Në revistat e specializuara, shpesh gjenden reklama për përfitues të ndryshëm. Zbuloni nëse ka nevojë të përdorni përfitues dhe kur ta bëni atë. Me siguri pak atletë e dinë që Shtetet e Bashkuara janë lider në prodhimin dhe eksportin e suplementeve sportive. Pjesa kryesore e produkteve të eksportuara përbëhet nga përzierje karbohidrate-proteina, të cilat janë të përhapura në vendin tonë. Por në vetë Amerikën, ky produkt nuk është bërë aq i popullarizuar, pasi shumë më pak rëndësi i jepet fitimit të masës në Perëndim.
Prodhuesit e përzierjeve kryejnë një fushatë reklamimi shumë kompetente, por kjo nuk mund të bëjë produktin e nevojshëm nga çdo produkt. Sot do të zbulojmë nëse nevojitet një fitues dhe kur ta blini, në rast të një nevoje të tillë. Së pari, për të kuptuar këtë çështje, duhet të njihni tiparet e fiziologjisë. Së dyti, kërkon aftësinë për të dalluar një produkt me cilësi vërtet të lartë nga një i padobishëm.
Kur kërkohet një fitues
Tani do të shikojmë disa raste kur një përfitues në të vërtetë mund të jetë një produkt i dobishëm.
Fitues në mungesë të rezultatit
Kjo është arsyeja më e zakonshme që i çon atletët në dyqanin e ushqimit sportiv. Kjo mund të jetë për shkak të mungesës së karbohidrateve në dietën tuaj. Në fund të fundit, pikërisht nga kjo lëndë ushqyese konsiston përfituesi në thelb. Pothuajse 70% e përbërjes së tij janë karbohidrate. Pjesa tjetër janë proteina dhe komponime aminoacidesh dhe substanca të tjera. Falë kësaj, pija bëhet kalori e lartë, e cila mund të ndihmojë me mungesën e masës.
Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se përmbajtja kalorike e një programi ushqimor nënkupton ushqime të shëndetshme dhe të pasura me lëndë ushqyese. Doza ditore e kalorive mund të plotësohet me disa kanaçe majonezë, por në këtë rast, trupi do të humbasë një sasi të madhe të lëndëve ushqyese. Duhet të dini që për të fituar masë muskulore, përmbajtja kalorike e dietës duhet të rritet. Isshtë e mundur që programi juaj ushqimor të mos përmbajë karbohidrate të mjaftueshme, dhe ndoshta komponime proteinike. Në një dietë të duhur, karbohidratet duhet të jenë në masën 60 deri në 70%, përbërjet e proteinave nga 30 në 40%, dhe pjesa tjetër e rendit prej 10-20 përqind duhet të jenë yndyrna.
Nëse keni një problem me shtimin në peshë, atëherë mund të provoni të përdorni një shtues në peshë. Shtë e dëshirueshme që ajo të përmbajë komponime proteinike dhe karbohidrate në një raport prej 30:70 ose 40:60. Sidoqoftë, është pothuajse gjithmonë më e lehtë të rrisni përmbajtjen kalorike të programit tuaj ushqimor dhe nevoja për një përfitues menjëherë do të zhduket.
Përdorimi i një fituesi me një orar të ngjeshur të ditës
Të gjithë e dinë që kur fitoni masë dhe gjatë periudhës së tharjes, duhet të hani shpesh. Me fjalë të tjera, gjatë pushimit jashtë sezonit, atleti duhet të hajë të paktën 5 deri në 6 herë gjatë ditës. Për të lehtësuar stomakun, rekomandohet të konsumoni pjesë të vogla tetë herë në ditë. Shifra, natyrisht, duket mbresëlënëse. Mesatarisht, një person ha 3 ose 4 herë në ditë, por këtu duhen 8. Me stilin e jetës moderne të një numri të madh njerëzish, kjo nuk është e lehtë të bëhet.
Një nga përfitimet kryesore të shtojcave sportive është shpejtësia me të cilën ato përgatiten. Do t'ju duhen disa minuta për të përgatitur kokteje dhe të njëjtën sasi për përdorimin e tij. Nëse një pushim dreke është vendosur zyrtarisht në punë, dhe më së shpeshti ndodh, atëherë në këtë kohë mund të hani me siguri, dhe pastaj përdorni një fitues çdo dy orë. Siç mund ta shihni, përdorimi i përzierjeve të karbohidrateve-proteinave mund ta bëjë jetën shumë më të lehtë për atletët.
Këshilla të dobishme kur merrni një përfitues
Më lart, ne kemi diskutuar dy arsye kryesore kur një përfitues mund të jetë i nevojshëm. Këto janë momentet kur përdorimi i një fituesi është i justifikuar. Takingshtë gjithashtu e rëndësishme të merren parasysh pikat e mëposhtme kur merrni një fitues:
- Mos bëni shtesa dietike në thelb të programit tuaj ushqimor. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet programit të të ushqyerit dhe procesit të trajnimit.
- Nëse pa një përfitues nuk mund të përmbushni "planin" tuaj të përditshëm për kaloritë, atëherë blini ato kokteje që përmbajnë të paktën 30 përqind të përbërjeve të proteinave. Nëse kjo shifër është më pak, atëherë ekziston një probabilitet i lartë, në vend të masës muskulore, për të fituar yndyrë nënlëkurore. Tani mund të gjeni shumë falsifikime, të cilat përmbajnë shumë sheqer. Shtë e qartë se nuk do të ketë përfitim nga përfitues të tillë.
- Shpesh mund të gjeni rekomandime për të konsumuar 360 gramë përzierje. Kjo shifër është mbivlerësuar shumë, dhe trupi nuk është në gjendje të përpunojë një sasi të tillë të lëndëve ushqyese në të njëjtën kohë. Goodshtë mirë nëse mund të thithni gjysmën e lëndëve ushqyese. Pjesa optimale e fituesit mund të konsiderohet nga 90 në 150 gram.
- Sot, në vendin tonë, rëndësia e fituesve është shumë e mbivlerësuar. Duhet të përsëritet se ky produkt duhet të përdoret vetëm nëse orari juaj ditor është i mbingarkuar me shqetësime dhe nuk ka kohë të mjaftueshme për një vakt të plotë. Ju gjithashtu mund të lejoni përdorimin e tij në rast të marrjes së pamjaftueshme të kalorive, të cilat, megjithatë, këshillohet të korrigjohen me produkte natyrale.
- Mos e mbivlerësoni vlerën e suplementeve sportive dhe dëgjoni reklamat. E gjithë ushqimi sportiv ka për qëllim të plotësojë dietën, jo të bëhet baza e saj. Ju duhet të jeni serioz në lidhje me programin tuaj ushqimor, dhe pas rreth një viti trajnimi, tashmë mund të shikoni drejt shtesave ushqimore sportive. Në fazën fillestare të bodybuilding, ato janë plotësisht të panevojshme.
Për atletët fillestarë që duan të përparojnë shpejt në fitimin e masës, është më mirë t'i kushtoni vëmendje korrektësisë së dietës së tyre. Përdorni vetëm produkte natyrale për ushqim. Llogaritni numrin e kalorive që ju nevojiten dhe zgjidhni ushqimet e duhura për këtë numër. Në rast se asnjë nga arsyet që kemi konsideruar sot nuk ju përshtatet, atëherë nuk ka kuptim të përdorni përfitues. Situata është disi e ndryshme me atletët profesionistë. Të gjithë fillestarët mund të rekomandojnë vetëm përdorimin e produkteve natyrale dhe mos përdorimin e një fituesi nëse nuk është absolutisht e nevojshme. Kjo është gjithçka që do të doja të thosha në temë - a keni nevojë për një fitues dhe kur ta blini atë.
Mësoni më shumë rreth përfituesit në këtë video:
