Si të zgjidhni një rrepkë për humbje peshe. Karakteristikat e përdorimit të kulturave rrënjësore, recetave. Kundërindikimet dhe efektet anësore.
Rrepka është një perime e shëndetshme dhe e popullarizuar në mesin e njerëzve që duan të humbin peshë. Ka një përbërje të pasur dhe përmbajtje minimale të kalorive, përmban shumë lëndë ushqyese të nevojshme për trupin dhe mund të jetë një bazë e shkëlqyer për shumë pjata të shijshme dhe dietike (për shembull, smoothie, supa ose sallata).
Karakteristikat e përdorimit të rrepkës për humbje peshe
Në foto, një rrepkë për humbje peshe
Avantazhi kryesor i rrepkës për humbje peshe është se produkti përmban shumë minerale të vlefshme, vitamina, substanca biologjikisht aktive, të cilat janë të balancuara në mënyrë të përsosur dhe absorbohen shpejt nga trupi i njeriut. Perimet rrënjë janë të pasura me proteina, sheqerna, enzima, acide organike. Të gjitha këto substanca jo vetëm që absorbohen shpejt nga trupi, por gjithashtu sigurojnë funksionimin e tij të saktë dhe të plotë.
Konsumimi i rrepkës mund t’ju ndihmojë të humbni peshë pasi ka shumë përfitime shëndetësore:
- Rrepka përmban shumë fibra, falë të cilave zorrët pastrohen nga toksinat dhe toksinat. Lëkura bëhet më e freskët, kthehet një ton i bukur. Shifra shtrëngohet, pesha zvogëlohet.
- Rrepka jeshile është ideale për humbje peshe, pasi ka një përmbajtje minimale të kalorive. Prandaj, ju lejon të ruani rezultatin e arritur dhe të mos përmirësoheni pas humbjes së peshës. Rrepka mund të konsumohet shpesh, me kusht që të mos ketë kundërindikacione.
- Produkti është i pasur me minerale, falë të cilave ruhet një ekuilibër optimal i kripës ujë. Kjo ju lejon të hiqni shpejt ënjtjen, kilogramët shtesë shkrihen fjalë për fjalë para syve tanë, vëllimi i trupit korrigjohet.
- Konsumimi i rregullt i rrepkës parandalon akumulimin e yndyrës nënlëkurore, depozitave të kripës dhe kolesterolit të keq. Pamja e përgjithshme është përmirësuar.
- Rrepka përmban estere djegëse dhe enzima që ndihmojnë në përmirësimin e procesit të tretjes. Ushqimi i rëndë tretet dhe absorbohet shumë më shpejt. Prandaj, nuk ka shtim të tepërt në peshë.
- Procesi metabolik është i përshpejtuar, gjë që kontribuon në harmoninë, veçanërisht nëse përdorimi i rrepkës kombinohet saktë me aktivitetin fizik.
Rrepka është një produkt ideal për humbje peshe. Perimet rrënjë kanë një përmbajtje minimale kalori, kështu që mund të përdoret gjatë përgatitjes së pjatave të ndryshme:
- rrepkë jeshile - 9 kcal / 100 g;
- daikon (rrepkë e bardhë) - 21 kcal / 100 g;
- rrepkë e zezë - 36 kcal / 100 g.
Si të zgjidhni një rrepkë për humbje peshe?
Ekzistojnë disa lloje të rrepkës, të cilat ndryshojnë jo vetëm në pamje, por edhe në vetitë dhe karakteristikat. Të gjitha llojet e rrepkës mund të përdoren për qëllime të humbjes së peshës. Në varësi të preferencave të tyre, një person që humbet peshë mund të zgjedhë një lloj të veçantë rrepkë.
Rrepkë e hollë jeshile
Rrepka jeshile është shumë e dobishme për humbjen e peshës, pasi ka një efekt pozitiv në të gjitha sistemet dhe organet e trupit. Posedon cilësi të tilla të dobishme:
- Metabolizmi dhe furnizimi me oksigjen i qelizave janë përmirësuar. Ky efekt arrihet për shkak të rritjes së sasisë së hekurit në rrepkë.
- Ka një efekt pozitiv në organet e shikimit. Perimet rrënjë përmbajnë vitaminë A, e cila përmirëson shikimin.
- Imuniteti dhe funksionet mbrojtëse të trupit rriten. Rrepka jeshile përmban vitaminë C, e cila përshpejton shërimin nga ftohjet.
- Puna e traktit gastrointestinal është normalizuar. Kjo bëhet e mundur për faktin se përbërja e perimeve rrënjë përmban fibra dhe fibra të trasha. Falë përdorimit të rregullt të rrepkës, puna e sistemit tretës normalizohet.
- Perimet përmbajnë substanca aktive që kontribuojnë në largimin e toksinave, toksinave dhe substancave të tjera të dëmshme nga trupi. Falë kësaj, gjendja e lëkurës dhe flokëve është përmirësuar.
Rrepkë e zezë e holluar
Rrepka e zezë është shumë e dobishme për shëndetin dhe humbjen e peshës. Kjo perime rrënjë është shumë e popullarizuar tek njerëzit që duan të humbin peshë. Edhe në rastin kur rrepka konsumohet në sasi të vogla, ka një rënie të oreksit.
Ju mund të përgatitni sallata me rrepkë të zezë për humbje peshe ose pjata anësore. Falë kësaj qasjeje, pjatat bëhen jo vetëm të përzemërta, por edhe të shijshme dhe të shëndetshme.
Nëse rrepka e zezë do të përdoret për qëllime të humbjes së peshës, rekomandohet ta përdorni atë të papërpunuar. Kjo ju lejon të humbni peshë shumë më shpejt:
- ka një rritje të djersitjes, për shkak të së cilës lëngu hiqet nga trupi shumë më shpejt;
- oreks i shurdhër;
- qarkullimi i gjakut përmirësohet.
Mund të përdorni rrepkë të zezë për mëngjes, drekë ose darkë. Kjo do t'ju lejojë të hani një pjesë shumë më pak se zakonisht. Rrepka i siguron trupit energji, ndërsa për një kohë të gjatë ndjenja e urisë nuk shqetëson.
Rrepkë e bardhë ose daikon për humbje peshe
Daikon është gjithashtu shumë i dobishëm për humbjen e peshës. Nga pamja e jashtme, kjo perime rrënjë duket si një karotë e bardhë. Ju mund të hani perime të ziera ose të papërpunuara. Strictlyshtë rreptësisht e ndaluar të hani daikon në sasi të mëdha, pasi kjo mund të çojë në acarim të rëndë të mukozës së stomakut dhe zorrëve. Në rastet më të rënda, zhvillohet një reaksion alergjik.
Daikon ka karakteristikat e mëposhtme: / p>
- ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit;
- jep një ndjenjë të plotësisë, zbeh oreksin;
- largon toksinat, skorjet dhe substancat e tjera të dëmshme nga trupi;
- normalizon dhe përmirëson funksionimin e të gjithë sistemit tretës.
Për të shpejtuar ndjeshëm procesin e humbjes së peshës, rekomandohet të pini lëng të freskët daikon para gjumit. Por një racion nuk duhet të kalojë 1 lugë çaji.
Si të humbni peshë me rrepkë?
Sot, rrepka për vlerësimet e humbjes së peshës është kryesisht pozitive, pasi ju lejon të humbni peshë në një periudhë relativisht të shkurtër kohore. Dietat speciale nuk janë zhvilluar në bazë të kulturës rrënjësore, pasi nëse rrepka konsumohet për një kohë të gjatë, ekziston rreziku i acarimit të rëndë të mukozës së stomakut dhe zorrëve.
Ju mund të përdorni rrepkë për të zëvendësuar pjatat e ndryshme, përbërësi kryesor i të cilave është ky produkt i veçantë. Një racion sallatë me rrepkë të bardhë për humbje peshe do t’ju ngopë shpejt. Mund ta plotësoni sallatën me një vezë të zier, viçi ose fileto pule.
Perimet rrënjë përdoren gjerësisht për të bërë zierje, supa dhe madje edhe okroshka. Por për humbje të suksesshme dhe të sigurt të peshës, duhet t'i përmbaheni një rregulli - është rreptësisht e ndaluar të kombinoni rrepkë me salcë kosi të majmë dhe majonezë. Këshillohet që të zgjidhni farën e lirit, perimeve ose vajit të ullirit. Ju gjithashtu mund të përdorni salcë kosi me pak yndyrë, por jo më shumë se 10%.
Receta për hollimin e rrepkës
Deri më sot, një numër mjaft i madh i recetave me rrepkë për humbje peshe janë zhvilluar. Kjo do ta bëjë dietën të larmishme dhe të shijshme, duke e ngopur trupin me të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme.
Sallatë e holluar me xhenxhefil dhe rrepkë
Sallata përgatitet shpejt duke përdorur përbërësit më të thjeshtë që gjenden pothuajse në çdo frigorifer.
Përbërësit:
- limon - 1 copë;
- xhenxhefil i qëruar - 30 g;
- mjaltë i lëngshëm - 40 g;
- rrepkë jeshile - 0.5 perime me rrënjë.
Procesi i përgatitjes së një sallate me xhenxhefil dhe rrepkë:
- Përbërësit e përgatitur paraprakisht bluhen veçmas në një blender.
- Përbërësit janë të përzier plotësisht.
- Shtohet mjaltë dhe sallata gatuhet përsëri.
- Rrepkë me limon dhe xhenxhefil për humbje peshe duhet të konsumohet 2 herë në ditë për 1 lugë.
Kursi i plotë zgjat 10 ditë. Pastaj bëhet një pushim i shkurtër (të paktën 20 ditë) dhe, nëse është e nevojshme, kryhet një kurs i dytë. Masa e përfunduar duhet të ruhet në një enë qelqi nën një kapak të mbyllur fort në frigorifer.
