Dieta e paraqitur për humbjen e peshës në bark është mjaft e butë, pasi, duke e përdorur atë, nuk keni pse të vdisni nga uria. Karbohidratet ju japin një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë, ushqimet proteinike janë gjithashtu të mira për mbushje. Niceshtë bukur, të shikosh veten në një pasqyrë të plotë, të mos gjesh të meta. Por jo të gjithë janë të kënaqur me figurën e tyre. Ndonjëherë, në mënyrë që pamja të jetë e kënaqshme, duhet të ndiqni një dietë dhe të përdorni aktivitet fizik.
Çfarë nuk mund të hahet në dietë për 7 ditë?
Pak njerëz arrijnë të kënaqen me ushqimin, të konsumojnë ushqime me kalori të lartë dhe akoma të mbeten të pakta. Barku është një nga vendet më problematike për gratë. Në fund të fundit, natyra ka vendosur një veçori të tillë: seksi i drejtë është vazhduesi i familjes, dhe në mënyrë që ata të mund të lindin fëmijë edhe në kushtet e ushqimit të pamjaftueshëm, rezervat e yndyrës depozitohen në bark. Nëse doni ta heqni qafe atë, atëherë shikoni se cilat ushqime ju duhen zvogëluar ose braktisur plotësisht ato në mënyrë që të hiqni centimetrat shtesë në bel. Ajo:
- Sheqer. Pasi të jetë në trup, gradualisht kthehet në yndyrë.
- Kripë. Ndërhyn në metabolizmin normal, mban ujin.
- Mish i tymosur, turshi, ushqime të skuqura, ushqime të ndryshme të shpejta.
- Kafe, alkool.
- Pije të ëmbla të gazuara, qese me lëng. Ato janë të larta në karbohidrate.
- Ketchup, majonezë, mustardë dhe salca të tjera me kalori të lartë.
- Makarona (përveç atyre të bëra nga gruri i fortë), makarona. Këto ushqime përmbajnë shumë karbohidrate të rënda që shndërrohen në yndyrë.
- Perime me niseshte si patate, panxhar.
- Mish i majmë.
- Ushqim të konservuar.
- Fruta të ëmbla: rrush, pjeshkë, banane, fiq.
Çfarë mund të hani gjatë dietës 7 ditore?
Për të hequr yndyrën nga barku dhe anët, duhet të hiqni dorë nga produktet e mësipërme, të përfshini ushqimin e mëposhtëm në dietë:
- Peshk me pak yndyrë.
- Perimet. Këto përfshijnë: tranguj, domate, speca, karrota, bizele jeshile, lakër, marule, barishte.
- Frutat, manaferrat. Këto janë: mollët, kumbullat, kajsitë, kumbullat e qershisë, dardhat, çdo manaferrë, etj.
- Produktet e qumështit. Preferenca duhet t'i jepet yndyrës së ulët ose pak yndyrë.
- Shpendët, viçi pa dhjamë.
- Drithërat: hikërror, bollgur, oriz dhe disa të tjerë.
- Farërat, arrat, frutat e thata, por në sasi të kufizuara.
- Peshk i ligët.
Pasi bleu produkte të lejuara në dyqan, seksi i drejtë mund të fillojë udhëtimin e saj drejt harmonisë. Një menu e ekuilibruar për javën do të ndihmojë me këtë. Nëse dëshironi, mund të përfshini pjata të tjera "të lejuara" në dietën tuaj, por përmbajtja e tyre totale kalorike nuk duhet të kalojë 1700 Kcal në ditë.
Dietë për një bark të hollë për 7 ditë: një menu për çdo ditë
Hani jo më shumë se 200-250 g ushqim në të njëjtën kohë. Mos i shtoni kripë ushqimit, mos e kaloni me salcë soje, e cila përmban shumë nga kjo substancë. Menyja e paraqitur është e larmishme, ajo do të ngop trupin me substanca të dobishme dhe në të njëjtën kohë do të humbasë peshë. Sigurisht, aktiviteti fizik është i nevojshëm për një efekt më të madh. Atëherë do të jetë e mundur të humbni peshë me 3-5 kg në një javë.
Të hënën
Kjo ditë bazohet në ushqime proteinike. Mëngjesi përfshin:
- 150-200 g gjoks pule të zier;
- çaj pa sheqer, në të cilin mund të shtoni pak qumësht me përmbajtje të ulët yndyre;
- një dardhë.
Midis mëngjesit dhe drekës, duhet të hani 200 ml kos natyral me pak yndyrë. Dreka: sallatë me karota të papërpunuara të grira, të aromatizuara me kefir ose kos dhe fileto pule të zier. Për një rostiçeri pasdite, hani 150 g gjizë me pak yndyrë, dy feta të ndonjë prej agrumeve. Darka përbëhet nga një copë fileto dhe kastravec i freskët.
E martë
Menyja e kësaj dite bazohet në fruta, perime jo niseshte dhe drithëra. Mëngjesi mbështetet në:
- oriz i zier;
- Sallatë me perime;
- komposto pa sheqer.
Rostiçeri përbëhet nga feta ananasi.
Dreka përfshin zierjen e perimeve pa vaj dhe oriz të zier.
Për një meze të lehtë pasdite, mund të shijoni ananasin.
Hani oriz dhe sallatë me perime me vaj ulliri për darkë.
E mërkurë
Të mërkurën, si dhe të hënën, ushqimet proteinike mbizotërojnë. Kjo dietë është mjaft e butë, produktet e përdorura në të janë të balancuara, japin një ndjenjë të plotësisë.
Filloni mëngjesin tuaj me një sallatë të bërë nga një vezë e zier dhe 50 g djathë feta. Përfundoni vaktin tuaj me një gotë çaj jeshil pa sheqer dhe një mollë.
Një meze e lehtë pasdite përfshin një grejpfrut.
Për drekë, salmon rozë të zier me perime jeshile. Kjo mund të jetë kungull i njomë, lakër, përfshirë brokolin, fasulet jeshile, etj.
Një rostiçeri pasdite përbëhet nga 200 ml kefir 0% yndyrë.
Darka është e mahnitshme. Zgjidhni recetën tuaj të preferuar që përfshin një përbërës si mishi i lepurit. Por duhet zier ose zier. Për një pjatë anësore, përgatitni një sallatë me panxhar të zier, shtoni pak kumbulla të thata këtu. Spërkatni një majë arrash të copëtuara mbi pjatën me perime.
E enjte
Në këtë ditë, karbohidratet mbizotërojnë. Siç mund ta imagjinoni, ditët e proteinave alternojnë me ditët e karbohidrateve. Ky ushqim i duhur është efektiv, do të ndihmojë në zvogëlimin e belit në një javë.
Pra, për mëngjes të enjten, supozohet të hani hikërror të zier, si dhe një sallatë të bërë nga domate dhe tranguj të freskët.
Rostiçeri do të apelojë për dashamirët e mollëve dhe portokallit. Ju mund të hani një nga këto fruta ose gjysmë secila.
Dreka përbëhet nga hikërror, hodgepodge perimesh, të gatuara me një sasi minimale të vajit vegjetal, ose më mirë pa të.
Një meze e lehtë pasdite përfshin dy kivi ose një dardhë.
Për darkë, mund të hani hikërror të zier, ta përfundoni vaktin me një gotë lëng domate.
E premte
Të Premten, grave, vëzhguesve të peshës, u lejohet të gatuajnë një omëletë për mëngjes. Shtë bërë pa vaj dhe përbëhet nga dy vezë. Trajtojeni veten me një fetë të vogël djathë me pak yndyrë. Përfundoni mëngjesin tuaj me çaj të pangopur.
Mund të merrni rostiçerin tuaj të përditshëm me vete në punë ose shkollë. Përbëhet nga një sallatë e bërë me fruta. Pjata është e aromatizuar me kos të ëmbël me yndyrë të ulët.
Dreka gjithashtu nuk është e vështirë të vendoset në një enë plastike, të sjellë në shërbim. Atëherë mund të shijoni:
- biskota viçi të avulluara;
- fasule;
- gjysmë grejpfrut.
Një meze e lehtë pasdite mbështetet në 150 g gjizë me pak yndyrë, e cila duhet të përzihet me manaferrat. Mund ta derdhni këtë meze të shijshme me një kavanoz të vogël me kos me yndyrë të ulët ose me një gotë kefir me pak yndyrë.
Në shtëpi do të përshëndeteni me një darkë të përbërë nga:
- sondazh me avull ose merluc;
- kefir pa yndyrë;
- mollë.
Vakti i mbrëmjes mund të ndahet në 2 vakte, duke pirë kefir dhe duke ngrënë një mollë pak më vonë. Nëse i përmbaheni kësaj diete, atëherë do të shihni rezultatet e para të humbjes së peshës në ditën e gjashtë. Vizualisht, ato nuk do të jenë aq të dukshme akoma, por peshoret do të tregojnë një rënie të peshës trupore. Mos u ndalni këtu, vazhdoni të veproni në mënyrë që një kurs i thjeshtë javor të sjellë përfitime edhe më të mëdha.
E shtune
Filloni këtë ditë me mëngjes me bollgur të gatuar në ujë së bashku me pak fruta të thata. Shijoni një filxhan çaj aromatik me pak mjaltë.
Hani një portokall ose mollë me një meze të lehtë.
Për drekë, kënaqeni me supën me pure të diellit të bërë me kungull dhe një mollë.
Rostiçeri i pasdites përfshin: një sallatë me karota të grira, e cila është e kalitur me kefir ose kos.
Përfundoni ditën me darkë dhe pak hikërror. Shtë një produkt i shkëlqyeshëm për shkarkimin. Një gotë me lëng domate që përmban vitamina gjithashtu do t'ju pëlqejë.
Të dielën
Nëse keni mbijetuar deri të Dielën, mënyra për të humbur peshë ju dukej mjaft e lehtë, atëherë përgatitni një sallatë me vitamina me speca dhe domate me viçi të zier për mëngjes atë ditë.
Bëni gjizë të bërë në shtëpi paraprakisht, trajtojeni veten me të gjatë rostiçeri tuaj të së Dielës, duke shtuar manaferrat tuaj të preferuar në të.
Për drekë, bëni një fileto pule me patëllxhan të zier dhe kungull i njomë.
Rostiçeri i pasdites përbëhet nga kosi juaj i preferuar me pak yndyrë.
Përfundoni pasditen e së dielës me një darkë që përfshin fileto pule dhe agrume.
Për ta bërë zonën e barkut të zvogëlohet edhe më me efikasitet, përpiquni të lëvizni më shumë. Kjo këshillë falas është shumë efektive dhe efektive. Ju gjithashtu duhet të pini ujë të mjaftueshëm - dy litra në ditë.
Me aktivitet fizik të fuqishëm, rezultatet do të jenë edhe më të dukshme.
Ushtrime për hollimin e barkut gjatë dietës 7 ditore
Së pari, bëni një ngrohje të shkurtër për 15 minuta.
Pas tij, është koha për të kaluar në ushtrimet që synojnë stimulimin e rektusit dhe muskujve të zhdrejtë të barkut. Kjo mund të jetë "gërshërë", "biçikletë" e njohur, duke ngritur dhe ulur këmbët nga një pozicion ulur. Mbajeni një dërrasë, lëkundni barkun, shtyjeni lart nga dyshemeja ose sipërfaqja më e lartë.
Sipas disa rishikimeve, ushtrimet e frymëmarrjes ndihmojnë mirë. Thjesht duhet ta bëni atë në mënyrë korrekte. Nëse keni vullnet të mirë, atëherë përfshini ditët e agjërimit në menu. Nëse dëshironi, mund të përdorni dietën e Elena Malysheva. Ky sistem energjie ka pasur rezultate të mira.
Gjëja kryesore është të hani në pjesë të vogla, plotësisht, duke përfshirë aktivitetin fizik të përditshëm. Atëherë do të bëheni edhe më të bukur, dhe burrat nuk do të lodhen duke ju komplimentuar!
Një tjetër mundësi diete 7-ditore:
