Kriteret për vlerësimin e trupit të një bodybuilder janë shumë subjektive. Zbuloni se si e bëjnë gjyqtarët në garë dhe çfarë kërkojnë gratë. Shpesh, atletët nuk mund të kuptojnë se çfarë kriteresh përdorin gjyqtarët për të vlerësuar performancën e tyre. Kjo sjell konfuzion dhe pakënaqësi. Sot do të flasim se si të vlerësojmë aftësinë e atletëve në bodybuilding. Ky informacion duhet të jetë me vlerë për këdo që është i përfshirë në bodybuilding konkurrues.
Kur vlerësojnë performancën e një atleti, gjyqtarët duhet të ndjekin një procedurë standarde për të vlerësuar cilësinë e fizikut. Kur demonstroni qëndrimet e kërkuara, duhet t'i kushtoni vëmendje grupeve të muskujve të shfaqur, dhe pastaj të konsideroni fizikun e atletit në tërësi.
Në këtë rast, secili grup duhet të konsiderohet në një rend zbritës dhe në të njëjtën kohë, tregues të tillë si vëllimi i muskujve, ekuilibri në zhvillimin e muskujve, dendësia e tyre dhe lehtësimi duhet të vlerësohen. Tendenca rënëse është si më poshtë: qafa, shpatullat, gjoksi, krahët, kalimi i muskujve të gjoksit në delta, abs, bel, vithe, këmbë dhe viça. Procedura për vlerësimin e atyre pozicioneve në të cilat atleti është vendosur me shpinë te gjyqtarët është e ngjashme. Në këtë rast, vlerësimi i trapeziumeve të sipërme dhe të poshtme, shtrirësit e shpinës, muskujt gluteal, pjesën e pasme të kofshës dhe viçat gjithashtu duhet të shtohen në grupet e mësipërme të muskujve.
Vlerësimi i muskujve ndodh gjatë krahasimit, i cili lejon gjyqtarët të vlerësojnë të gjithë fizikun e atletit, lehtësimin dhe densitetin e muskujve të tij. Kur vlerësoni një atlet në pozat e detyrueshme, nuk duhet të vendosni shumë theks, gjë që do të lejojë zgjedhjen e atletit që ka fizikun më të mirë për sa i përket zhvillimit të të gjitha grupeve të muskujve, ekuilibrit, lehtësimit dhe densitetit të tyre.
Kriteret e vlerësimit në katër kthesa të njëpasnjëshme 90 shkallë
Gjyqtarët duhet së pari të vlerësojnë fizikun e përgjithshëm të atletit. Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje pamjes dhe tërheqjes së fytyrës, harmonisë së muskujve, simetrisë dhe ekuilibrit të fizikut, gjendjes dhe tonit të lëkurës dhe aftësisë së atletit për të treguar veten.
Kur demonstroni qëndrimet e kërkuara, duhet të filloni të vlerësoni nga pozicioni i parë të gjithë fizikun në një prirje rënëse. Të gjitha grupet e muskujve duhet të vlerësohen gjatë krahasimit. Vlerësimi duhet të bëhet në lidhje me tonin e përgjithshëm të muskujve që është arritur gjatë stërvitjes. Muskujt duhet të jenë të fortë dhe të dendur me një sasi të ulët të yndyrës në trup. Trupi i atletit nuk duhet të jetë tepër muskulor, megjithatë, jo i sheshtë.
Gjithashtu, kur vlerësoni, nuk duhet të harroni densitetin dhe tonin e lëkurës, e cila duhet të jetë e shëndetshme dhe e lëmuar. Gjyqtarët gjithashtu duhet të vënë në dukje aftësinë e atletit për të treguar veten që nga momenti kur hyjnë në skenë deri sa të largohen. Kur vlerësoni një atlet, theksi kryesor duhet të jetë në një fizik atletik dhe atletik dhe tërheqjen e pamjes.
Vlerësimi i pozave të kërkuara
Biceps i dyfishtë i përparmë
Atleti është përballë jurisë, dhe këmbët e tij janë në një distancë të vogël nga njëra -tjetra. Duart duhet të ngrihen në nivelin e shpatullave dhe të përkulen në nyjet e bërrylit. Duart duhet të shtrëngohen në grushta dhe të kthehen poshtë. Ky pozicion i atletit do të shkaktojë shtrëngimin e bicepsit dhe parakrahëve, të cilët janë objektivi për gjyqtarët në këtë pozicion. Gjithashtu, atleti duhet të përpiqet të tendosë të gjithë muskujt e trupit, pasi gjyqtarët gjithashtu duhet të vlerësojnë pamjen e përgjithshme të fizikut. Bicepsi vlerësohet së pari, me vëmendje që i kushtohet majës së bicepsit dhe formës së tij. Parakrahët, deltat, abs, ijet dhe këmbët duhet të vlerësohen.
Latissimus dorsi përpara
Atleti qëndron përballë gjyqtarëve, dhe këmbët janë të vendosura në një distancë të vogël nga njëra -tjetra. Duart duhet të shtrëngohen në grushta dhe të vendosen në pjesën e poshtme të belit, ndërkohë që drejtojnë shiritat e shpinës.
Gjyqtarët duhet të vlerësojnë hapësirën e latissimus dorsi, duke i dhënë bustit pamjen e një "V" angleze. Pas kësaj, i gjithë fiziku vlerësohet.
Biceps anësor
Atleti duhet të qëndrojë anash para gjyqtarëve, duke përkulur krahun më të afërt me ta në një kënd të drejtë. Dora tjetër duhet të jetë në dore të përkulur. Këmba më e afërt me jurinë duhet të jetë e përkulur në nyjen e gjurit dhe të vendoset në gishtin e këmbës. Shtë e nevojshme të shtrëngoni bicepsin dhe ijet. E gjithë qëndrimi vlerësohet.
Biceps i dyfishtë mbrapa
Atleti është i pozicionuar me shpinë drejtuar gjyqtarëve dhe përkul krahët në një mënyrë të ngjashme me pozicionin e dyfishtë biceps të përparmë. Njëra këmbë është e vendosur pak mbrapa dhe mbështetet në gishtin e këmbës. Shtë e nevojshme të shtrëngoni muskujt e krahëve, brezit të shpatullave, shpinës, ijeve dhe këmbëve.
Gjyqtarët vlerësojnë së pari muskujt e krahut, dhe më pas fizikun e përgjithshëm. Në këtë pozicion, numri maksimal i grupeve të muskujve duhet të vlerësohet dhe është këtu që është më e lehtë të vlerësohet dendësia dhe lehtësimi i muskujve, si dhe ekuilibri i tyre.
Latissimus dorsi prapa
Atleti ka shpinën te gjyqtarët, krahët e tij janë në bel, dhe bërrylat janë të gjerë. Njëra këmbë duhet të vendoset prapa dhe të mbajë çorapin në dysheme. Pas kësaj, lats, kofshët dhe këmbën e poshtme duhet të jenë të tensionuara. Gjyqtarët duhet të vlerësojnë hapësirën e lats dhe dendësinë e tyre anësore. Pas kësaj, ju duhet të vlerësoni të gjithë fizikun.
Triceps anësore
Atleti është i lirë të zgjedhë secilën anë për të demonstruar muskujt. Duke iu kthyer anash gjyqtarëve, duhet t'i merrni të dy duart pas shpinës. Këmba më afër gjyqtarëve duhet të jetë e përkulur në nyjen e gjurit dhe të mbështetet në gishtin e këmbës. Atleti duhet të tendosë muskujt triceps, të "ngrejë" gjoksin dhe të shtrëngojë muskujt e abs, kofshëve dhe viçave. Triceps vlerësohen së pari, dhe pastaj i gjithë fiziku.
Abs dhe kofshë
Ngritësi duhet të përballet me gjyqtarët dhe të vendosë krahët pas kokës me njërën këmbë përpara. Pas kësaj, duhet të tendosni abs dhe muskujt e kofshës. Abs dhe kofshët vlerësohen së pari, dhe më pas i gjithë fiziku.
Shikoni në këtë video se si mbahen turnet e bodybuilding:
