Gjeni se cilat truke psikologjike mund t'ju ndihmojnë të humbni yndyrë pa humbur humorin dhe performancën tuaj. Rezultati është humbje peshe deri në 10 kg në muaj. Disa njerëz fillojnë të përgatiten për sezonin e plazhit tre muaj më parë, ndërsa të tjerët e vënë atë në prapavijë dhe vendosin të fillojnë të humbin peshë dy javë para pushimeve. Shumica e njerëzve janë të gatshëm të japin para për çdo ilaç ose metodë të humbjes së peshës, nëse u premtohet se gjithçka do të shkojë shpejt dhe pa përpjekje të panevojshme.
Ju duhet të kuptoni se nëse nuk bëni përpjekje, atëherë asnjë djegës super yndyre nuk mund t'ju ndihmojë. Një gram yndyrë përmban 9 kilokalori dhe është një furnizim i pacenueshëm i energjisë për trupin, me të cilin thjesht nuk dëshiron të ndahet. Nëse doni të humbni, të themi, 5 kilogramë yndyrë, atëherë duhet të digjni 45 mijë kalori. Duhet të kihet parasysh se:
- Agjërimi për tre muaj do t’ju kursejë mijëra kalori në ditë.
- Një orë stërvitje kardio djeg rreth 400 kalori.
- Një orë stërvitje me forcë - 500 kalori.
Siç mund ta shihni nga figurat e mësipërme, është shumë e vështirë të heqësh qafe pesë kilogramë yndyrë në disa muaj. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë aspak se kjo nuk mund të arrihet. Bodybuilders e vendosin veten në rregull në të njëjtën periudhë kohore. Gjë është se ata i përmbahen një regjimi të caktuar. Para së gjithash, duhet të jetë një dietë e ekuilibruar dhe stërvitje me forcë.
Në këtë drejtim, do të doja t'u thoja vajzave se nuk duhet të kenë frikë të stërviten me shtangë dore dhe shtangë dore. Nëse nuk përdorni AAS në të njëjtën kohë (dhe ne jemi të sigurt se nuk ju nevojitet fare), atëherë do të jeni në gjendje jo aq shumë për të fituar masë muskulore sa për të djegur dhjamin. Kjo është ajo që dëshironi të arrini, apo jo? Ju kurrë nuk do të jeni në gjendje të ndërtoni muskuj të mëdhenj me stërvitje natyrale. Në fakt, burrat pa steroide do të duken pak si fituesit e Olimpisë, por trupat e tyre do të bëhen të bukur dhe atletikë.
Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të dini se muskujt në pushim kërkojnë shumë energji për tu mirëmbajtur. Nëse rrisni masën tuaj muskulare, atëherë shpejtoni metabolizmin tuaj dhe si rezultat, yndyrnat do të digjen më aktivisht. Le të shohim se si të fillojmë shpejt të humbim peshë në palestër pa stres moral. Le të fillojmë me ato metoda. E cila nuk do t'ju lejojë të arrini qëllimet tuaja, por në vitet e vjetra ato konsideroheshin efektive për djegien e yndyrës.
Si të mos humbni peshë në palestër?
Vraponi
Më parë, vrapimi konsiderohej një mënyrë shumë efektive për të humbur peshë. Por sot dihet se është një mënyrë e shkëlqyer për zhvillimin e sistemeve të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare. Yndyrnat do të digjen vetëm për gjysmë ore ose pak më shumë nga momenti kur filloni të vraponi.
Në të njëjtën kohë, vrapimi mund të përdoret për të djegur dhjamin, por duhet të jetë specifik - interval. Ky koncept duhet kuptuar si një ndryshim në intensitetin e vrapimit afërsisht si më poshtë:
- 100 metra duhet të vrapojnë me intensitet maksimal.
- Thjesht duhet të ecësh 200 metra me një ritëm të qetë.
- 300 metra - vraponi me intensitet mesatar.
Ju duhet t'i bëni këto aktivitete gjatë gjithë javës. Vetëm në këtë rast, trupi do të fillojë të djegë dhjamin, dhe ky proces do të zgjasë rreth 20 orë pas përfundimit të mësimit. Shtojini asaj një djegës dhjamor efektiv dhe rezultatet mund të jenë shumë të mira. Gjithashtu duhet të mbahet mend se proceset e djegies së yndyrës fillojnë vetëm në momentin kur punoni me një rrahje zemre prej rreth 130 rrahje në minutë.
Më parë, vrapimi me një sauna me rrip ishte mjaft popullor. Nëse dëshironi të shihni disa qindra gramë humbje peshe në peshore, mund ta provoni. Por mbani mend se në këtë rast, lëngu thjesht ekskretohet nga trupi, i cili së shpejti do të kthehet tek ju së bashku me gramët e humbur, nëse thjesht pini një gotë ujë ose lëng.
Lak dhe kthesa anësore
Hopi, përveç mavijosjeve në anët, nuk do t'ju japë asgjë. Për të marrë një efekt të ngjashëm, thjesht mund të rrotulloni legenin me të njëjtën amplituda. Por fakti është se nuk do të ketë efekt djegie yndyre nga kjo.
Kthesat anësore do t'ju ndihmojnë të përshtateni mirë me xhinse që janë një ose dy madhësi më të mëdha se xhinse të përditshme. Kthesat janë një ushtrim fizik dhe muskujt rriten nën ndikimin e tij. Si rezultat, ju do të shtoni vetëm disa centimetra në bel. Nëse nuk po bëni ngritje fuqie (forcon mirë muskujt stabilizues), atëherë ky ushtrim është i padobishëm për ju.
Mos hani pas orës 6 pasdite
Ky rekomandim ka qenë i pranishëm për dekada të tëra. Ju duhet të organizoni ushqimet tuaja në mënyrë që të konsumoni më pak kalori sesa shpenzoni. Koha e ushqimit nuk ka rëndësi këtu. Në mbrëmje, nuk duhet të hani yndyrna dhe karbohidrate, por madje nevojiten komponimet e proteinave, për shembull, gjizë, peshk, ose, më e mira nga të gjitha, të bardhën e vezës. Ju gjithashtu duhet të pini të paktën dy litra e gjysmë ujë gjatë ditës, të merrni suplemente omega-3 dhe të hani fibra.
Si të humbni peshë shpejt në palestër?
Për momentin, për sa i përket luftimit të yndyrës, nuk ka asnjë alternativë për stërvitjen e forcës të kombinuar me ushqimin e duhur.
Trainim fuqie
Trajnoni dy ose tre herë gjatë javës dhe bëni vetëm lëvizje me shumë nyje. Në një seancë, kryeni 5 ose 6 lëvizje në 3 ose 4 grupe. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të zvogëloni përmbajtjen kalorike të dietës tuaj me 500 kalori, dhe si rezultat, mund të humbni gjysmë kilogram masë brenda një jave. Thisshtë kjo normë e humbjes së peshës që është optimale, pasi vetëm yndyrnat digjen, jo indet e muskujve.
Ju mund t'i shtoni kësaj dhe seancave kardio, të cilat duhet të kryhen pas stërvitjes së forcës, me stomak bosh në mëngjes, ose të caktoni ditë të veçanta për ta. Për më tepër, ato nuk duhet të zgjasin më shumë se 30 minuta, dhe rrahjet e zemrës duhet të jenë në rangun nga 130 në 140 rrahje në minutë. Gjithashtu duhet thënë se gjatë humbjes së peshës, nuk duhet të mendoni për shtimin e masës. Nuk ka asnjë mënyrë për të kombinuar këto dy procese. Nëse jeni mbipeshë, atëherë së pari duhet të heqni qafe atë, dhe pastaj të fitoni peshë dhe të përsërisni ciklin.
Videoja e mëposhtme do t'ju prezantojë me stërvitjen e forcës në palestër për humbje peshe:
[media =
