Cilat janë ndryshimet midis sistemit të humbjes së peshës për burrat dhe gratë? Cilat ushqime kontribuojnë në humbjen e peshës dhe cilat ruhen me kile shtesë? Parimet e formimit të menusë, rezultatet dhe reagimet mbi dietën për burrat.
Një dietë për burrat është parimi i të ushqyerit, në të cilin dieta është ndërtuar në atë mënyrë që trupi të heqë dorë nga rezervat e pakërkuara të rezervave të energjisë. Tek burrat, si rregull, indet dhjamore të tepërta formohen në bark. Ajo formohet për shkak të një tepricë të ushqimeve yndyrore dhe karbohidrate në dietë. Nutricionistët theksojnë se ushqimet me karbohidrate të larta janë më të dëmshme për burrat, ndërsa ushqimet yndyrore janë për gratë. Prandaj, në formimin e sistemit ushqyes të përfaqësuesve të gjysmës së fortë, merret si bazë një tregues i tillë si indeksi glicemik, i cili ndan karbohidratet në të shpejtë dhe të ngadaltë.
Karakteristikat dhe rregullat e dietës për burrat
Mistakeshtë gabim të besohet se ndryshimet fiziologjike midis një burri dhe një gruaje janë vetëm në strukturën dhe parimin e ndryshëm të funksionimit të sistemit riprodhues. Në fakt, ka shumë dallime fiziologjike, në veçanti, metabolizëm krejtësisht të ndryshëm, si rezultat i të cilit muskujt dhe indet dhjamore formohen në mënyra të ndryshme. Prandaj, qasjet e kundërta ndaj sistemit të humbjes së peshës.
Për shembull, tek gratë, aktiviteti i rregullt fizik është thelbësor në luftën për një figurë të mirë, jo vetëm që përfshin aktivitet të lartë në punë dhe në shtëpi, por gjithashtu përfshin sporte të rregullta. Ndërsa për meshkujt për humbje peshe, dieta vjen e para. Vetëm për shkak të aktivitetit fizik vetëm, madje edhe shumë të fortë, si profesional ashtu edhe sportiv, nuk do të jetë e mundur të zvogëloni peshën. Ju duhet të filloni duke vënë në rregull sistemin e energjisë.
Dhe këtu përsëri vlen të përmendet ndryshimi, pasi parimet e përzgjedhjes së ushqimeve për dietat për seksin më të fortë dhe më të dobët janë dukshëm të ndryshme. Kjo është për shkak të faktit se dietat me kalori të ulët, të cilat shpesh ndiqen nga gratë, ndikojnë negativisht si në gjendjen fizike ashtu edhe në atë psiko-emocionale të meshkujve, si dhe në nivele më të ulëta të testosteronit, gjë që çon në çekuilibër hormonal, rënie të dëshirës seksuale dhe mungesë të forca mashkullore.
Prandaj, duke folur për caktimin e një diete për humbjen e peshës në bark për burrat, është e nevojshme të merret si bazë jo një ulje e përmbajtjes së kalorive, por një korrigjim i dietës sipas indeksit glicemik. Kjo sugjeron që ushqimi i konsumuar nga burrat duhet të jetë mesatarisht i lartë në kalori, por në të njëjtën kohë të përmbajë një sasi të reduktuar të karbohidrateve.
Indeksi glicemik është një masë se sa shpejt absorbohet sheqeri në ushqim dhe shkakton rritjen e sheqerit në gjak. Kjo teori u njoh në fillim të ekzistencës së saj për të ndihmuar diabetikët, por sot ajo është themelore në punën e shumë nutricionistëve. Ushqimet që kanë një indeks të ulët glicemik quhen karbohidrate komplekse sepse ato absorbohen gradualisht dhe i japin energji trupit gradualisht gjithashtu. Falë kësaj, ndodh një luftë efektive kundër urisë. Kjo është arsyeja pse ato duhet të jenë baza për menunë dietike të burrave.
Ndërsa ushqimet me një indeks të lartë quhen karbohidrate të shpejta. Ato absorbohen menjëherë dhe, prandaj, kur furnizohen me tepri, shkaktojnë zhvillimin e indit dhjamor. Më shpesh, ky lloj ushqimi depozitohet në pjesën e poshtme të barkut, duke krijuar një shtresë të madhe yndyre. Vlen të përmendet se në këtë vend yndyrat depozitohen më shpesh tek burrat. Trupi përdor përmbajtjen kalorike dhe vlerën e energjisë të produkteve ushqimore për nevojat aktuale të energjisë, rimbush glikogjenin në indet e muskujve me ndihmën e tyre dhe formon rezerva rezervë. Tek burrat, shumica e rezervave të energjisë ruhen në depozitat yndyrore të barkut. Tek gratë, karbohidratet e shpejta depozitohen në anën e pasme, kofshët, vithet, poshtë parakrahëve.
Kjo shpjegon faktin se menutë e një diete për humbje peshe duhet të përmbajnë sa më pak karbohidrate të shpejtë dhe të bazohen në ushqime me indeks të ulët glicemik, pasi ato nuk e mbingopin trupin me energji të tepërt dhe nuk shkaktojnë uri për. kohe e gjate.
Rezultatet dhe rishikimet e dietës për burrat
Pesha e tepërt është një nga temat më të nxehta të diskutuara në shumë forume dhe faqe të specializuara. Në internet, mund të gjeni një numër të madh rishikimesh mbi temën e dietave për burrat. Në përgjithësi, opinionet zbresin në faktin se nëse ndiqni dietën e duhur, rezultati do të jetë i dukshëm pothuajse gjithmonë. Nëse nuk respektohet, do të thotë që skema ushqyese është ndërtuar gabimisht ose ka sëmundje që pengojnë këtë proces.
Në të njëjtën kohë, komentuesit theksojnë se procesi i humbjes së peshës, për fat të keq, nuk është i shpejtë. Mesatarisht, burrat humbin kilogramët e tyre të parë vetëm pas disa javësh ushqimi të duhur. Humbja e qëndrueshme e peshës vërehet gjatë disa muajve. Dhe në rast se pesha ndalon dhe nuk dëshiron të vazhdojë të ulet, kjo mund të shërbejë si një sinjal që tani aktivitetet sportive gjithashtu duhet të lidhen me dietën.
Burrat që kanë arritur të humbin peshë duke përdorur programin e përshkruar më sipër, ndajnë jo vetëm këshilla, por edhe flasin për vështirësitë me të cilat duhet të përballeshin.
Vladimir, 34 vjeç, Moskë
Mbipesha është ndoshta një problem për shumicën e punonjësve të zyrës. Fatkeqësisht, qendra jonë e zyrës nuk ka një dhomë ngrënie të plotë, ka vetëm kafene dhe shuplaka të vogla. Ushqimet e vazhdueshme, mungesa e ushqimit të nxehtë, së bashku me një mënyrë jetese të ulur dhe një ngarkesë të madhe profesionale më çuan në një peshë prej 130 kg në moshën 30 vjeç. Kur shkova te një terapist për ndihmë me dhimbje koke, palpitacione dhe marramendje, ajo tha që trajtimi duhet të fillojë me humbjen e peshës. Dhe ajo rekomandoi që dieta e re të ndërtohet rreth ushqimeve që përmbajnë të ashtuquajturat karbohidrate të ngadalta. Kjo do të thotë, ngadalë kthimi i sheqerit në trup dhe kështu ngopja graduale me energji. Kjo është një dietë e veçantë për burrat. E pranoj, ishte e vështirë për mua të ndiqja një dietë të tillë. Jo aq shumë sepse ushqimi nuk ishte i shijshëm, por për shkak të nevojës për të marrë ushqim me vete në punë. Një burrë që vjen në zyrë me një shportë është një justifikim për shaka dhe ngacmime. Por duke pasur parasysh që jeta ime ishte në rrezik, pasi unë nuk isha vetëm duke luftuar mbipeshën, por me obezitetin, më duhej të duroja gjithçka. Në një vit arrita të humbas 40 kg. Kur humba dy duzinat e mia të para, fillova të prezantoj gradualisht stërvitjet sportive. Kështu, arrita të shmang lëkundjen e lëkurës.
Nikita Dmitrievich, 52 vjeç, Rostov
Kur isha i ri, merresha me sport, isha gjithmonë në formë dhe ishte shumë i popullarizuar tek gratë. Kur u martua dhe kishte fëmijë, nuk kishte kohë për stërvitje. Dhe sistemi i furnizimit me energji ka ndryshuar. Gruaja ime gatoi shumë, e shijshme dhe e kënaqshme. Si rezultat, mbi 15 vjet jetë familjare, jam shëruar ndjeshëm. Sinqerisht, edhe ajo u bë më mirë. Vendimi për të mbajtur një dietë u mor së bashku. Por pa marrë parasysh sa u përpoqën, ajo ia doli, por unë nuk munda. Gruaja ime madje mendoi se unë haja fshehurazi në kafene në punë. Kjo situatë më ofendoi. Kam studiuar receta për dietën e burrave, por asgjë nuk funksionoi. Prandaj, iu drejtova një nutricionisti i cili foli për ndryshimin midis sistemeve të humbjes së peshës tek burrat dhe gratë. Ai më ndihmoi të krijoj një menu mujore bazuar në indeksin glicemik të ushqimeve. Tashmë në fund të muajit të parë të përdorimit të kësaj diete, kam humbur 6 kg. Për dy muajt e ardhshëm, unë vazhdimisht humba 3-4 kg të tjera. Si rezultat, pasi arrita një peshë të rehatshme për mua, e zgjerova pak menunë, duke futur në të disa ushqime, megjithëse të dëmshme, por shumë të preferuara. Si rezultat, unë arrij të mbaj një peshë të qëndrueshme, dhe me të erdhi një ndjenjë energjie, fillova të ndihem më mirë pas gjumit dhe më pak i lodhur në punë.
Yaroslav, 39 vjeç, Shën Petersburg
Pasi lexova shumë në internet për një dietë të bazuar në përdorimin e saktë të karbohidrateve të shpejta dhe të ngadalta, e mora me shumë zell këtë teori. Por, pavarësisht se sa shumë u ula në një dietë të tillë, nuk kishte ndonjë efekt të veçantë. Pastaj miqtë e mi më këshilluan të shkoja te mjeku dhe të kontrolloja nëse gjithçka është në rregull me metabolizmin tim dhe punën e traktit gastrointestinal. Në të vërtetë, doli se ka disa probleme në aparatin tretës, në veçanti zorrët. Sapo normalizova florën e zorrëve dhe rregullova proceset metabolike, dieta për burrat nga barku menjëherë dha rezultatet e saj.
Shikoni një video në lidhje me një dietë për humbje peshe për burrat:
Çdo dietë që synon humbjen e peshës duhet të përqendrohet në një person specifik dhe të formulohet bazuar në gjininë, moshën dhe gjendjen e tij shëndetësore. Vetëm atëherë do të japë rezultate pozitive, do të shërojë trupin dhe do të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së jetës.
