Karakteristikat, ushqimet e lejuara dhe të ndaluara në dietën Nazardane. Shembull menuje dhe receta. Rezultatet dhe rishikimet e humbjes së peshës.
Dieta Nazardane është një dietë që synon humbje intensive të peshës. Ai konsiston në përdorimin e ushqimeve në formë të lëngshme, duke zvogëluar kështu madhësinë e shërbimit dhe duke përshpejtuar thithjen e lëndëve ushqyese. Menyja e dietës Nazardan është krijuar për 1200 kcal.
Karakteristikat dhe rregullat e dietës Nazardane
Dr. Nazardan është një mjek dhe kirurg amerikan i cili ka shëruar dhjetëra njerëz nga obeziteti. Ai krijoi programe televizive "Unë peshoj 300 kg", "Çfarë ndodhi më pas?", Në të cilën ai ndihmon njerëzit të humbin peshë.
Mjeku zhvilloi një dietë të lëngshme, gjatë së cilës ushqimet me kalori të ulët konsumohen në formën e pureve të patates ose koktejeve, dhe pihen shumë lëngje gjatë ditës.
Parimet themelore të dietës së Dr. Nazardan janë si më poshtë:
- Çdo orë, një lëng duhet të hyjë në trup - çaj bimor, lëng, koktej, ujë. Vëllimi është 1 gotë.
- Përjashtohen ushqimet junk, ushqimet yndyrore, të skuqura, të tymosura dhe të kripura. Mund të avulloni, zieni ose vlim vetëm. Pas gatimit, gjellë është pure.
- Sigurohuni që të përdorni supëra, drithëra të lëngëta, qumësht dhe derivatet e tij.
- Vëllimi i lëngut të dehur në ditë është nga 2 litra, 50% e të cilave është ujë.
- Ushqimet me proteina të larta hahen çdo 2-3 orë.
- Ushqimet dhe pijet alternojnë në menunë e dietës së lëngshme Nazardane.
- Madhësia e shërbimit nuk është më shumë se 1 filxhan.
- Përmbajtja ditore e kalorive në dietën e Dr. Nazardan është 1200 kcal.
Për shkak të rrjedhjes së vazhdueshme të lëngjeve në trup, nuk ka ndjenjë urie.
Për të zvogëluar peshën në mënyrë më efektive, nutricionistët ju këshillojnë të ndiqni rregulla shtesë:
- Nga manaferrat dhe frutat, përveç kompostos, përgatitni kokteje, smoothie, zierje, lëngje.
- Diversifikoni dietën tuaj me pjata të reja në mënyrë që dieta të mos mërzitet.
- Hiqeni plotësisht kripën nga menyja. Ajo mban lëngun në trup dhe ndërhyn në humbjen e peshës.
- Hani ushqime bimore të freskëta, bluajini me një blender për të ruajtur vitaminat.
- Ushqimi me proteina hahet të paktën një herë në ditë.
- Nëse jeni të uritur, hani ose pini. Agjërimi është i ndaluar: çon në çrregullime metabolike.
Nëse keni energji të mjaftueshme, mund të vizitoni seksione ose një klub fitnesi, të bëni sport. Hani një lugë çaji mjaltë ose fruta në vend të ëmbëlsirave.
E rëndësishme! Pa ëmbëlsira. Nuk lejohet përdorimi i ëmbëlsirave, biskotave, ujit të gazuar.
Ushqimet e lejuara në dietën Nazardane
Lista e ushqimeve që lejohen në dietën e Dr. Nazardan për humbje peshe përfshin çdo perime dhe fruta. Mjeku nuk rekomandon heqjen dorë edhe nga bananet dhe rrushi, të cilat konsiderohen me shumë kalori. Si pjesë e pjatave, ato përdoren në sasi të vogla dhe nuk dëmtojnë figurën. Bishtajoret (fasulet, bizelet) gjithashtu hahen në pure patatesh dhe supash.
Mishi i ligët (gjeldeti, pula, lepuri, viçi) lejohet nga produktet e mishit. Supat përgatiten prej saj, mishi bluhet dhe futet në supë. Varietetet yndyrore (mish derri, qengji) janë të ndaluara. Përveç mishit, rekomandohet të hani peshk dhe ushqim deti.
Produktet e qumështit me pak yndyrë janë të mirëseardhura në dietë. Kefiri, kosi, gjizë, qumështi, djathi ruajnë ekuilibrin e mineraleve, forcojnë kockat dhe përmirësojnë tretjen. Vezët lejohen të shtohen në tronditjet e proteinave.
Pijet e lejuara përfshijnë:
- çaj jeshil;
- zierje të tansy, hithër, kamomil;
- lëngje (dardhë, portokalli, karrota, mollë dhe të tjera).
Mund të bëni pije frutash. Rekomandohet të shtoni gjethe mjedër, nenexhik, rrush pa fara, urtë në çajrat bimorë.
Ushqimet e ndaluara në dietën Nazardane
Megjithëse mjekët e quajnë menunë e dietës së Dr. Nazardan demokratike, shumë produkte janë të ndaluara për përdorim:
- bukë dhe pasta të freskëta;
- sheqer dhe kripë;
- mish yndyror dhe peshk;
- alkool;
- salcat me kalori të lartë (përfshirë majonezën);
- çaj të zi, kafe.
Kufizimet zbatohen edhe për metodat e gatimit. Ju nuk mund të skuqeni, të pini duhan. Ata hanë ushqime të gatuara ose të pjekura në furrë. Turshi, ëmbëlsirat, marinadat nuk konsumohen në dietë.
Nëse keni nevojë ta rregulloni sallatën, përdorni lëng limoni. Por është më mirë të bëni një smoothie të shijshme nga perimet dhe frutat.
Përgatitja për dietën Nazardane
Meqenëse menuja e Dietës për Humbjen e Peshave të Dr. Nazardan është rreptësisht e kufizuar, kërkohet një hyrje dhe dalje e qetë. Për të hyrë në dietë, një menu e veçantë është zhvilluar për 3 ditë. Dalja kryhet gjithashtu sipas rregullave.
Për ditët përgatitore, është zhvilluar një menu 6-ditore, e përbërë nga gjysma e pjatave të ngurta dhe të lëngëta:
| Të ngrënit | Dita e parë | Dita e dyte | Dita e trete |
| Mëngjesi | Bollgur mbi ujë | Bollgur i lëngët | Bollgur i lëngshëm |
| Dreka | Sallatë me mjaltë dhe karrota | Qumësht i skremuar | Zierje e trëndafilit |
| Darka | Supë me kërpudha me mish | Supë me mish dhe perime | Supë me pure kungulli |
| Rostiçeri pasdite | Gjizë | Mollë e pjekur | Kos |
| Darka | Sallatë me perime me lëng limoni | Peshk i avulluar, 2 feta lulelakër | Patate të skuqura pa kripë dhe vaj |
| Para gjumit | Pulë e zier | Një gotë kefir | Një gotë kefir |
Shënim! Pas dietës, dalja prej saj kryhet në rend të kundërt, duke filluar nga dita e tretë. Kjo është e nevojshme që stomaku të ripërshtatet me ushqimin e ngurtë dhe ta perceptojë atë normalisht.
Menyja e dietës Nazardan
Të gjithë ata që humbin peshë mund të krijojnë në mënyrë të pavarur një menu për veten e tyre. Por Nazardan pretendon se po bën programe ushqyese për pacientët individualisht. Kjo është për shkak të karakteristikave të trupit, shkallës së metabolizmit.
Por meqenëse jo të gjithë kanë mundësinë të marrin një takim me Nazardan, i cili jeton në Teksas, mund të përqendroheni në menunë e përafërt. Rregulloni atë në varësi të disponueshmërisë së ushqimit, përmbajtjes së tyre kalorike dhe ushqimeve tuaja të preferuara. Një pjesë prej 1 gotë ushqimi ose pije sigurohet për çdo orë.
Pini një gotë ujë të ngrohtë ose çaj jeshil menjëherë pas gjumit. Uji i ftohtë nuk duhet të konsumohet: nuk fillon procesin e tretjes. Pini ujë para çdo vakt për të lehtësuar urinë.
Kjo pasohet nga menyja e dietës Nazardane me orë, duke filluar nga ora 8 e mëngjesit:
- Puthje bollgur;
- Supë me perime;
- Lëng;
- Qumësht;
- Komposto me fruta të thata;
- Ujë;
- Zierje e frutave të freskëta;
- Supë peshku ose mishi;
- Ujë;
- Lëng perimesh;
- Pije frutash;
- Zierje e perimeve;
- Ujë;
- Kefir.
E rëndësishme! Ju mund të ndryshoni pijet dhe pjatat në vende, por nuk mund të zvogëloni vëllimin e ujit të pastër.
Kohëzgjatja e dietës është 7-14 ditë. Për herë të parë, 1 javë është e mjaftueshme. Nëse keni përvojë në humbjen e peshës në dieta, mund ta zgjasni dietën edhe për një javë. Dietshtë e pamundur t'i përmbahesh dietës Nazardane për një periudhë më të gjatë: gjendja shëndetësore përkeqësohet.
Receta për dietën Nazardane
Për të mbajtur një dietë të larmishme, ia vlen të grumbulloni receta të shijshme. Ne ofrojmë një përzgjedhje për përpilimin e një menuje që do të bëjë përshtypje edhe gustatorët gustatorë:
- Gojëmjaltë … Merrni 100 g gjizë dhe kos, 1 banane dhe vendoseni në një tas blender. Bluaj. Ju mund të shtoni fruta të tjera sipas dëshirës përveç dardhave dhe kumbullave. Nuk shkojnë mirë me qumështin.
- Koktej me perime … Për pjatën, lakra e brokolit, kastraveci, domatet, kopra janë të përshtatshme. Prisni përbërësit dhe vendosini në një blender. Prisni ushqimin.
- Supë me perime … Për gatim, do t'ju duhet kungull i njomë, lakër, karrota, barishte, hudhër. Ju mund të shtoni çdo perime përveç patateve. Bishtajoret njomen paraprakisht, zihen dhe shtohen në supë. Supa e përfunduar ftohet në temperaturën e dhomës dhe copëtohet në një blender.
- Koktej me proteina … Vendosni qumështin, 200 g gjizë dhe pak bollgur në një blender dhe pritini derisa të bëhen pure. Shtoni kanellë të grirë, manaferra ose fruta për të rritur shijen.
- Smoothie me banane dhe luleshtrydhe … Grini gjysmën e një bananeje dhe 150 g luleshtrydhe me një blender. Shtoni 30 ml qumësht ose kos dhe ndizeni pajisjen përsëri. Shtoni kanellë në pjatën e përfunduar.
- Supë … Ziejeni gjysmën e gjoksit të pulës në 1 litër ujë. Shtoni qepë dhe rrënjë selino. Pini vetëm supë. Lejohet të bluhet në një blender me një copë të vogël mishi.
- Pije Kefir-xhenxhefil … Përzieni një gotë kefir me lëng portokalli dhe rrënjë të freskët të xhenxhefilit të grirë. Shtoni mente dhe lëvore limoni dhe përzieni.
- Verë e përzier pa alkool … Gatuani komposton e frutave pa sheqer. Qershitë, mjedrat, rrush pa fara janë të përshtatshme për një pije. Shtoni xhenxhefil, kanellë ose karafil. Këmbëngulni për një orë, vendosni mjaltë dhe lëng limoni. Pija aktivizon djegien e dhjamit. Këshillohet që ta pini të nxehtë një orë para ngrënies.
Falë recetave të dhëna, ju do të diversifikoni dietën tuaj dhe do ta bëni atë të këndshme dhe të shëndetshme.
Rezultatet e dietës Nazardane
Shqyrtimet e dietës së Dr. Nazardan dëshmojnë efektivitetin e saj. Rezultatet e njerëzve të trashë në një dietë të lëngshme janë të mahnitshme. Shembulli i famshëm botëror i Amerikanes Amber Rahdi, e cila ka humbur gati 200 kg dhe vazhdon ta kthejë veten në normalitet falë doktor Nazardanit. Amber peshonte pothuajse 300 kg. Ajo ishte e lodhur nga mbipesha dhe vendosi ta luftonte. Duke lënë një takim me Nazardan, vajza vendosi me vendosmëri të ndiqte këshillën e tij.
Pas disa muajsh, ajo humbi 120 kg. Lëkura e saj ishte e varur. Por doktori ishte aq i kënaqur me rezultatet e saj saqë ai vetë sugjeroi që ajo t'i nënshtrohej një operacioni për të hequr lëkurën e tepërt. Amber vazhdoi të humbiste peshë dhe ndryshoi plotësisht qasjen e saj ndaj të ushqyerit.
Amber nuk është e vetmja që ka rezultate mahnitëse gjatë një diete të lëngshme. Ka shumë komente pozitive në internet në lidhje me dietën Nazardane. Përdoret kryesisht për të humbur 5 deri në 10 kg peshë të tepërt.
Rezultati mesatar është 5-7 kg në javë. Por pesha mund të kthehet nëse është e gabuar të dalësh nga dieta dhe të kalosh në dietën e mëparshme. Humbja e peshës duhet të zvogëlojë madhësinë e zakonshme të shërbimit dhe të kalojë në ushqimin e duhur. Në këtë rast, pesha nuk kthehet.
Nëse është e nevojshme, përsëriteni dietën pas 3-6 muajsh. Ju mund të organizoni ditë agjërimi të lëngshme për të ruajtur peshën normale të trupit.
Shqyrtime të vërteta të dietës Nazardane
Dieta dhe menyja e Nazardan morën vlerësime pozitive. Humbja e peshës shënon një rënie të konsiderueshme në një javë. Humbja e peshës ndodh në çdo rast, edhe tek njerëzit që më parë nuk mund të humbnin peshë duke përdorur programe të tjera.
Disavantazhi i një diete quhet përmbajtje e ulët kalori. Megjithë marrjen e vazhdueshme të lëngjeve, ata ndihen të uritur dhe njerëzit rrallë mbijetojnë për më shumë se një javë. Produktet e proteinave nuk kursejnë: lëngu absorbohet shpejt, nuk ka ndjenjë të ngopjes.
Por, pavarësisht nga disavantazhet, dieta Nazardane ka shumë fansa. Midis tyre janë yjet e Hollivudit që ndjekin figurën. Humbja e peshës ndodh jo vetëm për shkak të djegies së yndyrës, por edhe për shkak të pastrimit total të trupit.
Marina, 36 vjeç
Nuk mund të humbas peshë pas shtatzënisë. Kam provuar shumë dieta, por ato nuk më kanë ndihmuar. Ndaloi për lëng, edhe pse dukej e fortë. E provova për një javë dhe u befasova: dieta është e lehtë për tu toleruar, dhe pjatat janë të shijshme dhe ushqyese. Vazhdova edhe një javë. Gjatë kësaj kohe, kam humbur 7 kg. Unë dola nga dieta sipas udhëzimeve. Tani e vërteta ka shtuar 1 kg, por kjo është normale.
Sergey, 47 vjeç
Pesha e tepërt më bëri mua dhe gruan time të mbanim një dietë. Ne po kërkonim një të përshtatshme për një kohë të gjatë, u vendosëm në versionin e lëngshëm. Vërtetë, dieta dukej e ashpër dhe nuk ishte gabim. Mezi i mbijetova javës, megjithëse gruaja ime e duroi lehtë. Pavarësisht supave të mishit, me të vërtetë doja të haja. Enët me gjizë dhe kos ishin më të mirat për të kënaqur urinë: të kënaqshme dhe të këndshme. Kam humbur 3 kg në javë. Unë nuk do ta them atë shumë, por ka butësi në trup. Ndërsa mbledh forcën time, do ta përsëris.
Dashuria, 23 vjeç
Si fëmijë, ajo ishte një grua e trashë, dhe në adoleshencë, pesha e saj nuk u ul. Kur vajzat e tjera u takuan nga djemtë, unë u ofendova, pasi askush nuk më kushtoi vëmendje. Vendosa të bëj peshë dhe të humbas 5-7 kg. Zgjodha një dietë të lëngshme. Edhe pse ishte e vështirë, unë mbijetova për 2 javë dhe arrita atë që doja. Tani dua të përsëris rezultatin në disa muaj.
Dieta Nazardane është një mënyrë efektive për të luftuar obezitetin, e provuar nga qindra njerëz. Kjo ju lejon të heqni qafe 5-7 kg në disa javë, pa përjetuar uri të ndezur, duke ngrënë të shijshme dhe të shëndetshme.
