Zbuloni se cilat janë kundërindikimet për stërvitjen në palestër dhe nëse një stërvitje e tillë mund të zëvendësohet me ushtrime në shtëpi. Në vendet e zhvilluara të planetit sot, vëmendje e madhe i kushtohet aktivitetit fizik të qytetarëve të tij. Kjo nuk kërkon blerjen e pajisjeve ose veshjeve të shtrenjta. Nëse nuk doni të keni probleme shëndetësore dhe të dukeni mirë në të njëjtën kohë, nuk mund të bëni pa palestër.
Fatkeqësisht, shkencëtarët janë të detyruar të deklarojnë faktin se të paktën 60 përqind e popullsisë së botës udhëheq një mënyrë jetese pasive. Për më tepër, për të marrë rezultate pozitive, ngarkesa duhet të rritet gradualisht. Duhet të theksohet se aktiviteti i ulët fizik i popullsisë së çdo shteti nuk është vetëm një problem shëndetësor, por kontribuon në rritjen e vdekjeve.
Shkencëtarët kanë gjetur se jo vetëm popullsia urbane, por edhe banorët e zonave rurale, shfaqin aktivitet të ulët fizik. E gjithë kjo sugjeron që thjesht nuk mund të bësh pa palestër. Sot do të flasim për përfitimet, rreziqet dhe kundërindikimet për palestrën dhe sportet.
Çfarë quhet palestër?
Sot, njerëzit shpesh flasin për palestër, por jo të gjithë e dinë saktësisht se çfarë do të thotë ky koncept. A vjen ky term nga shprehja angleze "to be fit"? që përkthehet si "të jesh në formë". Sidoqoftë, nuk është e vështirë të kuptohet se vetëm aktiviteti shtëpiak nuk është i mjaftueshëm për të ruajtur një formë vërtet të mirë fizike. Për të zgjidhur këtë problem, duhet të hani siç duhet, të hiqni dorë nga zakonet e këqija dhe të stërviteni rregullisht.
Duhet të mbani mend se nuk ka shumë rëndësi se çfarë lloj rrobash vishni ose ku mbahen klasat. Fitnesi i vërtetë është një mënyrë jetese dhe një filozofi e veçantë që ju lejon të ruani shëndetin. Shumë njerëz mendojnë se fitnesi është tendenca e re. Sidoqoftë, kjo nuk është plotësisht e vërtetë, sepse gjatë gjithë historisë së civilizimit, njerëzit u detyruan të përdorin aktivitetin fizik për stërvitje.
Përndryshe, do të ishte e pamundur të mbijetosh. Me zhvillimin e shoqërisë njerëzore, njohuritë për mjedisin dhe trupin kanë ndryshuar dhe përmirësuar. Si rezultat, u bë e qartë se aktiviteti fizik jo vetëm që na ndihmon të mbijetojmë, por mund të ketë një efekt pozitiv në shëndet. Për më tepër, në kultura të ndryshme, qëndrimi ndaj aktivitetit fizik ishte i ndryshëm. Për shembull, në Indi, shëndeti fizik është i lidhur pazgjidhshmërisht me spiritualitetin. Sot joga është bërë e njohur në të gjithë botën, megjithëse në shumicën e rasteve është nga pikëpamja e aktivitetit fizik.
Shtrohet një pyetje e drejtë - a mund të konsiderohet joga palestër? Sigurisht, ka kohë që dihet se një mendje e shëndoshë mund të jetë vetëm në një trup të fortë. Në të gjitha moshat, një komb i shëndoshë mund të grumbullojë një ushtri të madhe dhe t'i rezistojë me sukses pushtuesve. Vini re se në Greqinë e Lashtë, ushtrimet fizike kryheshin gjithmonë me shoqërim muzikor, gjë që bëri të mundur rritjen e efektivitetit të stërvitjes. Në rrugën e zhvillimit, palestra po priste shumë ulje -ngritje, derisa u rilind përsëri në formën që ne jemi të njohur.
Vetë koncepti i "fitnesit" u shfaq në Shtetet e Bashkuara në fund të shekullit të kaluar. Sidoqoftë, programet e para të trajnimit u shfaqën disi më herët - gjatë Luftës së Dytë Botërore në Ushtrinë e Shteteve të Bashkuara në kohën e tyre të lirë, personeli ushtarak kreu trajnime forca. Faza tjetër në zhvillimin e fitnesit modern ishte vitet shtatëdhjetë. Ishte gjatë kësaj kohe që mjekët përcaktuan se kombi kishte probleme serioze shëndetësore. Si rezultat, u krijua një komitet special nën Presidentin, detyra kryesore e të cilit ishte popullarizimi i sporteve në mesin e masave. Kjo luajti një rol vendimtar në zhvillimin e fitnesit, data e lindjes së të cilit mund të konsiderohet vitet tetëdhjetë.
Në Bashkimin Sovjetik, situata ishte disi e ngjashme. Në ato ditë, sportet u promovuan në mënyrë aktive tek njerëzit falë ngjarjeve të ndryshme masive të kulturës fizike. Në fakt, në periudhën sovjetike, edukimi i zakonshëm fizik ishte një analog i aftësisë moderne. Ne të gjithë i mbajmë mend pjesët falas, të cilat tani gradualisht po zhduken. Sidoqoftë, nëse nuk keni kundërindikacione për palestër dhe sport, atëherë nëse dëshironi, mund të stërviteni edhe në shtëpi.
Kundërindikimet për palestër dhe sport
Ndonjëherë kundërindikimet për palestër dhe sporte janë jashtëzakonisht serioze dhe është më mirë që një person të shmangë çdo aktivitet fizik. Por më shpesh sesa jo, një ose më shumë sporte janë të ndaluara. Ne ju rekomandojmë që të përcaktoni nivelin tuaj të fitnesit para fillimit të klasave. Kjo do t'ju lejojë të zgjidhni saktë nivelin e stresit në fazën fillestare dhe kështu të shmangni problemet serioze shëndetësore.
Për ta bërë këtë, ia vlen të vizitoni një kardiolog ose një specialist në diagnostikimin funksional. Bazuar në testet e kryera, do të jetë e mundur të thuhet me siguri se cilat ngarkesa lejohen dhe të përcaktohen kundërindikimet për palestrën dhe sportet. Gjithashtu, gjatë një konsultimi me një mjek, mund të përcaktoni treguesin e zonës së sigurt të rrahjeve të zemrës. Vini re se kjo varet nga karakteristikat e trupit dhe përcakton rrahjet e zemrës në të cilat është e mundur një përkeqësim i mirëqenies.
Menjëherë do të doja të vëreja se sapo të ndiheni keq gjatë mësimit, trajnimi duhet të ndalet. Për njerëzit që kanë probleme me punën e sistemit kardiovaskular, kundërindikimet e mëposhtme për palestër dhe sport janë të rëndësishme:
- Ushtrime izometrike (statike).
- Trainim fuqie.
Kjo shoqërohet me një rrezik të lartë të rritjes së presionit të gjakut në klasë. Simuluesit kardio u krijuan veçanërisht për ta. Në prani të sëmundjeve të caktuara, si dhe gjatë periudhës së rehabilitimit, shpesh përshkruhet një kompleks i ushtrimeve të fizioterapisë. Ju gjithashtu duhet të thoni për disa kundërindikacione më të zakonshme për palestrën dhe sportet:
- Pas sëmundjeve të një natyre virale dhe ftohjes, trajnimi me gjysmë forcë mund të kryhet për 14 ditë. Vetëm atëherë mund të filloni të rritni gradualisht ngarkesat në nivelin e mëparshëm.
- Me sëmundjet onkologjike, duhet pasur kujdes në klasat e fitnesit. Në një situatë të tillë, nuk duhet të përdorni ngarkesa që përshpejtojnë proceset metabolike.
- Ju nuk mund të luani sport pas ndonjë operacioni. Nuk është e mundur të filloni stërvitjen pas operacionit më herët. Më shumë se gjashtë muaj më vonë.
- Nëse keni probleme me presionin e gjakut, merrni parasysh zgjedhjen tuaj të sportit me kujdes. Ju patjetër që mund të bëni callanetics, yoga dhe Pilates.
- Gjatë shtatzënisë, stërvitja mund të bëhet vetëm pasi të konsultoheni me një mjek.
- Situata është e ngjashme me ata që kanë pësuar një thyerje të ekstremiteteve - klasat mund të rifillojnë vetëm pasi të keni rënë dakord për këtë çështje me mjekun.
- Nëse ka të paktën një nyje artificiale në trup, konsultimi me një specialist është i nevojshëm.
- Ndër kundërindikacionet për palestër dhe sporte duhet të theksohet një thyerje e kolonës kurrizore, në të cilën u zbulua një dëmtim i palcës kurrizore.
- Shumica e sëmundjeve mendore përfshijnë gjithashtu ndalimin e fitnesit.
- Shumica e mjekëve këshillojnë që të keni kujdes nga sforcimet e mëdha fizike me marramendje të shpeshta.
Tani ne kemi konsideruar vetëm kundërindikimet më të zakonshme për palestrën dhe sportet, megjithëse lista e tyre është shumë më e gjerë. Edhe një herë, ne vërejmë se ia vlen të merreni me sport vetëm pasi të keni koordinuar çështjen me një mjek.
A është e mundur të bëni palestër në mënyrë efektive në shtëpi?
Shumë njerëz e bindin veten se klasat duhet të mbahen në një palestër, dhe meqenëse nuk ka kohë të lirë për këtë, ata vendosin të heqin dorë nga aktiviteti fizik. Kjo është një qasje krejtësisht e gabuar ndaj biznesit, sepse një numër i madh i ushtrimeve mund të kryhen në shtëpi. Për më tepër, kjo nuk kërkon pajisje të shtrenjta sportive.
Sigurisht, duke u stërvitur në palestër, mund të arrini rezultate të shkëlqyera. Sidoqoftë, sot nuk po flasim për sporte profesionale, dhe për të ruajtur shëndetin dhe për të përmirësuar aftësinë fizike, stërvitja në shtëpi është mjaft e përshtatshme. Një nga përfitimet kryesore të stërvitjeve në shtëpi është mungesa e kostove financiare për një qendër fitnesi.
Ju gjithashtu kurseni kohë, sepse gjithashtu duhet të shkoni në sallë. Për më tepër, detyrat e shtëpisë ju japin një liri të caktuar veprimi - zgjedhja e ushtrimeve, ritmi i zbatimit të tyre, kohëzgjatja e trajnimit, etj. Unë do të doja të besoja se ne arritëm t'ju bindim për këshillueshmërinë e trajnimit në shtëpi.
Sidoqoftë, kjo bisedë nuk do të jetë e plotë nëse nuk tregojmë disavantazhet kryesore të studimit në shtëpi. Për të filluar, të jesh në një kompani është shumë më argëtuese. Sidoqoftë, për disa njerëz, grumbullimi është një faktor negativ dhe ata preferojnë të studiojnë vetëm.
Përveç kësaj, në qendrën e fitnesit mund të përdorni shërbimet e një instruktori kompetent. Ndoshta ky është pikërisht përparësia kryesore e trajnimit në sallë. Instruktori do t'ju ndihmojë të krijoni një program trajnimi, t'ju mësojë teknikën e të gjitha ushtrimeve dhe gjithashtu të zgjidhni ngarkesën optimale. Nëse është e mundur, ne rekomandojmë trajnimin nën drejtimin e një mentori me përvojë për të paktën disa muaj.
Kur flisnim për përfitimet e trajnimit në shtëpi, ne vumë re se nuk kishte nevojë të shpenzonim para për blerjen e abonimeve. Sidoqoftë, për disa njerëz, kjo mund të jetë një lloj stimuli për veprim. Pajtohem, pasi keni paguar për pajtimin, nuk do të dëshironi të humbisni klasat. Këtu janë rregullat themelore për t'ju ndihmuar të përfitoni sa më shumë nga stërvitjet tuaja:
- Mundohuni të praktikoni në të njëjtën kohë. Trupi i përgjigjet më mirë aktivitetit fizik nëse i përmbaheni një programi të qëndrueshëm.
- Mos bëni stërvitje me stomak bosh ose me bark të mbushur. Për një orë e gjysmë para fillimit të mësimit, sigurohuni që të hani ushqim të lehtë.
- Para fillimit të mësimit, dhoma duhet të ajroset.
- Për të rritur efikasitetin, është më mirë të stërviteni me shoqërim muzikor. Nëse punoni nga shtëpia, atëherë krijoni vetes një listë të veçantë për luajtje.
- Për të qëndruar të hidratuar, merrni disa gllënjka ujë çdo çerek ore.
- Ngrohja është thelbësore dhe jepini 10 deri në 15 minuta para çdo seance. Përndryshe, rreziku i lëndimit rritet në mënyrë dramatike.
- Shikoni frymëmarrjen tuaj gjatë stërvitjes. Në fillim mund të jetë mjaft e vështirë, por gradualisht do të keni sukses.
Sot folëm për kundërindikacionet për palestër dhe sport, si dhe rregullat për zhvillimin e klasave. Nëse keni një pyetje se çfarë të preferoni - palestër ose edukim fizik, atëherë këta janë dy emra për të njëjtin fenomen. Zgjidhni sportin që ju pëlqen më shumë dhe filloni të praktikoni. Nëse nuk ka kohë ose dëshirë për të vizituar një palestër, stërvitjet në shtëpi do të jenë gjithashtu efektive, sepse është e rëndësishme të mos vendosni rekorde, por të përmirësoni shëndetin.
Për më shumë se sa kundërindikacione të përshtatshme për sportin, shihni komplotin më poshtë:
