Shumë atletë fillestarë në kërkim të peshës harrojnë rëndësinë e rimëkëmbjes së trupit. Mësoni si të merreni me stresin pas stërvitjes. Shkalla e fitimit në masë varet drejtpërdrejt nga ashpërsia e trajnimit. Sidoqoftë, kjo është e mundur vetëm nëse trupi është restauruar plotësisht. Kjo është ajo që shumë atletë shpesh e harrojnë dhe, si rezultat, nuk shohin përparim. Manyshtë e rëndësishme për shumë fillestarë të dinë sa shpesh grupet e muskujve duhet të stërviten dhe sa kohë duhet që trupi të shërohet. Sot do të flasim për rimëkëmbjen ekstreme për rritjen shpërthyese të muskujve në bodybuilding.
Llojet e rimëkëmbjes
Duhet të mbani mend se sisteme të ndryshme në trup shërohen me ritme të ndryshme. Kjo e ndërlikon disi përgjigjen e pyetjes në lidhje me periudhën e pushimit. Në lidhje me bodybuilding, ne jemi të interesuar për llojet e mëposhtme të rimëkëmbjes:
- Rivendosja e sistemit energjetik.
- Rivendosja e sistemit hormonal.
- Shërim kontraktil.
- Rivendosja e sistemit nervor qendror.
Tani le të hedhim një vështrim më të afërt në të gjitha këto lloje të restaurimeve.
Rivendosja e sistemit energjetik
Nën ndikimin e ushtrimit fizik, trupi detyrohet të shpenzojë një sasi të madhe energjie. Ato duhet të restaurohen plotësisht para mësimit tjetër. Tani po flasim për ATP, fosfat kreatinë dhe glikogjen. Nëse nuk jeni në gjendje të stërvitjes së tepërt dhe nuk përdorni programe ushqimore dietike, atëherë burimet energjetike të trupit rikthehen mjaft shpejt.
Më shpesh kjo ndodh brenda pak orësh, por mund të zgjasë disa ditë. Për të përshpejtuar këtë lloj shërimi, duhet të konsumoni më shumë karbohidrate dhe kreatinë. Edhe pse faktori i energjisë ka një ndikim të madh në rritjen e muskujve, ai nuk është ai kryesor.
Rivendosja e sistemit hormonal
Sistemi hormonal nën ndikimin e ushtrimit fizik përjeton një tronditje të fuqishme. Pas stërvitjes, sfondi katabolik rritet dhe trupit më së shpeshti i duhet jo më shumë se një ditë për të rivendosur funksionimin normal. Megjithëse sistemi endokrin po rimëkëmbet për një periudhë më të gjatë kohore në krahasim me sistemin e energjisë, ky fakt nuk është ai kryesor për sa i përket kufizimit të rimëkëmbjes së përgjithshme.
Një gjë tjetër është nëse keni përdorur sasi të mëdha pune gjatë trajnimit, atëherë rimëkëmbja mund të vonohet. Në këtë rast, një aktivitet i ri dy ditë pas atij të fundit do të komplikojë vetëm të gjithë situatën. Sigurisht, kjo nuk vlen për atletët "kimikë", të cilët mund të përballojnë stërvitje më intensive dhe me volum të lartë gjatë kursit.
Rimëkëmbja e tkurrjes
Por ky lloj rikuperimi është shumë i vështirë në krahasim me ato të mëparshme. Nëse keni bërë një mësim me intensitet të mesëm, atëherë nuk duhet të ketë probleme të mëdha. Hulumtimet tregojnë se shërimi nga ky lloj stërvitje zgjat 28 orë.
Sidoqoftë, duhet të kihet parasysh se muskujt e mëdhenj shërohen për një periudhë më të gjatë kohore në krahasim me muskujt e vegjël. Nëse stërvitja juaj ishte intensive, atëherë do të duhen rreth dy ditë për tu rikuperuar. Në të njëjtën kohë, duhet të theksohet se të gjitha studimet për të cilat po flasim tani janë kryer me përfshirjen e peshëngritësve. Meqenëse proceset e trajnimit janë të ndryshme në bodybuilding dhe peshëngritje, koha e rimëkëmbjes do të jetë e ndryshme.
Bodybuilders shpesh përdorin përsëritje negative, të cilat dëmtojnë rëndë strukturat kontraktuese të indeve të muskujve. Më shpesh, ato shoqërohen me rrjedhje ndërqelizore të kalciumit. Kjo substancë mblidhet në inde dhe trupit i duhet kohë shtesë për ta eliminuar atë. Një studim i fundit zbuloi se pas stërvitjes intensive të muskujve të këmbës, shërimi zgjati më shumë se 30 orë. Kur përdorni klasa me intensitet të mesëm, u deshën vetëm 5 orë.
Kështu, një shërim i shkurtuar mund të jetë një nga kufizimet kryesore, por ende jo i vetmi.
Rimëkëmbja e sistemit nervor qendror
Muskujt mund të kontraktohen vetëm kur ka një sinjal nga sistemi nervor. Për këtë arsye, mund të themi se sistemi nervor qendror është një faktor që kufizon aftësitë e forcës së atletëve. Sistemi nervor përjeton jo më pak tronditje sesa muskujt. Sidoqoftë, duhet shumë më tepër për tu rikuperuar.
Pra, gjatë një prej eksperimenteve, u zbulua se pas një stërvitje me intensitet të lartë, dhimbja në muskuj u zhduk brenda pesë ditëve, dhe sistemit nervor qendror iu deshën rreth 10 ditë për tu rikuperuar. Kështu, është restaurimi i sistemit nervor ai që është parandaluesi më i rëndësishëm.
Ne gjithashtu do të themi disa fjalë për eksperimentet për të cilat folëm më lart. Edhe pse studiuesit po përpiqen të krijojnë sa më afër kushteve reale për kryerjen e eksperimenteve, thjesht nuk është e mundur të arrihet njëqind për qind e kësaj. Më shpesh sesa jo, kërkimi i përfshirë nuk është një atlet i vërtetë. Kjo çon në faktin se muskujt e tyre marrin shumë më tepër dëme sesa bodybuilders. Duhet gjithashtu të mbahet mend se koha e rimëkëmbjes për secilin grup të muskujve është e ndryshme dhe varet shumë nga karakteristikat individuale të atletit.
Mësoni në lidhje me rolin e rimëkëmbjes në rritjen e muskujve në këtë video:
