Zbuloni pse vitaminat nuk mund të zhvendosen në sfond nëse merrni pjesë në mënyrë aktive në një plan të palestrës dhe dëshironi të ndërtoni muskuj të fuqishëm. Me mungesë të vitaminave në trup, pasojat mund të jenë shumë serioze. Këto substanca përdoren në mënyrë aktive në procese të ndryshme, dhe një rënie në përqendrimin e tyre do të çojë në ndërprerje të ndryshme në funksionimin e sistemeve dhe organeve. Edhe pse është e zakonshme në mesin e njerëzve të flasin për mungesën e vitaminave, në praktikë kjo nuk ndodh. Me këtë koncept, mjekësia tradicionale kupton mungesën e plotë të këtyre substancave, gjë që nuk mund të ndodhë. Por hipovitaminoza është mjaft e zakonshme dhe jo vetëm në pranverë. Kjo gjendje përfshin një mungesë të vitaminave të caktuara. Sot do të flasim për mungesën e vitaminës në bodybuilding.
Vitamina A (karoten dhe retinol)
Kjo substancë ndihmon në përmirësimin e funksionimit të organeve të shikimit dhe me mungesën e saj, një person fillon të shohë më keq. Përveç kësaj, shfaqja e fotofobisë dhe lakrimimit është e mundur. Zbulimi i mungesës së vitaminës A është mjaft i thjeshtë, për këtë ju duhet të dilni nga një dhomë e errët në një dhomë të lehtë. Nëse sytë tuaj mësohen me dritën për më shumë se gjashtë sekonda, atëherë ia vlen të filloni ta merrni këtë substancë shtesë. Vitamina A gjendet në ushqimet e mëposhtme: vezë, qumësht, produkte të pjekura, perime të kuqe dhe të verdha, fruta dhe lëng domate.
Vitamina C (acid askorbik)
Kjo është një substancë mjaft unike, pasi nuk është në gjendje të grumbullohet në trup dhe shkatërrohet shpejt. Vitamina C ndihmon në përmirësimin e performancës së sistemeve me tela të trupit, dhe nëse është e mangët, ju bëheni të prekshëm nga ftohjet. Edhe plagët më të vogla kërkojnë një kohë të gjatë për t'u shëruar, shfaqet përgjumja dhe modelet e gjumit janë të shqetësuara. Vitamina C është e pasur me lakër turshi, rrush pa fara të zezë, buckthorn deti, hips u rrit, agrume dhe boronicë.
Vitamina B1 (tiaminë)
Substanca përmirëson ndjeshëm kujtesën. Nëse keni probleme me memorizimin e informacionit, si dhe dhimbje koke dhe pagjumësi, atëherë trupit ndoshta i mungon vitamina B1. Kjo substancë kontribuon në funksionimin normal të të gjithë sistemit nervor. Hani bukë, derri, drithëra dhe vezë për të shmangur këtë.
Vitamina H (biotinë)
Kjo substancë ka një efekt të madh në gjendjen e lëkurës. Me një përqendrim të ulët të vitaminës H, mund të shfaqen probleme me zbokthin, flokët bëhen të thatë dhe madje humbja e flokëve është e mundur. Substanca gjendet në vezë, domate, maja dhe veshka.
Vitamina B2 (riboflavin)
Nëse nuk hani vezë, drithëra, maja dhe produkte të qumështit, atëherë një mungesë e kësaj substance është e mundur. Si rezultat, çarjet fillojnë të shfaqen në buzë, lëkura bëhet e thatë dhe puçrrat mund të shfaqen.
Vitamina B6 (piridoksina)
Para së gjithash, me një mungesë të kësaj vitamine, ju do të përjetoni prishje nervore, shfaqjen e përgjumjes dhe inflamacion të lëkurës. Atëherë shfaqja e përzierjes dhe sëmundjes së lëvizjes është e mundur. Kjo është për shkak të faktit se vitamina B: kontribuon në normalizimin e sistemit vestibular. Hani peshk, mish, mëlçi, maja dhe qumësht.
Vitamina D (kalciferol)
Nëse filloni të ndjeni lodhje të shpejtë, atëherë ka të ngjarë që nuk ka vitaminë D. në trup të mjaftueshme. Dobësia e muskujve dhe ngërçet gjithashtu mund të shfaqen. Sidoqoftë, këto nuk janë pasojat më të trishtueshme të mungesës së një sasie të mjaftueshme të kësaj substance në trup. Vitamina D rrit aftësinë e trupit për të thithur kalcium, gjë që çon në rritjen e forcës së kockave. Hani vaj peshku, gjah, gjalpë, qumësht dhe kaloni rregullisht kohë në diell.
Vitamina E (tokoferol)
Substanca normalizon funksionimin e muskujve dhe nxit rritjen e kockave. Për më tepër, me një mangësi të substancës, cilësia e lëngut seminal të burrave zvogëlohet. Hani produkte të qumështit, embrion gruri, marule dhe të verdhë veze.
Vitaminat B9 dhe B12 (acid folik dhe cianokobalamin, respektivisht)
Të dy substancat përdoren në mënyrë aktive nga trupi në metabolizmin e yndyrave dhe karbohidrateve, rrisin efikasitetin e mëlçisë, dhe gjithashtu marrin pjesë në sintezën e gjakut. Kur shfaqen pagjumësia, problemet e tretjes dhe lodhja e shtuar, është e nevojshme të merren masa për të rivendosur përqendrimin e këtyre substancave. Hani peshk, qumësht, ushqim deti dhe mish.
Vitamina PP (acid nikotinik)
Vitamina PP ruan gjendjen e lëkurës. Me mungesën e saj, zhvillohet një sëmundje shumë e pakëndshme - pellagra, ose, më thjesht, lëkura juaj bëhet e ashpër. Simptomat e para të mungesës së një substance janë një shkelje e shijes (edhe pjata më e preferuar do të ngjajë me gome), goja e thatë dhe buzët e zbehta. Alsoshtë gjithashtu e mundur dhe nervozizmi në rritje, duke u shndërruar në prishje nervore. Krundet, orizi, peshku i freskët dhe bishtajoret me mish mund të ndihmojnë në heqjen qafe të këtyre simptomave.
Për të gjitha vitaminat e nevojshme për bodybuilders, shihni këtë video:
