme. Trupi nuk shpenzon shumë energji për tretjen e llojeve të ndryshme të ushqimit, të cilat, më shpesh, kombinohen dobët me njëra -tjetrën. Shumë njerëz vërejnë një ndjenjë butësie, një rritje të forcës, fuqisë dhe rritjen e efikasitetit.
Nutricionistët identifikojnë tiparet kryesore të mëposhtme të mono-dietave:
- Kohëzgjatja Ky aspekt i kushtohet vëmendje e veçantë. Mono-dietat duhet të jenë jetëshkurtra në mënyrë që të mos dëmtojnë trupin. Kohëzgjatja e tyre maksimale është deri në 1 javë, dhe nga 2-3 ditë rekomandohet përfshirja shtesë e ushqimeve të lejuara në dietë. Kjo ju lejon të mos hyni në mungesë të vitaminave, elementëve gjurmë, aminoacideve, acideve yndyrore të pangopura.
- Ditët e agjërimit … Mono-dietat për ditën janë të përshtatshme për agjërimin periodik, të cilat mund të organizohen një herë në 30-45 ditë. Respektimi më i shpeshtë i mono-dietave është i mbushur me një mangësi të ushqyesve të dobishëm dhe një përkeqësim të mirëqenies së përgjithshme. Përveç kësaj, rreziku për të fituar përsëri peshë dhe madje edhe për ta rritur atë rritet. Kështu, trupi reagon ndaj faktorit të stresit në formën e kufizimeve të rënda dietike dhe bën rezerva shtesë për të ardhmen.
- Përgatitja … Për të marrë rezultate maksimale, ia vlen të përgatiteni paraprakisht për dietën. Disa ditë para maratonës së propozuar shëndetësore, sheqeri, karbohidratet e thjeshta, alkooli, yndyrnat e trass, produktet e pjekura dhe ushqimet e tjera të ndaluara përjashtohen nga dieta. Kështu, është më e lehtë për trupin të përshtatet me një dietë të re, dhe kjo nuk provokon një situatë stresuese.
- Regjimi i pirjes … Isshtë e rëndësishme gjatë çdo mono-diete. Pa marrjen optimale të lëngjeve, procesi i tretjes ndërpritet, biliare ngec. Kjo është e mbushur me kapsllëk dhe dehje të përgjithshme të trupit. Në këtë rast, një dietë mono nuk do të sjellë ndonjë përfitim dhe vetëm do të helmojë trupin me toksina. Marrja ditore e lëngjeve duhet të llogaritet duke përdorur formulën: shumëzoni 30 ml ujë me peshën trupore.
- Efekte anësore … Kur vëzhgoni mono-dieta, nuk duhet ta ekspozoni trupin ndaj stresit të tepruar fizik ose mendor. Një kufizim i rëndësishëm i dietës mund të shkaktojë një rënie të mprehtë të niveleve të sheqerit dhe një përkeqësim të mirëqenies së përgjithshme: marramendje, dobësi.
- Kundërindikimet … Kufizimet e rënda dietike nuk rekomandohen për adoleshentët, të moshuarit, gratë shtatzëna dhe laktatore, pacientët me sëmundje akute dhe kronike.
Për të konsoliduar rezultatin, shumica e ushqimeve të ndaluara mund të eliminohen plotësisht nga dieta, duke zvogëluar kështu barrën në trup. Atëherë do të jetë më e lehtë të ruani një peshë dhe mirëqenie të shëndetshme. Mono-dietat në këtë rast lehtësojnë pastrimin dhe eliminimin e substancave toksike, toksinave.
Lista e ushqimeve të ndaluara për të gjitha dietat mono për humbje peshe është afërsisht e njëjtë. Ushqimi i mëposhtëm bie nën ndalim:
- ushqim i rafinuar;
- yndyrna trans;
- blerë ëmbëlsira;
- produkte të pjekura, veçanërisht me shtimin e majave;
- pije alkolike;
- ujë i ëmbël me gaz;
- salcat e blera në dyqan me një përqindje të lartë yndyre, sheqer të shtuar, konservantë dhe ngjyra;
- mish yndyre;
- ushqim i skuqur;
- fruta dhe manaferra shumë të ëmbla;
- produktet e qumështit me një përqindje të lartë të yndyrës.
Ju duhet të shmangni ngrënien e mbeturinave: krisur, patate të skuqura, ëmbëlsira, rrotulla, ëmbëlsira, pasta. Produktet e përshkruara krijojnë një barrë të madhe në traktin gastrik, mëlçinë, pankreasin dhe ndërhyjnë në procesin normal të humbjes së peshës. Jo të gjitha dietat mono janë efektive dhe njësoj të përshtatshme për absolutisht të gjithë njerëzit. E gjitha varet nga toleranca e një produkti të veçantë dhe gjendja e përgjithshme e trupit.
