Parimet themelore të dietës me elb margaritar. Lista e ushqimeve të lejuara dhe të ndaluara, racioni i ushqimit për javën. Shqyrtime dhe rezultate të vërteta.
Dieta me elb margaritar është një dietë buxhetore që ju lejon të normalizoni shpejt peshën. Jo i përshtatshëm për njerëzit me intolerancë ndaj glutenit dhe mangësi ushqyese. Para se të filloni të humbni peshë, rekomandohet të konsultoheni me një nutricionist.
Karakteristikat e dietës së elbit me perla
Dieta e elbit për humbjen e peshës është një mënyrë buxhetore për të normalizuar shpejt peshën dhe për të përmirësuar mirëqenien e përgjithshme. Produkti kryesor i këtij lloji të ushqimit është elbi margaritar i kombinuar me ujë dhe perime. Ky nuk është një lloj ushqimi shumë i popullarizuar: ekziston një mendim se elbi është një produkt me kalori të lartë që është i vështirë për tu tretur. Sidoqoftë, qull elbi ka një përbërje të mirë dhe ka një efekt tonik dhe shërues në të gjithë trupin në tërësi.
Para se të vazhdoni me dietën, duhet të njiheni me rregullat për përgatitjen e elbit. Drithërat lahen me ujë të bollshëm, ngjyhen brenda natës, për të paktën 7 orë, dhe në mëngjes ato zihen derisa të zbuten. Në proces, është e nevojshme të vëzhgoni proporcionet: 1 gotë drithëra në 3 gota ujë. Pasi uji të vlojë, duhet të zvogëloni nxehtësinë dhe ta lini qullën për 30 minuta. Pastaj fikni furrën dhe lëreni elbin me perla të qëndrojë i ngrohtë për 15-25 minuta. Qull është gati për të ngrënë, për rezultatin më të mirë rekomandohet ta hani atë në formën e tij të pastër.
Përparësitë kryesore të dietës së elbit me perla:
- Përbërja e drithërave … Shtë burim i proteinave, vitaminave (A, E, D, grupi B), mineraleve (kalcium, hekur, jod, fosfor, bakër), aminoacide (lizinë) dhe fibra dietike (fibra). Përbërja e pasur multikomponente siguron një ndjenjë të ngopjes afatgjatë, rrit vetitë mbrojtëse të trupit, ndihmon për të përballuar kapsllëkun (me kusht që një person të konsumojë një sasi të mjaftueshme të ujit).
- Një menu e larmishme … Qull elbi është i përshtatshëm për përgatitjen e pjatave të para dhe të dyta. Prej tij përgatitet jo vetëm qull, por edhe supa, sallata, të shtuara në rrotullat e lakrës së mbushur. Dieta mund të diversifikohet me pjata të reja, të pazakonta, të cilat mund të bëhen të preferuarat dhe të mbeten në dietën e zakonshme për një kohë të gjatë. Përveç kësaj, dieta e elbit me perla është e shkëlqyeshme për njerëzit që nuk janë mësuar të shpenzojnë shumë kohë për të gatuar.
- Karbohidratet komplekse … Elbi është i pasur me karbohidrate, të cilat nuk provokojnë rritje të papritur të insulinës, sigurojnë ngopje, japin energji dhe forcë. Një ushqim i tillë nuk depozitohet në formën e depozitave yndyrore në anët, por është një karburant i vërtetë për aktivitetin fizik.
- Shije e këndshme, tolerancë e mirë … Produkti ka një shije të këndshme dhe është i përshtatshëm për njerëzit me çrregullime të stomakut dhe ata që vuajnë nga alergjitë.
- Wellness … Një dietë me elb margaritar nuk çon në shterim të trupit, por jep energji, siguron shëndet dhe humor të mirë.
- Ndryshimet e jashtme … Rezultatet e një diete të tillë nuk do të vonojnë, së shpejti mund të shihni ndryshimet e para pozitive të jashtme: ënjtja largohet, lëkura zbutet, vëllimi zvogëlohet
Disavantazhet e një diete elbi margaritar për një javë përfshijnë praninë e glutenit në qull, i cili nuk është i përshtatshëm për njerëzit me intolerancë ndaj proteinave dhe glutenit të tillë. Respektimi afatgjatë i një diete mono është i mbushur me një mangësi të proteinave në dietë, rënie të epshit dhe rrezikun e kapsllëkut.
Një dietë e rreptë me elb margaritar është kundërindikuar për gratë shtatzëna, njerëzit me gastrit me aciditet të lartë, si dhe thithjen e dëmtuar të kalciumit.
Shikoni tiparet e dietës me çokollatë
Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara në një dietë elbi margaritar
Gjatë ditëve të agjërimit, rekomandohet të lini vetëm qull në dietë, pa ndonjë produkt tjetër. Nëse ndiqet dieta me elb margaritar për 7 ditë, është e nevojshme të shtoni produkte të tjera ushqimore në dietë në mënyrë që të siguroni furnizimin me të gjithë mikronutrientët, proteinat dhe yndyrnat e nevojshme.
Elbi mund të kombinohet me ushqime të tilla me kalori të ulët:
- perime;
- fruta;
- produktet e qumështit nga qumështi i dhisë me një përqindje të ulët të yndyrës;
- arra;
- ushqim deti.
Përveç përdorimit të produkteve të lejuara, gjatë dietës në qull elbi, është gjithashtu e nevojshme të vëzhgoni regjimin e pirjes. Marrja ditore e ujit mund të llogaritet duke përdorur një formulë individuale: shumëzoni 30 ml lëng me peshën trupore. Ju mund të shtoni limon, limon, rozmarinë në ujë.
Dieta me elb margaritar për humbje peshe me 10 kg nënkupton refuzimin e produkteve të tilla ushqimore: të ëmbla, të tymosura, alkoolike, ëmbëlsira, mish yndyror dhe peshk, fruta të thata, fruta dhe manaferra shumë të ëmbla. Ndalimi përfshin ëmbëlsirat e blera, patate të skuqura, krisur dhe çdo "ushqim junk" tjetër, si dhe pije të gazuara dhe lëngje të freskëta nga frutat e ëmbla.
Menyja e dietës me elb margaritar
Menyja e dietës me elb margaritar mund të jetë e rreptë ose e butë. Opsioni i parë përfshin përdorimin e një elbi margaritar; ju nuk duhet t'i përmbaheni kësaj diete për më shumë se 3 ditë. Ata konsumojnë një qull elbi margaritar në ujë, pa shtuar vajra dhe përforcues shije. Ju mund të hani deri në 750 gramë produkt në ditë, të pini të paktën 1.5 litra ujë.
Versioni i butë është krijuar për një javë me përfshirjen e qullës së elbit në menu, si dhe perime, mollë, manaferrat e stinës dhe produkte të tjera të lejuara. Ju mund të shtoni erëza (përveç atyre pikante) në qull elbi margaritar, si dhe vaj vegjetal, lëng limoni, fara. Rekomandohet t'i përmbaheni një diete të tillë në mënyrë që të siguroni humbje të shpejtë të peshës dhe të konsolidoni rezultatet e marra për një kohë të gjatë.
E hënë:
- Mëngjesi: qull elbi margaritar me mollë të copëtuar, kanellë, një gotë çaj jeshil;
- Dreka: supë me perime me elb, kastravec dhe sallatë rukola me luledielli dhe farat e susamit;
- Darka: qull elbi me pak kripë dhe vaj ulliri, një grusht manaferrash sezonalë me fara liri të bluara.
E martë:
- Mëngjesi: qull elbi margaritar mbi ujë me arra të pjekura në furrë, një gotë çaj trëndafili;
- Dreka: qull elbi me peshk të zier, një pjesë sallatë;
- Darka: një pjesë qull elbi margaritar me djathë dhie, borzilok, domate.
E mërkurë:
- Mëngjesi: qull elbi margaritar me shtimin e karotave dhe arrave të pjekura;
- Dreka: fileto pule e zier, sallatë me lakër vjollce;
- Darka: djathë dhie me pak yndyrë, një pjesë qull elbi.
E enjte:
- Mëngjesi: qull elbi margaritar në ujë me manaferrat e stinës, çaj jeshil;
- Dreka: qull elbi, fileto pule e pjekur në furrë me perime;
- Darka: elb margaritar, një pjesë e madhe e sallatës.
E premte:
- Mëngjesi: elb me mollë, gojëmjaltë kokrra të kuqe me spinaq dhe fara liri;
- Dreka: qull elbi margaritar, peshk i zier me pak yndyrë;
- Darka: qull elbi margaritar, ayran me thartë bakteriale.
E shtunë:
- Mëngjesi: qull elbi margaritar me fara liri, thekon kokosi, zierje kamomili;
- Dreka: sallatë me ushqim deti, elb të zier;
- Darka: një pjesë e madhe e sallatës me perime me elb margaritar.
E diel:
- Mëngjesi: elb margaritar mbi ujë me mollë dhe kanellë, çaj ivan me manaferrat e thata;
- Dreka: qull elbi, një pjesë sallatë të freskët me barishte, karrota;
- Darka: gjizë dhie me manaferrat e stinës, një pjesë qull elbi.
Për të konsoliduar rezultatet e marra, është e rëndësishme të dilni nga dieta në mënyrë korrekte. Për këtë, dieta ditore gradualisht pasurohet me produkte të reja ushqimore. Në ditën e parë pas përfundimit të dietës, mund të hani një sasi të vogël qull elbi për mëngjes. Gradualisht shtoni ushqime të tjera në pjesën tjetër të vakteve.
Rezultatet e dietës me elb margaritar
Rezultatet e dietës me elb margaritar varen nga pesha fillestare e trupit dhe fakti se sa rreptësisht personi ndoqi të gjitha rekomandimet për respektimin e këtij lloji të dietës. Ndryshimet e para janë të dukshme pas 4-5 ditësh.
Për të konsoliduar rezultatin e marrë, rekomandohet të rishikoni plotësisht dietën dhe zakonet e përcaktuara të të ngrënit, t'i jepni përparësi aktivitetit të moderuar fizik dhe të zvogëloni burimet e stresit. Produktet që klasifikohen si të ndaluara duhet të përjashtohen përgjithmonë nga dieta dhe të përpiqen t'u përmbahen parimeve themelore të një diete të shëndetshme.
Ju mund t'i përmbaheni ditëve të agjërimit në qull elbi 1-2 herë në muaj, ose të ndiqni një dietë për 7 ditë ose më gjatë, nëse kjo nuk dëmton mirëqenien tuaj. Në 7 ditë, ju mund të humbni deri në 5-7 kg. Në fillim, pesha zvogëlohet si rezultat i pastrimit të trupit në mënyrë natyrale, pastaj yndyra nënlëkurore fillon të digjet. Rezultati përfundimtar varet nga ato ushqime që ishin të pranishme në dietë, përveç elbit të perlave, si dhe nga sasia e ushqimit të konsumuar dhe shpejtësia e proceseve metabolike në trup.
