Humbja e peshës është e lehtë, por vetëm disa arrijnë të ruajnë formën e arritur. Zbuloni pse pas një kohe njerëzit kthehen përsëri në pikën e tyre origjinale. Humbja e peshës është një temë shumë e nxehtë. Nëse mund të humbni peshë mjaft shpejt, është shumë e vështirë ta mbani atë. Shumë shpesh njerëzit përdorin programe të ndryshme ushqyese, të cilat mund të jenë shumë efektive në fazën fillestare, por pastaj pesha kthehet dhe shpesh me tepricë. Sot do të përpiqemi të flasim se si të ruajmë peshën pas humbjes së peshës dhe ta bëjmë atë sa më të qartë. Në fund të fundit, jo çdo person është i njohur me bazat e dietologjisë dhe do të thellohet në to.
Rregullat e sakta për humbjen e peshës
Duhet thënë menjëherë se duhet të humbni peshë në mënyrë korrekte. Problemi kryesor me shumicën e programeve të të ushqyerit të dizajnuara për të humbur shpejt peshën është qasja e gabuar. Së pari, kur hartoni një program ushqimor dietik, kërkohet një qasje individuale. Së dyti, duhet të konsumoni më pak kalori sesa digjen gjatë gjithë ditës.
Nëse numri i kalorive të konsumuara tejkalon numrin e kalorive të djegura, atëherë masa e yndyrës do të rritet. Në përgjithësi, pamja e të gjithë njerëzve është një raport i thjeshtë i yndyrës dhe masës muskulore. Gjithashtu duhet thënë se indet e muskujve, në krahasim me indin dhjamor, kanë një strukturë më të dendur. E thënë thjesht, një kilogram muskul ka më pak vëllim sesa një kilogram yndyrë.
Forshtë për këtë arsye që njerëzit që kanë zhvilluar muskuj duken më të hollë dhe më të bukur se njerëzit me peshë të ngjashme trupore, por me një përmbajtje më të lartë yndyre në trup. Më shpesh, njerëzit që vendosin të heqin qafe peshën e tepërt i drejtohen urisë ose kequshqyerjes. Sigurisht, kjo vlen më shumë për vajzat, pasi për djemtë pyetja më e rëndësishme është se ku dhe si të ndërtojnë muskuj. Për humbjen e peshës, përdoren dieta të ndryshme, të cilat nuk sjellin rezultate, gjë që shkakton një qëndrim negativ ndaj vetë procesit të humbjes së peshës. Por nëse bëni gjithçka siç duhet, mund të humbni peshë, dhe nuk ka asgjë të komplikuar në të. Pasi të filloni agjërimin, do të ndjeni një efekt të përkohshëm dhe pesha e trupit tuaj në të vërtetë do të ulet. Sidoqoftë, kjo nuk është për shkak të një rënie në përqindjen e yndyrës në trup, por në prishjen e muskujve. Për trupin, mungesa e kalorive është një stres i fuqishëm dhe reagon ndaj kësaj duke zvogëluar shkallën metabolike. Me agjërimin e zgjatur, pyetja se si të ruani peshën pas humbjes së peshës do të bëhet shumë e rëndësishme. Po, mund të humbni dhjetë kilogramë brenda një jave, por nuk duhet të gëzoheni me këtë rezultat. Mesatarisht, një person mund të humbasë vetëm rreth 250 gram yndyrë në një ditë. Nëse humbni më shumë, atëherë gjithçka tjetër është e lëngshme dhe muskulore. Kështu, në një javë, vetëm një kilogram e gjysmë yndyrë mund të humbasë. Mos harroni, agjërimi nuk mund të përdoret kurrë si një mjet për humbje peshe. Qëllimi i vetëm i dietave të tilla mund të jetë pastrimi i trupit nga toksinat. Në këtë rast, agjërimi duhet të zgjasë jo më shumë se një ditë. Për humbjen e peshës, është e nevojshme të përdorni një program ushqimor të hartuar siç duhet dhe stërvitje të forcës në kombinim me ngarkesat kardio. Kur agjëroni, ju humbni vetëm masën muskulore, dhe pas përfundimit të dietës, fitoni përsëri peshë, e cila është masë yndyrore.
Mënyrat për të ruajtur peshën pas humbjes së peshës
Arsyeja kryesore pse njerëzit nuk mund të mbajnë peshë pas humbjes së peshës është organizimi i pasaktë i procesit të heqjes së kilogramëve shtesë. Pas dietave "të shpejta", ju mund të mbani peshën tuaj, por pamja juaj do të përkeqësohet ndjeshëm, pasi përqindja e yndyrës në trup rritet.
Nëse keni bërë gjithçka ashtu siç keni humbur peshë dhe nuk i keni detyruar ngjarjet, duke rënë një kilogram në ditë, dhe tani doni të dini se si të mbani peshën pas humbjes së peshës, atëherë thjesht duhet të vazhdoni të udhëheqni një mënyrë jetese aktive. Që nga momenti kur vendosni të kujdeseni për pamjen tuaj dhe të humbni peshë, ju duhet të stërviteni dhe të hani drejtë gjatë gjithë kohës.
Pra, le t'i përgjigjemi pikë për pikë pyetjes se si të ruani peshën pas humbjes së peshës:
- Eliminoni të gjitha ushqimet e dëmshme për trupin nga dieta juaj.
- Kur krijoni programin tuaj ushqyes, duhet të përqendroheni vetëm në ushqimet e shëndetshme që përmbajnë të gjithë lëndët ushqyese, minerale, vitamina dhe lëndë ushqyese të tjera.
- Përcaktoni marrjen tuaj ditore të kalorive dhe konsumoni 10-20 për qind më pak gjatë gjithë ditës.
- Kaloni në vakte të pjesshme, duke ngrënë të paktën pesë herë në ditë. Mesatarisht, ju duhet të hani vakte të vogla çdo 2.5 deri në 3 orë. Shtë e nevojshme të krijohet programi i duhur i trajnimit.
- Mbani një ditar stërvitje për ta bërë më të lehtë ndjekjen e përparimit tuaj dhe rregullimin e dietës dhe stërvitjes tuaj sipas nevojës.
Nëse keni arritur të humbni peshë saktë dhe peshoni aktualisht, të themi, 55 kilogramë, atëherë duhet të veproni si më poshtë:
- Ndaloni të merrni më pak kalori sesa përdorni gjatë gjithë ditës. Nëse keni arritur peshën e dëshiruar, atëherë përmbajtja kalorike e dietës suaj duhet të korrespondojë me normën ditore.
- Vazhdoni të stërviteni dhe vazhdoni të hani ushqime të shëndetshme. Duhet të harroni përgjithmonë McDonald's.
- Gjatë ditës, duhet të hani të paktën pesë herë, por brenda dietës ditore. Thjesht hani çdo tre orë.
- Pirja e mjaftueshme është gjithashtu e rëndësishme. Uji jo vetëm që pastron trupin, pasi shpërndan një sasi të madhe toksinash, por gjithashtu rrit metabolizmin.
Kështu, nëse keni arritur rezultatin e dëshiruar në procesin e humbjes së peshës, por tani nuk dini si ta mbani peshën pas humbjes së peshës, thjesht duhet t'i përmbaheni të gjitha rekomandimeve që u shprehën në këtë artikull. Nuk ka asgjë të vështirë në to, veçanërisht pasi disa prej tyre duhet të ishin aplikuar nga ju gjatë periudhës së luftës me peshën e tepërt.
Për më shumë informacion mbi mënyrat për të ruajtur peshën pas humbjes së peshës, shihni këtë video:
