Mësoni sesi stërvitja e tepërt mund të jetë pika fillestare për të maksimizuar rritjen e muskujve në bodybuilding. Fitoni 10 kg masë në 3 muaj. Të gjithë e dinë që për përparimin është e nevojshme që vazhdimisht të krijohen kushte stresuese për trupin. Nëse nuk e përparoni ngarkesën dhe përdorni një program trajnimi për një kohë të gjatë, atëherë jo vetëm që nuk do të jeni në gjendje të zhvilloni muskujt, por gjithashtu do të filloni të regresoheni. Trupi gjithmonë përpiqet për ekuilibër në gjithçka. Gjatë një kohe të caktuar, ai përshtatet me një ngarkesë të vazhdueshme dhe ju ndaloni së zhvilluari.
Vetëm përmes stresit trupi mund të detyrohet të zhvillohet. Nëse dëshironi të përparoni vazhdimisht, atëherë duhet të bëni ndryshime në programin tuaj të trajnimit. Edhe pse të gjithë e dinë për këtë, por shpesh njerëzit përpiqen të gjejnë një program që do t'u japë atyre mundësinë për t'u zhvilluar dhe në të njëjtën kohë nuk bëjnë shumë përpjekje. Por duhet të mbani mend se kjo thjesht nuk është e mundur. Sot do të flasim se si të përdorim stërvitjen e tepërt në bodybuilding për rritjen e muskujve.
Si të përdorni stërvitjen e tepërt për rritjen e muskujve?
Arsyeja kryesore për të kërkuar programe trajnimi për të cilat folëm më lart është mungesa e motivimit. Sidoqoftë, ka shumë njerëz që janë gati të përmirësojnë trupin e tyre dhe do të shkojnë në çdo vështirësi për këtë. Ata shpesh nuk kanë udhëzime. Nëse i vendosni në rrugën e duhur, ata do të përparojnë dhe do të arrijnë qëllimet e tyre.
Shumë shpesh, atletët nuk duan të rrisin ngarkesën nga frika e stërvitjes së tepërt. Por nëse nuk krijoni situata stresuese, atëherë përparimi thjesht do të jetë i pamundur. Linja që ndan aktivitetet prodhuese, të cilat gjithashtu përmbajnë një gjendje stërvitjeje nga ato joproduktive, është jashtëzakonisht e hollë. Kur rritni intensitetin e stërvitjes, është shumë e rëndësishme të monitoroni sinjalet e trupit tuaj dhe t'u përgjigjeni atyre në mënyrë korrekte. Trajnimi efektiv përbëhet nga një numër i madh faktorësh. Këto janë ritme biologjike (shpesh askush nuk i mban mend ato), një program ushqimi, pushim, shtesa sportive, etj. Stresi psikologjik është gjithashtu shumë i rëndësishëm këtu. Fatkeqësisht, në jetën moderne, çdo person ka shumë situata stresuese që mund të ndikojnë negativisht në procesin e trajnimit.
Pesha e punës është shumë e rëndësishme në bodybuilding. Ky është një tregues thjesht individual dhe mund të jetë krejtësisht i ndryshëm në periudha të ndryshme kohore. Stresi psikologjik gjithashtu mund të ndikojë në të dhe nganjëherë është mirë të zvogëloni stresin për një kohë. Shtë një rritje e mprehtë e peshës së pajisjeve sportive që mund të çojë në stërvitje të tepërt. Ju duhet të mësoni të kuptoni trupin tuaj për ta shmangur këtë. Në të njëjtën kohë, nëse stërvitja e tepërt vërehet për një periudhë të shkurtër kohore, atëherë do të përfitojë vetëm atleti. Importantshtë e rëndësishme që atleti të jetë në gjendje të bëjë dallimin midis stërvitjes së vërtetë të rëndë nga, për shembull, mërzia e thjeshtë e shkaktuar nga një program stërvitor. Kjo mund të ndodhë nëse përdorni një metodë trajnimi për një kohë të gjatë. Në këtë rast, ju vetëm duhet të bëni ndryshime në klasat tuaja, dhe menjëherë do të filloni të përparoni më tej. Që stërvitja juaj të jetë e suksesshme, duhet të shijoni procesin.
Shumë shpesh, atletët fillestarë përdorin një numër të madh lëvizjesh, dhe si rezultat, seanca e tyre mund të zgjasë disa orë. Por ashtu si në jetën e zakonshme, diçka e thjeshtë mund të jetë shumë efektive. Kjo vlen plotësisht për procesin e trajnimit. Për të marrë rezultate të mira, është mjaft e mundur të kufizoni veten në tre lëvizje kryesore, duke i plotësuar ato me dy lëvizje ndihmëse.
Mund të përdorni më shumë lëvizje, por në këtë rast ka kuptim të krijoni dy programe dhe t'i përdorni secilën prej tyre një herë në dy javë. Sidoqoftë, opsioni me më pak ushtrime ende duket të jetë më i pranueshëm. Kjo do t'ju lejojë të stërviteni në mënyrë efektive pa shpenzuar shumë kohë në palestër.
Disa atletë, pasi kanë mësuar se idhulli i tyre stërvit të paktën katër herë në javë, fillojnë të ndjekin shembullin e tij. Duhet të jeni të vetëdijshëm se niveli juaj i fitnesit dhe ai i atletëve tuaj pro janë të ndryshëm. Thjesht kopjimi i rutinave të stërvitjes së bodybuilders të famshëm patjetër do t'ju çojë në stërvitje të tepërt. Ju duhet të krijoni një program trajnimi që është plotësisht në përputhje me nivelin tuaj aktual të trajnimit. Duhet të zgjerohet gradualisht.
Shumë shpesh vetëm një grup muskujsh mund të stërvitet dhe brezi i shpatullave është udhëheqësi këtu. Kjo ndodh sepse stërvitja e pjesës së sipërme të trupit duket më tërheqëse. Secili prej jush do të pajtohet që stërvitja e bicepsit ose, të themi, deltave është më interesante se këmbët. Për më tepër, shumica e amatorëve i kushtojnë vëmendje të veçantë krahëve, gjoksit dhe shpinës. Theksi i gabuar çon në stërvitje të tepërt.
Shumë shpesh atletët ngatërrojnë lodhjen psikologjike me stërvitjen e tepërt. Sistemi nervor qendror kërkon shumë më tepër për tu rikuperuar sesa muskujt. Përveç stresit të stërvitjes, stresi psikologjik gjithashtu ka një ndikim negativ në performancën e saj. Veryshtë shumë e rëndësishme të kuptohet ndryshimi midis lodhjes mendore dhe stërvitjes së tepërt.
Për të shmangur stërvitjen serioze, duhet të alternoni midis aktiviteteve të rënda, të mesme dhe të lehta. Për ta bërë këtë më të lehtë, keni nevojë për një ditar. Ju thjesht nuk do të jeni në gjendje të mësoni përmendësh të gjithë numrat, dhe efektiviteti i trajnimit do të ulet. Nëse keni një regjistrim të të gjitha stërvitjeve tuaja para jush, mund të identifikoni shpejt pengesat dhe t'i rregulloni ato.
Duke folur për stërvitjen e tepërt, është thjesht e pamundur të injorosh ushqimin dhe pushimin e duhur. Nëse rritni intensitetin e stërvitjeve tuaja ose filloni të punoni jo tre herë, por katër herë gjatë javës, atëherë duhet të rrisni kohën për pushim. Duhet të përpiqeni të flini të paktën një orë më shumë çdo ditë. Nëse është e mundur, mos i injoroni dremitjet. Për të përparuar vazhdimisht, duhet të mbani mend se shumë shpesh ju duhet të bëni një hap prapa dhe pastaj të ecni përpara.
Mësoni më shumë rreth stërvitjes dhe periodizimit në bodybuilding në këtë video:
