Për të humbur peshë në mënyrë efektive, duhet të zgjidhni dietën e duhur të ngurtë. Në këtë artikull, ju do të mësoni avantazhet dhe disavantazhet e dietave të tilla dhe do të njiheni me metodat efektive të humbjes së peshës TOP-5. Përmbajtja:
- Të mirat dhe të këqijat e dietave të vështira
- Kundërindikimet
- Pasojat e dietave të rrepta
-
TOP 5 dieta të vështira:
- Modele diete
- Dieta me limon
- Dieta me kefir
- Dieta e hikërror
- Dieta me shalqi
Aktualisht, shumë informacione janë përqendruar në internet në lidhje me një dietë të veçantë për humbje të shpejtë dhe efektive të peshës. Për të humbur peshë me 2-3 kilogramë në një kohë shumë të shkurtër, shumë i drejtohen dietave të rrepta.
Të mirat dhe të këqijat e dietave të vështira
Nëse vendosni të humbni peshë, duke shpenzuar një minimum burimesh financiare për të, dietat e rrepta janë ideale për ju. Në avantazh të dietave të ngurta, mund të shtoni jo vetëm kosto të ulët, por edhe efikasitet më të madh, pasi mund të humbni nga 500 g në 1 kg peshë të tepërt në ditë.
Lidhur me disavantazhet e një kequshqyerje të tillë dhe mospranimit të të gjithë ushqyesve të nevojshëm, është e pamundur të mos vërehet stresi që merr trupi. Për të parandaluar që dieta të kthehet në një trajtim, ajo duhet të zgjasë jo më shumë se tre ditë. Për më tepër, nëse dieta nuk ndiqet deri në kohën e përfundimit të dietës, kilogramët e humbur mund të kthehen përsëri.
Kundërindikimet kryesore për dietat e forta
Para se të zgjidhni një dietë që i përshtatet preferencave dhe shëndetit tuaj, rekomandohet t'i kushtoni vëmendje kundërindikacioneve, të cilat përfshijnë:
- Ftohtë.
- Sëmundjet kronike të stomakut.
- Probleme me zemrën.
- Shtatzënia, ushqyerja.
- Adoleshentët dhe fëmijët.
- Kulmi.
- Probleme të mëlçisë në traktin biliar.
- Pankreatiti
- Diabeti
Pasojat e programeve të vështira
Siç u përmend më lart, në një ditë të një diete të tillë, madje mund të humbni një kilogram peshë, por për të forcuar rezultatin, duhet t'i përmbaheni rregullave për daljen nga dieta. Ju duhet të ktheheni gradualisht në dietën e zakonshme, përndryshe pesha jo vetëm që do të kthehet mbrapa, por edhe në sasi më të mëdha.
Mos u merrni shumë me dieta të rrepta, pasi shtimi dhe humbja e vazhdueshme e peshës është e keqe si për pamjen ashtu edhe për shëndetin. Para një "greve urie", sigurohuni që të konsultoheni me një nutricionist i cili do t'ju ndihmojë të zgjidhni opsionin e duhur të dietës në mënyrë që të mos dëmtoni trupin tuaj dhe të përkeqësoni problemet shëndetësore.
Rekomandime të përgjithshme për të dalë nga një dietë e ngurtë:
- Rritni gradualisht sasinë e perimeve dhe frutave.
- Gradualisht shtoni peshk dhe mish të ligët në dietën tuaj.
- Bëni ushtrime të buta.
- Në dimër, merrni komplekse vitaminash me këshillën e mjekut tuaj.
- Pini shumë ujë.
- Hani 4-6 herë në ditë.
- Dy javë pasi keni lënë dietën e ngurtë, mund të kaloni në ushqimin e zakonshëm ushqyes.
TOP 5 programe të vështira për humbje peshe
Dietat e rrepta janë zakonisht të përshtatshme për ata që po përgatiten për një ngjarje të rëndësishme dhe duan të bëhen më të hollë brenda pak ditësh, pasi kanë humbur disa kilogramë. Ka shumë receta për dieta efektive që ndryshojnë në dietë dhe rezultatin përfundimtar të "eksperimentit". Dieta mund të zgjasë disa ditë ose një muaj. Në çdo rast, duhet t'i përmbaheni rreptësisht rregullave të dietës.
Dieta e ngurtë e modeleve
Shumë vajza ëndërrojnë të kenë një figurë si modele. Dhe nëse natyra nuk ju ka shpërblyer me forma të këndshme, ju duhet të hiqni dorë nga ushqimet e skuqura, të tymosura dhe niseshte. Ky është rregulli që respektohet nga seksi i bukur, jeta e të cilit është e lidhur me pasarelat. Për më tepër, dieta e mirënjohur, e cila është krijuar për 3 ditë me një humbje peshe prej 2 deri në 4 kg, lufton në mënyrë shumë efektive mbipeshën.
Filloni mëngjesin tuaj me një vezë të zier dhe çaj, natyrisht pa sheqer. Pa simite dhe çokollatë, ndiqni rreptësisht këtë dietë. Për drekë, përkëdhel veten me 125 g gjizë, pas 2, 5-3 orësh, kap përsëri gjizën, në të njëjtën sasi.
Nga informacionet e mësipërme, mund të kuptohet se dieta për modelet përfshin mosngrënien pas orës 14:00. Pavarësisht sakrificave të tilla, në 3 ditë mund të humbni deri në 4 kg. Për ta mbajtur trupin në formë të mirë, rekomandohet stërvitje.
Ekziston edhe një version i dytë i dietës së modelit, në të cilin duhet të konsumoni 1000 kalori në ditë. Ju gjithashtu duhet të pini shumë lëngje, pa sheqer, për të pastruar trupin.
Filloni mëngjesin tuaj me dy vezë të ziera të buta dhe 50 gram mish të ligët. Aplikoni një shtresë të hollë gjalpë në një fetë bukë, çaji jeshil do të shkojë si një lëng. Pas disa orësh, pini një filxhan çaj jeshil të nxehtë. Sa i përket drekës, këtu në menu përfshini deri në 100 g peshk ose mish, sallatë (provoni përzierjen e 300 g fasule, bizele, sallatë jeshile dhe 1 lugë vaj vegjetal), disa copa frutash të ëmbël dhe çaj të nxehtë ose ujë Me Pini një filxhan çaj përsëri rreth orës 16:00. Në mbrëmje, mund të pini vetëm ujë të nxehtë ose çaj jeshil, pa ushqim.
Dieta për modelet mund të merret jo më shumë se një herë në muaj, gjatë së cilës është rreptësisht e ndaluar të përdorni kripë dhe sheqer.
Dieta me limon
Me këtë dietë, ju mund të humbni deri në 4 kg në vetëm 2 ditë. Përkundër shumë kundërindikacioneve, ajo është në kërkesë të madhe në mesin e vajzave që janë gati me çdo kusht për të arritur rezultatin e dëshiruar në një kohë të shkurtër.
Bëni këtë humbje ekstreme të peshës vetëm nëse keni stomak të shëndetshëm dhe jo aciditet të lartë. Kohëzgjatja maksimale e rekomanduar e kufizimeve dietike është 2 ditë.
Përzieni lëngun e shtatë limonëve me 1 lugë gjelle. mjaltë dhe 1 lugë. speca të kuq dhe të nxehtë. Derdhni përzierjen e përgatitur me ujë (1.5 l). Pija që rezulton duhet të konsumohet nga mëngjesi në mbrëmje, pa ushqim. Nëse ndjeni marramendje, dhimbje stomaku ose nuk mund të flini natën - ndaloni dietën tuaj në mënyrë që të mos përkeqësoni situatën.
Pas 2 ditësh, nuk duhet të hidheni në ushqim, kaloni gradualisht në dietën tuaj të zakonshme në mënyrë që kilogramët e humbur të mos kthehen.
Dietë Kefir për humbje peshe
Mono-dieta është krijuar për tre ditë, pas së cilës mund të humbni 3-4 kg. Çfarë duhet bërë për këtë? Thjesht pini kefir të zakonshëm 5-6 herë në ditë. Konsumoni një deri në një litër e gjysmë pije në ditë.
Nëse refuzoni të hani, do të ndiheni të uritur, por duke kapërcyer këtë ndjenjë, rezultati nuk do t'ju mbajë në pritje. Nëse uria duket e pakontrollueshme, hani një perime ose fruta.
Një dietë e ngurtë nëntë-ditore në të njëjtin kefir do t'ju lejojë të humbni 8-9 kg. Në 3 ditët e para, përveç kefirit, mund të hani oriz të pakripur në sasinë 100 g. Pastaj dieta për tre ditët e ardhshme duhet të përfshijë kefir me pak yndyrë në çdo sasi dhe 100 g fileto pule. Për tre ditët e fundit, lidhni mollë të freskëta me kefir.
Përparësitë kryesore të një produkti të qumështit të fermentuar:
- Përmbajtje e ulët kalori.
- Një ilaç i shkëlqyeshëm për kapsllëkun.
- Tretshmëri e mirë e proteinave.
- Përmirëson mikroflora të zorrëve.
- Promovon normalizimin e metabolizmit.
- Të ulëta në karbohidrate.
Një dietë me kefir mund të mos jetë e përshtatshme për ata njerëz që kanë probleme me veshkat ose aciditet të lartë të lëngut të stomakut.
Dieta e hikërror
Kjo dietë përfshin humbjen e peshës deri në 20 kg në 30 ditë dhe i përket kategorisë ekstreme. Bëhuni gati për fillimin e dietës në mbrëmje duke njomur hikërror në ujë (për 10-12 orë). Filloni mëngjesin me qull, pa vaj, sheqer dhe kripë. Mund ta pini me kefir me pak yndyrë (deri në 1 litër në ditë). Herën e fundit mund të hani katër orë para gjumit dhe vetëm hikërror. Nuk ka kufizime në sasinë e hikërrorit ose ujit të konsumuar. Edhe nëse e keni dashur gjithmonë hikërror, ky produkt mund të mërzitet brenda një muaji.
Buckwheat ka një përmbajtje të lartë të substancave të nevojshme për aktivitetin jetësor. Pra, kalciumi lufton kariesin dhe i bën thonjtë më të fortë, magnezi shpëton nga depresioni dhe kaliumi ka një efekt të mirë në sistemin e qarkullimit të gjakut. Por nëse në ditët e para keni ndjerë ndryshime jo për mirë në traktin gastrointestinal, kaloni në një dietë të plotë.
Dietë e fortë me shalqi
Kush nuk e do shalqirin?! Kjo ëmbëlsirë natyrale jo vetëm që kënaq shijen e saj të veçantë dhe aromën e freskët, por gjithashtu mund t’ju ndihmojë të humbni 10 kg në një javë. Për të arritur rezultate efektive, duhet të hani vetëm shalqi në një sasi ditore prej 1 kg tul për 10 kg të peshës trupore, në çdo kohë. Thjesht harroni pjesën tjetër të produkteve për ditën e shtatë. Ju mund të përdorni çaj jeshil ose ujë të pijshëm si pije.
Nëse mendoni se një dietë e ashpër me shalqi është shumë e vështirë për ju. Provoni versionin më të butë, ku ushqimi nuk është vetëm shalqi, por edhe bukë thekre (një vakt - deri në dy feta bukë). Në këtë rast, dieta duhet të zgjatet në 8-10 ditë.
Për të mbajtur trupin në formë pas një diete, rekomandohet t'i përmbaheni një diete proteina-karbohidrate dhe të filloni darkën jo më vonë se 4 orë para gjumit. Mundohuni të përjashtoni miellin, ushqimet e ëmbla, të tymosura dhe yndyrore.
Ekziston edhe një version i tretë i dietës së shkarkimit të shalqinjve, i krijuar për 5 ditë me një humbje peshe prej 3-5 kg. Dieta e një humbje të tillë peshe përfshin shalqi dhe mëngjes jo-ushqyes, dreka dhe darka. Për mëngjes, hani deri në 200 g gjizë me pak yndyrë dhe pini një filxhan çaj jeshil. Për drekë, gatuaj një lloj drithërash (oriz ose hikërror, për shembull) në një sasi deri në 250 g. Për një meze të lehtë pasdite, llastojeni trupin tuaj me gjizë me pak yndyrë ose djathë me pak yndyrë, për darkë-oriz Me Në lidhje me shalqirin (tul frutash ose lëng), atëherë ky produkt duhet të shërbejë si një meze të lehtë.
Përparësitë e dietës së shalqirit përfshijnë efikasitet të lartë në një kohë të shkurtër, kosto të vogla financiare, përbërje të vlefshme të frutave, si dhe pastrim të trupit nga toksinat dhe toksinat. Shalqiri ka veti diuretike dhe koleretike, ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit në gjak, është një antidepresant i shkëlqyer dhe ndihmon në rivendosjen e ekuilibrit acido-bazë. Por, si çdo lloj diete tjetër, ajo ka kundërindikacionet e veta. Nëse keni probleme me veshkat dhe sistemin gjenitourinar, shalqinjtë vetëm do të përkeqësojnë një situatë tashmë të keqe. Gjithashtu, nuk rekomandohet abuzimi i shalqinjve për gastrit dhe diabet mellitus.
Vlen të përmendet se nëse doni të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj, ndoshta në vend të dietave të rrepta, duhet të mendoni për ditët e agjërimit që zgjasin vetëm një ditë. Nutricionistët thonë se ditët e agjërimit janë edhe të dobishme për trupin.
Këshilla video për humbjen e peshës:
