Rregullat themelore të dietës 5: 2, avantazhet, disavantazhet dhe kundërindikimet e saj. Përzgjedhja e produkteve dhe menutë për javën. Rezultatet dhe rishikimet.
Dieta 5: 2 është një mënyrë relativisht e re për të humbur peshë, e cila kohët e fundit është bërë gjithnjë e më popullore sepse jep rezultate të mira. Një dietë e tillë ndihmon jo vetëm për të hequr qafe kilogramët e urryer shtesë, por gjithashtu ju lejon të tonifikoni trupin. Përveç kësaj, është i përshtatshëm si për burrat ashtu edhe për gratë, me karakteristika specifike për secilën gjini.
Rregullat themelore të dietës 5: 2
Dieta 5: 2 filloi të fitojë popullaritet të përhapur në të gjitha segmentet e popullsisë sapo u shfaq në 2012. Autori i tij është një gazetar dhe mjek nga Britania e Madhe - Michael Mosley, i cili publikoi filmin e tij, në të cilin ai është një shkencëtar në histori.
Michael, së bashku me shkencëtarët e tjerë, ishte i interesuar në pyetjen se si të zgjaste jetën njerëzore. Dhe ai e gjen përgjigjen në faktin se njerëzit duhet të vuajnë urie periodikisht në mënyrë që t'i japin trupit pushim. Kështu, Michael beson, trupi ynë punon më mirë, dhe proceset e rigjenerimit të qelizave të dëmtuara fillojnë vetë. Gazetari provoi dietën 5: 2 sipas përvojës së tij, ndërsa monitoronte vazhdimisht shëndetin e tij dhe regjistronte rezultatet duke përdorur teste laboratorike.
Parimi themelor i dietës 5: 2 është se nuk ka kufizime serioze sa i përket ushqimeve të lejuara, gjë që nuk mund të thuhet për metodat e tjera të humbjes së peshës. Ekzistojnë vetëm rekomandime të caktuara për zëvendësimin e disa produkteve në mënyrë që një person që humbet peshë të ndihet i ngopur më gjatë dhe të mos vuajë nga uria gjatë gjithë ditës.
Për të humbur peshë në një dietë 5: 2, duhet të zotëroni rregullat e saj themelore:
- Siç sugjeron emri, ju mund të hani 5 ditë në javë sipas dietës tuaj të zakonshme, dhe 2 të tjerat (të zgjedhura individualisht për lehtësinë tuaj) duhet të shkarkohen.
- Gjatë ditëve të agjërimit, përmbajtja kalorike e të gjithë ushqimit të marrë në ditë nuk duhet të kalojë 500 kcal për vajzat dhe 600 kcal për burrat, pasi ato kanë nevojë për më shumë energji për të gjitha proceset që ndodhin në trup.
- Çdo ditë agjërimi duhet të ketë 2 vakte - vetëm mëngjes dhe darkë.
- Pushimi midis mëngjesit dhe darkës duhet të bëhet i gjatë, jo më pak se 12 orë. Shtë më mirë të hani ushqimet tuaja në të njëjtën kohë, të tilla si 8 e mëngjesit dhe 8 pasdite. Një pushim i gjatë midis mëngjesit dhe darkës fillon procesin e djegies së indit yndyror, i cili grumbullohet në tepricë, dhe gjithashtu përshpejton rigjenerimin e qelizave dhe indeve të dëmtuara.
- Duhet të pini sa më shumë ujë të pastruar ose çaj bimor pa sheqer. Falë kësaj, procesi i humbjes së peshës është më aktiv.
- Për të minimizuar rrezikun e prishjes, është më mirë të bëni ditë agjërimi jo gjatë fundjavave. Sa më i ngarkuar të jetë orari i punës, aq më pak një person që humbet peshë do të mendojë për ushqimin dhe do të përjetojë një ndjenjë obsesive të urisë.
- Në ditët kur numri i kalorive është minimizuar, këshillohet të mos bëni stërvitje. Ushtrimi merr shumë energji, dhe 500-600 kcal nuk janë të mjaftueshme për këtë.
- Në mënyrë që humbja e peshës në një dietë 5: 2 të sjellë rezultatet e dëshiruara, këshillohet që të futeni në sport ato 5 ditë kur vaktet janë normale. Kjo do të përshpejtojë procesin e djegies së atyre kalorive shtesë. Frekuenca optimale e aktivitetit fizik është 3 herë në javë.
Shihni gjithashtu rregullat 15-ditore të dietës pa kripë.
Të mirat dhe të këqijat e një diete 5: 2
Dieta 5: 2, si çdo tjetër, ka anët e saj pozitive dhe negative.
Përfitimet e një diete 5: 2
- Ju duhet të kufizoheni në ushqim vetëm 2 ditë në javë, gjatë gjithë pjesës tjetër të kohës mund të hani si zakonisht.
- Ju nuk keni nevojë të mësoheni me një dietë të tillë për një kohë të gjatë.
- Mundësia e zhvillimit të sëmundjeve të sistemit kardiovaskular, diabetit mellitus dhe neoplazmave malinje zvogëlohet ndjeshëm, si dhe niveli i glukozës dhe kolesterolit në gjak zvogëlohet.
- Kjo metodë e humbjes së peshës mund të përdoret për çdo mënyrë jetese - si për njerëzit e zënë ashtu edhe për nënat e reja në pushim të lehonisë.
- Praktikisht nuk ka rrezik të biesh nga dieta, sepse duhet të durosh vetëm 2 ditë.
- Pesha nuk largohet papritmas, për shkak të së cilës nuk do të kthehet shpejt në të ardhmen.
- Dieta nuk ndikon negativisht në shëndetin.
Ka relativisht pak pika negative. Disavantazhet e një diete 5: 2:
- Ndryshe nga dietat e tjera, kilogramët e tepërt bien ngadalë, gjë që ndonjëherë nuk i përshtatet njerëzve që po humbin peshë.
- Midis vakteve të mëngjesit dhe mbrëmjes, dobësia e dukshme mund të jetë shqetësuese.
- Kërkohet qëndrueshmëri e fortë, megjithëse vetëm për 2 ditë. Pushimet 12-orëshe midis vakteve janë stresuese për shumë njerëz.
Për të kapërcyer ndjenjën e urisë në ditët e agjërimit, duhet të mbani mend të pini më shumë ujë të pastër midis mëngjesit dhe darkës.
Ka disa kundërindikacione për çdo kufizim në dietë. Para fillimit të një diete 5: 2, këshillohet që të ekzaminoheni dhe të konsultoheni me një mjek për t'u siguruar që juve ju lejohet personalisht të humbni peshë në këtë mënyrë.
Kundërindikimet për dietën 5: 2:
- Sëmundjet e traktit gastrointestinal … Këto janë patologji të tilla si gastriti, zbaticë gastroezofageale, ulçerë gastrike ose ulçerë duodenale. Dieta në këtë rast mund të përkeqësojë ndjeshëm gjendjen e përgjithshme dhe të shkaktojë një përkeqësim të sëmundjes.
- Periudha e shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji … Nënat e ardhshme, si gratë me gji, duhet të marrin më shumë kalori çdo ditë sesa konsumonin. Nëse kufizohen në të ushqyerit, foshnja e ushqyer me gji nuk do të marrë energji të mjaftueshme dhe nuk do të fitojë peshën e nevojshme, dhe fetusi në barkun e nënës mund të zhvillohet më ngadalë seç duhet në kohë.
- Mosha nën 18 vjeç … Një trup në rritje kërkon një sasi të madhe energjie, të cilën e përdor dhe e djeg mjaft shpejt. Nëse një fëmijë është mbipeshë, është më mirë të rregulloni ushqimin e tij dhe të rrisni sasinë e aktivitetit fizik, por pa ditë agjërimi.
- Çdo sëmundje kronike në fazën akute … Në çdo proces inflamator, trupi ynë ka nevojë për ushqim të mirë dhe marrjen e të gjitha vitaminave dhe mineraleve të nevojshme. Gjatë një periudhe të tillë, dieta do të komplikojë vetëm procesin e shërimit.
Nëse nuk ka kundërindikacione, atëherë një dietë 5: 2, duke iu nënshtruar të gjitha rregullave të saj, do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Gjëja kryesore është të mos harroni të pini ujë dhe të mos prisheni.
Rekomandime për zgjedhjen e ushqimeve për dietën 5: 2
Në dietën 5: 2, nuk ka ushqime rreptësisht të ndaluara dhe të lejuara. Një person që humbet peshë mund të hajë atë që do dhe është mësuar. Përkundër kësaj, ka një numër rekomandimesh për zgjedhjen optimale të ushqimit.
Gjatë 2 ditëve të agjërimit për mëngjes dhe darkë, duhet të zgjidhni pjata të tilla që jo vetëm që ngopen shpejt, por gjithashtu ju lejojnë të mbani ndjenjën e ngopjes për aq kohë sa të jetë e mundur.
Këshillohet që të braktisni ushqimet që përmbajnë karbohidrate që prishen shpejt. Kjo perfshin:
- Çdo qull;
- Produkte të miellit të grurit (bukë, makarona);
- E ëmbël në çdo formë;
- Banane dhe avokado (ato përmbajnë shumë kalori, e cila nuk është e përshtatshme për këtë dietë, pjesa tjetër e frutave lejohet).
Shtë gjithashtu e këshillueshme që të hiqni dorë nga salcice, sepse ato janë gjithashtu shumë të larta në kalori.
Preferenca duhet t'u jepet sallatave me perime, supave të lehta, frutave të lejuara, mishit të ligët, peshkut, produkteve të qumështit, arrave, bishtajoreve, barishteve dhe agrumeve.
Nëse midis vakteve ka thjesht një ndjenjë të patolerueshme të urisë, së pari duhet të përpiqeni ta kënaqni atë me një gotë ujë. Nëse kjo nuk ndihmon në asnjë mënyrë, lejohet të hani çdo frutë sipas dëshirës (mollët, portokalli ose mandarina janë më të përshtatshme). Duhet të pritet në copa të vogla dhe të hahet, duke përtypur shumë ngadalë. Arrat janë gjithashtu të mira, por vetëm disa mund të hahen. Ju gjithashtu duhet të pini një gotë ujë para dy vakteve tuaja kryesore.
Menuja e dietës 5: 2 për një javë
Për një dietë 5: 2, menyja në javë mund të jetë mjaft e larmishme. Në 5 ditë "jo-dietike", ju mund të hani gjithçka që dëshironi, por, natyrisht, përpiquni të mos hidheni në ndonjë ushqim pas 2 ditësh abstenimi.
Ekzistojnë 4 mundësi kryesore për shpërndarjen e vakteve në ditët e agjërimit:
- Para ditës së dietës, është e nevojshme të hani darkë në orën 19:00. Pastaj vakti i parë duhet të kryhet në orën 8:00, duke shpërndarë 300 kcal nga 500 në të. Pas kësaj, në 19:00 duhet të ketë darkë, e cila do të bjerë në 200 kcal të mbetur. Të nesërmen, ju duhet vetëm të pini ujë.
- Darka para ditës së parë të agjërimit duhet të jetë në orën 20:00. Në mëngjes, duhet të anashkaloni mëngjesin dhe të hani drekë vetëm në orën 12:00. Në këtë rast, 300 kcal duhet të bien për drekë. Pastaj në orën 19:00 ju duhet të hani darkë, duke lënë 200 kcal për këtë vakt.
- Ju mund të shpërndani kalori në përmasa të barabarta gjatë 2 ditëve. Për këtë, darka në një ditë normale duhet të jetë në orën 19:00. Në ditët në vijim, ju duhet vetëm të hani mëngjes. Këshillohet që për çdo mëngjes të ketë 250 kcal (për burrat - 300 kcal). Ju nuk mund të hani darkë në këto ditë.
- Darka e fundit duhet të jetë në orën 19:00. Në mëngjesin e ditës së parë të agjërimit, duhet të keni një mëngjes të përzemërt, duke u përpjekur të futni të gjitha 500 kcal në këtë vakt. Për pjesën tjetër të ditës së parë dhe tërë ditën e dytë, lejohet vetëm uji i pijshëm. Kjo është opsioni më i vështirë i dietës nga të gjithë, dhe shumë njerëz e shkatërrojnë atë.
Ka receta të caktuara për dietën 5: 2 drejtpërdrejt për ditët e agjërimit, veçmas për mëngjes dhe darkë.
Shembuj të mëngjesit:
- 1 omëletë me vezë pule, pjatë e vogël me sallatë perimesh, e kalitur me vaj luledielli.
- Gjizë me pak yndyrë (100 g), 1 lugë gjelle. l çdo kokrra të kuqe, arra.
- Smoothie e bazuar në perime, 1 fruta dhe barishte.
- Farat e lirit të përziera me thekon kokosi dhe çdo manaferër.
- Vezë e zier me grejpfrut të grirë hollë.
Shembuj të darkës:
- Sallatë me peshk të zier ose të pjekur në vaj luledielli.
- Supë me perime me pak yndyrë.
- Sallatë me ushqim deti, gjoks pule të zier ose peshk dhe barishte të zier në avull.
- Gjoks pule i zier me sallatë perimesh në vaj luledielli.
- Supë me kërpudha.
- Një sasi e vogël patatesh të zier dhe fileto pule.
Recipesshtë e nevojshme të kombinohen recetat e propozuara në mënyrë të tillë që dieta dy-ditore të jetë sa më e larmishme dhe e pasur për numrin e lejuar të kalorive. Ju gjithashtu duhet të përpiqeni të shpërndani në mënyrë të barabartë ushqimet në mënyrë që proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet të hyjnë në trup, vetëm në sasi më të vogla se zakonisht.
Rezultatet e dietës 5: 2
Rezultatet e dietës 5: 2 janë mjaft të prekshme. Sidoqoftë, duhet të kihet parasysh menjëherë se nuk do të ketë humbje të shpejtë të peshës. Kilogramët do të largohen gradualisht, por, ndryshe nga dietat e tjera, pas kësaj nuk do të ketë një kthim të mprehtë, dhe madje edhe me një tepricë.
Mesatarisht, sipas vëzhgimeve, me një dietë prej 5 kg në 2 javë është mjaft e mundur të humbësh. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme gjatë ditëve të pa agjërimit të pini të paktën 1.5 litra lëng në ditë dhe të stërviteni rregullisht.
Shqyrtime reale të dietës 5: 2
Përkundër faktit se një sistem i tillë energjie është vetëm 7 vjeç, shumë e kanë provuar tashmë. Shqyrtimet në lidhje me dietën 5: 2 janë vetëm pozitive.
Julia, 37 vjeç
Unë kam qenë duke luftuar me mbipeshën për një kohë të gjatë. Në të njëjtën kohë, unë shkoj rregullisht në palestër dhe madje përjashtova miellin dhe ëmbëlsirat nga dieta. Por, për fat të keq, praktikisht nuk i pashë rezultatet. Kolegët në punë këshilluan dietën 5: 2. Vendosa të bëj ditët e agjërimit gjatë javës së punës, dhe jo gjatë fundjavave, kështu që doja të mendoja më pak për ushqimin. Unë kam ngrënë në këtë mënyrë për 4 javë tani dhe kam humbur 7.5 kg. Ky është rezultati im më i mirë ndonjëherë! Nuk kishte as ndonjë avari. I rekomandoj të gjithëve.
Inna, 25 vjeç
Për gjithë kohën kam provuar shumë dieta, madje jam përpjekur të ulem në uri të plotë. Ekspozimi im nuk është shumë i mirë, kështu që ka pasur prishje të vazhdueshme, dhe unë doja të hiqja dorë. Por kohët e fundit hasa në një dietë 5: 2 në internet. Ajo me të vërtetë ndihmon. Për të mos u prishur përsëri, unë shpërndaj kaloritë në mënyrë të barabartë gjatë 2 ditëve dhe pi pak ujë pothuajse gjatë gjithë kohës. Për një javë u deshën 1, 5 kg, dhe jam i lumtur!
Ksenia, 30 vjeç
Unë kurrë nuk kam vuajtur nga pesha e tepërt, por gjatë gjashtë muajve të fundit kam fituar shumë për shkak të stresit të vazhdueshëm. Unë gjithashtu nuk isha veçanërisht i interesuar për temën e dietave, por vendosa që ishte koha për të hyrë në formë. Fillova humbjen e peshës me një dietë 5: 2. Unë jam duke mbajtur për një muaj e gjysmë, dhe gjatë kësaj kohe u deshën 11 kg, dhe madhësia e rrobave u ul me 2. Kështu që unë rekomandoj këtë dietë të veçantë për të gjithë ata që janë gati të shkojnë drejt qëllimit të tyre.
Shikoni videon në lidhje me dietën 5: 2:
Dieta 5: 2 është mënyra më e lehtë dhe më pak e prekshme për të humbur peshë. Nëse bëhet siç duhet, numrat në peshore do të fillojnë të ulen shumë shpejt. Rezultatet dhe reagimet në dietën 5: 2 janë kryesisht pozitive.
