Mësoni si të tregoni ndryshimin midis kolesterolit të keq dhe të keq dhe pse kolesteroli ndihmon në ndërtimin e muskujve. Për shumë vite, njerëzit besonin se përqendrimi i kolesterolit ishte një nga treguesit kryesorë të shëndetit. Në të njëjtën kohë, shkencëtarët thanë se kjo substancë është jashtëzakonisht e dëmshme për trupin, dhe kjo është ajo me të cilën flitet për efektin negativ të verdhë veze në trup. Siç e dini, ai përmban shumë kolesterol.
Tani është vërtetuar se kjo nuk është plotësisht e vërtetë, megjithëse një përqendrim i lartë i kolesterolit ka një efekt negativ në trup. Në të njëjtën kohë, kjo substancë përdoret në mënyrë aktive nga trupi në shumë reaksione biokimike. Vini re se kolesteroli jo vetëm që hyn në trup me ushqim, por gjithashtu prodhohet nga strukturat qelizore të mëlçisë. Për krijimin e qelizave të reja, kolesteroli është një element i domosdoshëm. Tani do të merremi me çështjen e marrëdhënies midis sportit dhe kolesterolit, si dhe do të zbulojmë vetitë e dobishme dhe negative të substancës.
Çfarë është kolesteroli?
Kjo substancë është një grup lipidesh dhe afërsisht 80 përqind e kolesterolit prodhohet në mëlçi dhe nuk vjen nga ushqimi. Për herë të parë, shkencëtarët ishin në gjendje të zbulonin kolesterolin në gurët e tëmthit, ku ai është në gjendje të ngurtë. Siç thamë, kolesteroli përdoret si një element ndërtues në sintezën e qelizave të reja në të gjitha indet e trupit. Përveç kësaj, kolesteroli është gjithashtu i nevojshëm për prodhimin e hormoneve seksuale.
Në qarkullimin e gjakut, kolesteroli udhëton nëpër trup në formën e dy përbërjeve: lipoproteina me densitet të lartë dhe lipoproteina me densitet të ulët. Veryshtë shumë e rëndësishme që këto substanca të jenë të pranishme në trup në një raport të caktuar, dhe përqendrimi i kolesterolit total nuk e tejkalon normën. Në këtë rast, mund të flasim për shëndet të mirë. Kolesteroli merr pjesë aktive në proceset metabolike të strukturave qelizore. Fromshtë nga kjo substancë që membranat qelizore "bëhen", sintetizohen estrogjenet, kortizoli, testosteroni. Përveç kësaj, kolesteroli është i rëndësishëm për funksionimin normal të trurit. Substanca përdoret gjithashtu për prodhimin e acideve biliare, të cilat janë të destinuara për asimilimin e yndyrave.
Karakteristikat negative të kolesterolit
Sipas informacioneve statistikore, pothuajse gjysma e vdekjeve të shkaktuara nga sëmundjet e muskujve të zemrës dhe sistemit vaskular mund të shoqërohen me përqendrime të larta të kolesterolit. Sipas raporteve mjekësore, shumë shpesh vdekja ndodh për shkak të një përqendrimi të ulët të lipoproteinave me densitet të lartë dhe një niveli të lartë të lipoproteinave me densitet të ulët.
Lipidet janë substanca të ngjashme me yndyrën që gjenden në trup dhe me raportin e gabuar të përqendrimit të tyre, ndodh ngurtësimi i enëve të gjakut (arterioskleroza). Kjo sëmundje zhvillohet kur shfaqet pllaka, e cila është e mundur me një përqendrim të lartë të lipoproteinave me densitet të ulët. Sa më shumë kohë që pllakat zhvillohen, aq më aktiv kalciumi grumbullohet në to. Kjo rezulton në efektet e mëposhtme negative:
- Enët fillojnë të ngushtohen, dhe kjo çon në infarkt të miokardit, pasi gjaku i pasur me oksigjen nuk hyn në zemër.
- Pllaka e paqëndrueshme prishet dhe mund të bllokojë enën, duke shkaktuar një sulm në zemër.
Cilat janë lipoproteinat me densitet të ulët dhe të lartë?
Lipoproteina me densitet të lartë zakonisht quhet kolesterol i mirë për shkak të aftësisë së saj për të hequr pllakën nga muret e enëve të gjakut. Nga ana tjetër, lipoproteinat me densitet të ulët mund të quhen të këqija, pasi këto substanca transferojnë kolesterolin nga mëlçia në enët dhe në këtë mënyrë kontribuojnë në formimin e pllakave.
LDL është një lloj transporti dhe mbart rreth 75 përqind të të gjithë kolesterolit në të gjithë trupin. Në të njëjtën kohë, duhet thënë se nganjëherë lipoproteinat me densitet të ulët oksidohen dhe molekulat e tyre bëhen të paqëndrueshme. Cholesterolshtë ky kolesteroli që paraqet rrezik për shëndetin, pasi depërton në enët e gjakut.
Trupi ka një mekanizëm mbrojtës, detyra e të cilit është të luftojë kolesterolin e oksiduar - antitrupat. Ato sintetizohen në sasi të mëdha dhe shkaktojnë inflamacion, gjë që çon në dëmtime edhe më serioze të enëve të gjakut. Nëse flasim për mënyrën se si sporti dhe kolesteroli janë të ndërlidhur, atëherë lipoproteinat e oksiduara ndihmojnë në uljen e përqendrimit të oksidit nitrik. Kjo është gjithashtu një nga arsyet për zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme të sistemit vaskular dhe zemrës.
Lipoproteinat me densitet të lartë mund të përfitojnë vetëm trupin tonë. Ne kemi thënë tashmë se këto substanca heqin pllakën nga muret e enëve të gjakut dhe e kthejnë kolesterolin në mëlçi. Shkencëtarët kanë zbuluar gjithashtu aftësinë e HDL për të parandaluar oksidimin e lipoproteinave me densitet të ulët, gjë që lejon enët të qëndrojnë të pastra.
Arsyeja kryesore për zhvillimin e arteriosklerozës është një rritje në përqendrimin e kolesterolit, të cilin ne e kemi përmendur tashmë më lart. Simptomat më të zakonshme të përqendrimit të lartë të kolesterolit janë si më poshtë:
- Dhimbje në gjoks (angina pectoris).
- Kromati i përhershëm është dhimbja në këmbë, e njohur edhe si sindromi Charcot.
- Shfaqja nën lëkurë e depozitimeve të ksantomave (rozë -verdhë) - më së shpeshti shfaqen në tendinat e këmbës së poshtme ose në qepallat.
Shkencëtarët kanë hedhur poshtë një keqkuptim popullor në lidhje me rreziqet e kolesterolit. Besohej se një përqendrim i lartë i lipideve mund të përkeqësojë ndjeshëm gjendjen e shëndetit dhe të shkaktojë zhvillimin e arteriosklerozës. Por tani është e sigurt se një ndryshim në ekuilibrin e kolesterolit, ose më mirë lipoproteinat me densitet të lartë dhe të ulët, është i rrezikshëm.
Si të ulni përqendrimin e kolesterolit?
Nëse përqendrimi i kolesterolit ka tejkaluar vlerat e lejuara, dhe zhvillimi i arteriosklerozës ka filluar, atëherë ekzistojnë disa metoda të trajtimit. Ndërsa këto trajtime janë shumë efektive në uljen e niveleve të kolesterolit, duhet të keni parasysh një mënyrë jetese të shëndetshme pasi parandalimi është gjithmonë më i lehtë sesa kurimi.
Informacioni i mëposhtëm mund të jetë i dobishëm për ata atletë që duan të dinë se si lidhen sporti dhe kolesteroli. Disa ilaçe përdoren më së shpeshti për të luftuar nivelet e larta të kolesterolit.
Statinat
Këto ilaçe janë krijuar për të bllokuar sekretimin e enzimave të përfshira në prodhimin e kolesterolit nga mëlçia. Janë statinat që përdoren më shpesh për të zgjidhur problemet me përqendrime të larta të kolesterolit. Këto ilaçe janë mjaft efektive dhe me ndihmën e tyre nivelet e lipideve mund të ulen me 60 për qind nga vlera fillestare. Ilaçet mund të ulin nivelet e triglicerideve ndërsa rrisin nivelet e lipoproteinave me densitet të lartë. Ndër ilaçet në këtë grup, duhet të theksohen këto: Cerivastatin, Fluvastatin dhe Lovastatin.
Acidi fibrik
Këto ilaçe ndihmojnë në ngadalësimin e reaksioneve oksiduese ndaj të cilave ekspozohen lipoproteinat me densitet të ulët. Më efektivët janë: Fenofibrati, Gemfibrozil dhe Clofibrate.
Agjentët lidhës të acidit biliare
Ilaçet në këtë grup kanë aftësinë për të bashkëvepruar me acidet biliare, gjë që çon në një ngadalësim të prodhimit të kolesterolit në mëlçi. Pas statinave, këto janë ilaçet e dyta më të njohura. Më të zakonshmet janë Colestipol dhe Cholesteramine.
Ne sapo folëm për ilaçet që mund të zgjidhin problemin e përqendrimit të lartë të kolesterolit. Sidoqoftë, tani ka shtesa që kanë një efekt po aq efektiv në nivelet e lipideve. Ndoshta, shumë ndërtues të interesuar për çështjen e marrëdhënies midis sportit dhe kolesterolit, ky informacion do të jetë i dobishëm.
Vitamina E
Shtë një nga antioksidantët më të fuqishëm dhe shkencëtarët besojnë se mund të ndalojë prishjen e lipoproteinave me densitet të ulët. Si rezultat, pllaka nuk do të zhvillohet në enët.
Omega-3
Këto acide yndyrore janë në gjendje të ndalojnë inflamacionin, të ngadalësojnë zhvillimin e mpiksjes së gjakut dhe të zvogëlojnë përqendrimin e triglicerideve. Si rezultat, rreziku i arteriosklerozës zvogëlohet ndjeshëm.
Çaj jeshil
Ora e gjelbër është e pasur me substanca që ngadalësojnë zhvillimin e arteriosklerozës. Ato quhen polifenole dhe ndihmojnë në përmirësimin e metabolizmit të lipideve. Gjithashtu duhet të mbahet mend se këto polifenole janë gjithashtu antioksidantë të fuqishëm.
Hudhër
Hudhra përmban substanca që mund të hollojnë gjakun dhe në këtë mënyrë parandalojnë mpiksjen e gjakut. Hudhra gjithashtu ka një efekt pozitiv në bilancin e lipoproteinave. Nutricionistët rekomandojnë përdorimin e hudhrës së grirë.
Proteina soje
Izoflavoinat në sojë veprojnë në mënyrë të ngjashme me estrogjenet dhe ndihmojnë në normalizimin e niveleve të kolesterolit. Një substancë tjetër që është pjesë e proteinave të sojës, genisteina, ka veti antioksiduese dhe kështu parandalon oksidimin e lipoproteinave me densitet të ulët.
Vitamina B3 (acid nikotinik)
Substanca është në gjendje të zvogëlojë trigliceridet dhe kolesterolin e keq, duke rritur përqendrimin e lipoproteinave me densitet të lartë. Duhet pranuar se vitamina B3 është shumë efektive në luftimin e niveleve të larta të kolesterolit.
Vitaminat B6 dhe B12
Mungesa e këtyre substancave mund të shkaktojë një rritje të përqendrimit të homocistinës, e cila ndikon negativisht në punën e muskujve të zemrës. Duke eleminuar mungesën e këtyre vitaminave, ju mund të zvogëloni ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës.
Mikhail Gamanyuk tregon më shumë për kolesterolin në videon e mëposhtme:
