Karakteristikat e dietës me vezë dhe rregullat themelore të saj. Lista e produkteve të lejuara dhe të ndaluara. Shembuj të menyve të dietës me vezë dhe dëshmi nga njerëz të vërtetë.
Dieta me vezë është një sistem ushqimor dieta kryesore e të cilit janë vezët e pulës. Ato janë të pasura me proteina dhe yndyrna shtazore të ngopura, kështu që ngopja vjen shpejt dhe zgjat për një kohë të gjatë. Për këto arsye, dieta me vezë është bërë një nga më të njohurat në mesin e atyre që humbin peshë.
Karakteristikat dhe rregullat e dietës me vezë
Parimi kryesor i dietës me vezë është zvogëlimi i karbohidrateve të konsumuara çdo ditë. Ne i duam shumë dhe e hamë më shpesh, dhe ky është burimi më i arritshëm i një numri të madh të kalorive. Në një dietë me vezë, preferenca u jepet ushqimeve proteinike dhe agrumeve.
Ndonjëherë praktikohet gjithashtu një dietë e rreptë, kur vaktet përbëhen plotësisht nga vezë, por një dietë e tillë nuk mund të respektohet për një kohë të gjatë. Zakonisht përdoret vetëm për 3 ditë.
Në një shënim! Në dietën e duhur të vezëve, mund të humbni nga 2 deri në 7 kilogramë peshë të tepërt në një javë.
Vezët përmbajnë aminoacide thelbësore të nevojshme për trupin e njeriut, vitamina dhe minerale, kështu që dieta tolerohet mjaft lehtë. Përveç kësaj, frutat shpesh shtohen në dietën e dietës së vezëve. Falë fruktozës, trupi është në tonin e duhur, ndryshe nga dietat e tjera me pak karbohidrate, të cilat zakonisht kanë dhimbje koke dhe dobësi të përgjithshme.
Por dieta me vezë ka të metat e saj. Nëse plani i të ushqyerit humbet elementë të rëndësishëm, atëherë pasojat e mëposhtme janë të mundshme:
- dobësi dhe marramendje;
- ndjenja e vazhdueshme e urisë;
- çrregullimi i sistemit tretës.
Për më tepër, dieta me vezë ka një numër kundërindikacionesh:
- periudha e shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji;
- alergji ndaj vezëve, agrumeve;
- kolesterol i larte;
- arterioskleroza arteriale;
- sëmundjet e sistemit gjenitourinar;
- sëmundje të mëlçisë.
Rregullat e përgjithshme të dietës me vezë
- Ujë … Në një dietë, është e rëndësishme të pini ujë të mjaftueshëm për të mbajtur sistemin tretës të funksionojë pa probleme. Sasia mesatare e ujit në ditë është 1.5-2 litra, as nuk duhet ta teproni.
- Celulozë … Isshtë gjithashtu e nevojshme të shtoni fibra në dietë: ajo gjendet në perime, krunde, dhe gjithashtu mund ta blini veçmas në farmaci.
- Vitamina … Nëse nuk ka vitamina të mjaftueshme në dietë, atëherë është më mirë të filloni t'i merrni ato veç e veç. Sidoqoftë, as nuk duhet të bëheni shumë të varur prej tyre: një mbidozë e vitaminave sjell pasoja të pakëndshme.
- Përgatitja … Vezët mund të zihen ose të ziejnë, të rrihen dhe të piqen, por jo të skuqen. Ushqimet e tjera konsumohen të ziera, të ziera ose të pjekura.
- Erëza … Bettershtë më mirë të mos shtoni erëza në ushqim ose të zvogëloni sasinë e tyre. Lëngu i limonit është një zëvendësues i mirë për erëzat.
- Frekuenca … Kjo dietë është mjaft e rëndë dhe shpesh nuk praktikohet. Ju mund të uleni mbi të jo më shumë se 2 herë në vit.
- Kripë … Në gatim, është e rëndësishme të mos e teproni me kripë. Një sasi e madhe e tij në trup prish ekuilibrin ujë-kripë, e cila provokon ënjtje të shëmtuar në trup.
- Aktiviteti fizik … Lëvizni më shpesh: Aktiviteti fizik gjithmonë përmirëson rezultatin e dietës.
Lexoni gjithashtu për veçoritë e dietës së hikërror.
Ushqimet e lejuara në një dietë me vezë
Dieta me vezë është një dietë proteinike, pothuajse nuk ka ushqime yndyrore dhe karbohidrate në të. Shumë perime dhe fruta me kalori të ulët, zarzavate dhe shumë shpesh agrume janë shtuar në dietë, pasi ato përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave dhe shumë pak kalori.
Lista e ushqimeve të lejuara në dietën e vezëve:
- Vezë pule … Baza e dietës janë vezët e njohura të pulës, por nëse jeni të lodhur prej tyre ose nuk jeni tifoz i tyre, atëherë mund t'i zëvendësoni me trembem në një raport 3 me 1.
- Mish i ligët … Mishi i ligët si gjeldeti, pula dhe lepuri janë zgjedhje të mira.
- Peshk i ligët … Ju mund të hani çdo peshk, për sa kohë që është i dobët.
- Perime dhe fruta jo-niseshte … Ju mund të hani çdo perime dhe fruta që nuk përmbajnë niseshte.
- Pije jo kalorike … Lejohet të konsumoni çdo pije që nuk përmban kalori, për shembull. Ju mund të pini çaj bimor dhe jeshil, si dhe çdo kafe. Gjëja kryesore nuk është të shtoni sheqer në to.
- Produktet e qumështit me pak yndyrë … Ato janë, si vezët, një burim i përballueshëm i sasive të mëdha të proteinave. Dieta përdor produkte të qumështit nga 0 në 5% yndyrë, është më mirë nëse ato janë plotësisht pa yndyrë.
- Arra … Po, ato janë shumë të larta në kalori, por përveç kësaj, ato janë gjithashtu yndyrna vegjetale të shëndetshme, kështu që një grusht i vogël arrash një herë në ditë nuk do të dëmtojnë.
Ushqimet e ndaluara në një dietë me vezë
Nëse ndiqni dietën me vezë, nuk duhet të vdisni kurrë nga uria. Një grevë urie ndikon negativisht në punën e organeve të brendshme dhe shëndetin e përgjithshëm të një personi. Sidoqoftë, disa produkte ende duhet të hidhen.
Lista e ushqimeve të ndaluara në dietën e vezëve:
- Sheqer … Atij i imponohet një tabu e pakushtëzuar. Sheqeri është shumë i lartë në kalori, dhe trupi ynë, në parim, ka nevojë për shumë pak prej tij. Nëse keni një dhëmb të ëmbël, merrni parasysh blerjen e një ëmbëlsuesi.
- Miell … Produktet e pjekura janë karbohidrate të thjeshta që nuk ju ngopin, por janë të larta në kalori. Nuk është absolutisht i përshtatshëm për humbje peshe.
- Ëmbëlsirat … Ato përmbajnë një sasi të madhe sheqeri dhe karbohidratesh, prandaj ato janë jashtëzakonisht të padëshirueshme në dietë.
- Patate … I përket perimeve me niseshte, që do të thotë se përmban shumë karbohidrate me kalori të lartë.
- Fruta karbohidrate … Këto përfshijnë banane niseshte, rrush, mollë të ëmbla dhe dardha.
- Alkooli … Burim i padukshëm i shumë kalorive. Përveç kësaj, alkooli kontribuon në shfaqjen e ndjenjave të urisë, të cilat lehtë mund të çlirohen.
- Majonezë … Edhe majoneza me kalori të ulët përmban një dozë të madhe kalorish, dhe ka pak përfitim. Nëse i doni salcat, është më mirë ta bëni vetë me kos me pak yndyrë, vezë dhe mustardë.
- Ushqime qe te shendoshin … Dieta e vezëve përfshin ngrënien e yndyrës shtazore nga të verdhat, dhe kjo është e mjaftueshme për të mbushur marrjen tuaj të përditshme të yndyrës. Ushqimi i ushqimeve të tjera yndyrore do të jetë i pashëndetshëm.
Shihni gjithashtu Udhëzimet Ushqimore për Dietë 5: 2.
Menyja e dietës së vezëve
Dieta me vezë përfshin një menu të pasur me proteina dhe një larmi frutash dhe perimesh. Ato janë të pasura me vitamina të shumta, makro- dhe mikronutrientë që ndihmojnë në mbajtjen e një trupi të shëndetshëm, dhe mungesa e ushqimeve të larta në karbohidrate ndihmon që të mos hani shumë. Ne ofrojmë disa opsione për dietën me vezë për çdo ditë.
Menuja e dietës së vezëve për 7 ditë
Një dietë e tillë do t'ju ndihmojë të heqni qafe 3-8 kilogramë peshë të tepërt nëse ndiqni dietën në mënyrë korrekte. Llogaritni marrjen tuaj të kalorive dhe rregulloni madhësinë e porcionit që ju përshtatet.
Një shembull i një menuje të rreptë të dietës me vezë për një javë:
| Dita | Mëngjesi | Darka | Darka |
| Së pari | 2 vezë të gatuara në çdo mënyrë, agrume për shije, një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | 2 vezë, një domate dhe një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues, të gatuar në çfarëdo mënyre | 2 vezë të gatuara në çfarëdo mënyre, agrume për shije dhe sallatë me perime pa shtuar vaj |
| E dyta | Omeletë e pjekur, agrume për shije dhe një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | 2 vezë dhe agrume, të gatuara në çfarëdo mënyre për shije | Biftek viçi i pjekur dhe sallatë perimesh pa shtuar vaj |
| E treta | Vezë e zier, agrume për shije dhe një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | Omeletë e pjekur, pjatë me spinaq dhe një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | 2 vezë të gatuara në çfarëdo mënyre, sallatë perimesh pa vaj dhe 100 g gjizë 0% yndyrë |
| E katërta | 2 vezë të gatuara në çdo mënyrë, agrume për shije, një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | Omeletë e pjekur, pjatë me spinaq dhe një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | 2 vezë të gatuara në çfarëdo mënyre, sallatë perimesh pa vaj dhe 100 g peshk të ligët të pjekur |
| E pesta | Omeletë e pjekur, agrume për shije dhe një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | 2 vezë të gatuara në çfarëdo mënyre, agrume për shije, gjellë spinaqi dhe një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | 2 vezë të gatuara në çfarëdo mënyre, sallatë me perime pa vaj dhe 200 g gjoks pule të zier |
| E gjashta | Vezë e zier, agrume për shije dhe një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | Omeletë e pjekur, agrume për shije, gjellë spinaqi dhe brokoli, një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | 2 vezë të gatuara në çfarëdo mënyre, sallatë frutash dhe 100 g gjizë 0% yndyrë |
| I shtati | 2 vezë të gatuara në çdo mënyrë, agrume për shije, një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | 2 vezë të gatuara në çfarëdo mënyre, 200 g gjizë 0% yndyrë me barishte, një pjesë çaj ose kafe me një ëmbëlsues | 2 vezë të gatuara në çfarëdo mënyre, sallatë perimesh pa vaj të shtuar, biftek mishi të pjekur të ligët |
Një version më pak i rreptë i dietës me vezë 7-ditore me një vakt më të rëndë:
| Dita | Mëngjesi | Darka | Darka |
| Së pari | 2 vezë dhe agrume, të gatuara në çfarëdo mënyre për shije | Një vezë e gatuar në çdo mënyrë, agrume për shije dhe 150 g mish pule të zier | Një gotë kefir me pak yndyrë dhe 200 g mish pule të zier |
| E dyta | 2 vezë dhe agrume, të gatuara në çfarëdo mënyre për shije | Agrume për shije dhe 150 g pulë të zier | 2 vezë të gatuara në çfarëdo mënyre, agrume për shije dhe një gotë kefir me pak yndyrë |
| E treta | Një vezë e pjekur në çfarëdo mënyre dhe një pjesë çaji ose kafeje me një ëmbëlsues | Agrume për shije dhe biftek viçi të pjekur 200 g | 2 vezë të ziera në çfarëdo mënyre dhe një racion çaj bimor |
| E katërta | 2 vezë të gatuara në çfarëdo mënyre dhe një racion brokoli | 200 g pulë të zier dhe 150 g sallatë kastravec, domate dhe lakër kineze me salcë të bërë në shtëpi | Agrume për shije dhe vezë të zier në çdo mënyrë |
| E pesta | 200 g sallatë karrote, 2 vezë dhe barishte për shije me salcë të bërë në shtëpi | 2 karota dhe agrume për shije | 200 g merluc të pjekur dhe një vezë të zier në çfarëdo mënyre |
| E gjashta | 150 g gjizë 0% yndyrë dhe agrume për shije | 2 vezë dhe agrume, të gatuara në çfarëdo mënyre për shije | Një racion çaj jeshil dhe çdo perime |
| I shtati | 2 vezë të ziera në çdo mënyrë, agrume, një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | Agrume për shije, 100 g gjizë 0% yndyrë dhe një pjesë çaj jeshil | Biftek viçi i pjekur 200 g dhe agrume për shije |
Menuja e dietës së vezëve për 2 javë
Nëse dëshironi të humbni më shumë peshë të tepërt, mund të përdorni menunë e dietës me vezë për 2 javë. Në varësi të peshës fillestare, do t'ju lejojë të heqni qafe 7 deri në 15 kilogramë.
Një shembull i menusë së dietës së vezëve për 2 javë:
| Dita | Mëngjesi | Darka | Darka |
| Së pari | 2 vezë të gatuara në çfarëdo mënyre, agrume për shije dhe një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | 2 vezë, një domate dhe një racion çaj jeshil të gatuar në çfarëdo mënyre | 2 vezë të gatuara në çfarëdo mënyre, 200 g vinaigrette, të gatuara pa vaj, dhe një racion çaj jeshil |
| E dyta | Omeletë e pjekur, agrume për shije dhe një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | 2 vezë dhe agrume, të gatuara në çfarëdo mënyre për shije | Biftek viçi i pjekur 200 g, sallatë kastravec-domate me selino |
| E treta | Vezë e zier, agrume për shije dhe një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | 2 vezë të gatuara në çfarëdo mënyre, një pjatë me spinaq dhe një racion çaj jeshil | 2 vezë të gatuara në çfarëdo mënyre, sallatë me lakër kineze dhe panxhar dhe një racion çaj jeshil |
| E katërta | 2 vezë të gatuara në çdo mënyrë, agrume për shije, një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | 2 vezë të gatuara në çfarëdo mënyre, një pjatë me spinaq dhe një racion kafe me ëmbëlsues | 200 g vinaigrette të gatuara pa vaj, 100 g gjizë 0% yndyrë dhe një racion çaj jeshil |
| E pesta | Omeletë e pjekur, agrume për shije dhe një pjesë çaji ose kafeje me ëmbëlsues | 2 vezë të ziera, pjatë me spinaq dhe një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | 200 g vinaigret, e gatuar pa vaj, 100 g brokoli dhe një racion çaj jeshil |
| E gjashta | Vezë e zier, agrume për shije dhe një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | 150 g sallatë me mollë, portokall, dardha dhe kivi | Biftek viçi i pjekur 150 g, 2 domate, selino dhe një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues |
| I shtati | 2 vezë të gatuara në çdo mënyrë, agrume për shije, një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | 200 g mish pule të zier, domate dhe agrume për shije | Karrota, domate, brokoli, 100 g pulë të zier dhe një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues |
Dieta në javën e dytë është e njëjtë. Nëse dëshironi, ju mund të zgjidhni ndonjë nga mëngjeset, drekat ose darkat tuaja të preferuara.
Menuja e dietës së vezëve për 4 javë
Për 4 javë të respektimit të dietës me vezë, mund të humbni 10-20 kilogramë, në varësi të peshës fillestare, por ky është një test jashtëzakonisht serioz. Për shëndetin e plotë të trupit, është e rëndësishme që dieta të jetë e ekuilibruar. Nëse ndiheni më keq në këtë dietë, është më mirë ta ndaloni.
Menyja e dietës së vezëve për javën e parë:
| Dita | Mëngjesi | Darka | Darka |
| Së pari | Omeletë e pjekur, agrume për shije dhe një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | Sallatë frutash dhe 200 g mish pule të zier | Biftek viçi i pjekur 200 g dhe agrume për shije |
| E dyta | 2 vezë të gatuara në çfarëdo mënyre, agrume për shije dhe një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | 200 g pulë të zier dhe agrume për shije | 200 g perime të ziera |
| E treta | Vezë e zier, agrume për shije dhe një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | Disa fruta të lejuara për shije | 200 g viçi të zier |
| E katërta | Omeletë e pjekur, agrume për shije dhe një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | 2 vezë të gatuara në çfarëdo mënyre dhe një pjatë me perime të ziera | 150 g hake të pjekura dhe agrume për shije |
| E pesta | 2 vezë të gatuara në çfarëdo mënyre, agrume për shije dhe një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | Disa fruta të lejuara për shije | Sallatë me Kastravec dhe Mish të Pjekur me Brokoli |
| E gjashta | Vezë e zier, agrume për shije dhe një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | Dolli me djathë të ulët yndyrë dhe 2 domate | Biftek viçi i pjekur 200 g |
| I shtati | Omeletë e pjekur, agrume për shije dhe një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | 200 g mish pule të zier | 2 vezë të gatuara në çfarëdo mënyre, sallatë kastravec-domate dhe agrume për shije |
Menyja e dietës së vezëve për javën e dytë:
| Dita | Mëngjesi | Darka | Darka |
| Së pari | Omeletë e pjekur, agrume për shije dhe një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | 150 g mish të ligët të pjekur dhe sallatë kastravec-domate | 2 vezë të gatuara në çfarëdo mënyre, sallatë kastravec-domate dhe agrume për shije |
| E dyta | 2 vezë të gatuara në çfarëdo mënyre, agrume për shije dhe një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | 200 g mish të ligët të pjekur me kastravec | 2 vezë të gatuara në çfarëdo mënyre dhe një sallatë me fruta të lejuara |
| E treta | Vezë e zier, agrume për shije dhe një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | 150 g mish pule të zier dhe sallatë kastravec-domate | 2 vezë të gatuara në çfarëdo mënyre, sallatë kastravec-domate dhe agrume për shije |
| E katërta | Omeletë e pjekur, agrume për shije dhe një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | 2 vezë të gatuara në çfarëdo mënyre, 150 g djathë me yndyrë të ulët dhe 100 g perime të ziera | 2 vezë të gatuara në çfarëdo mënyre, 150 g djathë me yndyrë të ulët dhe 100 g perime të ziera |
| E pesta | 2 vezë të gatuara në çfarëdo mënyre, agrume për shije dhe një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | 200 g pllakë të pjekur me kastravec | 2 vezë të gatuara në çfarëdo mënyre, sallatë kastravec-domate dhe agrume për shije |
| E gjashta | Vezë e zier, agrume për shije dhe një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | 200 g pulë të zier, 2 domate dhe agrume për shije | 2 vezë të gatuara në çfarëdo mënyre dhe një sallatë me fruta të lejuara |
| I shtati | Omeletë e pjekur, agrume për shije dhe një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | 150 g viçi të zier, 2 tranguj dhe agrume për shije | 200 g pulë të zier, 2 domate dhe agrume për shije |
Java e tretë dhe e katërt korrespondojnë me të parën dhe të dytën.
Në një shënim! Nëse ndiheni të uritur gjatë dietës, mund të hani disa mollë ose tranguj midis vakteve.
Shqyrtime reale të dietës me vezë
Me dietën e duhur dhe respektimin e deficitit kalorik të nevojshëm për humbjen e peshës, efekti nuk do të vonojë. Ne ju ftojmë të lexoni rishikimet dhe rezultatet e dietës me vezë.
Elena, 24 vjeç
Pas festave të Vitit të Ri, kam gjithmonë disa kilogramë shtesë. Provova shumë dieta të ndryshme, por nuk pati asnjë rezultat, por kohët e fundit gjeta rishikime në lidhje me dietën me vezë dhe vendosa ta provoja edhe unë. Dieta ishte mjaft monotone, çdo ditë agrume dhe vezë, por 5 kilogramët e fituar gjatë pushimeve u larguan për një javë, dhe patjetër që ia vlente. Rekomandoni!
Vera, 32 vjeç
Kjo nuk është hera e parë që jam në këtë dietë, disa herë jam përpjekur të ha si kjo për 4 javë. Kilogramët vetëm shkrihen para syve tanë. Por ju duhet të jeni të durueshëm, sepse ushqimi është mjaft monoton. Unë e rekomandoj atë për të gjithë ata që duan të humbin peshë, është testuar në veten time - minus 15 kg në muaj. Vetëm ngarkesa në mëlçi është mjaft e madhe, kështu që nëse ka probleme me të, mos e merrni.
Alexandra, 29 vjeç
Kam kaluar 2 javë në një dietë me vezë, dhe rezultati është i qartë: 8 kilogramë janë zhdukur. Fillimisht peshonte 86, kështu që me të vërtetë përpiqem të humbas peshë, dhe deri më tani kjo dietë i pëlqen. Vëllimet po largohen pikërisht para syve tanë, kjo është diçka joreale! Shumë si! Shpresoj se mund të ulem deri në fund, dieta nuk është e lehtë.
