Rritja e muskujve është e mundur vetëm përmes përshtatjes së trupit ndaj stresit. Çdo atlet duhet ta mbajë mend këtë. Mësoni gjithçka rreth përshtatjes së muskujve për rritjen në bodybuilding. Sot do të flasim për të gjithë faktorët që ndikojnë në rritjen e masës muskulore. Sigurisht, ka mjaft prej tyre, por sot ato kryesore do të merren parasysh. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet përshtatjes së muskujve me rritjen në bodybuilding, por gjërat e para së pari.
Efekti i homeostazës në muskuj
Trupi i njeriut gjithmonë përpiqet të ruajë ekuilibrin (homeostazën). Për këtë, ai ka shumë mekanizma të ndryshëm. Gjatë stërvitjes, ngarkesa detyron një numër të madh të parametrave të muskujve të largohen nga ekuilibri. Shkalla e këtij zhvendosje ndikohet nga faktorë të ndryshëm, për shembull, intensiteti ose natyra e aktivitetit fizik.
Kur mësimi përfundon dhe ngarkesat hiqen, atëherë mekanizmat e reagimit nxiten në trup, detyra e të cilave është të rivendosë ekuilibrin e humbur. Kështu, trupi përshtatet me ngarkesat që përdorte atleti. Në të njëjtën kohë, po ndodhin disa ndryshime, të cilat duhet të parandalojnë shfaqjen e një çekuilibri të ri në të ardhmen.
Kështu, trajnimi i bodybuilding është një proces i drejtuar nga atleti i përshtatjes së trupit ndaj ngarkesës. Isshtë e zakonshme të ndash përshtatjen në dy lloje:
- Urgjente - ndodh me një ekspozim të vetëm ndaj trupit të një ngarkese të jashtme. Ky lloj përshtatjeje mund të përfshijë restaurimin e rezervave të energjisë dhe burimeve të sistemit nervor qendror.
- Afatgjatë - një përgjigje që ndodh kur grumbullohen ngarkesa të shumta, secila prej të cilave shkaktoi një përshtatje urgjente.
Roli i superkompensimit në përshtatjen e muskujve
Puna e muskujve çon në disa luhatje në parametrat e brendshëm, për shembull, niveli i fosfatit të kreatinës zvogëlohet, rezervat e glikogjenit në indet e muskujve janë të varfëruar, etj. Kur ngarkesa pushon të ndikojë në trup, për shkak të proceseve të rimëkëmbjes në një periudhë të caktuar kohore, niveli i substancave të nevojshme për funksionimin e muskujve tejkalon atë fillestar, i cili u vu re para fillimit të stërvitjes. Ky fenomen quhet superkompensim. Në thelb, kjo është rritja e indeve të muskujve.
Gjithashtu, duhet të theksohen dy tipare të rëndësishme të këtij fenomeni:
- Faza e superkompensimit është mjaft afatshkurtër dhe niveli i të gjitha substancave energjike së shpejti fillon të kthehet në nivelin fillestar. E thënë thjesht, me një pauzë të gjatë midis stërvitjeve, atleti mund të humbasë gjithçka që është fituar gjatë të gjitha sesioneve të mëparshme stërvitore.
- Sa më shumë energji të humbasë gjatë stërvitjes, aq më intensiv do të jenë proceset e rimëkëmbjes.
Sidoqoftë, tipari i dytë shfaqet vetëm në kushte të caktuara. Kur ngarkesat janë mjaft të larta, proceset e rimëkëmbjes ngadalësohen. Kjo, nga ana tjetër, ndikon në kohën e fillimit të fazës së superkompensimit. Gjithashtu, një gjendje e stërvitjes së tepërt shoqërohet me ngarkesa të larta, kur trupi nuk është në gjendje të shërohet vetë.
Rimëkëmbja e parametrave të tjerë të stërvitur nga atleti vazhdon në një mënyrë të ngjashme. Së pari, ka një rënie të aftësive të trupit, pas pushimit, fillon faza e superkompensimit.
Rregullat e rritjes së muskujve
Duhet thënë menjëherë se rritja e muskujve është e mundur vetëm nëse përshtatja e indeve të muskujve përmblidhet pas çdo sesioni stërvitor. Për më tepër, kjo përmbledhje duhet të bëhet në mënyrë rigoroze sipas rregullave të caktuara.
Rregulli # 1
Kur trajnimi i përsëritur kryhet në fazën e superkompensimit, lind një ndërveprim pozitiv i të gjitha efekteve të trajnimit. Kjo çon në përshtatje afatgjatë dhe, si rezultat, në rritjen e muskujve. Përparimi ecën përpara me çdo hap të vogël. Sigurisht, çdo atlet dëshiron të marrë një rezultat të shpejtë, por, për fat të keq, kjo nuk ndodh.
Rregulli # 2
Trajnimi i ri i muskujve pas një pushimi të gjatë nuk do të japë efektin e pritur. Kjo për faktin se çdo sesion i tillë trajnimi fillon në një nivel të ulët.
Rregulli # 3
Sesionet e shpeshta të trajnimit nuk do të çojnë në rritje, pasi faza e rimëkëmbjes ndërpritet. Për rritjen, indet e muskujve jo vetëm që duhet të shërohen, por edhe të tejkalojnë pak nivelin e mëparshëm të zhvillimit.
Duhet thënë se rregullat e përshkruara më sipër funksionojnë vetëm në planin afatgjatë dhe tregojnë se ka njëfarë përparimi. Në të njëjtën kohë, brenda kufijve të disa sesioneve trajnuese, trajnimi në fazën e nën -rimëkëmbjes është mjaft i mundshëm. Kjo mund të ketë një efekt pozitiv në të ardhmen. Për të arritur detyrën e vendosur për veten, është e nevojshme të përcaktohet niveli i ngarkesës, falë të cilit do të arrihet rritja maksimale e mundshme. Koha e rikuperimit në fazën e superkompensimit gjithashtu duhet të llogaritet. Pas kësaj, ju duhet të ngarkoni trupin me një frekuencë të caktuar. Sidoqoftë, është shumë e thjeshtë vetëm në letër. Në praktikë, ekziston një nuancë serioze.
Shtë e rëndësishme të mbani mend se rritja e muskujve është një proces kompleks që prek jo vetëm qelizat e muskujve, por edhe shumë parametra të tjerë. Për shembull, superkompensimi i nivelit të fosfatit të kreatinës shfaqet brenda pak minutash pasi të hiqet ngarkesa. Do të duhen disa ditë për të rivendosur rezervat e glikogjenit, dhe vetë qelizat e muskujve mund të shërohen gjatë disa ditëve. Siç mund të kuptohet nga të gjitha sa më sipër, përshtatja e muskujve me rritjen në bodybuilding është një proces mjaft kompleks që kërkon shumë vëmendje ndaj vetes.
Duke folur për rritjen e muskujve, është e pamundur të mos prekësh çështjen e komponimeve të proteinave që janë të nevojshme për këtë proces. Çdo atlet dëshiron të dijë se çfarë lloj trajnimi ndihmon për të përshpejtuar sintezën e proteinave në indet e muskujve. Fatkeqësisht, shkenca sot nuk është gati t'i përgjigjet kësaj pyetjeje. Ka disa hipoteza. Supozimi më i popullarizuar është se kur komponimet e proteinave shkatërrohen gjatë një sesioni trajnimi, më pas do të vërehet një përshpejtim i sintezës së tyre. Sidoqoftë, është ende e vështirë të thuhet se sa e afërt është kjo hipotezë me të vërtetën.
Për faktorët që ndikojnë në rritjen e muskujve, shihni këtë video:
[media =
