Zbuloni se si të mbani rezultatin e arritur pas një diete dhe të mos ktheheni në formën e mëparshme. Nuk është sekret për askënd se obeziteti dhe madje edhe më shumë obeziteti janë shkaqet kryesore të zhvillimit të një numri të madh sëmundjesh. Për më tepër, disa prej tyre janë shumë të rrezikshme. Duke e kuptuar këtë, shumë njerëz me probleme mbipeshë përpiqen të heqin qafe atë. Më shpesh, një sërë programesh ushqimore dietike përdoren për këtë, nga të cilat një sasi e jashtëzakonshme tani është krijuar.
Disa prej tyre janë mjaft të ashpra, por ka edhe më të buta. Duhet thënë menjëherë se pavarësisht nga programi ushqimor që vendosni të përdorni, nuk duhet të mbështeteni në rezultate të shpejta. Zgjidhja më efektive është kombinimi i aktivitetit fizik me një program ushqimor të duhur.
Sidoqoftë, le t'i kthehemi dietave dhe vëmë re se ndonjëherë njerëzit humbin peshë mjaft shpejt, por ata nuk mund t'i mbajnë rezultatet e marra. Për shumë njerëz, pyetja kryesore është se si të ruani peshën pas humbjes së peshës. Kjo është ajo për të cilën do të flasim tani.
Si të përgatisni siç duhet trupin për humbje peshe?
Njerëzit shpesh vendosin të humbin peshë spontanisht. Mund të ketë shumë arsye për marrjen e një vendimi të tillë, për shembull, një bisedë e sinqertë me miqtë ose blerje të pasuksesshme, gjatë së cilës rezulton se rrobat duhet të blihen në një madhësi më të madhe.
Ky është një nga gabimet më të zakonshme që bëjnë gratë. Ju nuk mund të filloni të humbni peshë në prag të një feste korporative ose festash të tjera. Për të zgjidhur këtë problem, dietat më të rrepta përdoren më shpesh, pasi krijuesit e tyre gjithmonë premtojnë rezultate të shpejta.
Sidoqoftë, e gjithë kjo sipërmarrje përfundon me faktin se ju hani një sasi të madhe ushqimi në tryezën festive, gjë që nuk nënkupton aspak një luftë me peshën e tepërt. Kjo është arsyeja pse ju duhet të përgatiteni për humbje peshe me vetëdije, dhe në këtë rast nuk keni pse të mendoni se si të ruani peshën pas humbjes së peshës.
Nëse e përgatitni trupin për ndryshimet në programin e të ushqyerit, atëherë jo vetëm që do ta toleroni dietën më lehtë, por gjithashtu do të ruani rezultatet e arritura me një probabilitet të lartë. Mos e nënvlerësoni mbështetjen e atyre që janë pranë jush. Nëse të gjithë rreth jush po shijojnë pjata të ndryshme të shijshme, atëherë do të jetë jashtëzakonisht e vështirë për ju t'i rezistoni një tundimi të tillë, edhe nëse keni fuqi të madhe vullneti.
Quiteshtë shumë e qartë që pjesa tjetër e familjes suaj nuk duhet të mbajë dietë, por ata duhet të refuzojnë të përdorin orta ose delikatesa të tjera në praninë tuaj. Gjithashtu, nuk keni nevojë të filloni të vizitoni palestrën ose palestrën pak para fillimit të një diete. Faza e parë e programit tuaj të ri ushqimor është shumë e rëndësishme për trupin tuaj. Meqenëse ai duhet të ristrukturojë punën e tij. Në një situatë të tillë, aktiviteti fizik intensiv definitivisht nuk do të jetë i dobishëm. Kjo është për shkak të faktit se trupi tashmë është nën stres për shkak të një rënie në vlerën e energjisë të dietës. Nuk ka nevojë të dhunoni edhe më shumë, sepse kjo mund të çojë në përkeqësim të shëndetit.
Shtë më mirë t'i drejtoheni një trajneri në fazën e parë të fillimit të sportit. Ai jo vetëm që do t'ju tregojë kur të filloni të vizitoni palestrën, por ai gjithashtu mund të rekomandojë një dietë të veçantë. Ju duhet të kuptoni se pyetja se si të ruani peshën pas humbjes së peshës më së shpeshti lind pikërisht pas përdorimit të dietave të ngurta.
Për të humbur peshë, ju vetëm duhet të krijoni një deficit kalori në trupin tuaj. Kështu që ju do të humbni peshë, ne do të ulemi për ta bërë atë siç duhet. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të përgatitni trupin tuaj për një program të ri ushqyes:
- Contentshtë e nevojshme të zvogëloni përmbajtjen kalorike të dietës gradualisht.
- Ndaloni së ngrëni vonë natën.
- Filloni të pini më shumë ujë çdo ditë.
- Aktiviteti fizik duhet të rritet pa probleme në mënyrë që të mos e fusë trupin në stres të fuqishëm.
- Matni peshën tuaj fillestare dhe më pas monitorojeni rregullisht.
- Vendosni synime realiste për veten tuaj.
Si të dilni nga dieta në mënyrë korrekte?
Ky nuk është një proces më pak i rëndësishëm në krahasim me hyrjen në një program të ri të ushqyerit. Kur të arrini qëllimin tuaj dhe leximet e shkallës janë plotësisht të kënaqshme për ju, ju duhet të shtypni dëshirën për ta festuar atë. Shumë shpesh kjo është ajo që shkakton pyetjen se si të ruani peshën pas humbjes së peshës.
Në thelb, pas një diete, pesha kthehet për arsyen që trupi përpiqet të krijojë një rezervë yndyre në rast të një rënie tjetër të përmbajtjes kalorike të dietës. Ai nuk e kupton që ju thjesht donit të humbisni disa kilogramë. Për trupin, çdo ulje e marrjes së kalorive në krahasim me atë të zakonshëm konsiderohet si uri. Edhe pasi të keni arritur qëllimet tuaja, do t'ju duhet të hiqni dorë nga ëmbëlsirat përgjithmonë. Mish i tymosur, ushqime të skuqura, produkte mielli. Vlen gjithashtu të kufizohet konsumi i alkoolit.
Nëse nuk mund të braktisni plotësisht të gjitha sa më sipër, atëherë duhet të paktën të kontrolloni konsumin e këtyre produkteve, duke e minimizuar atë. Ne gjithashtu rekomandojmë zëvendësimin e produkteve të dëmshme me ato të dobishme. Për shembull, në vend të ëmbëlsirave të zakonshme, mund të hani, për shembull, muesli drithërash.
Kur largoheni nga dieta, duhet të rrisni intensitetin e aktivitetit fizik. Nëse përsëri, pasi të keni arritur qëllimin tuaj, ktheheni në një mënyrë jetese joaktive, atëherë pyetja do të lindë automatikisht, si të ruani peshën pas humbjes së peshës. Procesi i nxjerrjes së acideve yndyrore të ndara nga trupi është mjaft i gjatë dhe mund të përshpejtohet me ndihmën e sporteve.
Çfarë do t'ju ndihmojë të mbani peshë pas humbjes së peshës?
Arsyeja kryesore për shtimin e peshës pas lënies së dietës është psikologjike, edhe pse fiziologjike gjithashtu nuk duhet përjashtuar plotësisht. Programet ushqyese afatgjata dhe relativisht të buta duhet të konsiderohen më të efektshmet për sa i përket ruajtjes së rezultateve. Kjo është për shkak të faktit se mësoheni me ushqimin e duhur, dhe pas kësaj nuk ka më dëshirë të ktheheni në programin origjinal të të ushqyerit.
Nëse keni përdorur dieta më të ngurta dhe më të shkurtra, atëherë e gjithë pyetja është të kontrolloni dietën tuaj, dhe jo si të mbani peshën pas humbjes së peshës. Për të rritur motivimin tuaj, mund të bëni fotografi të vetes para dhe pas fillimit të dietës. Pastaj i varni në frigorifer.
Pasi të keni lënë dietën tuaj, kuzhina mund të jetë një kërcënim i madh për ju dhe ju duhet të bëni disa ndryshime. Mundohuni të mos i mbani ushqimet që janë kundërindikuar për ju në frigorifer. Bestshtë më mirë nëse është e mbushur me perime dhe fruta. Nëse anëtarët e tjerë të familjes tuaj kundërshtojnë një arbitraritet të tillë, atëherë mund të zëvendësoni ushqimet me përmbajtje normale yndyre me ato me pak yndyrë. Ju gjithashtu mund të rekomandoni kalimin në pjata të vogla.
Ju duhet të mbani mend se ndjenja e plotësisë shfaqet me njëfarë vonese dhe kjo mund të çojë në ngrënie të tepërt. Me siguri keni dëgjuar se është e nevojshme të ngriheni nga tryeza me një ndjenjë urie të lehtë. Do të ndiheni të ngopur shumë shpejt. Eliminoni të gjithë shpërqendrimet e ushqimit. Ju nuk duhet të shikoni TV ose të flisni në telefon ndërsa jeni duke ngrënë.
Si të mbani peshën pas humbjes së peshës - këshilla të dobishme
- Rishikoni vlerën energjetike të dietës. Nëse keni nevojë të hani pak kalori për humbjen e peshës, atëherë pasi të keni lënë dietën duhet të përdorni vlerën e energjisë mbajtëse të dietës tuaj. Do te thote. Që ju duhet të konsumoni dhe shpenzoni afërsisht të njëjtën sasi kalorish. Quiteshtë shumë e qartë se nuk mund të bëni pa rishikuar programin e të ushqyerit. Nëse punoni në një zyrë dhe stërviteni tri herë në javë, atëherë për çdo kilogram të peshës tuaj trupore, duhet të konsumoni rreth 30 kalori. Në mungesë të aktivitetit fizik, kjo shifër tashmë do të jetë 25 kalori për kilogram të peshës trupore. Llogaritjet e mëtejshme nuk do të jenë të vështira për t'u bërë.
- Rritni marrjen tuaj të kalorive në mënyrë sistematike. Ju nuk mund të kaloni papritmas në një dietë që mbështet kalori. Duhet thënë menjëherë se përmbajtja e kalorive duhet të rritet vetëm për shkak të karbohidrateve komplekse dhe përbërjeve të proteinave. Gjithashtu, një rritje javore e vlerës së energjisë lejohet jo më shumë se 150 kalori. Nëse flasim për komponimet e proteinave, atëherë kjo lëndë ushqyese duhet të konsumohet në masën një gram për çdo kilogram të peshës trupore.
- Mos ndaloni së ushtruari. Me një ulje të vlerës së energjisë të programit të të ushqyerit, trupi fillon të kursejë energji dhe për këtë ngadalëson metabolizmin. Për të kthyer shpejtësinë e proceseve metabolike në treguesit normalë, duhet të futeni në sport. Gjatë javës, mjafton të kryeni katër seanca kardio, kohëzgjatja e të cilave do të jetë 45 minuta secila.
- Monitoroni shëndetin tuaj. Pesha mund të kthehet për shkak të pranisë së sëmundjeve të caktuara ose për shkak të ndryshimeve të lidhura me moshën që ndodhin në mënyrë të pashmangshme në trupin e njeriut. Tek gratë, kjo shoqërohet më shpesh me menopauzën ose me çrregullime në gjëndrën tiroide. Nëse i gjithë problemi është në menopauzë, atëherë ia vlen të zvogëloni përmbajtjen kalorike të dietës me 10 ose 15. Nëse kjo nuk ndihmon, atëherë ia vlen të kontrolloni gjëndrën tiroide.
- Mos kini frikë të bëni gabime. Ju nuk duhet të shqetësoheni për shkelje të vogla të programit të të ushqyerit, dhe aq më tepër, ndëshkoni veten për këtë me një grevë urie. Nja dy herë në javë, mund të kënaqeni me disa ushqime jo të shëndetshme. Fatkeqësisht, ato janë shumë shpesh më të shijshmet, por asgjë nuk mund të bëhet në lidhje me të. Ju mund të hani një fetë pica ose një tortë në një javë. Sigurisht, ju nuk duhet ta bëni këtë shumë shpesh. Por një relaksim i tillë psikologjik do të jetë shumë i dobishëm.
Për më shumë informacion se si të mbani peshë pas humbjes së peshës, shihni këtë video:
