Si të merreni me një bark të venitur pas lindjes, stërvitje për shtrëngimin e muskujve, dietë dhe masazh për të luftuar një bark të venitur, shenja kundër shtrirjes. Çdo grua, pavarësisht se sa ideale mund të ketë ajo para shtatzënisë, pas lindjes së fëmijës përballet me problemin e vështirë të një barku të varur. Ky problem është mjaft i vështirë për t'u zgjidhur, por mjaft i mundshëm. Duhet vetëm t'i qasemi me seriozitet dhe përgjegjësi të plotë në mënyrë që të disiplinojmë dhe të kryejmë sistematikisht të gjitha masat e kërkuara për ta eliminuar atë.
Rishikimi i kremës Celluax nga strijat në bark
Dhimbja e stomakut pas lindjes: tiparet e luftës
Shtatzënia është një test serioz për çdo grua. Dhe madje edhe kur fëmija i shumëpritur lind më në fund, një bark i varur kujton këtë gjendje të veçantë të trupit.
Me lindjen e një fëmije, përgjegjësitë e shumta të kujdesit për fëmijën shpërthyen në jetën e çdo gruaje. Por kjo nuk është aspak një arsye e vlefshme për të refuzuar të punoni në trupin tuaj për t'i dhënë forma të bukura.
Gjëja e parë që vjen në mendje është lufta kundër peshës së tepërt që u shfaq pas shtatzënisë. Sidoqoftë, edhe dieta më efektive nuk është në gjendje të heqë qafe yndyrën e tepërt dhe të shtrëngojë barkun. Kjo ndodh sepse shpërndarja e yndyrës shpesh është e pabarabartë. Prandaj, kilogramët e tepërt përqendrohen në vendet me lëvizshmërinë më të vogël: vithe, gjoks, bark. Në të njëjtën kohë, jo vetëm palosjet e mëdha të yndyrës janë të dukshme, shpesh pamja është prishur shumë nga heterogjeniteti dhe tuberoziteti i sipërfaqes së barkut.
Detyrat kryesore në luftën kundër zbehjes së barkut pas lindjes janë: normalizimi i të ushqyerit, një dietë e plotë, restaurimi i aktivitetit fizik, një rritje e aktivitetit fizik për të përmirësuar proceset metabolike, si dhe ngritja e tonit të muskujve, stimulimi i proceseve metabolike në lëkurë me mjete të jashtme.
Lufta kundër një barku të varur pas lindjes duhet të përfshijë disa metoda të ekspozimit në mënyrë që të përshpejtojë arritjen e qëllimit dhe të mos dëmtojë trupin. Desirableshtë e dëshirueshme që grupi i masave të përfshijë një dietë të butë, të veshur një fashë, një grup ushtrimesh fizike, masazh të zonës së problemit dhe përdorimin e kozmetikës.
Si të hiqni barkun pas lindjes me një dietë të ekuilibruar
Dieta për humbjen e peshës së tepërt pas lindjes duhet të jetë e butë, e ekuilibruar, në mënyrë që të mos ndërhyjë në prodhimin e qumështit të gjirit dhe mbushjen e tij me elementë të dobishëm. Atëherë ushqyerja me gji do të jetë sa më e dobishme për foshnjën. Nga rruga, proceset e prodhimit të qumështit dhe ushqyerjes direkte stimulojnë tkurrjen e mitrës, përveç kësaj, trupi shpenzon deri në 500 kcal në ditë për zbatimin e tyre.
Rekomandime për hartimin e një diete në periudhën pas lindjes:
- Shmangni kaloritë e pashëndetshme si sheqeri, yndyrnat e pashëndetshme dhe karbohidratet e thjeshta. Ushqimet që përmbajnë kalori boshe nuk janë në gjendje të aktivizojnë trupin për një kohë të gjatë, ato depozitohen shumë shpejt në indet dhjamore, duke rritur kështu peshën e trupit. Ushqimet që përmbajnë kalori të padobishme përfshijnë akullore, ëmbëlsira, produkte të pjekura dhe ushqime të përshtatshme.
- Në vend të kalorive boshe, hani ushqime të shëndetshme - mjaltë, fruta të thata, fruta dhe manaferra të freskëta, me të cilat vitaminat dhe lëndët ushqyese hyjnë në trup, për shembull, acid askorbik, kalium dhe acid folik, të cilat janë urgjentisht të nevojshme në periudhën pas lindjes. Në dimër, është mjaft e vështirë të gjesh fruta dhe manaferra të freskëta cilësore. Ato mund të zëvendësohen me komplekse vitaminash që shiten në barnatore.
- Nuk këshillohet të hani ushqime të bardha, për shembull, bukë, oriz. Zëvendësojini ato me drithëra, oriz ngjyrë kafe, tërshërë.
- Për të humbur peshë më shpejt, zvogëloni thithjen e yndyrave shtazore dhe rrisni marrjen e proteinave dietike, të cilat gjenden me bollëk në brokoli, spinaq dhe zarzavate të tjera. Së bashku me to, fibra të dobishme, vitamina, mikroelemente hyjnë në trup. Proteina, e cila absorbohet lehtë nga trupi, gjendet në të bardhën e vezës, hikërror, thjerrëzat dhe produktet e qumështit.
- Bettershtë më mirë të ndani të gjithë dietën ditore në një numër më të madh ushqimesh gjatë ditës. Në këtë rast, vëllimi i ushqimit mund të mbetet i njëjtë. Kështu, ngrënia e tepërt dhe vështirësitë në tretje mund të shmangen.
- Konsideroni ritmet biologjike të trupit të njeriut për të siguruar funksionimin e duhur të traktit gastrointestinal dhe rimbushjen racionale të trupit me kalori. Për ta bërë këtë, sigurohuni që të mos anashkaloni mëngjesin, i cili është vakti më i rëndësishëm i ditës. Madhësitë e shërbimit duhet të zvogëlohen deri në fund të ditës. Vakti i fundit është më i lehtë; hani, për shembull, gjizë me pak yndyrë ose kos.
- Siç e dini, trupi është mesatarisht 60% ujë. Çdo ditë, lëngu largohet nga trupi në një mënyrë ose në një tjetër, prandaj është jetike të rimbushni rezervat e ujit duke e pirë atë në një vëllim prej të paktën 2 litra, duke përjashtuar konsumin e produkteve të tjera që përmbajnë lëng. Menjëherë pas zgjimit, duhet të pini një gotë ujë të ftohtë për të aktivizuar aparatin tretës.
- Planifikoni sasinë e ushqimit në atë mënyrë që gjatë ditës të shpenzoni më shumë kalori sesa konsumoni. Energjia që mungon për aktivitetin fizik do të merret nga rezervat e trupit, d.m.th. nga dhjami i trupit.
Veshja e një fashë të dobët të barkut pas lindjes
Një fashë është e padëmshme për gjendjen e përgjithshme të trupit - ndihmësi i parë në luftën kundër muskujve të dobët të barkut, përdorimi i të cilave nuk kërkon ndonjë përpjekje. Fashë është krijuar për të ruajtur tonin e muskujve dhe për të mbështetur lëkurën e shtrirë.
Ekzistojnë disa kufizime në përdorimin e fashës:
- Prania e qepjeve të pashëruara në perineum. Fashë, në fakt, ngjesh trupin, duke prishur kështu qarkullimin e gjakut. Për shkak të kësaj, bëhet e mundur të zvogëlohet shkalla e shërimit të qepjeve, gjë që mund të çojë në inflamimin e tyre.
- Sëmundjet e traktit gastrointestinal, veshkat, dhimbje barku. Për shkak të çrregullimeve të qarkullimit të gjakut dhe shtrydhjes së zonës së barkut me një fashë, mund të zhvillohen edema dhe dispepsi.
- Intoleranca individuale ndaj materialit të fashës. Kontakti me indet mund të shkaktojë reaksione alergjike të lëkurës.
Ekzistojnë disa lloje të mbajtëseve pas lindjes. Një fashë në formë pantallona është lloji më i rehatshëm. Ka një bel të lartë. Fashë Bermuda është e përshtatshme për gratë që duan të shtrëngojnë stomakun dhe vithet. Skaji i fashës është një shirit i gjerë Velcro që mbulon barkun dhe kofshët.
Rekomandime për zgjedhjen dhe përdorimin e fashës:
- Para së gjithash, vizitoni një mjek për t'u konsultuar për praninë e kundërindikacioneve.
- Vendosni për llojin e fashës.
- Zgjidhni një fashë për madhësinë tuaj aktuale të trupit. Përdorimi i një produkti me madhësi më të madhe nuk do të sjellë rezultatin e dëshiruar, dhe veshja e një të vogël mund të çojë në pasoja të padëshirueshme.
- Përdorimi i fashës nuk lejohet në javën e parë pas lindjes.
- Koha e veshjes së një korse pas lindjes nuk duhet të kalojë 12 orë në ditë. Pushoni çdo 3-4 orë.
- Mos përdorni fashë gjatë gjumit.
- Këshillohet të vishni fashën për 1 deri në 1.5 muaj.
Një alternativë për një fashë është një mbathje e hollë që mund të fshehë pjesërisht kilogramët e tepërt. Ky opsion mund të përdoret kur dilni jashtë. Të hollat e brendshme nuk krijojnë vetëm një pamje estetike, por gjithashtu ndihmojnë në shpërndarjen e masës dhe ruajtjen e tonit të lëkurës.
Ushtroni pas lindjes për barkun
Menjëherë pas lindjes, pothuajse çdo aktivitet fizik është kundërindikuar për gratë. Kjo është për shkak të proceseve të restaurimit të mitrës dhe vendndodhjes së organeve të brendshme të zgavrës së barkut. Periudha e pasivitetit të detyruar për secilën grua është e ndryshme. Varet nga shkalla e rimëkëmbjes së trupit. Dihet se pas lindjes në një mënyrë natyrale, proceset e rimëkëmbjes përfundojnë në një kohë më të shkurtër - nga 1 në 2 muaj. Në rastin e një operacioni cezarian, kohëzgjatja e shërimit ndryshon nga 2 deri në 3 muaj. Kur trupi është kthyer në normalitet, mund të vazhdoni me ushtrimet e para fizike, nëse nuk ka kundërindikacione për mjekun.
Këshilla për të bërë ushtrime për barkun
Për të përballuar shpejt një bark të ulur pas lindjes, zgjidhni grupin më të përshtatshëm të aktivitetit fizik. Zgjedhja është mjaft e gjerë: vrapim në rrugë, kërcim me litar, not në pishinë, gjimnastikë, çiklizëm, ushtrime hula-hoop, etj.
Shumë njerëz zgjedhin klasa në palestra, ku gjithmonë ka një instruktor profesionist i cili do t'ju ndihmojë të zgjidhni një grup ushtrimesh dhe t'i korrigjoni ato në proces. Sidoqoftë, për të kursyer para, mund të bëni ushtrime të barkut në shtëpi.
Këshilla për të bërë stërvitje të shëndetshme në shtëpi për të hequr qafe barkun e prishur pas lindjes:
- Bëni abs që punojnë të paktën 3 dhe maksimumi 7 herë në javë.
- Gjithmonë filloni çdo stërvitje me një ngrohje.
- Eliminoni përdorimin e shtangave ose peshave të tjera në mënyrë që të mos formoni një përcaktim të tepërt të muskujve.
- Zhvilloni teknikën e frymëmarrjes së saktë: kur thithni, mos lejoni që stomaku të zgjerohet, mbajeni murin e barkut të tërhequr; ndërsa nxirrni frymë, tërhiqni tensionin në murin e përparmë të barkut.
- Vëzhgoni teknikën e kryerjes së ushtrimeve: është më mirë të bëni më pak përsëritje, por me cilësi të lartë.
- Gjatë stërvitjes, shtypi duhet të jetë i tensionuar.
- Rritni gradualisht numrin e përsëritjeve. Mundohuni të kryeni një grup ushtrimesh pa ndërprerje me një ritëm mjaft të shpejtë.
Ushtrime për të ngrohur muskujt për barkun
Për të përgatitur trupin tuaj për stërvitje, ndiqni këto hapa të thjeshtë për të ngrohur muskujt tuaj:
- Duke qëndruar ose shtrirë në shpinë gjatë thithjes, rrumbullakosni barkun sa më shumë që të jetë e mundur. Ndërsa nxjerrni frymën, tërhiqeni me forcë barkun tuaj.
- Në pozicionin e prirur, ngrini bustin tuaj duke u përkulur prapa.
Rregulloni secilën pozicion për disa sekonda. Përsëritni këto hapa 40-50 herë.
Një grup ushtrimesh për barkun pas lindjes
Për të qenë efektiv, përpiquni të bëni ushtrime komplekse dhe jo njëlloj, të cilat janë më të favorshme për djegien e yndyrës, forcimin e muskujve dhe shtrëngimin e lëkurës.
Një grup i përafërt i ushtrimeve që synojnë luftimin e një barku të tharë pas lindjes:
- I. f. - në këmbë, shpina e drejtuar, këmbët janë së bashku, duart në mes të kofshës. Skuqeni, ndërsa vithet duhet të merren sa më shumë që të jetë e mundur, dhe trupi duhet të anohet përpara. Merrni frymë thellë, ndërsa fryni barkun me një "top". Ndërsa nxjerrni frymë, drejtohuni, ngrini krahët lart dhe tërhiqeni stomakun. Pastaj thithni ngadalë përmes hundës, nxirrni barkun përpara, sikur të tërhiqni ajrin në të. Duke nxjerrë frymë ngadalë përmes hundës, tërhiqni muskujt e barkut mbrapa në shpinë. Përsëriteni 15-18 herë.
- I. f. - pozicion horizontal në anën e pasme, duart e shtrënguara prapa kokës. Duke nxjerrë frymë, hiqni shpatullat nga dyshemeja dhe përkulni këmbët në mënyrë që thembrat tuaja të tërhiqen deri në vithe dhe gjunjët në gjoks. Ndërsa e bëni këtë, thithni barkun tuaj. Përhapni pak këmbët. Drejtoni njërën këmbë, duke e lënë atë në peshë dhe tërhiqeni gjurin tjetër në bërrylin e kundërt. Bëni të njëjtën gjë për këmbën tjetër. Ky ushtrim është mjaft i mundimshëm, filloni me 5 udhëtime, duke e çuar numrin e përsëritjeve në 15-20.
- I. f.- shtrirë në anën tuaj në gjysmë kthesë, këmbët tuaja janë pak të përkulura në gju dhe ijë, shpatulla e shtrirë në dysheme është pak e shtrirë përpara. Me shpatullën dhe gjunjët jashtë dyshemesë, arrini me gishtat drejt thembrave tuaja pa i përkulur këmbët. Rregulloni në këtë pozicion për 25-30 sekonda. Pas kësaj, lëvizni krahët në njërën anë dhe këmbët në anën e kundërt. Përsëriteni grupin e lëvizjeve ndërsa jeni shtrirë në anën tjetër.
- Shtrirë në shpinë, shtypni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme. Përkulni këmbët pak në gju dhe vendosini këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Vendosini duart përgjatë trupit. Duke nxjerrë frymë, tërhiqeni barkun sa më shumë që të jetë e mundur dhe ngrini legenin tuaj lart, mbylleni brenda për 25-30 sekonda. Përsëriteni ushtrimin, duke e drejtuar fillimisht këmbën e djathtë dhe pastaj të majtë për të punuar muskujt e zhdrejtë.
- I. f. - shtrihuni në shpinë, vendosni duart pas kokës, mos i mbyllni, vendosni këmbët në dysheme, duke përkulur këmbët. Ndërsa ngrini shpatullat nga dyshemeja, thithni ajrin dhe shtrini krahët drejt gjunjëve. Në këtë ushtrim, supet mund të ngrihen pak nga dyshemeja ose të ngrihen më lart. Mundohuni të tendosni sa më shumë barkun tuaj, jo muskujt e qafës.
- Shtrihuni në shpinë, vendosni krahët përgjatë bustit tuaj, drejtojini këmbët lart (ose ngrini ato duke i përkulur në gjunjë). Shtrëngoni muskujt e barkut pa tundur këmbët, ngrini legenin lart dhe rregulloni pozicionin për gjysmë minutë. Në të njëjtën kohë, përpiquni të mos i mbështetni duart në dysheme.
- I. f. - ulur në buzë të shtratit, vendosni duart pas kokës, pastaj ulni shpinën në shtrat, tërhiqni këmbët në gjoks. Gradualisht drejtoni këmbët përgjatë shtratit, duke shtrirë njëkohësisht të gjithë bustin tuaj.
Si të hiqni barkun pas lindjes duke përdorur masazh
Përveç metodave të mësipërme për t'u marrë me një bark të varur pas lindjes, është e mundur të përdorni procedura kozmetike, të cilat përfshijnë masazh të barkut.
Masazhi përmirëson furnizimin e indeve me lëndë ushqyese. Veprimi i drejtpërdrejtë në zonat problematike ndihmon në rikthimin e elasticitetit të mëparshëm të lëkurës. Në mënyrë që rezultatet të mos vonojnë, bëni seanca masazhi çdo ditë për disa javë. Rezultatet më të mira mund të arrihen duke kontaktuar një terapist profesionist të masazhit, por kjo nuk e mohon nevojën për vetë-masazh në shtëpi.
Vetë-masazhi mund të bëhet gjatë dushit duke përdorur sfungjerë masazhi ose pajisje të tjera masazhi. Pas ngrohjes mekanike të muskujve të barkut, bëni një dush me kontrast, përfundoni procedurat e ujit me ujë të ftohtë.
Në luftën për një bark të sheshtë, masazhi duhet të plotësohet me përdorimin e një sërë kozmetike. Këto janë kremra masazhesh, kremra dhe pastrime të trupit. Kur blini një produkt, kushtojini vëmendje përbërjes. Emulsioni i shegës Hendel's Garden ndihmon me strijat.
Për të hequr qafe një bark të venitur, nevojiten përbërësit e mëposhtëm të dobishëm:
- Kolagjen;
- Gështenjë kali, alga ngjyrë kafe, mentol, ekstrakte nenexhiku;
- Ekstraktet e livandos, urtë, dredhkë, rigon, murriz, calendula;
- Gropë kajsi, kafe e bluar, kripë deti;
- Vajra esenciale të portokallit, limonit, selvi;
- Vajra vegjetale (ulliri, bajame, fara liri).
Procedura të ndryshme kozmetike janë të këndshme dhe efektive në luftën kundër lëkurës së varur në bark pas lindjes, për shembull, mbështjellëset, kozmetologjia e aparatit, sauna, krioterapia.
Si të shpëtoni nga strijat në stomak pas lindjes
Përveç barkut të prishur, shumë gra në lindje pas shtatzënisë kanë një problem të tillë si strijat. Kjo është atrofi e lëkurës e lidhur me mungesën e ushqyesve në trup. Nëse një bark i prishur, përveç prishjes së pamjes, mund të çojë në shqetësime në aktivitetin e trupit, për shembull, çrregullime të tretjes, atëherë strijat janë vetëm një defekt kozmetik. Sidoqoftë, është mjaft e dukshme dhe jo estetike.
Për të hequr qafe strijat, është e nevojshme të vendosni procese metabolike në lëkurë dhe sintezën e kolagjenit dhe elastinës, për të siguruar rigjenerim të qëndrueshëm të indeve të lëkurës, për të mbushur qelizat e lëkurës me lëndët ushqyese të nevojshme.
Të gjitha masat e mësipërme për të luftuar defektet e barkut pas lindjes, përveç veshjes së një fashë, janë të zbatueshme për zgjidhjen e problemit me strija, ato përmirësojnë gjendjen e përgjithshme të trupit, krijojnë punën e të gjitha sistemeve, të cilat nga ana e tyre kanë një efekt pozitiv në gjendjen e lëkurës.
Metodat e ndikimit lokal luajnë një rol të rëndësishëm në heqjen e strijave: masazh dhe përdorimin e kozmetikës, për shembull: Tonik i strijave të Skinformer, krem i lëngshëm i gështenjës, emulsioni i shegës Hendel. Për ta bërë masazhin më efektiv, dhe rezultatet u shfaqën pak më herët se mesatarja, përdorni përzierjen e mëposhtme gjatë procedurës: 100 ml lëng aloe, 100 ml vaj ulliri, 5 pika retinol (vitaminë A), 10 pika tokoferol (vitamina E).
Si të hiqni një bark të tharë pas lindjes - shikoni videon:
Ndër shumë mënyra për t'u marrë me një bark të tharë, zgjidhni opsionet më të përshtatshme dhe kombinojini ato. Duke u thënë kështu, jini të disiplinuar në punën në trupin tuaj për të arritur rezultate të shkëlqyera në një kohë të shkurtër.
