Zbuloni se si të zgjidhni qenin e duhur për vrapin tuaj në mëngjes dhe cilat kritere duhet të ketë kafsha juaj për sporte aktive. Kur vendosni të merrni një qen, duhet të përgatiteni për shëtitjet e përditshme. Për më tepër, disponimi juaj këtu nuk është më i një rëndësie themelore. Nëse doni të filloni të vraponi për humbje peshe, por nuk ka kohë të lirë në orarin ditor, atëherë kjo mund të bëhet gjatë shëtitjes së qenit. Sigurisht, tani po flasim për racat aktive të qenve që mund të përballojnë të paktën 20 minuta vrapim. Mësoni si ta drejtoni qenin tuaj për humbje të shpejtë të peshës.
Si të drejtoni një qen për humbje të shpejtë të peshës: rekomandime
- Kafsha duhet të jetë e shëndetshme. Para se të filloni të vraponi me mikun tuaj me katër këmbë, duhet ta çoni tek veterineri dhe të siguroheni që nuk ka sëmundje. Nëse qeni juaj është ende i ri, kontrolloni me mjekun tuaj nëse ai mund të vrapojë me ju. Kjo ndodh sepse vrapimi në sipërfaqe të forta, të tilla si asfalti, traumatizon kockat dhe i pengon ato të zhvillohen normalisht. Për të vrapuar, duhet të merrni një kafshë, mosha e së cilës është të paktën një vit e gjysmë. Sidoqoftë, jo çdo racë qensh është e përshtatshme për vrapim. Ne nuk po flasim për kafshët shtëpiake xhepi, të cilat mund të përdoren vetëm nga ju si një agjent peshimi. Ju nuk duhet të bëni vrapime të gjata me qen që kanë këmbë të shkurtra dhe një surrat të rrafshuar.
- Trajnoni kafshën tuaj në komandat themelore. Qeni juaj duhet të stërvitet të paktën tre komanda: "Fu!", "Pranë!" dhe "Uluni!" Përndryshe, ju as nuk do të jeni në gjendje të ecni normalisht me të, e lëre më të vraponi.
- Merrni zinxhirin e duhur. Për vrapim me qenin tuaj, është mirë të përdorni shirita të shkurtër. Si rezultat, do të jetë më e lehtë për ju të mbani dhe kontrolloni kafshën tuaj. Pa një zinxhir, mund të vraponi vetëm në vende të mbushura me njerëz.
- Mos harroni për ujin. Gjatë një vrapimi, etja do të mundojë jo vetëm ju, por edhe qenin. Sigurohuni që të sillni ujë me vete, pasi do të lejojë që qeni juaj të ftohet më shpejt. Proceset e transferimit të nxehtësisë tek kafshët janë disi të ndryshme nga tonat. Nëse një person djersitet dhe kjo i lejon trupit të rregullojë temperaturën e trupit, atëherë tek qentë kjo është për shkak të një rritje të shkallës së frymëmarrjes.
- Mos hani veten para se të vraponi ose të ushqeni kafshën tuaj. Ju mund të hani ushqim për qenin tuaj një orë para dhe pas vrapimit. Sidoqoftë, mund të bëni një shëtitje të lehtë me ju për një shëtitje për të kënaqur mikun tuaj me katër këmbë.
- Kushtojini vëmendje gjendjes së jastëkëve të putrave. Nëse vraponi në sipërfaqe të forta, jastëkët mund të zhduken shpejt. Përveç kësaj, qeni mund të shkelë në xhami ose objekte të tjera të mprehta. Nëse planifikoni të vraponi në dimër, atëherë shmangni rrugët që janë spërkatur me kripë. Nëse jashtë është vapë, vraponi në hije. Kjo është për shkak jo vetëm të mbinxehjes së shpejtë të qenit, por edhe të rreziqeve të larta të dëmtimit të putrave kur ushtroheni në asfalt të nxehtë.
- Kontrolloni qenin tuaj për rriqrat. Në pranverë dhe verë, ekziston rreziku i infektimit të rriqrave. Edhe nëse jeni duke përdorur insekte dhe jakë kundër insekteve, është mirë që të kontrolloni dy herë.
- Rritni ngarkesën gradualisht. Qentë e duan vrapimin, por mos i çoni në një maratonë. Ata preferojnë vrapimin me anije, dhe distancat e gjata janë të vështira për ta. Para se të vraponi, luani me kafshën tuaj për pesë minuta, e cila do të jetë një ngrohje e madhe për të.
Si të vraponi për humbje peshe?
Ne jemi njohur me rekomandimet themelore se si të vraponi me një qen për humbje të shpejtë të peshës. Sidoqoftë, ju vetë duhet të ndiqni rregulla të caktuara. Duket vetëm në shikim të parë se nuk ka sport që mësohet më lehtë sesa vrapimi. Ju ndoshta dëshironi jo vetëm të vraponi, por edhe të humbni shpejt peshë në të njëjtën kohë. Tani do të flasim se si të punojmë teknikisht saktë për të luftuar peshën e tepërt.
Lessshtë e kotë të argumentosh se vrapimi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë. Sidoqoftë, kjo është e mundur vetëm nëse ndiqen disa rregulla të thjeshta:
- 60 minuta para fillimit të vrapimit, duhet të rimbushni furnizimin me karbohidrate.
- Mos pini sasi të mëdha uji gjatë seancës.
- Frymëmarrja duhet të jetë e qetë dhe e matur.
- Mbani qëndrimin e duhur.
- Lidhjet e gjurit gjithmonë duhet të jenë pak të përkulura.
Duke ndjekur këto rregulla dhe duke ushtruar rregullisht, ju mund të humbni peshë në mënyrë efektive.
Përfitimet e vrapimit për humbjen e peshës
Shumë vrapues aspirues janë të interesuar për frekuencën e stërvitjes dhe rregullat e vrapimit. Duhet thënë menjëherë se vrapimi juaj duhet të jetë i rregullt. Ky është sekreti kryesor. Duhet të mbani mend se rregulli bazë i humbjes së peshës përfshin nevojën për të djegur më shumë energji sesa ajo e ardhshme. Kjo sugjeron që ju duhet të rishikoni programin tuaj ushqimor.
Ne kemi folur tashmë se si të drejtojmë një qen për humbje të shpejtë të peshës. Si kujtesë, kafsha juaj gjithashtu duhet të hajë siç duhet. Ne rekomandojmë përdorimin e një ushqimi të veçantë të krijuar për qen aktiv. Sidoqoftë, mos e ushqeni tepër kafshën tuaj. Le të kthehemi te përfitimet e vrapimit për humbje peshe dhe të shënojmë ato kryesore:
- Gjatë vrapimit, një numër i madh i muskujve të trupit përfshihen në punë, gjë që rrit konsumin e energjisë të trupit.
- Nën ndikimin e ushtrimit fizik, proceset e përdorimit të indeve dhjamore aktivizohen në trup.
- Për të filluar vrapimin, nuk keni nevojë të shpenzoni shumë kohë duke u përgatitur dhe thjesht mbani mend disa rregulla të thjeshta.
- Vrapimi është një formë e natyrshme e aktivitetit fizik për njerëzit.
Drejtimi i miteve për humbjen e peshës
Nëse vendosni të filloni të vraponi seriozisht, atëherë ndoshta keni dëgjuar deklarata shumë kontradiktore në lidhje me këtë sport. Tani do t'ju tregojmë për mitet më të zakonshme:
- Klasat duhet të kryhen vetëm me stomak bosh. Kjo deklaratë është thelbësisht e gabuar, sepse trupi ka nevojë për energji. Të gjitha mjekësitë sportive dhe nutricionistët rekomandojnë të hani një racion të vogël të karbohidrateve komplekse afërsisht 30 minuta para fillimit të stërvitjes.
- Vrapimi promovon vetëm djegien e yndyrës në këmbë. Trupi nuk është në gjendje të përdorë indin dhjamor në mënyrë pikore dhe ky proces vazhdon në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin. Kështu, për të humbur peshë në një kohë të shkurtër, vrapimi duhet të kombinohet me stërvitjen e forcës.
- Yndyra digjet më shpejt kur vraponi ngadalë. Vrapimi me një ritëm mesatar ju lejon të heqni qafe yndyrën më shpejt, pasi trupi përdor oksigjenin në mënyrë më aktive.
- Vrapimet ditore janë më të shëndetshme se vrapimet në mbrëmje. Në mëngjes, nevojitet kohë për të normalizuar punën e sistemit kardiovaskular. Vrapimi menjëherë pas zgjimit mund të jetë i dëmshëm për shëndetin tuaj.
Nëse doni të dini se si të vraponi me një qen për humbje të shpejtë të peshës, atëherë duhet të mbani mend një nuancë - stërvitja tepër aktive e vrapimit mund të çojë në shkatërrimin e indeve të muskujve. Për të shmangur këtë, vrapimi duhet të kombinohet me stërvitjen e forcës.
Kush nuk duhet të bëjë vrapim me një qen për humbje të shpejtë të peshës?
Çdo sport ka kundërindikacione të caktuara. Nëse flasim për vrapim, atëherë nuk duhet t'i bëni nëse keni probleme me sistemin muskuloskeletor dhe muskujt e zemrës, praninë e venave me variçe, periudhën e shtatzënisë, presionin e lartë të gjakut. Për të humbur peshë gjatë vrapimit dhe në të njëjtën kohë të mos dëmtoni trupin, mjekët këshillojnë të bëjnë si më poshtë:
- Kur vraponi, mos përdorni numërimin për të kontrolluar frymëmarrjen, pasi duhet të jetë e natyrshme. Një tepricë e oksigjenit gjithashtu ndikon negativisht në trup. Si dhe deficiti i tij.
- Herë pas here, vrapuesit fillestarë mund të zhvillojnë simptoma të astmës gjatë stërvitjes. Për të shmangur këtë, stërviteni larg autostradave të zëna.
- Shmangni vrapimin në asfalt, pasi në një situatë të tillë ngarkesa në aparatin artikular-ligamentoz është e lartë.
Teknika e drejtimit të qenve për humbje të shpejtë të peshës
Nëse keni probleme serioze me mbipeshën, atëherë duhet të ndiqni rreptësisht rregullat e teknikës së vrapimit. Për më tepër, ia vlen të filloni fare me ecjen. Fakti është se me një peshë të madhe trupore, ngarkesa në nyje është jashtëzakonisht e lartë dhe lehtë mund të lëndoheni. Nëse nuk keni luajtur më parë sport. Vlen gjithashtu të filloni me shëtitje për disa ditë. Kjo do të përgatisë trupin për stresin e ardhshëm.
Ne ju ofrojmë të njiheni me rregullat themelore për organizimin e klasave për fillestarët:
- Trajnimet duhet të kryhen të paktën dy herë në javë.
- Në fazën e parë të stërvitjes, nuk duhet të vraponi në një distancë prej më shumë se dy kilometra.
- Kombinoni vrapimin me ecjen e shpejtë për të rritur qëndrueshmërinë tuaj.
- Bëni një program trajnimi dhe përmbajuni atij në mënyrë rigoroze.
Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme të marrësh frymë saktë gjatë vrapimit. Kjo do të zvogëlojë disi ngarkesën në sistemin kardiovaskular dhe do t'u sigurojë indeve një sasi të mjaftueshme të oksigjenit. Edhe pse ka udhëzime të përgjithshme për frymëmarrjen, duhet të keni parasysh individualitetin e secilit organizëm. Në varësi të teknikës së vrapimit që përdorni, ekzistojnë dy lloje kryesore të frymëmarrjes:
- Edhe frymëmarrja - e shkëlqyeshme për të ushtruar në parqe me një vrapim të qetë. Mundohuni të merrni frymë në gjoksin tuaj të plotë, duke alternuar thithjen dhe nxjerrjen çdo dy ose tre hapa.
- Frymëmarrje të thella dhe të mprehta - përdoret gjatë stërvitjes me interval ose garave në sprint kur frymëmarrja është e vështirë të kontrollohet.
Ju mund të mbani mend se edhe nga shkolla na mësuan të merrnim frymë me hundë gjatë vrapimit. Sidoqoftë, ky pretendim shpesh kundërshtohet sot. Para së gjithash, kjo është për shkak të faktit se një teknikë e tillë e frymëmarrjes nuk lejon furnizimin e një sasie të mjaftueshme të oksigjenit në trup. Si rezultat, mund të ndodhë hipoksi, dhe shpejt do të lodheni. Sidoqoftë, gjatë orëve të mësimit në kushtet urbane dhe në sezonin e ftohtë, ju ende duhet të merrni frymë me hundë në mënyrë që të parandaloni pluhurin dhe mikroorganizmat të hyjnë në trup, dhe gjithashtu të ngrohni ajrin.
Një nga temat më të diskutuara kur flitet për vrapim është koha e trajnimit. Shumë njerëz mendojnë se vrapimi duhet bërë vetëm në mëngjes, por ashtu si shumë vrapues besojnë të kundërtën. Nuk ka një përgjigje të caktuar për këtë pyetje, dhe ia vlen të stërviteni kur të keni kohë për këtë. Nëse doni të vraponi në mëngjes, atëherë filloni stërvitjen tuaj jo më herët se 30 minuta pasi të zgjoheni. Duhet kohë që trupi të aktivizojë të gjitha sistemet pas një pushimi nate.
Sot, njerëzit jo vetëm që vrapojnë për të humbur peshë, por gjithashtu përdorin stërvitje me interval, vrapime në sprint dhe vrapim me anije. Secila prej këtyre metodave ka avantazhe dhe disavantazhe. Shkencëtarët sugjerojnë që procesi i përdorimit të indit dhjamor do të jetë më aktiv me stërvitjen interval. Sidoqoftë, për fillestarët, vrapimi i rregullt mund të rekomandohet, pasi trupat e tyre nuk janë ende gati për stres serioz. Pas kësaj, ju mund të zgjidhni një nga llojet e mësipërme të trajnimit ose një kombinim të tyre. Kryeni një eksperiment që do t'ju lejojë të gjeni stërvitjen optimale për trupin tuaj.
