Zbuloni nëse mëngjesi është vërtet kaq i rëndësishëm për trupin tonë, apo është më shumë stereotipe të imponuara nga brezi i kaluar. Ne dëgjojmë që nga fëmijëria se mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Shkencëtarët kanë argumentuar prej kohësh se ngrënia e mëngjesit mund t’ju ndihmojë të kontrolloni peshën tuaj dhe të humbni peshë. Sot, është gjithnjë e më e zakonshme të dëgjosh se mëngjesi mund të injorohet. Tema është mjaft interesante për ta kuptuar. Sot do të zbuloni nëse ka ndonjë përfitim për të anashkaluar mëngjesin në sport.
Përfitimet Shëndetësore të Shmangjes së Mëngjesit në Sport: Gjetje Kërkimore
Studimet e para mbi efektin e mëngjesit në trup u kryen në fillim të viteve gjashtëdhjetë. Pionierët këtu ishin stafi i Universitetit të Qarkut Alameda. Shkencëtarët studiuan zakonet e përditshme të banorëve vendas, dhe përveç mëngjesit, ishte edhe gjumi, aktiviteti fizik. Ata donin të gjenin një lidhje mes tyre dhe ndikimit të tyre në shëndetin e njerëzve, si dhe jetëgjatësinë.
Për dhjetë vitet e fundit, shkencëtarët i janë qasur kësaj çështje më me përgjegjësi dhe kanë marrë rezultate mjaft interesante që u lejojnë atyre të nxjerrin përfundime të caktuara në lidhje me përfitimet e mosngrënies së mëngjesit në sport. Pra, le të themi, shkencëtarët kanadezë studiuan zakonet e më shumë se 10 mijë të rriturve. Ata janë të bindur se nuk ka lidhje të drejtpërdrejtë midis mëngjesit dhe problemit të mbipeshës.
Një studim i mëvonshëm nga shkencëtarët amerikanë vërtetoi se njerëzit që anashkalojnë mëngjesin tregojnë rezultate të ngjashme në humbjen e peshës në krahasim me ato. Kush ka gjithmonë vaktin e parë. Duhet të theksohet se mëngjesi nuk është një vakt aq i rëndësishëm për amerikanët sa është për bashkëqytetarët tanë. Një sondazh u krye në Twitter mbi temën e mëngjesit dhe rreth një e katërta e të gjithë të anketuarve u përgjigjën se ata hanë kafe ose kos për mëngjes.
Hulumtimi nga Grupi NPD zbuloi se shumë njerëz në Amerikë sot po largohen nga sistemi tradicional i tre vakteve. Ky trend është veçanërisht aktiv midis mijëvjeçarëve (brezi i lindur në fund të viteve tetëdhjetë dhe në fillim të viteve nëntëdhjetë). Kjo popullsi ka dy herë më shumë gjasa të injorojë mëngjesin sesa brezat e tjerë.
Vini re se millenials gjithashtu ndryshojnë në zgjedhjen e tyre të ushqimeve për vaktin e tyre të parë, duke preferuar vezët e fërguara mbi qullën. Nëse studioni me kujdes rezultatet e studimeve të shumta, atëherë nuk do të jeni në gjendje të gjeni ndonjë magji në mëngjes. Shumë njerëz thjesht nuk ndihen të uritur për disa orë pas zgjimit.
Nëse mund të prisni me siguri për orën 10 ose 11 të mëngjesit, pasi keni konsumuar vetëm kos deri në këtë pikë, atëherë nuk ka asgjë të keqe me këtë. Disa njerëz madje mund ta marrin atë deri në drekë pa u ndier të pakëndshme ose të uritur. Sot, në mesin e tifozëve të fitnesit, tema e agjërimit me ndërprerje diskutohet në mënyrë aktive si një sistem efektiv për humbjen e peshës. Ka shumë dëshmi shkencore se trupi i njeriut jo vetëm që është në gjendje të përballojë me qetësi periudha të caktuara të agjërimit, por është mirë për të.
Tani shumë nutricionistë perëndimorë janë të prirur të mendojnë se nuk është koha e vaktit të parë ajo që është e rëndësishme, por përzgjedhja e produkteve për të. Kur konsumoni sasi të mëdha të karbohidrateve të thjeshta, kjo mund të ndikojë negativisht në trupin tuaj. Rritja e insulinës mund të çojë në një grumbullim të masës yndyrore dhe do t'ju duhet të konsumoni më shumë kalori gjatë ditës. Nëse mëngjesi juaj është i bazuar në proteina me shtimin e karbohidrateve të ngadalta, atëherë situata do të ndryshojë. Duke folur për përfitimet e mundshme të anashkalimit të mëngjesit në sport, duhet të mbani mend para së gjithash për rëndësinë e zgjedhjes së ushqimit.
A mund ta anashkaloj mëngjesin?
Ne kemi thënë tashmë se vitet e fundit rëndësia e veçantë e mëngjesit është vënë në pikëpyetje. Për më tepër, kritika dëgjohet jo vetëm nga shkencëtarët perëndimorë, por edhe nga ata vendas. Sipas kirurgut të famshëm kardiak Leo Bokeria, pas zgjimit, trupi sapo ka filluar të hyjë në një ritëm pune, dhe nëse keni një mëngjes të përzemërt në atë moment, performanca juaj do të ulet në mënyrë dramatike.
Për shembull, kirurgët e famshëm amerikanë pinë vetëm një filxhan kafe në mëngjes. Në mesditë ata hanë një sanduiç të vogël, ky vakt quhet drekë. Ata kanë një vakt normal vetëm në mbrëmje pas punës. Duhet të theksohet se në shumë vende në të cilat ka shumë qindvjeçarë, më shpesh njerëzit bëjnë sa vijon:
- mëngjesi anashkalohet;
- rostiçeri të lehtë për drekë;
- një vakt i rëndë pas kthimit nga puna.
Leo Bokeria komunikon shumë me kolegët e huaj dhe e di se për çfarë po flet. Nuk ka asnjë arsye për të vënë në dyshim deklaratën e tij. Për më tepër, fjalët e tij mbështeten plotësisht nga rezultatet e një studimi të kryer në Universitetin Cornell. Gjatë eksperimentit, u zbulua se një refuzim i plotë për të ngrënë mëngjes disa herë në javë mund të përshpejtojë proceset e djegies së yndyrës.
Subjektet që kanë anashkaluar mëngjesin mund të ndihen të uritur, por ata nuk kanë ngrënë më shumë ushqim gjatë gjithë ditës sesa ata që kanë ngrënë. Për më tepër, marrja e tyre kalorike ditore ishte 400 kalori më e ulët. Sipas shkencëtarëve në Universitetin Cornell, ndjenja e urisë që shfaqet në mëngjes nuk mund të shkaktojë një rritje të sasisë së ushqimit të konsumuar gjatë gjithë ditës.
Sidoqoftë, përfitimet e mos ngrënies së mëngjesit në sport mund të korren vetëm nga një person i shëndetshëm. Quiteshtë mjaft e qartë se me diabetin është e nevojshme t'i përmbaheni një orari të caktuar ushqimi dhe mëngjesi nuk duhet të anashkalohet në një situatë të tillë. Nëse nuk ka probleme shëndetësore, atëherë të mos hash vaktin e parë menjëherë pas zgjimit mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të kontrolluar peshën e trupit.
Pse të anashkaloni mëngjesin?
Nëse jeni përfshirë në mënyrë aktive në palestër, atëherë me siguri jeni mësuar ta trajtoni mëngjesin sa më me përgjegjësi të jetë e mundur. Por ne tashmë e dimë nga hulumtimi se përfitimet e shmangies së mëngjesit në sport mund të merren dhe ju duhet të rishqyrtoni qëndrimin tuaj ndaj vaktit tuaj të mëngjesit. Rëndësia e mëngjesit sot vazhdon të pohohet kryesisht nga atletët e shkollës së vjetër.
Vini re se në Perëndim sot, sistemi i agjërimit me ndërprerje po bëhet gjithnjë e më popullor, sipas të cilit ushqimi duhet të konsumohet vetëm për 8 orë, dhe 16 atletët e mbetur janë në fazën e agjërimit. Ekzistojnë dëshmi shkencore që duke përdorur agjërimin me ndërprerje, do të bëheni vetëm më të shëndetshëm. Para së gjithash, kjo ka të bëjë me një ulje të përqendrimit të përbërjeve lipoproteine. Sidoqoftë, le të kthehemi në temën e bisedës sonë sot dhe të zbulojmë se cilat përfitime mund të merren nga anashkalimi i mëngjesit në sport.
Aktiviteti i trurit do të përmirësohet
Shkencëtarët kanë vërtetuar se agjërimi përmirëson aktivitetin e trurit dhe rrit përgjigjen. Jeta e paraardhësve tanë mund të citohet si dëshmi e kësaj. Pastaj njerëzit u detyruan të tregojnë shkathtësi dhe vëmendje të lartë në mënyrë që të sigurojnë veten me ushqim. Gjatë miliona viteve të evolucionit, trupi ynë është përshtatur dhe gjatë urisë, ndjenjat përkeqësohen.
Në ditët e sotme, janë krijuar programe të ndryshme ushqyese dietike që përmirësojnë funksionimin e trurit, dhe strukturat e tij qelizore rinovohen në mënyrë më aktive. Ne kemi përmendur tashmë agjërimin me ndërprerje më shumë se një herë sot. Në rastin e përmirësimit të aktivitetit të trurit, ky sistem ushqimor tregon rezultate maksimale. Kështu, duke anashkaluar mëngjesin, nuk do të jeni letargjik, por, përkundrazi, do ta bëni trurin tuaj të zgjohet më shpejt dhe të funksionojë më aktivisht.
Më e lehtë për të mbajtur dietë
Shumë njerëz duan të humbin peshë, por jo të gjithë arrijnë t'i përmbahen një diete në mënyrë rigoroze. Nëse keni një problem të tillë, ju rekomandojmë që të anashkaloni mëngjesin. Sot, sistemi i të ushqyerit të pjesshëm është ende i popullarizuar, por shumë tashmë po vendosin të largohen prej tij. Kjo ndodh sepse jo të gjithë janë të kënaqur me një madhësi të vogël shërbimi. Shpesh është më e lehtë të hani dy ose tre herë në ditë, por rrisni madhësinë e një racioni. Duke anashkaluar mëngjesin, mund ta arrini këtë. Pajtohuni që nëse jeni të ngopur, atëherë nuk do të keni nevojë për ushqime.
Nuk do të ketë uri në mëngjes
Uria e mëngjesit më së shpeshti shkaktohet jo nga nevoja e trupit për energji, por shoqërohet me hormone. Ju ndoshta dini për një substancë si ghrelin. Ky hormon sintetizohet në varësi të marrjes së ushqimit. Nëse keni pasur gjithmonë mëngjes më parë, atëherë trupi është mësuar me këtë rutinë të përditshme dhe sintetizon ghrelin deri në një kohë të caktuar. Nëse ndaloni së ngrëni mëngjes, atëherë pas një kohe ndjenja e urisë do të zhduket, pasi trupi do të rindërtohet.
Përqendrimi i komponimeve lipoproteine zvogëlohet
Kolesteroli mund të jetë një problem serioz shëndetësor për këdo. Shumë produkte ushqimore moderne kanë një vlerë të lartë energjetike për shkak të sasisë së lartë të yndyrës në përbërjen e tyre. Kjo çon në faktin se përqendrimi i përbërjeve lipoproteine rritet.
Kolesteroli është i nevojshëm për trupin, sepse hormonet seksuale sintetizohen prej tij. Sidoqoftë, një nivel i lartë i substancës është i dëmshëm dhe është shkaku i zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme. Nëse përdorni sistemin e agjërimit të përhershëm, trupi do të rindërtojë shpejt mekanizmin e përdorimit të yndyrave. Ky lëndë ushqyese do të përdoret në mënyrë aktive si një burim energjie në rast të mungesës së karbohidrateve. Shmangia e mëngjesit mund t’ju ndihmojë të ulni nivelet e lipoproteinës tuaj.
Stimulon rritjen e indeve të muskujve
Ndoshta ky është përfitimi kryesor i anashkalimit të mëngjesit në sport për atletët. Ne të gjithë vizitojmë palestrën në mënyrë që të fitojmë masë muskulore. Ju ndoshta e dini rolin e hormonit të rritjes në këtë proces. Sigurisht, ju mund të përdorni ilaçe sintetike, por është më mirë të mos e bëni këtë, por të rrisni përqendrimin e kësaj substance në mënyra natyrale. Shmangia e mëngjesit do t’ju ndihmojë ta bëni këtë. Dihet se hormoni i rritjes është një antagonist i insulinës.
E thënë thjesht, kur përqendrimi i njërit prej këtyre hormoneve është i lartë, niveli i tjetrit bie. Pas çdo vakti, trupi prodhon insulinë. Nëse vendosni të anashkaloni mëngjesin dhe të filloni të praktikoni sistemin e agjërimit me ndërprerje, atëherë goditjet e insulinës do të ndodhin vetëm tre herë në ditë, pas çdo vakti. Kjo do t'ju lejojë të mbani një nivel të lartë të hormonit të rritjes për një kohë të gjatë.
Zgjasni rininë tuaj
Të gjithë hormonet anabolike sintetizohen në sasi më të vogla me moshën. Kjo vlen si për testosteronin ashtu edhe për hormonin e rritjes. Përqendrimi i ulët i këtyre substancave është një nga arsyet e humbjes së masës muskulore. Duke anashkaluar mëngjesin, ju stimuloni sekretimin e tyre, i cili do t'ju lejojë të qëndroni në formë edhe në pleqëri.
Mitet dhe faktet në lidhje me mëngjesin dhe shmangien e tij në videon e mëposhtme:
