Karakteristikat dhe rregullat e një diete proteinike, të mirat dhe të këqijat. Lista e produkteve të lejuara dhe të ndaluara. Menu për çdo ditë, për një javë, për 10 ditë. Shqyrtime të humbjes së peshës.
Një dietë me proteina është një dietë për humbje peshe e bazuar në zvogëlimin e sasisë së karbohidrateve në dietën ditore dhe rritjen e sasisë së proteinave. Ai përfshin ushqime të pasura me proteina shtazore të nevojshme për trupin e njeriut, si dhe perime dhe fruta. Falë kësaj, jo vetëm shtresa e yndyrës hiqet shpejt, por edhe gjendja shëndetësore përmirësohet.
Karakteristikat dhe rregullat e një diete proteinike për humbje peshe
Një dietë proteinike për humbje peshe është e përshtatshme për pothuajse këdo dhe është efektive për humbje të shpejtë të peshës. Kur ka mungesë të karbohidrateve, trupi gjeneron energji nga glikogjeni, i cili gjendet në mëlçi, muskuj dhe yndyrna. Para së gjithash, ai fiton energji nga muskujt dhe mëlçia, dhe pastaj yndyra nënlëkurore fillon të largohet. Pas 2-3 ditësh, ketonet, të përfshira në yndyrna, bëhen burimi kryesor i energjisë për trupin.
Të mirat e një diete proteinike
- lëngu largohet shpejt nga trupi;
- shtresa yndyrore digjet shpejt;
- ndjenja e plotësisë mbetet për një kohë të gjatë.
Disavantazhet e një diete proteinike:
- ngarkesë e madhe në veshkat;
- rritje e koagulimit të gjakut;
- rreziku i një diete të pabalancuar - është më mirë të hani brenda BJU (proteina, yndyrna, karbohidrate).
Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se shumë proteina nuk do të përfitojnë nga trupi. Sasia e saj që një person ka nevojë çdo ditë është e barabartë me 1 g për 1 kg të peshës trupore. Ju mund ta tejkaloni pak normën, por në fund të dietës, sigurohuni që ta rivendosni atë.
Especiallyshtë veçanërisht mirë të filloni stërvitjen gjatë një diete proteinike. Proteina është ushqim për muskujt, kështu që proteina e tepërt mund të shndërrohet në masë muskulore.
Rregullat e përgjithshme për një dietë proteinike:
- Llogaritni marrjen tuaj ditore të kalorive. Ju mund ta bëni këtë në çdo llogaritës të kalorive në internet ose aplikacionin ditor të kalorive. Atje gjithashtu mund të përcaktoni normën e saktë të BZHU.
- Mos hani ushqim të skuqur. Çdo vaj përmban shumë kalori, kështu që është e rëndësishme të mbani shënim sasinë e tij edhe kur i shtoni sallatave.
- Karbohidratet e ngrënë gjithashtu duhet të jenë "të drejtë". Karbohidratet e thjeshta, të tilla si ato që gjenden në bukën e bardhë, nuk ju bëjnë të ndiheni të ngopur, kështu që ndiheni të uritur shpejt. Për të mos e kthyer dietën në një grevë urie, është më mirë të hani karbohidrate komplekse.
- Bestshtë mirë që të filloni stërvitjen gjatë një diete proteinike. Me një deficit kalori dhe stërvitje të rregullt, humbja e peshës është shumë më efektive. Mos e mbingarkoni veten: ushtrimet duhet të kryhen derisa të ndjeni dhimbje në muskuj.
- Imshtë e domosdoshme të ruhet një deficit i përgjithshëm i kalorive në ditë. Nëse përmbajtja kalorike tejkalon normën për peshën tuaj, ajo nuk do të largohet.
- Isshtë e nevojshme të monitorohet ekuilibri ujë-kripë në trup. Mos harroni të pini ujë kur jeni të etur, çaji dhe pijet e tjera nuk do të funksionojnë, keni nevojë për ujë të pastër. Gjithashtu, mos përdorni shumë kripë kur gatuani: një personi i duhen vetëm 15 gramë në ditë.
E rëndësishme! Një dietë proteinike për humbje peshe nuk është e përshtatshme për njerëzit me pankreatit, kolit, dysbiosis dhe përdhes.
