Ne hedhim poshtë mitet nëse keni nevojë të hani shumë ushqime proteinike në dietë ose mund të bëni me doza të moderuara, pa ngarkesë shtesë për mëlçinë dhe veshkat. Duke folur për marrjen e nevojshme të komponimeve proteinike, është më e saktë të shtroni pyetjen si më poshtë - nëse do të jetë e mjaftueshme për sa i përket pajisjes së trupit me amina. Sot ne do të shikojmë rëndësinë e marrjes së lartë të proteinave për humbjen e peshës tek atletët.
Si të përcaktoni nevojën për komponimet e proteinave?
Veryshtë shumë e rëndësishme të mbani mend se doza e komponimeve të proteinave varet nga pesha e trupit të atletëve. Njohja e dozës së lëndës ushqyese për çdo vakt mund t'ju ndihmojë të planifikoni strategjinë tuaj ushqyese.
Një studim zbuloi se doza optimale mund të jetë 0.25 gram për kilogram të peshës trupore çdo katër orë. Kjo dozë e lëndës ushqyese është e mjaftueshme për të aktivizuar sintezën e përbërjeve të proteinave në indet e muskujve. Në të njëjtën kohë, edhe nëse trupi është në gjendje të përpunojë një numër të madh të përbërjeve proteinike, kjo nuk do të përshpejtojë sintezën e amineve.
Nëse përdorni qasjen e përshkruar më sipër për përpilimin e një programi ushqyes me katër vakte dhe një vakt shtesë në mbrëmje (proteina konsumohet në një sasi prej 0.5 gram për kilogram masë), për një atlet që peshon njëqind kilogramë, për të eleminuar reagimet katabolike, kërkohet të konsumoni rreth 25 gram proteina në ditë.
Rëndësia e marrjes së proteinave për humbjen e peshës
Ushqimi më shumë proteina sesa rekomandohet mund të sigurojë përfitime të caktuara në luftën kundër peshës së tepërt. Para së gjithash, ne po flasim për një termogjenezë të theksuar, si dhe mundësinë e ruajtjes së masës muskulore. Shkencëtarët gjithashtu besojnë se kjo do të zvogëlojë marrjen e ushqyesve të tjerë. Ky supozim u testua në mënyrë empirike dhe u zbulua se kur konsumohet 10 ose 15 për qind më pak proteina nga sasia e përgjithshme e energjisë së furnizuar, çon në konsum shtesë të energjisë. Me një rritje të proporcionit të përbërjeve të proteinave në dietë, numri i yndyrave dhe karbohidrateve zvogëlohet. Programet e tilla ushqyese nuk ofrojnë një mundësi për të punuar me intensitetin e kërkuar. Kjo mund të tregojë se atletët gjatë periudhës së tharjes duhet të përqëndrohen në karbohidratet dhe proteinat.
Proteina është një lëndë ushqyese thelbësore për atletët. Këto substanca janë të nevojshme jo vetëm për të fituar masë, por edhe gjatë luftës kundër peshës së tepërt. Duhet gjithashtu të theksohen vetitë e proteinave për të eleminuar ndjenjën e urisë, një efekt mjaft i fortë termogjenik. Sidoqoftë, është e rëndësishme t'i qasemi siç duhet çështjes së kufizimit të marrjes së yndyrës dhe karbohidrateve të mjaftueshme. Përndryshe, mund të ketë probleme me furnizimin me energji të trupit.
Për rëndësinë dhe rolin e proteinave në ushqimin e njeriut, shihni këtë video:
[media =
