Ky artikull do të diskutojë një dietë ketogjenike që mund të përshpejtojë rritjen e muskujve. Përmbajtja e artikullit:
- Efektet në rritjen e muskujve
- Anabolizmi dhe karbohidratet
Atletët shpesh anashkalojnë karbohidratet, të cilat kërkohen për të ndërtuar masën e muskujve. Sigurisht, ne nuk po flasim për sheqer të pastër, i cili mund të gjendet me bollëk në ëmbëlsirat e ndryshme. Në të njëjtën kohë, përdorimi i moderuar i karbohidrateve do t'i lejojë atletët të sigurojnë trupin e tyre me makronutrientët e nevojshëm. Sot, artikulli do të prekë dietën ketogjene për rritjen e muskujve. Çështja kryesore e diskutimit do të jetë mundësia e përdorimit të tij në sport.
Efektet e karbohidrateve në rritjen e muskujve
Sipas dietës ketogjenike, vetëm një banane e ngrënë gjatë ditës mund të kënaqë marrjen ditore të karbohidrateve, e cila është vetëm 20 gram. Për të zbuluar nëse mund të fitoni peshë me një dietë të tillë, së pari duhet të kuptoni rolin që luajnë karbohidratet në procesin e ndërtimit të indeve të muskujve.
Duhet thënë menjëherë se karbohidratet mund të kontrollojnë proceset anabolike që ndodhin në trup, falë një kaskade të caktuar ngjarjesh të filluara prej tyre. Kjo është arsyeja kryesore për përgjigjen e trupit ndaj insulinës ndaj ushqimeve të pasura me komponime proteinike.
Karbohidratet në vetvete kanë veti të forta polifunksionale. Për këtë arsye, disa shkencëtarë janë të sigurt se nuk lidhen drejtpërdrejt me sintezën e komponimeve të proteinave. Ndër shumë funksione që insulina kryen, ka disa që janë më të rëndësishmet për atletët. Njëra prej tyre është aftësia për të absorbuar komponimet e aminoacideve, duke i dërguar ato në indet e muskujve nga gjaku. Për këtë arsye, kjo përgjigje hormonale e trupit është shumë e rëndësishme për sintezën e komponimeve proteinike.
Kur merret parasysh sinteza e proteinave veçmas nga proceset e tjera, mund të supozohet se karbohidratet nuk luajnë një rol të rëndësishëm këtu. Për shembull, e verdha e një veze. Ai përmban leucinë, e cila sintetizohet nga trupi në mungesë të karbohidrateve. Pra, lind pyetja në lidhje me shkallën e ndikimit të karbohidrateve në sintezën e përbërjeve të proteinave. Pikërisht në konsumin e sasive të vogla të karbohidrateve qëndron dieta ketogjene për rritjen e muskujve.
Duhet thënë menjëherë se shumë njerëz, përfshirë shkencëtarët, kombinojnë konceptin e "anabolizmit" me sintezën e indeve të muskujve. Ky mendim është i pasaktë, pasi anabolizmi përfshin të gjitha proceset e trupit që lidhen me rritjen e indeve të muskujve. Bazuar në këtë, atëherë insulina definitivisht mund të konsiderohet një hormon anabolik.
Pozicioni kryesor i trajnimit është restaurimi i mikrotraumave që janë marrë në të. Faktori kryesor i hiperplazisë mund të konsiderohet me besim frekuenca e stërvitjes. Nëse trupi i atletit arrin të shërohet shpejt, programi i stërvitjes kryhet plotësisht dhe numri i kërkuar i ditëve mbahet gjatë gjithë javës, atëherë masa e muskujve do të rritet.
Sidoqoftë, trupi ka nevojë për karbohidrate për tu rikuperuar. Duke gjykuar nga kjo pikëpamje, atëherë thjesht nuk mund të bësh pa këtë makronutrient, dhe karbohidratet mund të quhen anabolike, dhe një nga më të mirat. Por në të njëjtën kohë, një dietë ketogjene për rritjen e muskujve nënkupton një ulje të konsumit të këtij makronutrienti.
Sigurisht, karbohidratet nuk ndikojnë në mënyrë të pavarur në sintezën e përbërjeve të proteinave, por ato janë në gjendje të ofrojnë mbrojtje të besueshme për indet e muskujve nga shkatërrimi i shpejtë. Për këtë arsye, vetitë anti-katabolike të karbohidrateve janë anabolike. Ata jo vetëm që ruajnë masën e fituar tashmë, por gjithashtu krijojnë një bazë të shkëlqyeshme për rimbushjen e rezervave të proteinave në trup, dhe, për këtë arsye, për rritjen e indeve të muskujve. Në të njëjtën kohë, nuk duhet ngatërruar sinteza e proteinave me anabolizmin, i cili konfirmon edhe një herë aktivitetin anabolik të karbohidrateve.
Siç u përmend më lart, me ndihmën e karbohidrateve në trup, proceset e rimëkëmbjes përshpejtohen. Për shembull, pas stërvitjes, trupi është nën stres dhe imuniteti i tij është i shtypur. Falë karbohidrateve, ju mund të rimbushni rezervat e glikogjenit, duke minimizuar efektin imunosupresiv.
Nëse trajnimi kryhet më pak se tre herë gjatë javës, atëherë nuk ka nevojë të konsumoni pije me karbohidrate gjatë trajnimit ose pas përfundimit të tij. Në këtë rast, marrja e zakonshme mesatare ditore e karbohidrateve do të jetë e mjaftueshme për të rimbushur rezervat e shpenzuara të glikogjenit dhe funksioni imunitar nuk do të shtypet. Nëse detyra e stërvitjes është të ndërtoni një sasi të madhe të masës muskulore, atëherë pas klasës në palestër, mund të hani disa banane përveç ushqimit kryesor.
Anabolizmi dhe karbohidratet
Nga të gjitha sa më sipër, mund të konkludojmë se karbohidratet janë një element anabolik në dietën njerëzore. Tani për tani, dieta ketogjene për rritjen e muskujve do të preket drejtpërdrejt. Ekspertët në fushën e të ushqyerit sportiv, si dhe vetë atletët, sigurojnë që me ndihmën e tij mund të përshpejtoni rritjen e masës muskulore.
Edhe nëse nuk sigurohet plotësisht me karbohidrate, trupi është në gjendje të ruajë nivelin e kërkuar të sfondit anabolik. Kjo vetëm mund të konfirmojë edhe një herë se trupi ynë është një mekanizëm unik i aftë të funksionojë normalisht në çdo kusht.
Me një furnizim të pamjaftueshëm të karbohidrateve, të cilat dieta ketogjene ofron për rritjen e muskujve, trupi nuk do të jetë në gjendje të punojë sipas ligjeve të përcaktuara vetëm për arsyen se nuk ka shumë zgjedhje. Ai duhet të përdorë me masë glikogjenin dhe të fillojë të punojë me një përmbajtje të ulët të insulinës.
Edhe pse karbohidratet ndikojnë në sintezën e komponimeve të proteinave, trupi është në gjendje të gjejë mënyra të tjera për të kompensuar substancat që furnizohen në sasi të vogla. Për gjithë evolucionin e kaluar nga njerëzimi, njerëzit duhej të përshtateshin me ushqimin dhe kushtet e ndryshme të jetesës. Kështu, aftësia për t'u përshtatur shpejt ka qenë e natyrshme në çdo person për disa mijëvjeçarë.
Duhet mbajtur mend se dieta ketogjene për rritjen e muskujve nuk është krijuar për përdorim afatgjatë. Deri më sot, nuk ka asnjë hulumtim që tregon se si do të sillet trupi në një afat të gjatë. Kjo dietë mund të përdoret vetëm për një periudhë të caktuar kohe, pas së cilës duhet të bëhet një pushim.
Në këtë rast, treguesit e forcës nuk do të bien, por do të rriten. Vetëm mos u merrni me dietën ketogjene. Isshtë e nevojshme të merret parasysh çdo cikël makro dhe mikro trajnimi, duke përshtatur programin tuaj të të ushqyerit me to.
A ka kuptim që çdo atlet të marrë një dietë ketogjene për rritjen e muskujve? Përgjigja është më shumë jo se po. Mund të jetë e dobishme për ata që kanë nevojë për të humbur peshë dhe për të rritur forcën. Por përdorimi afatgjatë i tij është i diskutueshëm. Kur përdorni një dietë ketogjene, duhet të monitoroni me kujdes mirëqenien tuaj. Ka raste kur atletët nuk mund të përdorin këtë lloj diete. Shtë e nevojshme të monitoroni vazhdimisht rezultatin dhe të rregulloni sasinë e karbohidrateve që hyjnë në trup.
Shikoni videon mbi dietën ketogjenike për rritjen e muskujve:
Në thelb, dieta ketogjene për rritjen e muskujve është një program i veçantë ushqyes që mund të përdoret nga atletët profesionistë të cilët punojnë shumë për një rezultat specifik. Dashamirët duhet të jenë shumë të kujdesshëm në lidhje me dietat ketogjene. Mund të justifikohet vetëm përdorimi i ditës së nisjes për një javë, apo edhe dy. Kjo dietë është në gjendje të stimulojë proceset metabolike në trup dhe të sjellë rezultatet e dëshiruara.
