Parimet e dietës izraelite, ushqimet e ndaluara dhe të lejuara. Opsionet e dietës, menyja ditore, rishikimet dhe rezultatet.
Dieta izraelite është një metodë e humbjes së peshës e zhvilluar në bazë të parimeve të ushqyerjes së veçantë. Dieta është krijuar për 10 ditë, gjatë së cilës mund të humbni 2-3 kg. Dieta nuk mund të quhet e rreptë, por të gjithë mund të humbin peshë sipas saj.
Parimet e dietës izraelite
Kuzhina izraelite është e thjeshtë dhe e përzemërt. Ajo thithi traditat e kulturave përreth:
- popujt e Mesdheut;
- popullsia e Evropës Lindore;
- Beduinët;
- idetë e Shelton (nutricionist-novator në fushën e të ushqyerit të veçantë).
Edhe pse kuzhina hebraike është e lartë në kalori, ajo është e thjeshtë dhe e shëndetshme. Shkencëtarët izraelitë janë të bindur se njerëzit po fitojnë peshë të tepërt jo sepse hanë ushqim të përzemërt, por për shkak të përdorimit të tij të pahijshëm.
Mbrojtësit e dietës pohojnë se ushqimet absorbohen më mirë kur hahen veçmas. Shkencëtarët bëjnë thirrje të mos heqin dorë nga disa lloje të ushqimit, sepse është i mirë për trupin (me përjashtim të ushqimit të shpejtë dhe produkteve të tjera të dëmshme). Bëni menunë e duhur dhe lidhni në mënyrë racionale produktet në të.
E rëndësishme! Refuzimi për të ngrënë çdo lloj ushqimi çon në probleme shëndetësore.
Nutricionistët japin rekomandime të qarta se cilat ushqime mund të kombinoni ose të përpiqeni të hani veçmas:
- Mishi, peshku, vezët, djathi, prodhimet e detit, d.m.th. proteina me origjinë shtazore, të kombinuara me perime që përmbajnë një minimum niseshteje. Gatuani perime ose shmangni gatimin e perimeve. Për konsum me proteina shtazore, lakër, barishte, qepë, domate, asparagus janë të përshtatshme. Mos hani panxhar, patate, karota, pasi ato përmbajnë shumë niseshte. Mos i kombinoni produktet e qumështit të fermentuar, agrumet, qumështin, perimet dhe gjalpin me mish dhe peshk.
- Lëngjet, kompostot, produktet e fermentuara të qumështit, qumështi konsiderohen ushqim, jo pije. Prandaj, ky është një vakt ose rostiçeri e veçantë.
- Frutat dhe manaferrat nuk mund të kombinohen me produktet e qumështit. Ato konsumohen më së miri veçmas si rostiçeri. Përjashtim bëjnë frutat dhe manaferrat e tharta: mollët jeshile, qershitë, kivi, rrush pa fara, etj.
- Ju nuk mund të kombinoni lloje të ndryshme të produkteve të qumështit, për shembull, gjizë dhe salcë kosi ose gjizë dhe kos. Shtë më mirë t'i hani ato veç e veç.
- Bananet dhe rrushi si ushqime me shumë kalori duhet të konsumohen në mëngjes.
- Ju mund të pini vetëm ujë të pa gazuar gjatë ditës.
- Mund të skuqeni vetëm në vaj ulliri.
- Këshillohet që ushqimi t’i nënshtrohet përpunimit të butë: avulloni, ziejini ose piqni.
- Ju duhet të hani në mënyrë të pjesshme 5 herë në ditë: 3 vakte kryesore dhe 2 rostiçeri. Një opsion tjetër është ora biologjike. Në mëngjes, trupi absorbon ushqimin më mirë dhe shpenzon më shumë energji, kështu që mëngjesi duhet të jetë i përzemërt, dhe dreka dhe darka të lehta.
- Duhet të hani nga ora 10 e mëngjesit deri në 5 pasdite. Hani darkë 4 orë para gjumit.
- Për të rivendosur proceset metabolike në mëngjes me stomak bosh, pini 1-2 lugë. vaj ulliri. Një çerek ore para një vakt, pini një gotë kos ose kos pa sheqer.
- Me psoriazën, dieta izraelite rekomandon të hahet kryesisht perime dhe fruta me ushqime me proteina me pak yndyrë, duke përfshirë më shumë drithëra në dietë.
- Vlen të heqësh dorë nga ushqimi i lartë në yndyrna dhe karbohidrate, pasi nuk sjell përfitime, por kontribuon në depozitimin e yndyrës në trup.
E rëndësishme! Edhe pse dieta izraelite për humbje peshe është projektuar për 10 ditë, mund të ndiqet për më gjatë. Nuk dëmton trupin. Nutricionistët thonë: nëse ndiqni këto parime, pesha e tepërt nuk do të kthehet.
Produkte të lejuara dhe të ndaluara
Menyja klasike e dietës izraelite lejon pothuajse të gjitha ushqimet. Nuk ka kufizime të rrepta, por ato janë të pranishme në një numër të vogël.
Ushqimet e ndaluara në dietën izraelite përfshijnë:
- sheqer;
- ushqime yndyrore, turshi, mish të tymosur;
- Ushqim i Shpejtë;
- pije të gazuara;
- ëmbëlsirat, veçanërisht të prodhimit industrial.
Pjesa tjetër e produkteve konsumohen në pjesë të vogla në kombinime të përshkruara nga dieta. Shtë e rëndësishme të mos hani shumë dhe mos harroni se jeni në një dietë të veçantë për hir të humbjes së peshës.
Dieta izraelite për menunë e humbjes së peshës
Ekzistojnë lloje të ndryshme të dietave, të përshtatura për nevoja dhe kushte të ndryshme ushqyese. Ditët dhe vaktet e dietës mund të alternohen në çdo sekuencë, duke respektuar parimet e treguara.
Menu me tre vakte në ditë
Opsioni është i përshtatshëm për ata që kalojnë shumë kohë në punë. Mund të rezervoni enët e nevojshme paraprakisht dhe t'i merrni me vete.
Në mëngjes, duhet të pini një lugë vaj ulliri. Nutricionistët rekomandojnë një gotë kefir 15 minuta para mëngjesit.
Menuja e dietës izraelite me tre vakte në ditë:
| Dita | Mëngjesi | Rostiçeri | Darka | Darka |
| Së pari | Omelet në vaj ulliri, me qepë dhe barishte, çaj jeshil pa sheqer | Sallatë me kastravec dhe domate | Viçi i zier i ligët, 2 tranguj të freskët | Peshk i pjekur, sallatë me lakër, çaj të zi |
| E dyta | Gjizë me pak yndyrë me mollë jeshile | Sallatë me perime jo niseshte, kafe | Fileto pule e pjekur, kafe | Supë me perime me brokoli, çaj |
| E treta | 2 vezë të ziera, djathë, çaj jeshil | Sallatë me karkaleca ose kallamar | Cutletë me avull me patate, çaj | Gjeldeti i pjekur, brokoli |
Enët mund të alternohen ose të shtohen të reja. Shtë e rëndësishme të ndiqni parimet e të ushqyerit.
Menu me pesë vakte në ditë
Opsioni i ushqimit është i përshtatshëm për fillestarët. Isshtë e lehtë për tu mbajtur, nuk shkakton uri.
Menuja e dietës izraelite me pesë vakte në ditë:
| Dita | Së pari | E dyta | E treta |
| Mëngjesi | Vezë, bukë me drithëra, qull bollgur | Qull hikërror me 2 dolli | Qull orizi me mjaltë, mollë |
| Dreka | Kos | Një gotë kefir | Manaferrat e ëmbël dhe të thartë |
| Darka | Supë me perime, pulë të zier, brokoli | Turqi i pjekur me perime | Borscht pa mish, viçi, lulelakër |
| Rostiçeri pasdite | Fruta jo niseshte | Arra | Frutat |
| Darka | Peshk i avulluar, sallatë jeshile me lëng limoni | Peshk i zier me domate dhe patëllxhan | Peshk me sallatë jeshile |
Menuja e dietës izraelite sipas orës biologjike
Rregulli kryesor i dietës është që të kalojnë të paktën 12 orë midis darkës dhe mëngjesit. Në këtë drejtim, mund të hani nga 10 deri në 17 orë. Gjatë kësaj periudhe, ushqimi tretet plotësisht dhe nuk depozitohet si yndyrë.
Në intervalin midis orëve të treguara, mund të pini produkte të fermentuara të qumështit, çaj, të hani fruta dhe manaferra. Nuk ka menu specifike. Ju mund të hani të gjitha ushqimet e lejuara të dietës izraelite sipas parimeve të saj.
E rëndësishme! Dieta nuk është e përshtatshme për njerëzit që punojnë me ndërrime vonë ose natën, pasi ata do të duhet të përjetojnë uri të rëndë.
Dietë izraelite me karbohidrate të ulëta
Për ata që duan të humbin peshë shpejt, rekomandohet një dietë me pak karbohidrate. Kjo ju lejon të humbni deri në 5 kg në 3 ditë, ndërsa nuk përjetoni siklet dhe uri.
Menuja e dietës izraelite me karbohidrate të ulët:
| Dita | Së pari | E dyta | E treta |
| Mëngjesi | Omeletë prej 3 vezësh me barishte dhe qepë, çaj | Gjizë, mollë jeshile, çaj | 2 vezë të ziera, djathë, çaj |
| Rostiçeri | Sallatë me perime me vaj ulliri, gjizë | Sallatë me perime me vaj ulliri | Sallatë selino dhe ushqim deti |
| Darka | Mish i zier, sallatë me perime | Pule e zier me leng limoni dhe marule | Kotele të ziera, supë me perime |
| Darka | Peshk i pjekur me sallatë me domate dhe kastravec | Supë me perime me brokoli, djathë | Turqi i zier me brokoli |
Dieta mund të zgjatet për një javë ose më gjatë nëse trupi e toleron atë normalisht.
Dietë izraelite e bukës
Dieta u zhvillua nga Olga Raz, një nutricioniste nga Rusia që u transferua në Izrael. Ajo bëri një lidhje midis serotoninës dhe ushqimeve të caktuara. Doli se kur proteina konsumohet, ky hormon nuk lirohet dhe personi nuk ndjen kënaqësi.
Serotonin u lëshua më shumë kur hante bukë. Olga Raz ka zhvilluar një dietë bukë. Ndryshe nga dietat e tjera për humbje peshe, ku buka është ushqim i ndaluar, këtu lejohet. Por ju duhet ta hani atë veçmas nga vaktet kryesore në kombinim me ushqime me pak yndyrë. Bettershtë më mirë të hani bukë me kalori të ulët dhe të përjashtoni ushqimet yndyrore nga dieta.
Gjatë ditës, sigurohuni që të hani produkte të fermentuara të qumështit, pini të paktën 1.5 litra ujë të pastër. Mund të pini kafe ose çaj pa sheqer, të hani perime dhe fruta.
Menuja e dietës izraelite të bukës për ditën:
| Koha | Dite tipike | Dita e mishit ose peshkut (3 herë në javë) |
| 7-9 orë | 1 lugë gjelle ujë mineral | 1 lugë gjelle kefir ose kos |
| 9-11 orë | 4 feta bukë, karrota të grira, çaj ose kafe | 3 feta bukë me lakër turshi, qepë, çaj |
| 12-14 orë | Mollë ose 1 lugë gjelle. kos | Portokalli ose 1 lugë gjelle. kos me pak yndyrë |
| 15-17 orë | Lakra e zier me gjalpë, 4 feta bukë, vezë të ziera të buta, 1 lugë gjelle. lëng domate | Mish ose peshk me perime ose fruta të zier, 1 lugë gjelle. lëng karrote |
| 16-18 orë | 1 lugë gjelle ujë mineral | 1 lugë gjelle ujë mineral |
| 17-19 orë | 4 feta bukë, sallatë me domate dhe kastravec, supë me perime, çaj ose kafe | 3 feta bukë, supë me perime, lulelakër, çaj ose kafe |
| 18-20 orë | 1 lugë gjelle lëng karrote | 1 lugë gjelle lëng domate |
| 19-22 orë | Zierja e perimeve me vaj perimesh, 1 lugë gjelle. ujë | Zier me perime, kastravec, domate, 3 rrepka, 1 lugë gjelle. ujë |
| 21-24 orë | 1 lugë gjelle kos | 1 lugë gjelle çaj ose ujë |
Dietat ndiqen për 2 javë. Nëse dëshironi të zgjasni dietën tuaj, shtoni pjesë të vogla drithërash, makarona gruri të fortë dhe bishtajore në menu.
Rezultatet e dietës izraelite
Dieta izraelite ka shumë kritikë. Por është provuar të jetë efektive falë rezultateve të marra. Përparësitë e zhvillimit të nutricionistëve izraelitë përfshijnë:
- Humbje peshe e qëndrueshme … Shumë njerëz vështirë se arrijnë të arrijnë një peshë prej 2-3 kg në 10 ditë. Por dieta izraelite garanton këtë rezultat, dhe në afat të gjatë. Falë humbjes së lehtë të peshës, trupi nuk përjeton stres. Për gjashtë muaj pas një diete të veçantë, mund të heqësh qafe 12-18 kg peshë të tepërt.
- Pa kufizime të vështira … Pothuajse të gjitha ushqimet lejohen të hanë, me përjashtim të atyre që janë vërtet të dëmshme për trupin. Për të humbur peshë, mjafton të ndiqni rregullat e dietës.
- Përmirësimi i mirëqenies, normalizimi i metabolizmit … Falë të ushqyerit, është e mundur të heqësh qafe disa sëmundje që lidhen me tretjen dhe metabolizmin. Një person ndjen një rritje të forcës, efikasiteti rritet.
Përveç kësaj, nuk ka ndjenjë urie, nervozizmi dhe lodhjeje në dietën izraelite.
Por mendimet e nutricionistëve në lidhje me efektivitetin e dietës ndryshojnë. Disa shkencëtarë argumentojnë se është e pamundur të humbësh edhe disa kilogramë, pasi përmban karbohidrate të shpejta.
Nëse një person ndjek një orë biologjike, mund të përjetojë uri të rëndë në mbrëmje. Especiallyshtë veçanërisht e vështirë nëse e keni zakon të hani darkë vonë. Dieta gjithashtu nuk është e përshtatshme për njerëzit që zgjohen herët dhe duhet të jenë në punë para orës 10 të mëngjesit. Do të jetë e vështirë të duroni pa mëngjes, dhe në punë nuk do të dalë për të ngrënë mirë.
Për të zbuluar nëse dieta është efektive, duhet ta provoni vetë. Për të zvogëluar përmbajtjen kalorike të dietës, mund të përjashtoni karbohidratet e shpejta nga ajo dhe t'i jepni përparësi një diete me karbohidrate të ulët.
E rëndësishme! Ju mund të merrni parimet e dietës si bazë, por zgjidhni produktet vetë. Falë kësaj qasjeje, ju mund të rregulloni procesin e humbjes së peshës. Rritni aktivitetin tuaj fizik për të qenë më efektiv.
Pavarësisht kritikave, dieta izraelite po tregon rezultate të mira. Shumica e njerëzve që janë përpjekur të ndjekin rregullat e tij konfirmojnë: në 10-14 ditë, ju lehtë mund të humbni 2-4 kg.
Shqyrtime të vërteta të dietës izraelite
Në rishikimet e dietës izraelite, ata që humbin peshë tregojnë përparësitë e saj: tolerohet lehtë, nuk ka ndjenjë urie, humbja e peshës ndodh pa probleme, metabolizmi normalizohet dhe mirëqenia përmirësohet. Nga minuset, ata vërejnë pamundësinë e humbjes së shpejtë të peshës, kur, për shembull, duhet të përgatiteni për një festë ose pushim, por rezultati zgjat për një kohë të gjatë.
Inna, 45 vjeç
Mësova për dietën izraelite rastësisht nga Interneti. Doja të humbja peshë deri në verë, por uria dhe ndjekja e një diete me pak kalori është e vështirë. 2 javë ndoqën rregullat e përcaktuara. Doli të jetë e lehtë. Ajo reduktoi sasinë e karbohidrateve, hante kryesisht ushqime proteinike me perime dhe fruta, pinte ujë. Rezultatet ishin mbresëlënëse. Pas 2 javësh, u dobësova, miqtë dhe kolegët e mi e vunë re. Për tu konsoliduar, unë vazhdoj të ndjek një dietë.
Anna, 25 vjeç
Pas lindjes, ajo u shërua shumë. Por nuk mund të vdisni nga uria gjatë ushqyerjes me gji, por keni dashur të humbni peshë. Nga dietat e propozuara zgjodha atë izraelite. Ajo dukej racionale dhe jo e uritur. E provova për një javë: humba 2 kg. U emocionova dhe vazhdova. Kam humbur 10 kg në gjashtë muaj. Më pëlqen rezultati, dukem dhe ndihem mirë. Unë do të vazhdoj t'i përmbahem dietës sime. Uria nuk ndihet, tolerohet mirë.
Marina, 18 vjeç
Gjatë gjithë jetës time kam qenë një fëmijë i plotë. Kur fillova të rritem, u bë një problem i vërtetë për mua. Unë shkova te mjekët, u testova, por nuk gjeta ndonjë anomali. Pastaj vendosa të veproj me ndihmën e dietave. Por mjekët paralajmëruan: nuk mund të vdisni nga uria, pasi metabolizmi dhe sistemi riprodhues po zhvillohen, problemet shëndetësore mund të fillojnë. Më pëlqeu dieta izraelite. Unë nuk ndjeva uri, ju mund të hani gjithçka që kërkon trupi. Për 3 muaj në dietë kam hequr qafe 5 kg.
Cila është dieta izraelite - shikoni videon:
Dieta izraelite, pavarësisht nga kufizimet e saj të vogla, funksionon. Sekreti i tij është se përshpejton metabolizmin. Trupi djeg yndyrna, lëndët ushqyese absorbohen. Falë gjetjes së nutricionistëve izraelitë, njerëzit kanë përmirësuar cilësinë e jetës.
