Rregullat e dietës pa kripë, ushqimet e lejuara dhe të ndaluara. Opsionet e menysë për 7 dhe 14 ditë. Shqyrtime të vërteta dhe rezultate të humbjes së peshës.
Një dietë pa kripë është një dietë me një sasi të kufizuar kripe. I përket dietave mjekësore. Përveç përfitimeve shëndetësore, është gjithashtu efektive për humbjen e peshës.
Karakteristikat dhe rregullat e një diete pa kripë
Dieta pa kripë ose tabela e trajtimit Nr.7 është zhvilluar nga mjekët për qëllime mjekësore për njerëzit me obezitet, pacientët hipertensivë, pacientët me dështim të zemrës dhe të prirur ndaj edemës.
Përfitimet e një diete pa kripë janë vërtetuar nga hulumtimet. Ndihmon për të hequr lëngun e tepërt nga trupi, normalizon presionin e gjakut dhe ndihmon për të përballuar peshën e tepërt.
Një dietë pa kripë për humbje peshe nuk kufizon plotësisht kripën, por minimizon konsumin e saj, duke përfshirë jo vetëm në formën e saj të pastër, por edhe në produkte të tjera. Komponimet e natriumit ndihmojnë në heqjen e kalciumit të grumbulluar nga trupi, kështu që nuk duhet të eliminoni plotësisht kripën nga dieta.
Dëmi i një diete pa kripë është dehidratimi. Mungesa e kripës në dietë për një periudhë të gjatë mund të anulojë të gjithë rezultatin pozitiv. Prandaj, nuk rekomandohet t'i përmbaheni një diete të tillë për më shumë se 2 javë.
Përkundër faktit se një dietë pa kripë është mjekësore, ka një numër kundërindikacionesh
- Infrakt;
- Sëmundjet e veshkave dhe sistemit gjenitourinar;
- Shtatzënia dhe laktacioni.
Opsionet më të njohura për humbjen e peshës janë një dietë 7-ditore dhe një dietë pa kripë për 14 ditë. Por si në rastin e parë ashtu edhe në rastin e dytë, zbatohen rregullat e përgjithshme.
Karakteristikat e një diete pa kripë:
- Dieta duhet të përbëhet vetëm nga ushqime të shëndetshme në një formë të zier, të zier, të pjekur.
- Ju duhet të hani 4-5 herë në ditë në pjesë të vogla.
- Konsumi i ujit të pijshëm nuk duhet të jetë më pak se 2 litra.
- Kripa nuk duhet të përdoret gjatë gatimit, vetëm pjatat e gatuara mund të kriposen.
- Rekomandohet të përjashtoni nga dieta jo vetëm kripën e pastër, por edhe ushqimet që janë të pasura me komponime natriumi.
Mësoni më shumë rreth veçorive dhe rregullave të një diete pa karbohidrate.
Ushqimet e lejuara në një dietë pa kripë
Dieta pa kripë për humbje peshe ka një listë mjaft të gjerë të produkteve të lejuara, megjithatë, është proteina që mbizotëron në të.
Çfarë mund të bëni në një dietë pa kripë:
- Fileto pule, pjesë të tjera të kufomës së pulës mund të përdoren në raste të rralla, pas heqjes së lëkurës dhe prerjes së yndyrës së tepërt;
- Viçi;
- Varietete të ulëta të yndyrës së peshkut (karkaleca, merluci, purteku i majave, majdanozi, haku, heloku, poloku, sondaja);
- Vezë në moderim;
- Produktet e qumështit me yndyrë të ulët-nuk duhet të zgjidhni produkte me përmbajtje zero yndyre, 1-1.5% është e përsosur;
- Bukë thekre;
- Perimet - gjithçka përveç niseshtës;
- Frutat dhe manaferrat - zgjedhja duhet të bëhet drejt frutave të tharta me një përmbajtje më të ulët sheqeri;
- Fruta të thata;
- Kafe - është e këshillueshme që të zgjidhni një pije natyrale me shtimin e 1.5% qumësht, por të gjitha llojet e aditivëve (toppings, amaretto dhe të tjerët) janë të ndaluara gjatë dietës;
- Çaji mund të jetë çdo, përveç qeseve të çajit me shije.
Ushqimet e ndaluara në një dietë pa kripë
Përkundër faktit se menyja ditore e dietës pa kripë nuk ka kufizime të rrepta, një numër produktesh janë të ndaluara.
Çfarë nuk duhet të përfshihet në dietë:
- Produkte buke (përveç bukës së thekrës) - përmbajtja kalorike është e madhe, dhe ngopja është minimale;
- Sheqeri - përjashtoni plotësisht;
- Ushqime me niseshte (misër, bizele jeshile, patate, panxhar dhe të tjera);
- Produkte gjysëm të gatshme dhe salcice: janë kryer shumë kërkime dhe është vërtetuar se këto produkte kanë një përmbajtje të lartë të kripërave dhe aditivëve ushqimorë, të cilët nuk janë të fiksuar në përbërjen e tyre në asnjë mënyrë, që do të thotë se është e pamundur për të llogaritur marrjen ditore të kripës;
- Ruajtja - menyja e dietës pa kripë përfshin mish, peshk, perime dhe fruta, por të gjitha këto produkte janë të ndaluara të konsumohen në formë të konservuar, pasi ato përmbajnë një sasi të shtuar kripe dhe sheqeri;
- Pirja e duhanit;
- Të gjitha llojet e salcave (majonezë, ketchup, mustardë, paste domate dhe të tjera);
- Drithëra;
- Kripë (mund të zëvendësohet me rozmarinë, borzilok, kopër, hudhër, majdanoz, limon, rigon dhe kerri).
Lexoni gjithashtu në lidhje me kundërindikacionet dhe rreziqet e detoksifikimit të qymyrit.
Menuja e dietës pa kripë
Ne u njohëm me rregullat themelore të dietës, i drejtohemi menusë së një diete pa kripë për 7 ditë dhe për 2 javë. Ne japim një dietë të përafërt, definitivisht nuk ka nevojë t'i përmbaheni asaj, ju mund të bëni versionin tuaj në bazë të tij.
Menyja e dietës pa kripë për javën:
| Dita | Mëngjesi | Dreka | Darka | Rostiçeri pasdite | Darka |
| Së pari | Dolli e bukës së thekrës (30 g) me djathë të fortë (20 g), kafe me qumësht | Kungull i pjekur me mollë dhe portokall (150 g), çaj bimor | Pjesë e supës së pulës me fileto pule (100 g), karrota dhe borzilok, sallatë me perime, të kalitur me salcë kosi dhe limon | Gjizë (150 g) me kajsi të thata (30 g) | Omeletë me dy vezë, qumësht dhe gjizë me barishte dhe domate, kefir (1 gotë) |
| E dyta | Dolli i bukës së thekrës (30 g) me feta (20 g) dhe vezë të skuqura në një tigan të thatë, kafe me qumësht | Kefir 1% (1 gotë) | Fileto pollock e pjekur në barishte provansale me limon, sallatë me perime | Fruta të thata (50 g), çaj bimor | Fileto pule (200 g), e zier me perime në salcë kosi 10%, komposto |
| E treta | Gjizë (150 g) me kajsi të thata (30 g), kafe me qumësht pa sheqer | Mollë e pjekur me gjizë | Supë me qumësht peshku me perime (250 g), bukë thekre (30 g) | Sallatë me perime, kefir (1 gotë) | Omeletë me dy vezë, qumësht dhe gjizë me barishte dhe domate, kefir (1 gotë) |
| E katërta | Dolli e bukës së thekrës (30 g) me djathë të fortë (20 g) dhe domate, kafe me qumësht | Portokalli, çaj bimor | Fileto pule e zier (150 g) me kerri dhe paprika, perime të pjekura në skarë (150 g) - patëllxhan, kungull i njomë, kërpudha | Mollë e pjekur me gjizë | Fileto hake në një jastëk perimesh me djathë të fortë dhe majdanoz (200 g) |
| E pesta | Mollë e pjekur me gjizë (2 copë), Kafe me qumësht pa sheqer | Sallatë me karota dhe mollë (150 g) | Pjesë e supës së pulës me fileto pule (100 g), karrota dhe borzilok, sallatë me perime të veshur me salcë kosi dhe limon, bukë thekre (30 g) | Kefir (1 gotë) | Vezë të ziera (2 copë.), Sallatë me perime, grejpfrut |
| E gjashta | Gjizë (150 g) me kajsi të thata (30 g), kafe me qumësht pa sheqer | Kefir (1 gotë), fruta të thata (40 g) | Fileto trupi në një jastëk perimesh me djathë të fortë dhe majdanoz (200 g), bukë thekre (30 g) | Viçi i zier në salcë kosi (150 g), perime të pjekura në skarë (150 g) - patëllxhan, kungull i njomë, kërpudha | |
| I shtati | Dolli i bukës së thekrës (30 g) me feta (20 g) dhe vezë të skuqura në një tigan të thatë, kafe me qumësht | Sallatë me perime, kefir (1 gotë) | Omeletë e dy vezëve, qumësht dhe gjizë me barishte dhe domate, fruta të thata (30 g) | Grejpfrut | Supë me kërpudha me viçi (250 g), gjizë me barishte dhe domate (150 g) |
Menuja e dietës pa kripë për 14 ditë:
| Dita | Mëngjesi | Dreka | Darka | Rostiçeri pasdite | Darka |
| Së pari | Dolli e bukës së thekrës (30 g) me djathë të fortë (20 g), kafe me qumësht | Kungull i pjekur me mollë dhe portokall (150 g), çaj bimor | Pjesë e supës së pulës me fileto pule (100 g), karrota dhe borzilok, sallatë me lakër dhe kastravec, të kalitur me limon | Fruta të freskëta (300 g) | Omeletë e dy vezëve, qumësht dhe gjizë me barishte dhe domate, kefir (1 gotë) |
| E dyta | Dolli i bukës së thekrës (30 g) me feta (20 g) dhe vezë të skuqura në një tigan të thatë, kafe me qumësht | Kefir 1% (1 gotë) | Fileto pollock e pjekur në barishte provansale me limon, sallatë me perime | Fruta të thata (50 g), çaj bimor | Fileto pule (200 g), e zier me perime në salcë kosi 10%, komposto |
| E treta | Gjizë (150 g) me kajsi të thata (30 g), kafe me qumësht pa sheqer | Mollë e pjekur me gjizë | Supë me qumësht peshku me perime (250 g), bukë thekre (30 g) | Sallatë me perime, kefir (1 gotë) | Omeletë e dy vezëve, qumësht dhe gjizë me barishte dhe domate, kefir (1 gotë) |
| E katërta | Dolli e bukës së thekrës (30 g) me djathë të fortë (20 g) dhe domate, kafe me qumësht | Portokalli, çaj bimor | Fileto pule e zier (150 g) me kerri dhe paprika, perime të pjekura në skarë (150 g) - patëllxhan, kungull i njomë, kërpudha | Mollë e pjekur me gjizë | Fileto hake në një jastëk perimesh me djathë të fortë dhe majdanoz (200 g) |
| E pesta | Mollë e pjekur me gjizë (2 copë), kafe me qumësht pa sheqer | Sallatë me karota dhe mollë (150 g) | Pjesë e supës së pulës me fileto pule (100 g), karrota dhe majdanoz, sallatë me perime të veshur me salcë kosi dhe limon, bukë thekre (30 g) | Kefir (1 gotë) | Qofte peshku në salcë kosi (200 g), sallatë perimesh, grejpfrut |
| E gjashta | Gjizë (150 g) me kajsi të thata (30 g), kafe me qumësht pa sheqer | Kefir (1 gotë), fruta të thata (40 g) | Mëlçia e pulës e zier me qepë, karrota me rozmarinë (200 g), bukë thekre (30 g) | Viçi i zier në salcë kosi (150 g), perime të pjekura në skarë (150 g) - patëllxhan, kungull i njomë, kërpudha | |
| I shtati | Dolli i bukës së thekrës (30 g) me feta (20 g) dhe vezë të skuqura në një tigan të thatë, kafe me qumësht | Sallatë me perime, kefir (1 gotë) | Fileto pule e pjekur me hudhër dhe portokall (150 g), sallatë me lakër kineze dhe domate, të kalitur me kos natyral, fruta të thata (30 g) | Grejpfrut | Supë me kërpudha me viçi (250 g), gjizë me barishte dhe domate (150 g) |
Për javën e dytë përsërisim menunë përsëri. Për një ndryshim, mund të përdorni një dietë pa kripë për 7 ditë. Kjo nuk do të ndikojë në rezultatin në asnjë mënyrë, por mundësia e dështimit do të ulet.
Më poshtë janë shembuj të recetave për një dietë pa kripë:
- Fileto pule në një salcë pikante … Përgatitni përbërësit e mëposhtëm: fileto pule - 200 g, portokalli - 0.5 copë., Hudhër - 2 karafil, kos natyral - 0.5 gota. Përzieni lëngun e portokallit me kos natyral. Kaloni hudhrat përmes një shtypi, shtoni në përzierje. Përhapeni fileton e pulës me marinadën që rezulton dhe lëreni në frigorifer për 3 orë. Piqeni në 180 ° C për rreth 30 minuta.
- Fileto torte në salcë hudhre … Përbërësit: fileto hake - 400 g, majdanoz - 1 bandë, hudhër - 2 karafil, lëng limoni - 1 lugë gjelle. l., vaj ulliri - 1 lugë gjelle. l., kos natyral - 0,5 gota. Përzieni vajin e ullirit, majdanozin e grirë hollë, lëngun e limonit me hudhrën e kaluar nëpër një shtyp. Në marinadë, mbështilleni peshkun dhe lëreni të marinohet për 30 minuta. I pjekim në 180 ° C për rreth 15 minuta.
Menyja është çmontuar, i drejtohemi rishikimeve dhe rezultateve të dietës pa kripë.
Rezultatet e dietës pa kripë
Dieta nuk është e komplikuar, por duke iu përmbajtur asaj, mund të arrini rezultate të dukshme:
- Nje jave … Humbja do të jetë deri në 4 kg peshë dhe 3-4 cm në bel. Nëse lidhni sporte të lehta (gjimnastikë, not ose ecje të shpejtë), rezultati mund të rritet në 6 kg dhe 6-7 cm në bel.
- 14 ditë … Nëse duroni dy javë pa prishje, mund të humbni deri në 7 kg pa sport dhe deri në 10 kg me sport.
Shihni gjithashtu 10 receta të shijshme smoothie për detoksifikimin e trupit.
Shqyrtime reale të dietës pa kripë
Dieta është zhvilluar për qëllime mjekësore, por është përdorur me sukses për humbje peshe për shumë vite. Më poshtë janë rishikimet e vërteta të dietës pa kripë për humbje peshe.
Lilia, 27 vjeç
Kam dëgjuar për këtë dietë nga një mik dhe vendosa ta provoj edhe unë. Nuk mund të qëndrojë më shumë se 5 ditë. Unë e dua ushqimin e shijshëm dhe një dietë e tillë nuk është për mua. Rezultati është minus 3 kg pa sport.
Nina, 40 vjeç
Vendosa të humbas peshë për pushimet, lexova rishikimet për dietën pa kripë dhe e provova gjithashtu. Në fillim, gjithçka dukej pa shije dhe e paturpshme, por pas disa ditësh pjatat nuk ishin aq të këqija. Pas 2 javësh, nuk u ktheva në marrjen e mëparshme të kripës, shtoj kripë në ushqimin e gatshëm. Në 14 ditë kam humbur 7 kg, dhe barku im është zvogëluar ndjeshëm. Kënaqësia ime nuk kishte kufi.
Inna, 28 vjeç
Kishin mbetur vetëm 10 ditë para dasmës, dhe barku dukej keq në një fustan të ngushtë. Ishte e nevojshme të humbni peshë urgjentisht! Kam lexuar rezultatet dhe rishikimet mbi dietën pa kripë. Si rezultat, u deshën 4 kg dhe 5 cm në bel në 8 ditë me sport.
Çfarë është një dietë pa kripë - shikoni videon:
Një dietë pa kripë është një mënyrë e thjeshtë për të humbur peshë. Ai jep një rezultat mesatarisht të shpejtë pa shumë kufizime. Sigurisht, jo të gjithëve u pëlqen refuzimi i kripës, por rezultatet e atyre që kanë humbur me sukses peshën thonë se mund të duroni pak.
