Cila është dieta e lakrës, rregullat dhe veçoritë themelore të saj. Lista e produkteve të lejuara dhe të ndaluara, opsionet e menusë për 7, 10, 14 ditë. Shqyrtime të humbjes së peshës në lidhje me dietën.
Dieta me lakër është një dietë shumë buxhetore dhe efektive për humbje të shpejtë të peshës, e cila përfshin lakrën e njohur. Ky produkt ka një përmbajtje të ulët kalori dhe është i disponueshëm për të gjithë. Koha më e mirë për një dietë me lakër është pranvera, kur ka një sasi të pakët të perimeve dhe frutave në dyqane.
Karakteristikat e dietës së lakrës
Shpesh mund të dëgjoni komente lajkatare për dietën e lakrës për humbje peshe, gjë që nuk është për t'u habitur: kjo perime përmban shumë lëndë ushqyese që i duhen trupit tonë:
- vitaminat e grupit B, C dhe D;
- minerale - ato mbështesin strukturën e organeve tona të brendshme dhe indit kockor;
- aminoacidet - thelbësore për rritjen e proteinave;
- fibra - normalizon tretjen dhe krijon një ndjenjë të ngopjes;
- acid folik - përshpejton rigjenerimin e qelizave dhe ndihmon lëkurën të qëndrojë rinore dhe e freskët.
Megjithë sasinë e madhe të lëndëve ushqyese, lakra përmban shumë pak kalori - vetëm 25 kcal për 100 g. Do të jetë e vështirë të mbingopet me të, kështu që ky produkt është vetëm një thesar për dietat.
Përveç sa më sipër, lakra është në gjendje të parandalojë sëmundje të ndryshme:
- zvogëlon mundësinë e kancerit;
- përmirëson funksionimin e mëlçisë dhe veshkave, i ndihmon ata të luftojnë sëmundjet;
- ndihmon me kapsllëk;
- lehtëson simptomat e bronkitit dhe pneumonisë;
- përshpejton metabolizmin;
- përmirëson tretjen.
Lakra është gjithashtu e mrekullueshme sepse mund të gatuani shumë pjata të shijshme me të - supa, zierje, sallata, lëngje dhe smoothie. Ju mund të përdorni si lakrën e zakonshme, dhe lulelakrën dhe lakrën e Pekinit. Shumëllojshmëria dietike jo vetëm që ju ndihmon të përballoni dietën pa stres, por është gjithashtu e këndshme.
Në mënyrë që dieta e lakrës të sjellë rezultatin e pritur, është e nevojshme të merren parasysh nuanca të caktuara:
- Përmbajtja ditore e kalorive … Ju duhet të llogaritni marrjen tuaj ditore të kalorive sipas lartësisë dhe moshës tuaj për të arritur peshën tuaj të dëshiruar. Nga kjo normë ia vlen të filloni kur shpërndani ushqim për ditën.
- Bilanci ujë-kripë … Uji i pamjaftueshëm në ditë dhe shumë kripë do të krijojnë ënjtje të pakëndshme në trup, gjë që do ta lërë figurën të shëndoshë edhe në peshën normale. Në përgjithësi mund ta zëvendësoni kripën me salcë soje, por është e rëndësishme të keni parasysh që është e natyrshme. Gjatë ditës, ju duhet të pini çaj jeshil dhe bimor dhe mos harroni për ujin - trupi ynë ka nevojë për ujë të pastër pa papastërti.
- Shumëllojshmëria … Mos filloni të hani vetëm një lakër. Me të, ju duhet të gatuani pjata të ndryshme, duke shtuar ushqime të shëndetshme dhe me pak kalori për t'i bërë ushqimet të plota.
- Vitamina … Nëse nuk mund të krijoni një dietë të ekuilibruar, atëherë patjetër që duhet të blini komplekse minerale dhe vitamina për të ruajtur një gjendje të shëndetshme të trupit.
- Sporti … Aktiviteti fizik gjithmonë përmirëson rezultatet e dietave dhe e bën figurën të përshtatshme. Nëse nuk jeni gati ose nuk keni kohë për të studiuar rregullisht, thjesht mund të bëni shëtitje, për shembull, të kaloni disa ndalesa shtesë dhe të ngjitni shkallët pa ashensor.
E rëndësishme! Frymëzuar nga përfitimet e një diete, nuk duhet të mbështeteni shumë tek lakra: është e pasur me fibra dhe squfur, dhe një tepricë e këtyre përbërësve mund të provokojë fryrje, rëndim në stomak dhe nauze.
Sigurisht, jo gjithçka është aq e madhe me dietën e lakrës: ajo ende ka disa kundërindikacione:
- Kjo dietë nuk është e përshtatshme për njerëzit me stomak acid ose sëmundje stomaku.
- Itshtë e ndaluar përdorimi i dietës me lakër për pacientët që kanë pësuar sulm në zemër ose janë në rrezik.
- Kjo dietë nuk është opsioni më i mirë për diarre.
- Ashtu si çdo dietë tjetër, lakra nuk duhet të përdoret nga gratë gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.
Lexoni gjithashtu për tiparet e dietës model.
Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara në një dietë me lakër
Lakra është produkti kryesor nga i cili ju duhet të përgatitni të gjitha pjatat e dietës, por kjo nuk do të thotë që ju duhet ta hani atë. Shtë e rëndësishme të hani produkte të qumështit, mish, perime dhe fruta. Gjëja kryesore është të mbani brenda përmbajtjes ditore të kalorive, duke numëruar me përpikmëri gjithçka që ishte ngrënë gjatë ditës: atëherë definitivisht nuk do të hani shumë. Konsideroni se cilat ushqime mund dhe nuk mund të konsumohen në një dietë me lakër.
Lista e produkteve të miratuara:
- Mish i ligët … Mishi nuk është vetëm një burim i sasive të mëdha të proteinave, por edhe një produkt që krijon një ndjenjë të ngopjes për disa orë. Në një dietë, është e rëndësishme të hani mish të ligët, sepse përmban shumë pak kalori. Pula e njohur, lepuri, gjeldeti do të bëjë.
- Vezë pule … Një burim tjetër i përballueshëm proteinash. Gjëja e rëndësishme që duhet mbajtur mend këtu është se ju mund të hani vetëm një të verdhë veze në ditë, pasi është yndyrë e pastër. Por e bardha e vezës mund të hahet në sasi të mëdha.
- Peshk i ligët … I pasur me proteina, minerale dhe aminoacide, peshku është një shtesë e shkëlqyer në dietën e lakrës. I njëjti rregull vlen këtu si me mishin: peshku duhet të jetë i ligët.
- Perime dhe fruta jo-niseshte … Niseshte = karbohidrate dhe karbohidrate = kalori. Ju duhet të përdorni perime dhe fruta të freskëta që nuk përmbajnë niseshte - tranguj, domate, mollë, agrume, etj. Frutat nuk duhet të jenë shumë të ëmbla.
- Pije jo kalorike … Nëse ju pëlqen të pini çaj ose kafe të ëmbël, atëherë nuk duhet të hiqni dorë prej tyre gjatë dietës: thjesht zëvendësoni sheqerin me ndonjë ëmbëlsues jo kalorik.
- Produkte të qumështit me kalori të ulët … Produktet e qumështit janë të pasura me proteina dhe ndihmojnë në funksionimin e organeve të tretjes. Në një dietë mund të hani gjizë, kefir dhe qumësht me yndyrë të ulët - deri në 2.5%.
- Arra … Një produkt me kalori të lartë që nuk duhet të hidhet. Ato janë një burim i yndyrave vegjetale shumë të shëndetshme, kështu që një grusht arra në ditë nuk do të dëmtojnë.
Lista e produkteve të ndaluara:
- Sheqer … Ne shpesh themi se sheqeri është vdekja e bardhë. Ka disa të vërteta në këto fjalë: një tepricë e saj me të vërtetë ka një efekt negativ në trup. Ai ka nevojë për shumë pak glukozë: gjendet në sasi të mëdha në fruta dhe më pak në produktet e tjera të njohura. Sheqeri i bardhë i pastër nga paketa do të shtojë vetëm kalori shtesë dhe nuk do të sjellë ndonjë përfitim, kështu që ai dhe ëmbëlsirat e ndryshme duhet të përjashtohen nga dieta.
- Miell … Produktet e pjekura janë karbohidrate të thjeshta që nuk ofrojnë as vlerë të mjaftueshme të energjisë dhe as përfitime. Ai përmban shumë kalori, dhe sheqeri që përmbahet në miell përpunohet shumë shpejt në trup, kështu që pasi të keni një simite, së shpejti do të dëshironi të hani përsëri. Për të mos shtuar kalori boshe në dietë dhe për të mos vdekur nga uria, është më mirë të mos hani miell në dietë.
