Karakteristikat e humbjes së peshës me hikërror. A ju ndihmon vërtet hikërror të humbni peshë shpejt dhe në të njëjtën kohë të mos dëmtoni shëndetin tuaj?
Mbipesha është një nga problemet më të zakonshme tek gratë dhe burrat. Nëse punoni shumë dhe pa u lodhur për veten, mund të merrni një trup të hollë dhe të bukur. Për ta bërë këtë, ju duhet jo vetëm të luani vazhdimisht sport, por edhe të mos harroni të monitoroni dietën tuaj me vëmendje të shtuar. Më e popullarizuara sot është dieta me hikërror, e cila ndihmon për të hequr qafe peshën e tepërt në një periudhë relativisht të shkurtër kohore.
Përfitimet e hikërror për humbjen e peshës
Qull hikërror është një nga produktet më të njohura, sepse është një burim i pasur me lëndë ushqyese dhe aminoacide të nevojshme për trupin që të funksionojë siç duhet dhe plotësisht.
100 g hikërror përmban:
- fibra - 10 g;
- karbohidratet - 61.5 g;
- yndyrna - 3.5 g;
- proteina - 13 g.
Përbërja e vitaminave të produktit nuk është më pak interesante:
- Vitamina B;
- vitamina A;
- vitamina P;
- vitaminë C.
Buckwheat përmban një sasi të madhe të makro- dhe mikroelementeve:
- bakër - 1, 1 mg;
- kalium - 460 mg;
- mangan - 1.3 mg;
- kalcium - 18 mg;
- selen - 8, 3 mg;
- magnez - 230 mg;
- zink - 2.4 mg;
- hekur - 2, 2 mg;
- fosfor - 347 mg.
Për shkak të përbërjes së tij të pasur, qull hikërror bëhet një produkt unik ushqimor që furnizon trupin me një sasi të madhe të lëndëve ushqyese
- Proteina e perimeve zëvendëson proteinën shtazore, e cila është e vlefshme për vegjetarianët.
- Fibra zë një nga vendet kryesore në përbërjen e produktit, duke pastruar në mënyrë efektive trupin nga toksinat e grumbulluara, toksinat dhe substancat e tjera të dëmshme.
- Buckwheat bëhet një produkt ideal për njerëzit e të gjitha moshave, nëse nuk ka kundërindikacione për përdorimin e tij. Përthithet lehtë nga trupi dhe është i përshtatshëm për njerëzit që vuajnë nga diabeti.
- Hikërror ka një përmbajtje të lartë kalori, kështu që do të jetë e vështirë të përmirësohet me përdorimin e tij të rregullt. Ekziston një konsum gradual i karbohidrateve të ngadalta nga trupi. Buckwheat është ideale për të ngrënë gjatë ditëve të agjërimit.
Efektiviteti i hikërror për humbjen e peshës
Të gjithë ata që duan të humbin peshë janë të interesuar vetëm për një pyetje, a është vërtet e mundur të humbni peshë me ndihmën e hikërrorit të thjeshtë. Shumë janë të hutuar nga përmbajtja kalorike e drithërave të thatë - 340 Kcal për 100 g produkt. Por vlera kalorike e qullës së zier është 110 Kcal për 100 g. Ky tregues është mjaft i pranueshëm për humbjen e peshës. Përveç kësaj, hikërror nuk përmban sheqer, i cili është shumë i dëmshëm për figurën.
Hardshtë e vështirë të thuash saktësisht sa kilogramë mund të humbësh gjatë ndjekjes së dietës me hikërror, sepse rezultati përfundimtar varet drejtpërdrejt vetëm nga karakteristikat individuale të trupit. Sigurohuni që të merrni parasysh peshën fillestare, sportet shtesë dhe shkallën metabolike.
Mesatarisht, në një javë të ndjekjes së dietës së hikërror, mund të humbni rreth 3-9 kg peshë të tepërt. Njerëzit me më shumë peshë do të jenë në gjendje të arrijnë rezultate më të dukshme. Nëse ju duhet vetëm të hiqni disa centimetra shtesë në zonën e belit, pesha do të shkojë shumë më ngadalë.
Deri më sot, një numër i madh i opsioneve të ndryshme të dietës janë të njohura për hikërror. Një nga më të efektshmet është mono-dieta. Sidoqoftë, mjekët dhe nutricionistët paralajmërojnë se është rreptësisht e ndaluar ta përdorni atë për një kohë të gjatë, pasi ekziston një probabilitet i lartë për të shkaktuar dëm serioz në trupin tuaj. Një menu e tillë vështirë se mund të quhet një dietë e shëndetshme.
Mund të ndiqni një dietë me hikërror jo më shumë se 3-5 ditë. Para fillimit të tij, së pari duhet të konsultoheni me një mjek, pasi mund të jetë i rrezikshëm për shëndetin, edhe pse hikërror është i pasur me substanca të vlefshme dhe elementë gjurmë.
Në zemër të çdo diete është kufizimi i marrjes së ushqimit para gjumit. Ekziston një përjashtim i vogël - kefir, kos dhe disa fruta. Nëse hidhni një vështrim më të afërt në përbërjen e këtij produkti, bëhet e qartë se ai përmban shumë karbohidrate. Nëse qull hikërror konsumohet gjatë gjithë ditës, trupi pajiset me gjithçka të nevojshme për periudhën e zgjimit. Marrja e qullit të hikërror para gjumit do të çojë në depozita të reja yndyre në bark dhe kofshë.
Nëse ndiqni dietën e hikërror, është e ndaluar të hani qull para gjumit. Mundësia më e mirë për ta marrë atë është mëngjesi dhe dreka. Në varësi të llojit të dietës që do të zgjidhet, përcaktohet edhe sasia e qullës që mund të hahet gjatë ditës.
Trupi gradualisht konsumon karbohidrate të ngadalta, por kjo nuk do të thotë që hikërror lejohet të konsumohet në sasi pothuajse të pakufizuar. Importantshtë e rëndësishme të llogaritet përmbajtja kalorike e ushqimeve të tjera që do të jenë të pranishme në dietë. Kjo do t'ju ndihmojë të përcaktoni saktësisht se sa qull hikërror mund të konsumohet gjatë ditës për të humbur peshë.
Rregullat e humbjes së peshës në hikërror
Në mënyrë që humbja e peshës në hikërror të jetë efektive, duhet të merren parasysh disa rregulla të thjeshta kur hartoni një dietë. Për shembull, hikërror nuk ka nevojë të zihet, por të zihet në avull, për shkak të të cilit ruhen elementë gjurmë më të dobishëm me vitamina. Buckwheat ka një shije mjaft të theksuar, kështu që ju mund ta hani atë pa shtuar sheqer ose kripë. Ky rregull gjendet në dietat më efektive.
Kur duhet të hani qull?
Rekomandohet të hani qull hikërror në mëngjes, pasi kërkon një kohë të gjatë për thithjen e tij nga trupi. Një nga avantazhet kryesore të këtij produkti është se siguron një ndjenjë të plotë të qëndrueshmërisë. Ju nuk duhet të hani hikërror para gjumit, pasi energjia që ka hyrë në trup nuk do të ketë kohë të konsumohet. Si rezultat, do të kthehet në depozita yndyrore, të cilat do të vendosen në bark ose kofshë.
Sa shpesh hani hikërror gjatë dietës suaj?
Nutricionistët këshillojnë të përdorin hikërror për të humbur peshë në pjesë të vogla dhe jo më shumë se 5 herë në ditë. Shtë e rëndësishme që pjesa të mos jetë më shumë se 200 g. Ju nuk mund të hani qull hikërror para gjumit, përndryshe mund të merrni rezultatin e kundërt dhe në vend që të humbni peshë, shtoni disa kilogramë shtesë.
Ndërsa ndiqni çdo dietë me hikërror, duhet të pini të paktën 2 litra ujë të thjeshtë në ditë. Soda është rreptësisht e ndaluar. Watershtë ujë i pastër që ndihmon në përshpejtimin e humbjes së peshës dhe ndihmon trupin të tretet ushqimi.
Me çfarë mund të hani hikërror?
Ndërsa humbni peshë, mund të gatuani një zierje të shijshme të perimeve ose të gatuani një supë dietike me mish të zier. Ju mund të shtoni një sasi të vogël mjaltë në qull, e cila do të jetë një version i shkëlqyer i ëmbël i pjatës. Lejohet gjithashtu të përdorni disa erëza - kopër ose borzilok.
Ju mund të bëni qull hikërror të kripur duke shtuar salcë soje (jo më shumë se 1 lugë) në pjatën e përfunduar. Ne do të duhet të braktisim plotësisht kripën dhe sheqerin, ketchup, erëzat e nxehta, gjalpin dhe majonezën për një kohë.
Ndërsa humbni peshë në një dietë hikërror, mund të përdorni produktet e mëposhtme shtesë:
- qumësht ose kefir me një përqindje minimale të yndyrës;
- perime të freskëta - domate, karrota, speca zile;
- viçi i zier ose gjoks pule;
- fruta të pangopura - grejpfrut, mollë;
- vezë (jo më shumë se 2 copë në ditë);
- fruta të thata.
Lexoni gjithashtu për vetitë e dobishme të lakërve të hikërror.
Gatim qull hikërror për humbje peshe
Nëse keni nevojë të humbni shpejt peshë dhe të heqni qafe disa kilogramë shtesë, mund të përdorni dietën e hikërror. Në këtë rast, do t'ju duhet të ndiqni një dietë të rreptë, por nuk mjafton vetëm t'i përmbaheni një parimi të caktuar të dietës, sepse ende duhet të dini se si të gatuani qull në mënyrë korrekte. Ekzistojnë disa mundësi për gatimin e hikërror - kefir dhe ujë. Prandaj, të gjithë do të jenë në gjendje të zgjedhin një opsion më të përshtatshëm për veten e tyre.
Qull hikërror mbi ujë
Në mënyrë që qull hikërror të jetë jo vetëm i shijshëm, por edhe i shëndetshëm, gjatë përgatitjes së tij vlen të respektohen rregullat e mëposhtme
- Qull dietë nuk është zier, pasi ajo duhet të jetë i mbushur me ujë. Një pjatë e tillë do të jetë shumë më e shëndetshme sesa qullja e zier.
- Hikërror i infuzuar ruan të gjitha vetitë e dobishme dhe ndihmon në pastrimin efektiv të trupit.
- Për të përgatitur një pjatë të tillë, hikërror merret dhe lahet plotësisht me ujë të ftohtë.
- Qullja është e mbushur me ujë në një raport 1: 1. Uji i vluar përdoret nëse doni të avulloni drithërat.
- Pas 2-3 orësh, qullja diete është plotësisht e gatshme dhe nuk ka shije të ndryshme nga ajo e zier.
- Kjo pjatë gjithashtu ka disa disavantazhe - do t'ju duhet të përdorni hikërror të ftohtë.
- Nuk rekomandohet ngrohja e qullës në mikrovalë, pasi trupi shpenzon më shumë energji në procesin e tretjes.
- Një pengesë tjetër është koha e gatimit të qullës, kështu që është më mirë ta gatuani atë brenda natës, dhe në mëngjes hikërror dietik do të jetë plotësisht gati për përdorim.
Qull hikërror me kefir
Një nga opsionet më të njohura të dietës është përdorimi i hikërror me kefir. Kjo metodë do të ndihmojë në heqjen e depozitave yndyrore në një periudhë relativisht të shkurtër kohore. Buckwheat është mjaft e thatë, kështu që kefiri shkon mirë me të.
Bestshtë mirë të përdorni një produkt të fermentuar të qumështit me përmbajtje zero yndyre. Mund të derdhni hikërror me kefir ose të lani qullën me një produkt qumështi të fermentuar. Importantshtë e rëndësishme të monitoroni vazhdimisht sasinë e kefirit të dehur në ditë, sepse ky produkt gjithashtu ka një përqindje të vogël të kalorive.
Opsionet e dietës në hikërror
Hikërror konsiderohet si një nga ushqimet më të shëndetshme dhe më të shëndetshme. Rekomandohet të përdorni hikërror jo vetëm në luftën kundër peshës së tepërt, por edhe për sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut. Ka disa opsione të njohura për dietat e hikërror që ju ndihmojnë të humbni disa kilogramë shtesë në një periudhë të shkurtër kohe - një dietë për 7 dhe 14 ditë.
Dietë në kefir dhe hikërror për 7 ditë
Përbërësit kryesorë të ushqimit janë hikërror dhe kefir. Ky kombinim është më efektiv, pasi gjatë një diete të kufizuar, trupi merr të gjithë përbërësit e nevojshëm. Nëse ndiqni këtë dietë, nuk do të shqetësoheni nga ndjenja e urisë, sepse hikërror është një produkt ushqyes.
Trupi është i ngopur me fibra, të cilat sigurojnë heqjen e toksinave nga trupi, ndodh një efekt i theksuar pastrimi. Gjatë dietës, fillon një humbje graduale e peshës, eliminohet ndjenja e pakëndshme e rëndesës në barkun e poshtëm dhe shfaqet një ndjenjë butësie.
Për të qenë në përputhje me dietën, duhet të gatuani siç duhet qull hikërror
- Merrni 1 lugë gjelle. drithëra dhe derdhur 2 lugë. ujë të vluar.
- Gjatë dietës, rekomandohet të përdorni kefir 1% dhe një ditë. Nëse kefiri qëndron më shumë se 3 ditë, do të thotë se ka një efekt lidhës.
- Ju mund të pini jo më shumë se 1 litër kefir në ditë.
- Ju duhet të pini kefir rreth 30 minuta para një vakt.
- Mund të hani vetëm qull hikërror të gatuar në ujë.
- Hikërror mund të përdoret në sasi pothuajse të pakufizuar.
- Gjatë ditës, duhet të ketë 4-5 vakte.
- Duhet të ndiqni dietën për 7 ditë.
Dieta e hikërror për 14 ditë
Buckwheat është një burim i vlefshëm i ushqyesve, ngop trupin me sasinë e nevojshme të proteinave. Ndihmon për të hequr qafe urinë për një kohë të gjatë, ka një përmbajtje minimale të kalorive.
Në zemër të këtij versioni të dietës së hikërror është menuja e mëposhtme, e cila duhet të respektohet brenda 14 ditëve
- për mëngjes, qull hikërror i gatuar në ujë;
- për drekë - peshk i zier ose gjoks pule i zier (jo më shumë se 150 g);
- për darkë - një sallatë e freskët me perime ose ushqim deti (një pjesë nuk duhet të jetë më shumë se 200 g).
Lexoni gjithashtu për dietat e agjërimit të hikërror.
Shqyrtime të dietës së hikërror
Dieta e hikërror po bëhet gjithnjë e më popullore çdo ditë. Dhe kjo nuk është për t'u habitur, sepse vetëm 7 ditë duke ngrënë në qull hikërror, mund të humbni rreth 2-4 kg peshë të tepërt. Sidoqoftë, kjo teknikë nuk rekomandohet të ndiqet për një kohë të gjatë, përndryshe mund të shkaktoni dëm të madh në trupin tuaj.
Ekaterina, 28 vjeç, Omsk
Kishte nevojë për të humbur shpejt peshë. Kisha vetëm një muaj në dispozicionin tim. Vendosa të provoj dietën me hikërror. Dieta e kufizuar ishte momenti më i pakëndshëm, sepse është e vështirë të heqësh dorë nga ushqimet e tua të preferuara. Por hikërror është mjaft i kënaqshëm, kështu që nuk ndjeva uri. Gjatë ditës u përpoqa të pi të paktën 1.5 litra ujë të thjeshtë. Rezultati ishte një surprizë e këndshme - kam humbur 5 kg në 15 ditë. Pas një kohe, kam në plan të përsëris këtë dietë.
Irina, 35 vjeç, Kursk
Gjatë gjashtë muajve të fundit, unë kam provuar vetëm një numër të madh të dietave dhe pasi i ndalova ato, pesha u kthye përsëri. Një mik këshilloi një dietë me hikërror, zgjodha opsionin për 7 ditë. Beli është ulur, puna e zorrëve është përmirësuar. Qull hikërror nuk është produkti im i preferuar, por për hir të një figure të hollë, ju mund ta toleroni atë. Tani kjo është dieta ime e preferuar, dhe me të vërtetë funksionon.
Olga, 20 vjeç, Moskë
Një herë në javë kaloj një ditë agjërimi në hikërror. Nuk është e vështirë të përballosh një dietë të tillë për një ditë, për më tepër, ndihmon për të sjellë peshën në normale dhe për të vendosur punën e të gjithë organizmit. Më e rëndësishmja, pini shumë lëngje gjatë ditës tuaj të agjërimit.
Shikoni një video në lidhje me përfitimet e hikërror për humbjen e peshës:
