Jeni në dyshim për të bërë një ushtrim mashtrimi ose për të zgjedhur një stil të pastër ekzekutimi? Shkelja e teknikës: gabim fatal ose stimul shtesë për rritjen e muskujve? Ndjenja e muskujve është e lidhur pazgjidhshmërisht me mashtrimin, pasi qëllimi i stërvitjes është të krijojë sa më shumë stres në muskujt e synuar. Shtë gjithashtu e rëndësishme që ngarkesa të jetë progresive, e cila mund të arrihet në mënyra të ndryshme. Muskujt që mund të shihen në fotografitë e bodybuilders të famshëm janë në thelb rezultat i përshtatjes së trupit në stërvitjen e forcës. Shtë për këtë arsye që është shumë e rëndësishme jo vetëm që të ngadalësoni muskujt, por edhe t'u jepni atyre kohë të mjaftueshme për t'u shëruar.
Të gjithë me siguri kanë dëgjuar për teknikat e mashtrimit dhe stërvitjes. Në të njëjtën kohë, dikush mund të përdorë mashtrim, dhe atletët e tjerë këshillohen të përqëndrohen në anën teknike të çështjes. Kjo është për shkak të konceptit të ndjenjës së muskujve.
Kur një atlet stërvitet, në fazën fillestare të karrierës së tij, lidhjet nervore midis muskujve dhe trurit janë ende të zhvilluara dobët. Për këtë arsye, komandat e dhëna nga sistemi nervor qendror nuk kryhen nga muskujt aq mirë sa është e nevojshme. Gradualisht, lidhjet po krijohen, dhe ky përparim është veçanërisht i dukshëm në dy muajt e parë të klasave. Ju do të jeni në gjendje të përdorni mashtrimin në mënyrë efektive në bodybuilding për rritjen e muskujve lokalë vetëm pasi të keni krijuar lidhjen midis trurit dhe muskujve.
Mënyrat për të rritur ndjeshmërinë e muskujve dhe mashtrimin
Arsyeja kryesore për nevojën për të trajnuar lidhjet neuromuskulare duhet të jetë tashmë e qartë për ju. Sidoqoftë, me një ndjenjë të zhvilluar të muskujve, jo vetëm që mund të rrisni efektivitetin e stërvitjes, por gjithashtu të përqendroni ngarkesën në muskujt ose grupin e muskujve të dëshiruar.
Po aq i rëndësishëm është fakti që me një sens muskulor të zhvilluar, ju do të zvogëloni ndjeshëm rrezikun e lëndimit. Le të hedhim një vështrim në metodat për përmirësimin e lidhjeve neuromuskulare.
Ngrohuni
Nëse mendoni se ngrohja është një lëvizje e thjeshtë e krahëve tuaj, atëherë gaboheni thellësisht. Në mënyrë që ngrohja të sjellë rezultatin e dëshiruar, duhet të ndiqni disa rregulla:
- Ngrohja fillon me lëvizje të lëmuara dhe të ngadalta;
- Filloni ngrohjen nga koka dhe lëvizni pa probleme në këmbë;
Duhet të theksohet se nuk ka rëndësi fare se cilën pjesë të trupit duhet të stërviteni sipas planit sot, shtrini të gjithë trupin. Kur ngrohja e përgjithshme është e plotë dhe muskujt dhe nyjet janë ngrohur, është koha për të kaluar në ushtrimet. Por para fillimit të grupeve të punës, duhet të bëni një qasje me një shirit bosh me një ritëm të ngadaltë. Ju duhet të ndjeni muskujt tuaj.
Teknikë e saktë
Ndërsa përmirësoni teknikën tuaj të stërvitjes, do të zhvilloni në mënyrë pasive ndjenjën e muskujve. Nuk keni nevojë të bëni asgjë. Dhe thjesht përpiquni të bëni çdo ushtrim në përputhje me teknikën klasike. Detyra kryesore e atletit është të fikni muskujt ndihmës dhe të zhvendosni fokusin tek muskujt e synuar.
Gjëja kryesore është që të gjitha lëvizjet që bëni janë të sakta. Arnie kujtoi se në fillim të karrierës së tij, ai mbylli sytë dhe imagjinoi se si muskuli që po stërviste e mbush të gjithë dhomën dhe u përpoq të përqëndrohej në tkurrjen e muskujve.
Ushtrime stimuluese
Kjo nuk do të thotë metoda të reja stërvitore, por ushtrime të thjeshta të kryera para se të shkoni në shtrat dhe pa pesha. Për efekt maksimal, ngarkoni një muskul në të njëjtën kohë. Për shembull, bëni shtypjen e stolit me njërën dorë së pari dhe pastaj me dorën tjetër. Bëni këto ushtrime për 10-15 minuta çdo ditë me një ritëm shumë të ngadaltë.
Mashtrimi për rritjen e muskujve lokalë
Nëse fjala mashtrim përkthehet nga anglishtja, do të thotë mashtrim. Pra, një atlet, duke përdorur elementë mashtrimi në stërvitjen e tij, përpiqet të mashtrojë trupin. Ne kemi thënë tashmë më lart se pa një lidhje neuromuskulare të zhvilluar sa duhet, ju nuk do të jeni në gjendje të aplikoni me sukses mashtrimin.
Mashtrimi përdoret kryesisht nga bodybuilders, pasi në ngritjen e fuqisë, atletët kanë sfida të ndryshme. Ata duhet të tregojnë rezultate në gara, duke ngritur sa më shumë peshë. Bodybuilders, nga ana tjetër, duhet të krijojnë stresin maksimal të mundshëm në muskuj, duke arritur kështu hipertrofinë e indeve. Ekzistojnë një numër i madh teknikash për këtë, dhe mashtrimi është një prej tyre.
Kjo metodë do të jetë më efektive gjatë një pllajë, kur teknikat e tjera nuk funksionojnë më dhe rritja e muskujve është ndalur. Veryshtë shumë e rëndësishme të theksohet se ne po flasim për stazën e muskujve tani, jo një gjendje të stërvitjes së tepërt. Kur metodat e vjetra ndalojnë së punuari, ju duhet të kërkoni për të reja dhe mashtrimi mund të jetë shumë i dobishëm për ju.
Duhet të kuptoni që mashtrimi nuk mund të përdoret në të gjitha ushtrimet, megjithatë, aty ku është e mundur, do të jetë një mënyrë shumë efektive për të kapërcyer refuzimin pozitiv. Përsëri, është e nevojshme të theksohet se mashtrimi nuk është një nga metodat e stërvitjes, por një mënyrë për të kapërcyer dështimin e muskujve. Me fjalë të tjera, nuk duhet të përdorni mashtrim për të gjithë grupin, por vetëm një herë dhe maksimumi dy përsëritje. Për shembull, për të stërvitur bicepsin tuaj, bëni një ngritje shtangë dore. Pasi bëtë 9 përsëritje, keni arritur të arrini dështimin e muskujve, dhe me ndihmën e mashtrimit, bëni një përsëritje tjetër.
Për të ngarkuar muskujt e synuar, keni nevojë për një ndjenjë të zhvilluar të muskujve. Gjithashtu, mashtrimi është i mirë sepse nuk keni nevojë për një shok vonues dhe mund të punoni vetë. Për shembull, kur bëni përsëritje të detyruara, partneri mund të bëjë më shumë përpjekje sesa kërkohet prej tij dhe si rezultat, ju nuk do të punoni muskujt e synuar aq sa dëshironi.
Si përfundim, duhet të përsëritet se mashtrimi do të jetë efektiv vetëm nëse keni zhvilluar ndjenjën e muskujve mjaft mirë. Përndryshe, ngarkesa do të shpërndahet midis muskujve të ndryshëm dhe nuk do të merrni efektin e pritur.
Për më shumë informacion mbi mashtrimin për rritjen e muskujve lokalë, shihni këtu:
