Zbuloni se si të shpëtoni shpejt nga dhjami nënlëkuror në zonën e kofshës, sekretet e nutricionistëve profesionistë. Me siguri nuk ka ose shumë pak gra që janë plotësisht të kënaqur me pamjen e tyre. Të gjithë duan të përmirësojnë diçka të paktën pak, sepse nuk ka kufi për përsosmërinë. Nga ana tjetër, burrat tërhiqen nga gratë e bukura, dhe, ndoshta, është ky fakt që është vendimtar kur zgjedh një partner. Pajtohuni që thënia "burrat duan me sytë e tyre" nuk doli nga askund.
Në pak sekonda, burrat vlerësojnë një grua dhe vendosin për veprime të mëtejshme. Shumë shkencëtarë janë të sigurt se shikimi i një burri rrëshqet poshtë trupit të një gruaje, por në praktikë shpesh ndodh e kundërta. Nëse një burrë sheh një grua nga mbrapa, atëherë shikimi i tij i parë drejtohet në këmbë, pasi fytyra nuk mund të shihet në një situatë të tillë.
Bazuar në sa më sipër, mund të konkludojmë se burrat duan të shohin gruan e tyre këmbë të gjata të holla dhe mundësisht me një fund të shkurtër. Në shumë mënyra, standardi i bukurisë na imponohet nga shoqëria. Mjafton të shikoni kopertinat e revistave apo modeleve të modës për t'u bindur për këtë. Në të njëjtën kohë, burrat bëhen më të zgjedhur në lidhje me format e partnerit të tyre të jetës. Quiteshtë mjaft e qartë se në një situatë të tillë, përfaqësuesit e gjysmës së bukur të njerëzimit janë të interesuar në pyetjen - si mund të bëjë një vajzë këmbë të holla në pranverë?
Ky problem për shumë gra është po aq i rëndësishëm sa shtimi dhe shtrëngimi i gjirit, lufta kundër dhjamit dhe celulitit. Për të arritur qëllimet tuaja, duhet të punoni vazhdimisht në trupin tuaj. Sot, shpesh mund të gjeni rekomandime për përdorimin e kremrave të ndryshëm, mbështjellësve dhe mjeteve të tjera magjike. Sidoqoftë, e gjithë kjo është një marrëzi e plotë, dhe derisa ta kuptoni këtë dhe të filloni të punoni për veten, asgjë nuk do të ndryshojë. Ende do të shqetësoheni për pyetjen se si një vajzë mund të bëjë këmbë të holla në pranverë.
Tani nuk ka mjete të tilla që ju lejojnë t'i bëni këmbët të hollë dhe të hollë. Po kështu, situata është me yndyrën, e cila nuk do të digjet vetëm në pjesën e trupit ku dëshironi. Procesi i lipolizës është gradual dhe indi dhjamor përdoret në të gjithë trupin, dhe në zonat problematike kjo ndodh e fundit.
Nëse doni të dini se si t'i bëni një vajzë këmbë të holla në pranverë, atëherë këtu janë tre mënyrat më efektive për të arritur këtë qëllim:
- Pajtueshmëria me programin e duhur të ushqyerjes dietike.
- Ushtrimi aerobik.
- Kryerja e ushtrimeve speciale.
Kështu, nga artikulli i sotëm do të mësoni se si t'i bëni një vajzë këmbë të hollë në pranverë. Por duhet të paralajmëroni menjëherë se puna për veten nuk është shaka.
Si t’i bëni këmbët tuaja të holla në pranverë: informacion i dobishëm
Më shpesh, dhjami në këmbë dhe ijet fillon të largohet nëse përqindja e yndyrës së trupit është afër 18. Ju mund ta matni këtë parametër vetë në shtëpi dhe të përcaktoni sasinë e punës që duhet të bëni për të arritur qëllimin tuaj.
Gjithashtu, duhet të kuptoni që dy vajza, pesha e të cilëve është e barabartë, mund të mos tundohen për të humbur peshë. Shpejtësia e procesit të lipolizës në masë të madhe varet nga lloji i figurës ose fizikut. Sidoqoftë, për vajzat, opsioni i parë tingëllon më tërheqës.
Duhet të theksohet se problemet me yndyrën në këmbë dhe ijet shoqërohen me procese natyrore biologjike në trupin e çdo gruaje. Tani po flasim për ruajtjen e rezervave të energjisë (yndyrë) në bark dhe kofshë për t'u përgatitur për një shtatzëni të mundshme. Thisshtë ky fakti që është arsyeja kryesore për akumulimin e indeve yndyrore, dhe pas kësaj ka një dietë të pashëndetshme, një mënyrë jetese pasive, etj.
Pak vajza e dinë që efektiviteti i humbjes së peshës në zonën e këmbëve varet drejtpërdrejt nga taktikat e zgjedhura për të luftuar yndyrën. Që kjo zgjedhje të jetë e saktë, së pari duhet të dini se çfarë lloj vithe keni. Mund të mos keni probleme serioze me këtë pjesë të trupit, edhe pse jeni të sigurt për të kundërtën. Për të ditur me siguri nëse keni nevojë të humbni yndyrë, ndiqni një test të thjeshtë:
- Drejtoni këmbën tuaj.
- Shtrëngoni muskujt e kofshës.
- Merrni shtresën e sipërme të lëkurës dhe yndyrës me gishtat.
Nëse ka një palosje të konsiderueshme midis gishtërinjve tuaj, atëherë keni shumë depozita yndyre në kofshët tuaja dhe mund të ketë një problem me celulitin. Për të zgjidhur problemin, është e nevojshme të ndryshoni dietën dhe të përdorni ngarkesa kardio në mënyrë që të përshpejtoni proceset e lipolizës. Kur tufa është e vogël, atëherë keni pak yndyrë dhe duhet të bëni ushtrime speciale.
Në fakt, ka vetëm dy lloje të këmbëve dhe tani ne do ta studiojmë këtë çështje. Lloji i parë përfshin këmbët. Të cilat janë të holla në vetvete, por për shkak të sasisë së madhe të depozitave nënlëkurore yndyrore, kjo nuk është e dukshme. Në një situatë të tillë, së pari duhet të shkoni në programin e duhur të të ushqyerit, si dhe të përdorni ngarkesa kardio. Kur yndyra të jetë zhdukur, mund të filloni të përmirësoni pamjen e këmbëve. Lloji i dytë përfshin kofshët, të cilat janë të mëdha dhe kanë shumë muskuj. Mos mendoni se vetëm burrat mund të kenë këmbë të mëdha. Disa gra gjithashtu mund të kenë kocka të gjera dhe një strukturë të dendur të muskujve. Për më tepër, më shpesh pjesa më e madhe e fibrave të muskujve në një situatë të tillë i përket llojit të dytë. Si rezultat, këmbët ndihen të plota dhe i përgjigjen mirë stërvitjes së forcës.
Ju duhet të kuptoni që nëse keni llojin e parë të kofshëve, atëherë thjesht mund të heqni qafe yndyrën dhe pastaj të punoni në to, të merrni këmbë të bukura. Por në rastin e dytë, kjo nuk do të ndodhë, pasi muskujt nuk mund të lëvizen, ose hiqen. Nëse jeni të interesuar se si një vajzë mund të bëjë këmbë të holla në pranverë, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje nuancave të mëposhtme:
- Ju nuk keni një predispozitë gjenetike për të ndërtuar muskuj të fuqishëm të kofshës, por ata reagojnë mirë ndaj stërvitjes. Si rezultat, nëse mbingarkoni këmbët, ato do të rriten në madhësi për shkak të muskujve.
- Ju keni një predispozitë gjenetike për muskujt e mëdhenj të këmbëve dhe depozitat e yndyrës në këtë zonë të trupit. Në këtë rast, këmbët tuaja do të bëhen të holla nëse hiqni yndyrën.
Për ta bërë më të lehtë për të kuptuar se si një vajzë mund të bëjë këmbë të holla në pranverë, është e nevojshme të merret parasysh struktura e tyre. Ka disa shtresa që kontribuojnë në rritjen e madhësisë së këmbës. Së pari vjen lëkura, nën të cilën ndodhen indet yndyrore. Ata nga ana tjetër rrethojnë muskujt.
Nëse fitoni peshë, sasia e yndyrës në trup rritet, gjë që çon në trashje të këmbës. Kur stërvitni në mënyrë aktive muskujt e këmbëve, ato gjithashtu rriten dhe përsëri kjo pjesë e trupit rritet në madhësi. Kështu, kur vendosni t'i bëni këmbët tërheqëse, duhet të mendoni jo vetëm për yndyrën, por edhe muskujt.
Si t'i bëni këmbët e një vajze të pakta: rekomandime praktike
Timeshtë koha për të kaluar nga teoria në praktikë, dhe tani ne do t'ju japim disa rekomandime që do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj.
Program ushqimor i duhur
Për të humbur peshë, është e nevojshme të përshpejtoni proceset metabolike, si dhe të optimizoni funksionin e mëlçisë, në mënyrë që të gjitha toksinat të hiqen nga trupi në një kohë të shkurtër. Kështu, ju duhet të pini të paktën një litër e gjysmë ujë në ditë, dhe mundësisht dy. Trajnoni veten të pini dy gota ujë çdo mëngjes me stomak bosh. Pas kësaj, pini 0.25 litra të tjera para çdo vakt.
Gjithashtu, për të shpejtuar asgjësimin e toksinave, ne rekomandojmë pirjen e çajit jeshil dhe një zierje të vitheve të trëndafilit. Perimet dhe frutat duhet të konsumohen jo vetëm gjatë vakteve kryesore, por edhe midis tyre. Dieta juaj duhet të përfshijë zarzavate, domate, tranguj, brokoli, kunguj, grejpfrut, kumbulla, avokado, etj.
Ndaloni së ngrëni shumë kripë, ushqime yndyrore dhe ushqime të përpunuara. Shumë njerëz as nuk e vënë re se e tejkalojnë marrjen ditore në yndyrna të shëndetshme, ndërsa i zëvendësojnë ato me ato të dëmshme. Ushqimi duhet të zihet në avull, të zihet ose të piqet në mikrovalë. Përfshini ushqime të ligët që përmbajnë komponime proteinike dhe ushqim deti në dietën tuaj. Por salcice duhet të hidhen, pasi në praktikë ato nuk mund t'i sigurojnë trupit një sasi të mjaftueshme të proteinave. Mos harroni për praninë në përbërjen e tyre të substancave të ndryshme të dëmshme, të tilla si aromatizuesit dhe përmirësuesit e aromës.
Yndyrnat në dietën tuaj duhet të jenë vetëm të sakta. Shpesh, gratë kanë frikë nga kjo lëndë ushqyese, duke e konsideruar atë fajtorin kryesor për shfaqjen e indeve dhjamore në trup. Sidoqoftë, ky nuk është rasti dhe trupi ka nevojë për lloje të caktuara të yndyrës. Yndyrnat e ngopura dhe trans janë të dëmshme për trupin e njeriut. Por acidet yndyrore të pangopura dhe të pangopura duhet të jenë të pranishme në dietën tuaj.
Ngarkesa kardio
Kardio është thelbësore për humbjen e yndyrës pasi mund të rrisë ndjeshëm shkallën e lipolizës. Në mënyrë që sportet të jenë të dobishme, duhet të stërviteni tre herë gjatë javës. Në këtë rast, kohëzgjatja e një mësimi është nga 30 në 45 minuta. Trajnimi interval me intensitet të lartë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të luftuar yndyrën.
Sidoqoftë, nëse keni shumë muskuj në këmbët tuaja, është mirë të shmangni kardio me ndërprerje dhe të bëni stërvitje aerobike të gjata dhe me intensitet të moderuar. Garat në distanca të gjata nuk çojnë në rritje të konsiderueshme të indeve të muskujve, por ato djegin mirë dhjamin. Kur keni shumë yndyrë në këmbët tuaja, atëherë ia vlen të përdorni ato lloje kardio që nxisin rritjen e muskujve. Si rezultat, jo vetëm që do të përshpejtoni lipolizën, por në të njëjtën kohë do të formoni këmbë të bukura.
Si t’i bëni këmbët e një vajze të pakta në 2 javë, shihni më poshtë:
