Karakteristikat e dietës së gjizës, ushqimet e lejuara dhe të ndaluara. Varietetet dhe opsionet e menusë. Rezultatet dhe rishikimet e humbjes së peshës.
Dieta e gjizës është një mono-dietë popullore në mesin e atyre që humbin peshë, produkti kryesor i dietës së të cilit është gjizë. Ky produkt është i njohur për të gjithë si shumë i shëndetshëm, plot proteina dhe makronutrientë të rëndësishëm. Dhe është gjithashtu mjaft e kënaqshme, kështu që shpejt u bë një nga ato kryesore për ata që duan të humbin peshë. Tjetra, do të mësoni se sa efektive është dieta e gjizës dhe si ta përdorni atë në mënyrë korrekte.
Karakteristikat dhe rregullat e dietës së gjizës
Dieta e gjizës zgjidhet mjaft shpesh, pasi ju lejon të humbni deri në 7 kilogramë në javë. Pjata kryesore e dietës është 5% ose gjizë me pak yndyrë me aditivë të ndryshëm. Në këtë të fundit, nuk ka absolutisht asnjë yndyrë, vetëm 1.3 g për 100 g produkt dhe shumë proteina - 16.5 g.
Rregullat e dietës së gjizës për humbje peshe:
- Ju mund të përdorni vetëm gjizë deri në 5% yndyrë, përndryshe nuk do të ketë rezultat nga humbja e peshës. Mos harroni se trupi gjithashtu ka nevojë për yndyrna, kështu që nëse jeni duke përdorur një produkt pa yndyrë, atëherë shtoni yndyrna të tjera të shëndetshme, siç janë arrat.
- Mos harroni të pini ujë, mundësisht ujë mineral ose të filtruar. Ju nuk mund ta zëvendësoni atë me çaj ose pije të tjera, sepse ato kanë veti krejtësisht të ndryshme.
- Mos përdorni shumë kripë në gatimin tuaj. Shumë prej tij dhe një sasi e vogël e ujit të konsumuar shkel ekuilibrin ujë-kripë të trupit, duke provokuar edemë, të cilën ne shpesh e gabojmë për yndyrë.
- Gjithashtu, sheqeri nuk mund të përdoret në gatim. Këto janë karbohidrate neto, madje edhe disa lugë janë të larta në kalori. Nëse keni një dhëmb të ëmbël, merrni parasysh kalimin në një ëmbëlsues praktikisht pa kalori.
- Ju mund të gatuani ushqim në çdo mënyrë tjetër përveç skuqjes. Kur skuqeni, përdoret shumë vaj, dhe është shumë i lartë në kalori.
- Shtoni më shumë aktivitet fizik në jetën tuaj. Filloni të ecni më shumë, duke bërë ushtrime. Mund të shkoni në not ose joga. Aktivitetet sportive vetëm do të rrisin efektin e humbjes së peshës, dhe gjithashtu do të ndihmojnë për ta bërë figurën tuaj të bukur dhe të përshtatshme.
- Ulur në një dietë mono, nuk është gjithmonë e mundur të ngopni trupin me të gjitha vitaminat e nevojshme, kështu që mund të blini komplekse vitaminash dhe minerale në farmaci.
- Pas përfundimit të dietës, nuk mund ta ndryshoni dietën në mënyrë dramatike, përndryshe të gjitha përpjekjet mund të shemben. Ushqimet e ndaluara më parë duhet të përfshihen gradualisht në dietë.
- Pasi të keni arritur rezultatin, këshillohet që rregullisht të organizoni një ditë agjërimi në gjizë.
Lexoni gjithashtu për veçoritë e dietës së elbit me perla.
Të mirat dhe të këqijat e dietës së gjizës
Djathi i gjizës është sigurisht një produkt shumë i shëndetshëm dhe mund të duket se një dietë e tillë është absolutisht e sigurt. Por nuk është kështu. Ka nuanca në çdo dietë që duhet të ndiqen.
Të mirat e dietës së gjizës:
- Me të vërtetë do t'ju ndihmojë të humbni peshë shumë shpejt. Shumë njerëz kanë provuar dietën me gjizë, dhe nuk ka asnjë që nuk e ndihmon atë.
- Gjiza është shumë e shëndetshme. Ai përmban shumë vitamina, minerale, proteina, acide të tretshme në yndyrë.
- Me një përmbajtje të ulët të karbohidrateve, gjizë mbetet një produkt shumë i kënaqshëm, kështu që mundësia e prishjes nga dieta është jashtëzakonisht e vogël.
- Gjiza përmirëson ekuilibrin ujë-kripë të organizmave, stimulon zorrët dhe normalizon mëlçinë.
- Konsumimi i gjizës do t'i bëjë kockat dhe thonjtë më të fortë, flokët me shkëlqim dhe lëkurën të butë dhe rrezatuese.
Disavantazhet e dietës së gjizës:
- Pas çdo diete, ju mund të fitoni kilogramët e humbur, kështu që ju duhet t'i qaseni saktë humbjes së peshës. Mos e detyroni veten në një dietë të rreptë të panevojshme. Gjëja kryesore është të vëzhgoni deficitin ditor të kalorive dhe normën e BJU (proteina, yndyrna, karbohidrate).
- Jo të gjithë mund të përballojnë një mono-dietë. Truri i njeriut është krijuar në atë mënyrë që shumëllojshmëria është e rëndësishme për të në ushqim. Një ushqim i larmishëm ndihmon në ngopjen e trupit me të gjithë elementët e rëndësishëm për ruajtjen e shëndetit, prandaj, truri percepton ushqimin monoton në një mënyrë negative, dhe bëhet psikologjikisht e vështirë të hani të njëjtën gjë. Prandaj, mund të alternoni dietën e gjizës me të tjerët, për shembull, me hikërror ose bollgur.
- Dieta e gjizës ka një numër kundërindikacionesh. Njerëzit me intolerancë ndaj laktozës, anemi, sëmundje kronike të sistemit të tretjes, si dhe çdo akute nuk duhet të ulen mbi të. Periudha akute e sëmundjes është një kohë e padëshirueshme për humbjen e peshës. Trupi duhet të ndihet rehat. Gjithashtu, gratë shtatzëna dhe lactating nuk duhet të kufizojnë veten në të ushqyerit.
Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara në një dietë me gjizë
Ulur në një dietë me gjizë, do të duhet të përgatiteni për faktin se duhet të kufizoheni në diçka. Sigurisht, numri i kufizimeve varet nga rezultati i dëshiruar, në parim, ju mund të hani gjithçka fare. Por për të qenë jo vetëm i hollë, por edhe i bukur, është e rëndësishme të hani një dietë të ekuilibruar. Në përgjithësi, ju duhet të diversifikoni vaktet me aditivë të ndryshëm në mënyrë që të ngopni trupin me substanca që nuk përmbahen në gjizë, dhe të mos torturoni veten me monotoni.
Ushqimet e lejuara në një dietë me gjizë:
- Frutat, frutat e thata dhe manaferrat … Ju mund të hani manaferrat dhe frutat e pjekura, mundësisht ato jo niseshte. Një shtesë e shkëlqyeshme për gjizën do të jetë një mollë, dardhë, luleshtrydhe, boronica, mjedër.
- Perime dhe barishte jo-niseshte … Perimet me niseshte si patatet janë të larta në karbohidrate dhe për këtë arsye kalori. Prandaj, është më mirë të jepni përparësi trangujve, domate, kunguj të njomë dhe perime të tjera të shëndetshme me përmbajtje të ulët të karbohidrateve.
- Arra … Ky është një burim i yndyrave të shëndetshme, kështu që shtimi i tyre në gjizë nuk është vetëm i mundur, por edhe i nevojshëm. Gjëja kryesore është të mos e teproni, sepse ato janë mjaft të larta në kalori.
- Bran … Shtë burim i fibrave dhe karbohidrateve komplekse. Ato janë shumë të dobishme, por edhe mjaft të larta në kalori, kështu që mos u merrni shumë me to.
- Produktet e qumështit me pak yndyrë … Qumështi me yndyrë të ulët, salcë kosi, kefir do të jetë një shtesë e këndshme për gjizën. Ato janë gjithashtu të larta në proteina dhe të ulëta në karbohidrate.
- Mish i ligët … Shtë një burim i shkëlqyer i proteinave, kështu që mund të shtoni pak pulë, lepur ose gjeldeti në dietën tuaj.
- Vezë … Proteinshtë proteinë e pastër dhe yndyrë e pastër. Pra, është më mirë të hani një vezë në ditë, por të bardhën e vezës mund ta përdorni veçmas nga e verdha në gatim.
Ushqimet e ndaluara në një dietë me gjizë:
- E guximshme … Trupi ynë ka nevojë për shumë pak yndyrë, kështu që ushqimet yndyrore në dietë janë të ndaluara. Përveç kësaj, ato janë zakonisht mjaft të larta në kalori.
- Produkte niseshteje … Kjo përfshin patate, banane (edhe pse ato mund të shtohen herë pas here), misër, oriz.
- Miell … Produktet e pjekura janë të ngarkuara me karbohidrate të thjeshta, të cilat janë të larta në kalori dhe të ulëta në ngopje. Pasi të keni ngrënë një bukë, e cila përmban nga 300 në 500 kilokalori, ju doni të hani në një orë.
- Ëmbëlsirat … Ato përmbajnë shumë kalori dhe praktikisht asnjë përfitim, për më tepër, ndjenja e plotësisë nuk zgjat shumë. Gjëja më e keqe për ata që humbin peshë është se konsumi i vazhdueshëm i sheqerit formon një lloj varësie. Sa më shumë që hamë të ëmbla, aq më shumë e duam atë, dhe anasjelltas.
- Alkooli … Edhe pse në shikim të parë mund të mos duket kështu, produktet alkoolike përmbajnë shumë kalori. Prandaj, nëse po përpiqeni të humbni peshë, është më mirë të ndaloni përkohësisht përdorimin e tyre.
E rëndësishme! Asnjëherë mos hani ushqim të shpejtë ose sode. Këto janë ushqime me shumë kalori që nuk i sjellin dobi trupit dhe nuk japin një ndjenjë të plotë të ngopjes.
Varietetet e dietës së gjizës
Për ta bërë dietën më të plotë dhe të larmishme, përdoren opsione të ndryshme për dietën e gjizës:
- Gjizë-kefir … Supozon përdorimin e 2 gotave kefir në ditë. Për shembull, për mëngjes një gotë kefir mund të ndahet me 100 gram gjizë, dhe pasdite mund të keni një rostiçeri kefir. Më mirë të përdorni një pije pa yndyrë.
- Gjizë qumështi … Racionet ditore të kësaj diete përbëhen nga 400 gram gjizë dhe 1 litër qumësht. Ata e mbajnë këtë dietë për 3 ditë, dhe gjatë kësaj periudhe mund të heqësh qafe 2-3 kilogramë peshë të tepërt. Kjo dietë bëhet më së miri gjatë fundjavës për të shmangur shtimin e stresit në orarin tuaj të punës. Gjithashtu rekomandohet konsumimi i mjaftueshëm i ujit dhe çajit jeshil.
- Gjizë dhe kos … Kjo dietë kryhet për 6 ditë. Dieta ditore përbëhet nga 600 ml kos natyral me pak yndyrë pa aditivë dhe ngjyra dhe 200 gram gjizë. Frutat dhe arrat mund të përdoren si aditivë.
- Gjizë veze … Kjo është një dietë e pasur me proteina. Vetëm një vezë e plotë konsumohet në ditë, por të bardhat e vezëve përdoren në gatim. Për shembull, mund të bëni një omëletë nga 3 proteina dhe 1 të verdhë veze - kjo pjatë do të jetë një mëngjes i shkëlqyeshëm.
- Gjizë dhe perime … Kjo është një dietë tre-ditore në të cilën pjatat e gjizës kombinohen me sallata të ndryshme perimesh, ratatouille, zierje perimesh. Importantshtë e rëndësishme të mos merreni me të dhe të vëzhgoni deficitin e kalorive të nevojshëm për humbjen e peshës. Nëse e keni shumë të vështirë të mbani një dietë, mund të provoni metodën e alternimit: hani sipas rregullave për 3 ditë dhe lejoni vetes një dietë më të dendur për 4 ditë. Ju mund të shtoni më shumë fruta, mish, produkte karbohidrate në dietë.
- Gjizë-fruta … Në një dietë tre-ditore me fruta gjizë, mund të heqësh qafe 3 kilogramë peshë të tepërt. Quiteshtë mjaft e kënaqshme, kështu që nuk ka siklet. Ju mund të organizoni një dietë 3-5-ditore me mollë në kombinim me gjizën. Dieta e saj ditore përbëhet nga 2 kilogramë mollë dhe 200 gramë gjizë. Zakonisht ushqimi ndahet në 5-6 vakte, por mund të përdorni tre vakte të zakonshme në ditë. Një tjetër opsion i dietës me fruta është me një banane. Banania është e pasur me karbohidrate dhe për këtë arsye i duhet vetëm shumë pak për të krijuar një ndjenjë të plotësisë. Për 100 gram gjizë, duhet të shtoni gjysmë banane, dhe merrni një pjatë të plotë.
- Gjizë-bollgur … Bollguri është një tjetër karbohidrate e shëndetshme dhe komplekse që mund ta shtoni në dietën tuaj të gjizës. Ajo gjithashtu shkakton një ndjenjë të ngopjes, dhe ju keni nevojë për shumë pak prej saj. Kohëzgjatja optimale e kësaj diete është 7 ditë. Mbi të ju duhet të alternoni enët e tërshërës dhe gjizës, për shembull, bollgur për mëngjes, dhe për drekë - 100 gram gjizë me aditivë.
- Gjizë-hikërror … Dieta kryhet për 2 javë, dhe gjatë kësaj kohe mund të humbni deri në 10 kilogramë peshë të tepërt. Buckwheat është një produkt i shkëlqyer me kalori të ulët me karbohidrate komplekse në përbërjen e tij. Për humbje peshe, 2 gota hikërror avullohen brenda natës me 4 gota ujë të vluar. Në mëngjes, mund të përgatitni një mëngjes të shëndetshëm me kefir ose qumësht prej tij. Për drekë, hikërror mund të përzihet me gjizë, dhe për darkë mund të hani gjizë me aditivë frutash ose arra. Bettershtë më mirë të zgjidhni hikërror jeshil-ari, sepse kishte shumë pak efekt termik mbi të. Drithërat e tilla janë të pasura me vitamina, makro- dhe mikroelemente.
Menyja e dietës së gjizës
Kjo dietë supozon se të paktën një vakt do të përmbajë këtë produkt. Dietat mono strikte janë bërë tërësisht nga gjizë pa aditivë, por ne ju ofrojmë një menu të larmishme të dietës së gjizës nga 3 ditë në 4 javë.
Menuja e dietës së gjizës për 3 ditë
Një dietë e larmishme do t'ju ndihmojë të heqni qafe disa centimetra në bel nëse jeni pak mbipeshë.
Një menu e përafërt e një diete gjizë për 3 ditë:
| Dita | Mëngjesi | Darka | Darka |
| Së pari | Vezë e zier, çaj jeshil me ëmbëlsues | 150 g gjizë 0% yndyrë me mollë ose manaferra | 150 g gjizë 0% yndyrë pa aditivë |
| E dyta | 150 g gjizë 0% yndyrë dhe çaj jeshil me ëmbëlsues | 100 g gjoks pule të zier dhe një filxhan çaj | 150 g gjizë me pak yndyrë dhe një gotë kefir me pak yndyrë |
| E treta | Vezë të ziera dhe çaj jeshil me ëmbëlsues | 100 g gjoks pule të zier dhe një filxhan çaj | 150 g gjizë 0% yndyrë dhe mollë |
Menuja e dietës së gjizës për 7 ditë
Ky sistem ushqyes do t'ju ndihmojë të heqni qafe 3 deri në 10 kilogramë në javë, por mbani mend se është e padëshirueshme të humbni në mënyrë drastike peshë. Ndryshimet e shpejta të peshës mund të çojnë në formimin e palosjeve joestetike të lëkurës.
Një shembull i një menuje diete me gjizë për 7 ditë:
| Dita | Mëngjesi | Darka | Darka |
| Së pari | 150 g gjizë 0% yndyrë, grejpfrut ose çaj portokalli dhe jeshil me ëmbëlsues | 100 g gjizë 0% yndyrë dhe vezë të zier | 100 g mish të zier pa yndyrë, sallatë perimesh dhe zierje trëndafili |
| E dyta | 40 g krunde me qumësht 0% yndyrë | 100 g gjizë 0% yndyrë dhe 100 g mish të ligët të zier | 100 g fileto peshku të ligët të pjekur, sallatë karrote dhe zierje barishtore |
| E treta | 150 g gjizë 0% yndyrë, grejpfrut ose çaj portokalli dhe jeshil me ëmbëlsues | 100 g gjizë 0% yndyrë dhe vezë të zier | 100 g gjoks pule të pjekur, sallatë me domate dhe zierje trëndafili |
| E katërta | 40 g krunde me qumësht 0% yndyrë | 100 g gjizë 0% yndyrë dhe 100 g fileto peshku të ligët | Sallatë me lakër dhe çaj jeshil |
| E pesta | 150 g gjizë 0% yndyrë, grejpfrut ose çaj portokalli dhe jeshil me ëmbëlsues | 100 g gjizë 0% yndyrë dhe kallamar të zier | Supë me perime dhe zierje të trëndafilit |
| E gjashta | 40 g krunde me qumësht 0% yndyrë | 100 g gjizë 0% yndyrë dhe vezë të zier | 100 g fileto peshku të pjekur, marule dhe çaj jeshil me ëmbëlsues |
| I shtati | 150 g gjizë 0% yndyrë, grejpfrut ose çaj portokalli dhe jeshil me ëmbëlsues | 100 g gjizë 0% yndyrë me manaferrat | Sallatë me kastravec dhe zarzavate dhe çaj jeshil me ëmbëlsues |
Mëngjesi në menunë e dietës së gjizës për javën është mjaft monoton - kjo është praktikisht një traditë në disa dieta dietike. Nëse e keni të vështirë të hani të njëjtën pjatë, mund të zëvendësoni gjizën me bollgur ose krunde me qumësht.
Menuja e dietës së gjizës për 2 javë
Ky opsion ushqimi është i përshtatshëm për ata që duan të heqin qafe peshën mjaft të dukshme të tepërt.
Ne ofrojmë disa opsione për menunë e dietës së gjizës për 2 javë:
| Mëngjesi | Darka | Darka |
| Një gotë me lëng portokalli të shtrydhur fllad, 30 g bollgur në qumësht | Tavë me gjizë, sallatë me karrota | 50 g mish gaforre të zier, bukë me djathë me pak yndyrë |
| Një gotë lëng grejpfruti të shtrydhur fllad, 30 g krunde me qumësht, 0% yndyrë | 100 g fileto merluci, 100 g gjizë | Supë me perime, çaj jeshil me ëmbëlsues |
| 2 bukë me gjizë 0% yndyrë dhe çaj me ëmbëlsues | Tavë me gjizë me karota, bizele dhe djathë me pak yndyrë | 50 g mish gaforre të zier, bukë me gjizë 0% yndyrë |
| 30 g mish të zier pa yndyrë, kastravec, bukë | Gjizë me djathë të grirë me pak yndyrë dhe piper të ëmbël, bukë | Tavë me gjizë dhe kokrra të kuqe |
| 30 g gjeldeti të zier, bukë me gjizë 0% yndyrë, një gotë lëng grejpfrut | 250 g gjizë 0% yndyrë me manaferrat, bollgur | Masa e gjizës me barishte dhe kastravec |
| Një gotë lëng portokalli të shtrydhur fllad dhe 30 g bollgur | Gjizë-tavë bollgur me mjedër dhe lëkurë limoni | 50 g fileto hake dhe perime |
| 2 bukë gjizë dhe një filxhan çaj me ëmbëlsues | Gjizë 0% yndyrë me kefir dhe kumbulla të thata | 200 g supë me kunguj dhe bukë |
Në një shënim! Nëse e keni të vështirë të ndiqni tre vaktet në ditë, mund të organizoni ushqime me një mollë ose grejpfrut midis vakteve.
Menuja e dietës së gjizës për 4 javë
Dieta është krijuar për ata që duan të humbin peshë gradualisht dhe në të njëjtën kohë mund të përballojnë një menu mjaft monotone gjatë kësaj kohe.
Opsionet e Ushqimit për Dietë për 4 javë:
| Mëngjesi | Darka | Darka |
| 100 g bollgur dhe 2 mollë jeshile | 200 g sallatë pule të zier dhe perime | 150 g gjizë 0% yndyrë me mollë |
| Vezë e zier e butë, çaj jeshil me ëmbëlsues | 150 g gjizë 0% yndyrë me manaferrat | Zierje perimesh |
| 120 g gjizë 0% yndyrë dhe portokall | 150 g gjizë 0% yndyrë dhe 100 g pjepër | 100 g viçi të avulluar, sallatë me karrota, çaj bimor |
| Një gotë kefir 0% yndyrë dhe një copë bukë | 100 g bollgur me lugë. mjaltë, 100 g gjizë 0% yndyrë dhe mollë | Fileto peshku e ligët e pjekur, sallatë perimesh, zierje trëndafili |
| 100 g bollgur me manaferrat | 100 g gjizë 0% yndyrë dhe vezë të zier | 200 g pulë të zier dhe banane |
| Vezë të ziera dhe grejpfrut | 100 g gjizë 0% yndyrë dhe 100 g pulë të zier | 150 g gjeldeti i pjekur me perime |
| 30 g krunde me qumësht me yndyrë të ulët | Zierja e perimeve dhe 2 feta djathë me pak yndyrë | 200 g pllakë të pjekur, brokoli dhe grejpfrut |
Shqyrtime të vërteta të dietës së gjizës
Dieta me gjizë është vërtet efektive dhe nuk ka lënë askënd të zhgënjyer akoma. Ne ju sugjerojmë që të njiheni me rishikimet e atyre që po humbin peshë në lidhje me dietën e gjizës.
Svetlana, 45 vjeç
Unë e kam provuar këtë dietë shumë herë. Kam përdorur gjithmonë gjizë të bërë në shtëpi, e kam gatuar vetë. Marr qumësht dhe e lë të thartë në një vend të ngrohtë, pastaj e ziej. Herën e parë që isha ulur, humba 10 kg peshë, pastaj peshova 65 kg. Që atëherë, nëse e kuptoj atë që kam shtypur, marr menjëherë gjizën.
Inna, 37 vjeç
Unë kam qenë një donut për një kohë të gjatë, por disi nuk kam menduar të heq qafe peshën e tepërt, por një ditë vendosa të humbas peshë. Fillova të kërkoja për të gjitha llojet e dietave, dhe tani hasa në një fotografi para dhe pas dietës së gjizës. Unë u frymëzova shumë dhe vendosa ta provoja. Kam gjetur se ju mund të uleni në gjizë dhe fruta, dhe unë i dua ëmbëlsirat, kështu që vendosa të zgjedh këtë opsion. Unë numërova marrjen e kalorive dhe fillova të gatuaj enët e gjizës për veten time. Rezultati - kam humbur 5 kg në një javë. Tani do të bëj një pushim nga kjo dietë, por prapë do të numëroj kalori. Pastaj do të ulem përsëri.
Natalia, 28 vjeç
Sapo përfundova dietën me gjizë kohët e fundit. Provova disa metoda të ndryshme, dhe kjo gjithashtu nuk më zhgënjeu, më pëlqen shumë fakti që përmban shumë proteina, dhe proteina është e rëndësishme për muskujt. Unë merrem me sporte në çdo dietë në mënyrë që figura ime të jetë e përshtatshme, dhe ju të ndiheni mirë. Kam përdorur gjizë 5%, kam ngrënë mish të zier për drekë, përndryshe asgjë, në mbrëmje, të gjitha llojet e sallatave me perime, supave. Gjizë ndërhyri me shumë gjëra: me kefir, me fruta, me barishte, në mënyrë që të ishte e shijshme. U deshën 5 kg në një javë, dhe jam i kënaqur me rezultatin, kështu që i këshilloj të gjithë të tjerët.
Shikoni videon në lidhje me dietën e gjizës:
Dieta me gjizë është një mënyrë efektive për të humbur peshë, përveç kësaj, dieta është e mbushur me një sasi të madhe të proteinave dhe një minimum karbohidratesh. Importantshtë e rëndësishme të ruani një deficit të kalorive, të mos hani ushqime të yndyrshme dhe të skuqura, dhe rezultati nuk do të lërë veten në pritje.