- Ushqime qe te shendoshin … Ushqimet me përmbajtje të lartë yndyre janë shumë të larta në kalori, kështu që është më mirë të krijoni ushqime me një indeks të ulët yndyre.
- Patate … I përket perimeve me niseshte, që do të thotë se përmban shumë karbohidrate me kalori të lartë.
- Fruta karbohidrate … Këto përfshijnë banane niseshte, rrush, mollë të ëmbla dhe dardha.
- Alkooli … Çuditërisht, ajo përmban një sasi shumë të lartë të kalorive dhe, përveç kësaj, provokon një ndjenjë brutale të urisë. Në përgjithësi, dieta dhe alkooli janë gjëra të papajtueshme.
- Majonezë … Shumë njerëz e duan atë, por edhe një paketë e bukur e ngushtë me majonezë me kalori të ulët nuk mund ta bëjë atë të ligët sa duhet. Nëse nuk mund të hani sallata pa aditivë, atëherë është më mirë të bëni majonezë të bërë në shtëpi me kos dhe mustardë me pak yndyrë.
- Gjalpë … Alsoshtë gjithashtu një nga salcat e preferuara të sallatës, por në një dietë është më mirë ta përjashtoni plotësisht. Një lugë çaji vaj do të rrisë përmbajtjen kalorike të gjellës me 45 njësi.
- Ushqim i Shpejtë … Këto pjata janë me kalori të lartë, yndyrore dhe shpesh nuk kanë absolutisht asnjë përfitim. Nëse vërtet dëshironi, atëherë mund të gatuani, për shembull, shawarma me lakër, duke përdorur salcë të bërë në shtëpi me kalori të ulët.
Mire qe e di! Lakra vetë mban sekrete: trungu, të cilin shumë e donin aq shumë në fëmijëri, është në të vërtetë mjaft i dëmshëm. Ai thith substanca të ndryshme të dëmshme, kështu që nuk rekomandohet përdorimi i tij për ushqim.
Opsionet e dietës me lakër
Siç është përmendur tashmë, dieta duhet të jetë e larmishme. Për shembull, mund të kombinoni menutë e ndryshme me njëri -tjetrin.
Disa opsione për dietën e lakrës:
- Lëngu i lakrës dhe lakrës … Një opsion mjaft interesant për ata që duan të arrijnë rezultate të shpejta. Sidoqoftë, le të themi menjëherë se nuk duhet të kaloni vetëm në lëngun e lakrës: uria e pamëshirshme do të dëmtojë vetëm shëndetin tuaj. Mënyra e duhur për të konsumuar lëngun e lakrës është një gotë pije gjysmë ore para ngrënies. Nuk ka pothuajse asnjë kalori në të, por substancat e dobishme ruhen, për më tepër, do të mbush stomakun dhe do të hani më pak gjatë një vakt. Për ta përgatitur atë, duhet të kaloni gjethet e lakrës përmes një kombinati, dhe më pas të shtrydhni lëngun nga përzierja që rezulton përmes napë. Nëse keni një shtrydhëse frutash në shtëpi, mund ta përdorni. Ju nuk duhet të abuzoni me lëngun e lakrës: është më mirë të përdorni lëng karrote ose mollë në vend.
- Dieta me patate dhe lakër … I përshtatshëm për ata që nuk kanë frikë nga niseshte e tepërt. Dieta e një diete të tillë përbëhet nga gjysmë kilogram lakër dhe 4 patate të ziera ose të pjekura. Produktet konsumohen në formën e tyre të pastër, jo të mbushura me vaj. Patatet mund të lahen me qumësht me kalori të ulët. Dieta kryhet për një javë, dhe në ditët 3 dhe 6, peshk i pjekur pa yndyrë i shtohet dietës. Gjatë kësaj kohe, ju mund të humbni 5 kilogramë peshë të tepërt.
- Dieta me karrota dhe lakër … Për 3 ditë në një dietë me karota dhe lakër, mund të heqësh qafe 1, 5 deri në 3 kilogramë peshë të tepërt. Baza e dietës është sallata me karrota dhe lakër, siç është, pa vaj. Gjatë ditës, lejohet të konsumoni pije pa sheqer, mish pa yndyrë, vezë, produkte të qumështit me pak yndyrë. Ju mund të bëni një dietë të tillë dy herë në muaj.
- Dieta me lakër dhe kastravec … Vraponi për një javë dhe përfshin enët me lakër dhe kastravec, agrume, produkte të qumështit dhe mish të ligët. Në varësi të intensitetit të dietës, mund të humbni 4 deri në 7 kilogramë në të. Nëse ka një ndjenjë urie, atëherë midis vakteve, mund të hani një meze të lehtë me disa tranguj ose grejpfrut. Natën, mund të pini një gotë kefir pa yndyrë.
- Dieta me vezë dhe lakër … Një dietë tjetër shtatë-ditore që do të ndihmojë në heqjen e 5-7 kilogramëve shtesë. Ju mund të hani 5 vezë pule dhe gjysmë kilogram lakër të freskët në ditë. Dieta plotësohet me fruta, perime dhe produkte të qumështit me pak yndyrë. Mishi i ligët ose peshku mund të hahen disa herë në javë.
- Dieta me lakër dhe mollë … Në këtë dietë frutore tre-ditore, mund të heqësh qafe 2-3 kilogramë peshë të tepërt. Lejohet të hani gjysmë kilogram lakër, 5 mollë të mesme ose 3 të mëdha në ditë. Në mëngjes ata pinë çaj ose një gotë kefir me pak yndyrë dhe hanë një mollë, për drekë ata përgatisin supë me lakër dietike me sallatë me lakër dhe mollë, dhe për darkë të njëjtën sallatë dhe 100 gram mish ose peshk të ligët.
Menyja e dietës me lakër
Dieta me lakër përfshin një menu të mbushur me përzierjen e duhur të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve që i duhen një personi. Kjo normë është individuale për të gjithë, në varësi të lartësisë dhe moshës, si dhe karakteristikat e organizmit. Për shembull, njerëzit me sëmundje të mëlçisë duhet të hanë më shumë proteina dhe më pak yndyrë. Ne do t'ju ofrojmë disa opsione për dietën e lakrës, të dizajnuara për normën mesatare.
Dieta me lakër për një javë
Një dietë 7-ditore do t’ju ndihmojë të humbni 4 deri në 6 kilogramë, në varësi të intensitetit të humbjes së peshës.
Një shembull i një menuje diete me lakër për 7 ditë:
| Dita | Mëngjesi | Darka | Darka |
| 1 dite | Omeletë veze me të verdhë veze dhe dy të bardha dhe një racion çaj / kafe me ëmbëlsues | Supë me lakër (ziejeni mishin veç e veç) dhe sallatë me karrota dhe lakër | 150 g gjoks pule të zier dhe zierje perimesh |
| Dita e 2 -te | 200 g gjizë 0% yndyrë me manaferrat dhe një pjesë çaj / kafe me ëmbëlsues | Supë me perime me lakër dhe 100 g gjoks pule të zier | 150 g peshk të ligët të pjekur dhe një mollë |
| Dita 3 | Një racion bollgur me fruta të thata dhe çaj / kafe me ëmbëlsues | Supë me lakër (zieni mishin veç e veç) dhe sallatë me karotë-mollë | 100 g viçi të pjekur pa yndyrë dhe një gotë kefir 0% yndyrë |
| Dita e 4 -te | Sallatë me lakër, mollë dhe karrota dhe një racion çaj / kafe me ëmbëlsues | 200 g sallatë me lakër dhe peshk të zier | Zierja e lulelakrës, karotat dhe barishtet dhe një gotë me lëng portokalli të shtrydhur fllad |
| Dita 5 | 100 g gjizë 0% yndyrë me banane dhe kumbulla të thata dhe një pjesë çaj / kafe me ëmbëlsues | 200 g sallatë viçi të zier dhe karrota-mollë | 150 g gjoks pule të zier dhe sallatë me karrota dhe lakër |
| Dita e 6 -te | Shërbimi i tërshërës me manaferrat dhe çaj / kafe me ëmbëlsues | Supë lakre me perime me pulë të zier veçmas | 150 g peshk të ligët të pjekur dhe një mollë |
| Dita 7 | E verdhë veze dhe dy vezë omlet dhe një racion çaj / kafe me ëmbëlsues | Zierja e lulelakrës dhe perimeve dhe një gotë me lëng portokalli të shtrydhur fllad | 100 g gjoks pule të zier dhe zierje perimesh |
Dieta me lakër për një javë është alternativa më e mirë për humbjen e peshës, e cila mund të bartet me rehati. Për një efikasitet më të madh, përdoret një sistem ushqimor më i gjatë, por duhet kuptuar se mund të ndryshojë gjendjen psikologjike.
Dieta me lakër për 10 ditë
Një dietë e tillë do t'ju ndihmojë të heqni qafe 6-9 kilogramë peshë të tepërt, në varësi të intensitetit.
Menuja e dietës me lakër për 10 ditë:
| Dita | Mëngjesi | Darka | Darka |
| 1 dite | Sallatë me karrota dhe lakër, 100 g peshk të ligët të zier dhe një racion çaj / kafe me ëmbëlsues | 100 g gjizë 0% yndyrë, 100 g pulë të zier dhe sallatë me lakër | 100 g peshk të ligët të pjekur, karrota dhe sallatë lakër, dhe një gotë lëng portokalli të shtrydhur fllad |
| Dita e 2 -te | 100 g lakër turshi dhe një racion çaj / kafe me ëmbëlsues | Një gotë kefir 0% yndyrë, 100 g zierje pa yndyrë dhe sallatë me karrota dhe lakër | Dy patate të ziera dhe sallatë me lakër dhe mollë |
| Dita 3 | Vezë e zier, grejpfrut dhe një racion çaj / kafe me ëmbëlsues | Qull hikërror i gatuar pa kripë, 2 mollë, 150 g gjoks pule të zier | Lakër turshi, 150 g peshk i ligët i pjekur, portokalli |
| Dita e 4 -te | Një gotë kefir 0% yndyrë dhe një pjesë bollgur me manaferrat | 2 tranguj dhe 200 g viçi të zier, grejpfrut | Supë me lakër dhe 150 g gjoks pule të zier, portokalli |
| Dita 5 | 150 g gjizë 0% yndyrë, portokall dhe një racion çaj / kafe me ëmbëlsues | Sallatë me karrota dhe lakër, 200 g peshk të ligët të pjekur, grejpfrut | 150 g zierje viçi dhe një pjesë të vogël të manave |
| Dita e 6 -te | 150 g gjizë 0% yndyrë me fruta të thata dhe një pjesë çaj / kafe me ëmbëlsues | 200 g mish pule të zier dhe sallatë me lakër dhe mollë | Sallatë me panxhar dhe arra, 150g pulë të zier dhe një racion çaj / kafe me ëmbëlsues |
| Dita 7 | Qull hikërror, i gatuar pa kripë, me qumësht të skremuar, një gotë lëng portokalli të shtrydhur fllad | Sallatë me lakër dhe mollë dhe 150 g viçi të zier | 2 patate të ziera dhe 150 g pulë të zier, portokalli |
| Dita 8 | Një gotë kefir dhe 100 g gjizë 0% yndyrë me manaferrat | 150 g mish gjeldeti të zier, sallatë me karrota dhe lakër dhe mollë | 200 g vinaigrette, portokalli dhe një racion çaj / kafe me ëmbëlsues |
| Dita 9 | Sallatë me karrota dhe lakër dhe një racion çaj / kafe me ëmbëlsues | 2 portokall, 150 g gjoks pule të zier dhe sallatë me karrota dhe lakër | 100 g sallatë me peshk të pjekur dhe fruta |
| Dita 10 | Qull hikërror, i gatuar pa kripë, me qumësht të skremuar dhe një mollë | Sallatë me karrota dhe lakër dhe 150 g peshk të ligët të zier | 200 g viçi të pjekur pa yndyrë dhe patate të ziera, një gotë me lëng portokalli të shtrydhur fllad |
Meqenëse dieta për 10 ditë është mjaft e ndërlikuar, rekomandohet ta bëni atë jo më shumë se dy herë në muaj.
Dieta me lakër për 14 ditë
Sistemi i të ushqyerit do t'ju ndihmojë të heqni qafe 10-13 kilogramë peshë të tepërt, në varësi të intensitetit. Dieta është mjaft e vështirë për tu mbajtur, prandaj rekomandohet ta bëni atë çdo 4 muaj.
Menyja e dietës me lakër për 14 ditë:
| Dita | Mëngjesi | Darka | Darka |
| 1 dite | Bollgur me fruta të thata dhe një racion çaj / kafe me ëmbëlsues | 200 g mish gjeldeti të zier dhe sallatë me karrota dhe lakër | 100 g gjoks pule të zier dhe sallatë me fruta |
| Dita e 2 -te | Qull hikërror, i gatuar pa kripë, me qumësht të skremuar dhe një racion çaj / kafe me ëmbëlsues | 200 g viçi të ligët të gatuar dhe lakër turshi | Sallatë me lakër me fara kungulli, vezë të zier dhe portokall |
| Dita 3 | 100 g gjizë 0% yndyrë, sallatë frutash dhe një racion çaj / kafe me ëmbëlsues | 200 g peshk të ligët të pjekur, sallatë me karrota dhe lakër dhe portokall | Sallatë me lakër me djathë të ulët yndyrë, vezë të zier dhe një gotë lëng portokalli të shtrydhur fllad |
| Dita e 4 -te | Qull hikërror, i gatuar pa kripë, me qumësht të skremuar dhe një racion çaj / kafe me ëmbëlsues | 200 g mish pule të pjekur dhe sallatë me lakër dhe mollë | Sallatë me karrota dhe lakër me domate, 100 g pulë të zier dhe portokall |
| Dita 5 | Bollgur me manaferrat, një grusht arra dhe një racion çaj / kafe me ëmbëlsues | Supë me perime me lakër me pulë të zier veç e veç, grejpfrut | Sallatë me lulelakër dhe lakër me kos të bërë në shtëpi dhe salcë me lëng limoni, grejpfrut |
| Dita e 6 -te | Bukë me kokërr të plotë me një fetë djathë të ulët yndyrë dhe një racion çaj / kafe me ëmbëlsues | 200 g zierje të zier të peshkut dhe perimeve me lakër, portokalli | Sallatë me mollë dhe lakër, vezë të zier, një gotë lëng portokalli të shtrydhur fllad |
| Dita 7 | Qull hikërror, i gatuar pa kripë, me qumësht të skremuar dhe një racion çaj / kafe me ëmbëlsues | 200 g viçi pa yndyrë të zier dhe lakër kineze dhe fasule jeshile ragout, portokalli | Sallatë me mollë dhe lakër dhe 100 g peshk të ligët të pjekur, grejpfrut |
Kjo menu ruhet për javën e dytë. Nëse dëshironi, mund të përzieni ushqimet me njëri-tjetrin dhe të bëni ushqime me perime ose fruta me kalori të ulët.
Shikoni menunë e dietës DASH 7 ditë
Shqyrtime reale të dietës së lakrës
Rezultatet e dietës së lakrës, kur bëhen siç duhet, janë të mahnitshme - më shumë se një grua është bindur për këtë. Nëse dilni nga ajo në mënyrë korrekte dhe mbani peshën, duke rregulluar marrjen ditore të kalorive, atëherë rënia nuk do të kthehet. Ne ju sugjerojmë që të njiheni me rishikimet dhe rezultatet e humbjes së peshës në një dietë me lakër.
Lyudmila, 28 vjeç
Kam provuar më shumë se një dietë në jetën time, dhe kjo është e vetmja në të cilën nuk kam uri. Ka rezultate - unë heq 2 kilogramë në 3 ditë. Unë e kaloj këtë dietë një herë në muaj për t’u rikthyer në formë.
Anastasia, 33 vjeç
Kam dëgjuar shumë komente për dietën me lakër dhe mendova se duhet ta provoj edhe unë. Në përgjithësi e dua lakrën, por 7 ditë të hahet prej saj, natyrisht, nuk është e imja … Por fakti është: uria nuk ndihet aq fort sa në dietat e tjera. Kam humbur 5 kilogramë në javë, ky rezultat më përshtatet. Por në të ardhmen do të përzihem me dieta të tjera.
Maria, 25 vjeç
Dietë e shkëlqyer! Unë zakonisht fitoj peshë në dimër, kështu që deri në pranverë gjithmonë zgjedh një lloj diete të re për të rimarrë një figurë të hollë. Këtë herë preferova lakrën. E mora për 14 ditë menjëherë, por nuk e rekomandoj këtë për fillestarët: është e vështirë të hani pjata monotone për dy javë të tëra. Kam shpenzuar 10 kilogramë në dietën time, mendoj se nëse e kufizoj pak ose shtoj sporte, atëherë edhe më shumë do të largohen.
Shikoni videon në lidhje me dietën e lakrës:
Dieta me lakër është efektive dhe e kënaqshme, në të cilën është e rëndësishme të mbani një dietë të ekuilibruar, e cila ndihmon për ta bërë trupin më të shëndetshëm dhe lëkurën më të bukur dhe më të freskët. Gjëja kryesore është të mos e teproni me lakër dhe të mos e bëni dietën shumë të rreptë.
