Zbuloni tiparet dhe rregullat e dietës verore. Si të kompozoni dietën tuaj në mënyrë që trupi të marrë vitamina, por në të njëjtën kohë, pesha e trupit gradualisht zvogëlohet. Nëse keni dëshirë për të humbur peshë dhe për të korrigjuar figurën tuaj, është mirë që të ndiqni një dietë gjatë verës. Gjatë kësaj periudhe të vitit, më shumë kohë kalohet jashtë, si rregull, fillon një jetë më aktive. Dëshira për të pushtuar të gjithë në plazh me figurën tuaj të bukur është stimuluesi më i mirë për humbjen e peshës. Theshtë në verë që një sasi e madhe e frutave dhe perimeve të freskëta piqen, të cilat ndihmojnë për të ngrënë siç duhet, por në të njëjtën kohë konsumojnë një minimum kalorish. Si rezultat, nuk ka vetëm një humbje graduale të peshës, por edhe shërimin e të gjithë organizmit. Një dietë mjaft e thjeshtë verore do t'ju ndihmojë të arrini rezultate të mahnitshme.
Si të hani në verë?
Me fillimin e verës, gjendja shpirtërore përmirësohet, ekziston dëshira për të kaluar më shumë kohë në ajër të pastër, për t'u çlodhur në natyrë dhe pranë ujit. Shumë shpesh, është si rezultat i rritjes së aktivitetit fizik dhe motit të ngrohtë që ndodh një rënie graduale e oreksit.
Fakti është se në sezonin e ftohtë, trupi shpenzon shumë më tepër energji për ngrohjen e trupit, prandaj, enët me energji intensive dhe me shumë kalori janë vazhdimisht të pranishme në dietë. Me fillimin e verës, ato gradualisht zëvendësohen me supa të lehta të ftohta, fruta, perime, manaferrat. Kjo është arsyeja pse bëhet shumë më e lehtë të ndaheni me ato kile shtesë.
Gjatë dietës verore, një dietë e bazuar në një sasi të madhe të ushqimeve bimore zgjidhet individualisht. Imshtë e domosdoshme të zhvillohet një menu e ekuilibruar, falë së cilës trupi do të jetë i lehtë për tu mbajtur në një formë të mirë fizike. Duke përdorur një dietë verore për humbje peshe, mund të humbni peshë në vetëm disa ditë.
Këshilla për ushqimin veror
Nutricionistët profesionistë këshillojnë kalimin në ushqime të lehta me fillimin e nxehtësisë së verës. Për shembull, perimet sezonale, manaferrat dhe frutat e freskëta, duke përfshirë një shumëllojshmëri të produkteve të qumështit, janë ideale. Një dietë e tillë ndihmon jo vetëm për të ngopur trupin tuaj me të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme, por edhe për të kryer një kurs efektiv për përmirësimin e shëndetit.
Duke shtuar sa më shumë ushqim të lehtë dhe të shëndetshëm në dietën tuaj, shpejt mund të humbni peshë me përfitime shëndetësore. Nuk ka vetëm ngopjen e trupit me vitamina, por edhe lëkura zbutet, kthen freskinë, bëhet më elastike dhe elastike.
Në verë, rekomandohet gjithashtu të minimizoni sasinë e pjatave të mishit të konsumuar. Ata lejohen të përfshihen në dietë jo më shumë se 3 herë në javë. Në të gjitha ditët e tjera, ato mund të zëvendësohen me arra, fasule dhe vezë. Përdorimi i ushqimeve që përmbajnë një sasi të madhe të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve minimizohet ose ato përjashtohen plotësisht nga dieta. Shtë më mirë të ndaloni zgjedhjen në favor të pjatave me një përmbajtje minimale të kalorive, duke zgjedhur ushqime lehtësisht të tretshme.
Në të njëjtën kohë, nuk duhet të harrojmë se në nxehtësinë e verës është e nevojshme të pini sa më shumë lëng të jetë e mundur në mënyrë që të shmangni dehidratimin. Me një aktivitet fizik mesatar dhe temperaturë normale të ajrit, duhet të pini rreth 1 litër lëng gjatë ditës.
Me fillimin e sezonit të nxehtë, një person fillon të djersisë në mënyrë aktive, kështu që trupi do të ketë nevojë për më shumë lëngje. Prandaj, është e domosdoshme të rishikoni regjimin tuaj të zakonshëm të pirjes.
Në verë, është e dobishme të pini jo vetëm ujë të pastër, por edhe komposto me manaferra dhe fruta, çaj jeshil, pije frutash, ndërsa duhet të përpiqeni të braktisni plotësisht një shumëllojshmëri të pijeve të gazuara me sheqer.
Dietë e shpejtë verore
Në verë, është mjaft e mundur të humbni peshë në një periudhë relativisht të shkurtër kohore, dhe një dietë e krijuar për 5 ditë vjen në shpëtim. Dieta e saj përmban ushqime të ekuilibruara me origjinë bimore, me pothuajse asnjë yndyrë dhe karbohidrate komplekse.
Në sezonin e nxehtë, është e lehtë të ndiqni kufizime të vogla dietike. Kjo është arsyeja pse dieta e verës ju lejon të humbni disa kilogramë shtesë në vetëm disa ditë, ndërsa të hahet nuk është vetëm e shijshme, por edhe e shëndetshme.
Për 5 ditë, rekomandohet t'i përmbaheni dietës së mëposhtme të dietës verore:
Dita e parë:
- Mëngjesi - dolli ose bukë, një filxhan çaj pa sheqer;
- Mëngjesi i dytë-një pjesë e gjizës me pak yndyrë (160-210 g);
- Dreka - një pjesë e supës me perime (lakër, patate, domate, karrota, qepë, etj.), Por pa tiganisje, mund të shtoni peshk të ligët (100 g);
- Darka - perime të ziera individualisht ose një pjesë e zierjes (varietete të ndryshme lakër, qepë, domate, kungull i njomë, karrota, fasule, patëllxhanë, speca zile, etj.). Pjata e përfunduar mund të hahet me një fetë të vogël bukë.
Dita e dyte:
- Mëngjesi - një filxhan kafe pa sheqer, disa arra.
- Mëngjesi i dytë - një pjesë e gjizës me pak yndyrë (200 g).
- Dreka - një pjesë e supës me perime në lëngun e mishit, mund të shtoni viçi të ligët (100 g).
- Darka - perime të ziera individualisht ose zierje perimesh (qepë, domate, patëllxhanë, kungull i njomë, varietete të ndryshme të lakrës, karrota, fasule, etj.). Pjata e përfunduar mund të hahet me një copë të vogël bukë.
Dita e trete:
- Mëngjesi - dolli ose një fetë bukë thekre, kafe e pangopur e bërë fllad.
- Mëngjesi i dytë - një gotë kefir me pak yndyrë me shtimin e manave të rrushit ose mjedrës (150 g).
- Dreka - një pjesë e supës me perime të gatuara në lëng mishi, por pa skuqur, mund të shtoni fileto pule (100 g).
- Darka - perime të ziera në ujë ose të ziera në avull pa shtuar vaj (për shembull, karrota, domate, speca zile, fasule, qepë, patëllxhanë, kunguj, kunguj të njomë, etj.) Me një copë të vogël bukë thekre.
Dita e katërt:
- Mëngjesi - një filxhan çaj jeshil pa sheqer, dolli.
- Mëngjesi i dytë - një pjesë e sallatës së freskët me lakër dhe vezë të zier.
- Dreka - një pjesë e supës së ligët me perime sezonale, mund të shtoni peshk të ligët (100 g).
- Darka - perime të ziera ose të ziera, një fetë bukë të zezë.
Dita e pestë:
- Mëngjesi - manaferrat e freskëta (150 g), një filxhan çaji të zi pa sheqer.
- Mëngjesi i dytë - një gotë kefir dhe disa arra.
- Dreka - një pjesë e supës me perime të gatuara në lëngun e mishit, mund të shtoni viçi të ligët (100 g).
- Darka - perime të ziera ose të ziera në ujë, një fetë bukë të zezë.
Nëse në këtë kohë ka një aktivitet fizik mjaft të fortë ose sporte të vazhdueshme, dieta e mësipërme mund të mos jetë e mjaftueshme për t'i siguruar trupit sasinë e nevojshme të energjisë. Kjo është arsyeja pse lejohet të shtoni hikërror ose oriz të zier (200 g), peshk të zier me yndyrë të ulët (100 g), çokollatë të errët (3-4 kube) në menu. Ndërsa ndiqni një dietë të tillë verore për humbje peshe, është e dobishme të pini ujë jo të gazuar në sasi pothuajse të pakufizuar.
Ky version i dietës verore është një nga ato të kursyerit, prandaj tolerohet lehtë. Në të njëjtën kohë, është efektive dhe ndihmon për të humbur 2-3 kilogramë peshë të tepërt në 5 ditë.
Në varësi të respektimit të rreptë të dietës së mësipërme, një ndjenjë e lehtë e urisë mund t'ju shqetësojë gjatë ditëve të para, por së shpejti trupi mësohet me një dietë të tillë dhe kufizimet janë shumë më të lehta për tu mbajtur.
Dietë verore për një javë
Në kontrast me dietën pesë -ditore, dieta për javën llogaritet në një mënyrë të ndryshme - çdo ditë duhet të korrespondojë me një grup të caktuar ushqimi. Nëse dëshironi, dieta ditore mund të ndryshohet; është gjithashtu e ndaluar të bëni edhe ndryshime të vogla në menu.
Nëse i përmbaheni rreptësisht dietës më poshtë, mund të humbni 5-10 kg në vetëm 7 ditë:
- Dita 1 - lejohet të hani perime sezonale në formë të zier ose të papërpunuar (për shembull, fasule asparagus, kungull i njomë, speca të ëmbël, lakër, karrota, domate, tranguj).
- Dita 2 - ju duhet të hani vetëm fruta të freskëta, por përjashtim bëjnë rrushi dhe bananet me kalori të lartë. Frutat e ëmbla dhe të tharta - për shembull, pjeshkët, mollët, dardhat, kajsitë - janë një zgjedhje e shkëlqyer.
- Dita 3 - menyja përbëhet vetëm nga manaferrat e pjekur (qershi, rrush pa fara, mjedra, qershi, manaferra, manaferra, etj.). Në këtë ditë, duhet të monitoroni me kujdes gjendjen e trupit tuaj - nëse shfaqet urthi ose acarim, duhet të shtoni kefir ose kos me yndyrë të ulët në dietë.
- Dita 4 - dieta përmban vetëm produkte të fermentuara të qumështit, të cilat mund të zgjidhen sipas gjykimit të tyre, ndërsa praktikisht nuk ka kufizime. Një zgjedhje e shkëlqyer do të ishte kosi natyral, qumështi i pjekur i fermentuar, kefiri, etj. Gjithashtu lejohet konsumimi i gjizës me pak yndyrë në sasi të vogla.
- Dita 5 - menuja përkon plotësisht me dietën e ditës së parë (perime të ziera ose të papërpunuara).
- Dita 6 - lejohet të hani manaferrat e freskëta në çdo sasi dhe të pini kefir me yndyrë të ulët.
- Dita 7 - dieta përmban lëngje të freskëta të manave dhe frutave, por është më mirë të refuzoni lëngjet e rrushit, pasi është shumë e lartë në kalori.
Mund të jetë shumë e vështirë të mbash një dietë të tillë për një javë të tërë, por rezultati përfundimtar ia vlen kufizime të tilla, sepse në vetëm 7 ditë ju mund të humbni peshë dhe shpejt ta sillni figurën tuaj në gjendje të mirë. Nëse një ushqim i tillë tolerohet mjaft lehtë dhe nuk ka përkeqësim të shëndetit, mund t'i përmbaheni dietës për 14 ditë, por jo më gjatë.
Dietë verore për 10 ditë
Dieta 10-ditore për këtë dietë u formulua duke përdorur parimet e dietave mono. Kjo dietë verore ju lejon të hani vetëm një produkt gjatë ditës, por në sasi pothuajse të pakufizuar. Mos u shqetësoni, pasi nuk do të konsumoni shumë kalori gjatë ditës.
Falë një sekuence të balancuar siç duhet të ushqimeve që ndryshojnë çdo ditë, trupi merr sasinë e kërkuar të substancave të dobishme dhe ushqyese. Gjatë kësaj diete, ju mund të pini jo vetëm shumë ujë të pastër jo të gazuar, por edhe një zierje trëndafili. Për 10 ditë, duhet t'i përmbaheni dietës së mëposhtme:
- Lejohet të hani trembem të ziera ose vezë pule.
- Zierje e trëndafilit.
- Peshk i zier, por vetëm varietete me pak yndyrë.
- Kefir me yndyrë të ulët - duhet të pini në gllënjka të vogla.
- Pulë e zier.
- Gjizë me pak yndyrë, lejohet të shtoni një sasi të vogël mjalti.
- Patatet e ziera në lëkurat e tyre.
- Viçi ose viçi i hollë dhe i zier.
- Perime të ziera ose të papërpunuara, por patatet janë të ndaluara, pasi ato janë të larta në kalori.
- Fruta të freskëta (bananet dhe rrushi janë rreptësisht të ndaluara, pasi ato janë shumë të larta në kalori).
Dieta e verës është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta bërë figurën tuaj në formë të mirë në një periudhë relativisht të shkurtër kohore, veçanërisht nëse keni një pushim së shpejti dhe nuk keni kohë të mjaftueshme për të përgatitur ushqime komplekse dietike. Për të rritur efektin e dietës, rekomandohet që të stërviteni shtesë ose të vizitoni pishinën.
Për më shumë se si të humbni 10 kg në 10 ditë në dietën verore, shihni këtu:
