Zbuloni se si të përgatiteni shpejt për sezonin e plazhit dhe të hiqni plotësisht yndyrën e tepërt në ijet dhe belin në vetëm disa muaj. Sot mbipesha është një problem urgjent për shumë njerëz dhe për këtë arsye mund të gjeni një numër të madh të produkteve komerciale që premtojnë humbje të shpejtë të yndyrës. Me siguri ju keni parë premtime të ngjashme në internet më shumë se një herë. Ne nuk do t'ju shesim asnjë pilulë dhe eliksir "magjik", por do t'ju tregojmë për bazat e procesit të djegies së yndyrës. Në këtë artikull, do të mësoni se si të humbni peshë shpejt dhe të njiheni me mënyrën 100% të sigurt për ta bërë atë.
Cila është formula e humbjes së peshës?
Ju ndoshta nuk e dini, por luftimi i yndyrës është matematikë e pastër dhe një lojë kalorish në dietën tuaj. Para së gjithash, ju duhet të llogaritni marrjen tuaj ditore të kalorive, dhe për këtë ju duhet të përdorni formulën e Benediktit. Sidoqoftë, së pari, le të përcaktojmë një parametër të tillë si shkalla metabolike bazë (BMR) duke përdorur këto formula:
- BMR për gratë = 655 + (4.35 * peshë në paund) + (4.7 * lartësi në inç) - (4.7 * mosha e viteve të plota).
- BMR për burrat = 0,66 + (6,23 * peshë në paund) + (12,7 * lartësi në inç) - (6,8 * mosha vite të plota).
1 inç = 2.54 centimetra, 1 kile = 453.59 gram, 1 kilogram = 2.2 paund.
Ne gjithashtu kemi nevojë për koeficientin e aktivitetit tuaj ditor (A), i cili përcaktohet nga tabela.
Por tani ne mund të llogarisim përmbajtjen ditore të kalorive (DCI) të dietës tuaj duke përdorur formulën:
- DCI për gratë = ((10 * pesha e trupit në kilogram) + (lartësia në centimetra * 6.25) - (mosha në vite * 5) - 161) * A.
- DCI për burrat = ((10 * pesha e trupit në kilogram) + (lartësia në centimetra * 6.25) - (mosha në vite * 5) + 5) * A.
Sigurisht, këto llogaritje nuk do të jenë njëqind për qind të sakta. Nëse doni të dini treguesit e saktë të shkallës tuaj metabolike dhe madje jeni të gatshëm të paguani për të, atëherë mund të kaloni një procedurë të veçantë, e cila konsiston në thithjen e ajrit nga mushkëritë tuaja në një tub, pas së cilës kompjuteri do t'ju japë të sakta informacion në lidhje me metabolizmin tuaj. Kështu, strategjia optimale për humbjen e peshës nuk është manaferrat goji, çaji jashtë vendit për djegien e yndyrës ose produktet e tjera tregtare, por zvogëlimi i vlerës së energjisë së dietës dhe stërvitjes. Së bashku, këto aktivitete janë të afta të prodhojnë një efekt sinergjik. Përmes stërvitjes, ju rrisni metabolizmin tuaj dhe me ndihmën e një programi të ushqyerit, krijoni një deficit të kalorive dhe trupi do të duhet të fillojë të djegë dhjamin në një situatë të tillë.
Si të humbni peshë shpejt?
Duhet thënë menjëherë se është e nevojshme të humbni peshë gradualisht në mënyrë që të digjet yndyra, jo muskujt. Shkalla optimale e humbjes së peshës është nga gjysma në një kilogram në javë.
Tani le të flasim për një program ushqimor shumë efektiv për të luftuar obezitetin. Bazohet në përdorimin e një supe të veçantë qepë që përshpejton lipolizën. Këtu është receta e tij e vërtetë:
- Llamba të mesme - 6 copë.
- Domate të mesme - disa copë.
- Koka e vogël e lakrës së bardhë - 1 pc.
- Piper jeshil - 2 copë.
- Selino - 1 bandë.
- Kubi i supës së perimeve.
Të gjitha perimet duhet të priten dhe pastaj të mbushen me ujë. Spërkoni përzierjen me kripë dhe erëza të ndryshme për shije. Ziejini për 10 minuta, më pas zvogëloni nxehtësinë dhe ziejini derisa perimet të zbuten.
Supa mund të konsumohet gjatë ditës nëse ndiheni të uritur në çdo sasi. Dhe tani një dietë për humbjen e shpejtë të yndyrës.
- Dita 1 - supë dhe fruta. Ju gjithashtu duhet të pini shumë ujë. Kafe dhe çaj jeshil pa sheqer të shtuar.
- Dita 2 - supë dhe perime, me përjashtim të bishtajoreve dhe misrit.
- Dita 3 - supë, perime dhe fruta, dhe pini ujë.
- Dita 4 - supë, fruta dhe perime.
- Dita 5 - domate me supë, viçi pa yndyrë dhe domate.
- Dita 6 - perime (kryesisht me gjethe) dhe viçi. Hani supën një ose dy herë në ditë.
- Dita 7 - supë, perime, oriz kafe, lëng frutash.
Kohëzgjatja e kësaj diete është 14 ditë. Gjatë kësaj periudhe, është e ndaluar të përdorni produkte buke. Ju nuk mund të devijoni nga plani juaj i ushqimit. Isshtë e nevojshme të peshoni veten në të njëjtën kohë çdo ditë. Gjithashtu duhet thënë se kur përdorni këtë dietë, nuk duhet të shkoni në palestër, por të ecni. Dhe përpiquni të hani ushqime jo yndyrore.
Këtu është një dietë e tillë, ndoshta jo mjaft e zakonshme, por, megjithatë, efektive.
Mësoni pesë rregullat themelore për humbjen e shpejtë të peshës, shihni këtë video:
