Çfarë është një tepricë e proteinave gjatë humbjes së peshës, si manifestohet? Cilat janë pasojat e ngrënies së tepërt të proteinave, dhe si të merreni me to?
Një tepricë e proteinave është një përmbajtje e shtuar e një lënde ushqyese në trupin e njeriut. Përkundër faktit se të gjithë po flasin për përfitimet e tij, nëse ka shumë prej tij, mund të kërcënojë me pasoja serioze - nga keqtrajtimi i butë deri tek pasojat serioze. Le të flasim për atë që i ndodh trupit të njeriut me një tepricë të proteinave, si ta rregullojmë këtë problem dhe si të parandalojmë përsëritjen e tij.
Çfarë është një tepricë e proteinave gjatë humbjes së peshës?
Proteina është një lëndë ushqyese shumë e rëndësishme e njeriut që ka shumë funksione. Ato ndikojnë në metabolizmin, forcojnë thonjtë dhe flokët dhe përmirësojnë gjendjen e tyre. Kërkohet gjithashtu për zhvillimin e muskujve, kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që atletët të konsumojnë shumë proteina.
Norma e proteinave të kërkuara nga trupi i njeriut është rreth 25-30 g. Sasia juaj individuale mund të llogaritet si më poshtë: 1-1, 5 g shumëzuar me peshën aktuale.
Një tepricë e proteinave shpesh ndodh në dietat me një përmbajtje të lartë të saj, për shembull, në proteina. E bën të lehtë humbjen e peshës, por mund të përfundojë jo argëtuese.
Proteina e tepërt zakonisht shoqërohet me një rënie të sasisë së karbohidrateve në dietë. Në botën e humbjes së peshës, ata zakonisht zënë vendin e armikut - ato përmbajnë shumë kalori, që do të thotë se është më mirë të mos i hani ato fare dhe humbja e peshës do të bëhet më efektive. Sidoqoftë, në përpjekje për të humbur shpejt peshën, ne harrojmë gjënë më të rëndësishme - shëndetin.
Mire qe e di! Ideashtë ide e mirë të mbani ushqimin në rregull. Stomaku tret më shpejt frutat, perimet dhe zarzavatet, kështu që është më mirë t'i hani së pari, pastaj pjatën anësore të karbohidrateve, dhe vetëm në momentin e fundit - mishin.
Si manifestohet teprica e proteinave?
Ushqimi proteinik me karbohidrate të kufizuara ka një efekt të shkëlqyeshëm të humbjes së peshës, por edhe pasoja të pakëndshme. Shenjat e mëposhtme mund të shfaqen:
- lodhje e rëndë;
- sexhde;
- errësim në sy;
- dridhje në trup;
- dhimbje koke;
- zbehje;
- nauze;
- dhimbje të forta barku;
- vjell
Ju gjithashtu mund të përjetoni simptoma të tilla jo të dukshme të një tepricë të proteinave:
- Etje … Meqenëse lënda ushqyese vë shumë stres në veshkat, ata kanë nevojë për më shumë ujë për të hequr substancat që proteina lë pas. Duket se është e lehtë të zgjidhet problemi i veshkave me shumë pije, por kjo gjithashtu ka një anë negative: së bashku me toksinat, vitaminat dhe mineralet gjithashtu do të largohen.
- Fryma e keqe … Gjatë prishjes së një sasie të madhe të proteinave, shfaqet shumë amoniak në trup, kështu që një shije acetoni mund të shfaqet në gojë, dhe me të një erë të pakëndshme.
- Uria … Duke ngrënë vetëm produkte proteinike, trupi i njeriut ndjen mungesë të ushqyesve të tjerë dhe për këtë arsye mund të shfaqet një ndjenjë e fortë e urisë. Përveç kësaj, kjo ndikohet nga fakti se një sasi e madhe e mishit mund të jetë e vështirë të tretet.
- Çrregullimi i tretjes. Proteina e tepërt ndikon negativisht edhe në sistemin tretës. Do të shfaqen shenja karakteristike të një çrregullimi të tretjes: kapsllëk, diarre, fryrje dhe dhimbje barku të zorrëve.
- Humor i keq. Së bashku me simptomat e mësipërme, mund të ndodhë një humor i keq. Personi do të bëhet nervoz dhe i shqetësuar, ai mund të shqetësohet nga lodhja kronike. Në raste të rënda, depresioni mund të zhvillohet.
- Disbalancimi hormonal. Dietat që përqendrohen në humbjen e shpejtë të peshës mund të ndikojnë në hormonet. Cikli menstrual i një gruaje mund të jetë i çrregulluar. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend rolin e yndyrës në trup dhe të mos merreni shumë me dieta të ngurta. Në rast të shkeljes së sfondit hormonal, është e nevojshme të konsultoheni me një endokrinolog.
Nëse vëreni këto shenja në veten tuaj, është më mirë të shihni një mjek. Nëse kjo nuk bëhet, atëherë mund të priten pasoja serioze. Kjo është ajo që çon në një tepricë të proteinave.
E rëndësishme! Shumë proteina mund të helmohen lehtë. Simptomat e helmimit me proteina: nauze, dobësi e përgjithshme, shije amoniaku dhe gojë e thatë, gjelbërim i fytyrës dhe dhimbje të mprehta të barkut.
Efektet negative të proteinave të tepërta kur humbni peshë
Veshkat janë të parat që vuajnë nga një tepricë e proteinave. Ata janë të tronditur dhe të trazuar. Acidi grumbullohet në veshka, dhe xhiroja e tyre përkeqësohet. Gurët, dështimi i veshkave mund të ndodhë. Në rastet më të rënda, veshkat mund të dëmtohen aq sa të kërkojnë transplantim të veshkave.
Mëlçia vuan më tej. Meqenëse ka pak karbohidrate në trup, ai fillon të marrë energji nga yndyrnat dhe proteinat. Yndyrnat fillojnë të oksidohen në mënyrë aktive, gjë që ndikon negativisht në funksionimin e mëlçisë - nuk ka kohë për të përpunuar produktet metabolike të yndyrave. Toksinat nga prishja negative bëjnë që mëlçia të zmadhohet.
Një tepricë e proteinave në trupin e njeriut dëmton filtrimin e gjakut dhe toksinat mbahen në enët, duke formuar mbingarkesë. Duke marrë një dozë të madhe të proteinave, trupi fillon ta përpunojë atë për shkak të kalciumit të përmbajtur në eshtra, gjë që dëmton forcën e tyre. Kockat bëhen shumë të brishta, gjë që mund të kërcënojë zhvillimin e osteoporozës.
Me një marrje të shtuar të proteinave, sistemi nervor qendror i njeriut dhe truri vuajnë. Një person mund të zhvillojë depresion dhe neurozë, ai bëhet nervoz, i shqetësuar, nuk mund ta kontrollojë veten. Dëmtimi i mundshëm i shikimit, vonesa e proceseve të mendimit. Përkeqësimi i reagimit, përqendrimit dhe vëmendjes. Humbja e peshës bëhet e vështirë të mbani mend dhe të mbani mend diçka. E gjithë kjo ndikon negativisht në performancën.
Në procesin e ndarjes së proteinave në atome dhe acide, formohet amoniaku. Me një sasi normale të një lëndë ushqyese, lëshohet shumë pak, e cila nuk mund të dëmtojë trupin, por nëse kjo normë tejkalohet, atëherë vlera e tij bëhet toksike. Trupi thjesht nuk mund të përpunojë aq shumë toksinë, e cila çon në dobësi, lodhje dhe ulje të imunitetit. Imuniteti i dobësuar është më i prirur ndaj proceseve inflamatore. Në këtë gjendje të trupit, qelizat e kancerit fillojnë të zhvillohen në mënyrë më aktive, gjë që rrit gjasat e kancerit. Në sfondin e një rënie në forcë, një person bëhet letargjik, shpejt i lodhur. Ai në mënyrë aktive humbet masën e muskujve dhe ndjen rëndim në trup.
Normat e tepërta të proteinave ndikojnë në funksionimin e traktit gastrointestinal. Shfaqen dhimbje të forta në shpinë, ngërçe të zorrëve dhe stomakut. Puna e dobësuar e traktit gastrointestinal ndikon në gjendjen e lëkurës së njeriut - puna e gjëndrave dhjamore rritet, dhe bëhet me vaj, gjë që çon në inflamacione të ndryshme, puçrra, puçrra.
Paradoksalisht, me humbjen e peshës së proteinave, ju mund të mbani plotësisht apo edhe të fitoni peshë. Fakti është se trupi do të përpunojë proteinën e përpunuar në yndyrna dhe glukozë, të cilat do të ndikojnë në yndyrën totale të trupit. Gjithashtu, proteina e tepërt prish metabolizmin, i cili gjithashtu bëhet faktor në shtimin e peshës. Proceset metabolike janë ndërprerë, gjaku fillon të trashet. Bëhet më e vështirë për oksigjenin të hyjë në indet e trupit, gjë që mund të çojë në trombozë dhe sulm në zemër.
Me një rënie të karbohidrateve për një kohë të gjatë (disa javë, muaj), metabolizmi i proteinave është prishur shumë. Përqendrimi i acidit urik rritet, kristalet e të cilit mund të fiksohen në nyje dhe veshka. Kjo çon në shfaqjen e gurëve në veshka, artritit. Kështu zhvillohet përdhes.
Meqenëse proteina që konsumon një person është zakonisht me origjinë shtazore, është e lehtë të tejkalosh sasinë e yndyrës shtazore të kërkuar për trupin. Kjo ndikon në sasinë e kolesterolit. Kolesteroli i lartë mund të çojë në sëmundje të sistemit kardiovaskular.
Meqenëse pasojat e një tepricë të proteinave në trup mund të dëmtojnë shumë shëndetin, është e nevojshme që menjëherë të filloni të luftoni problemin.
E rëndësishme! Për të humbur peshë shpejt, mos harroni për shëndetin. Plotësoni dietën tuaj me fibra, të cilat gjenden në perime dhe drithëra, dhe produktet e qumështit.
Çfarë duhet të bëni nëse keni shumë proteina?
Nëse problemi tashmë ekziston, natyrisht, është më mirë të mos filloni vetë-mjekimin, por të kontaktoni mjekun dhe dietologun e duhur. Në thelb, atyre që vuajnë nga proteina të tepërta u përshkruhet një dietë, dieta e së cilës është e mbushur me perime, fruta, barëra, drithëra dhe është e kufizuar në proteina.
Nëse helmimi me proteina është i rëndë, pacienti shtrohet në spital. Atje, kryhet trajtimi i glukozës dhe insulinës dhe përshkruhet një dietë në të cilën nuk ka proteina dhe yndyrna. Rekomandohet të hani mjaltë dhe të pini sa më shumë ujë. Për sëmundjet e veshkave, diuretikët përshkruhen për të eleminuar acidin urik të tepërt.
Në rast helmimi me proteina, para se të kontaktoni një mjek, për të lehtësuar situatën, mund të bëni një lavazh gastrik, një klizmë pastruese, të merrni Enterosgel, Enterol ose qymyr të bardhë për të hequr trupin nga substancat toksike, Mezim ose Festal për të përmirësuar traktin tretës, solucion i kripur për të normalizuar ekuilibrin e ujit.
Për të shmangur pasojat negative të një tepricë të proteinave në trup, është më mirë të mos përdorni dieta të tilla ose të diversifikoni menunë me lëndë ushqyese. E vetmja mënyrë e suksesshme dhe e shëndetshme për të humbur peshë është përmes një diete të ekuilibruar dhe numërimit ditor të kalorive. Trupi ynë ka nevojë për çdo element, kështu që ushqimi duhet të jetë i larmishëm, duke përfshirë të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme, vitaminat dhe mineralet.
Në mënyrë që ushqimi të jetë vërtet i shëndetshëm, duhet të llogaritni normën BJU për lartësinë, moshën dhe peshën tuaj. Çdo lëndë ushqyese është e rëndësishme për trupin, dhe nëse nuk furnizohet në sasi të mjaftueshme, do të shfaqen probleme të vogla ose domethënëse, të tilla si një tepricë e proteinave.
Proteina është e nevojshme për një person për metabolizmin, merr pjesë në ndërtimin e indeve, në veçanti, muskujve, forcon sistemin imunitar. Yndyrnat kërkohen për asimilimin e vitaminave, prodhimin e hormoneve dhe ndërtimin e qelizave. Ato janë një burim rezervë energjie. Karbohidratet bëhen një burim për trupin nga i cili ushqen energji.
Ka burime "të këqija" dhe "të mira" të BJU. Për shembull, gjalpi, luledielli dhe vaji i ullirit, arrat, yndyra në mish janë yndyrna të mira, të shëndetshme shtazore dhe vegjetale, ndërsa vaji i palmës dhe lyerja janë të këqija. Karbohidratet janë të thjeshta dhe komplekse. Ato të thjeshta përfshijnë, për shembull, çdo ëmbëlsirë, ëmbëlsira dhe ato të shëndetshme - oriz ngjyrë kafe, bollgur, krunde. Karbohidratet e thjeshta praktikisht nuk kanë vlerë, por ato përmbajnë të njëjtën sasi të madhe të kalorive, kështu që në humbjen e peshës është më mirë të heqësh qafe karbohidratet e tilla, dhe të lësh ato komplekse. Të gjitha ushqimet me kusht "të këqija" nuk janë të dëmshme, ato mund të hahen, por ato gjithashtu nuk përmbajnë asgjë të dobishme që duhet të merret parasysh.
Shtë e rëndësishme të merren parasysh disa nga pikat që ndikojnë në thithjen e këtyre makronutrientëve. Për shembull, duhet të kuptoni që jo e gjithë pesha e proteinave të ngrëna absorbohet. 100 g pulë përmban 100 g proteina, por kjo nuk do të thotë që gjithçka do të absorbohet. Ai që absorbohet më së miri është ai që përmbahet në vezën e zier butë.
Duhet të hani mjaft proteina për të pasur flokë të fortë dhe të bukur - proteina është 100% përgjegjëse për këtë. Gjithashtu, ushqimi i duhur përmirëson gjendjen e lëkurës dhe forcon thonjtë.
Për të llogaritur normën tuaj BZHU, duhet të ndiqni formulën e mëposhtme:
- Proteinat: 1 g * për 1 kg peshë (për atletët - 1.5 g për 1 kg peshë);
- Yndyra: 1 g * për 1 kg peshë;
- Karbohidratet: 4 g * pesha totale.
Mos kini frikë nga përmbajtja kalorike e ushqimeve, por merrni parasysh vlerën e tyre ushqyese dhe monitoroni normën e BJU dhe kalorive. Nëse hani brenda këtij kuadri, atëherë trupi do të jetë i shëndetshëm dhe nuk do të ketë kurrë probleme me një tepricë ose mungesë të ndonjë lëndë ushqyese.
Çfarë është një tepricë e proteinave - shikoni videon:
