Zbuloni se si të kurseni para në palestra dhe filloni të stërviteni në shtëpi sot. Rezultati minus 10 kg në 2 javë kardio është i garantuar. Efektiviteti i përshtatshmërisë për trupin është provuar prej kohësh jo vetëm nga shkencëtarët, por edhe nga një shembull praktik i një numri të madh njerëzish. Shumë do të donin të fillonin stërvitjen, por, për fat të keq, në një orar të ngarkuar të jetës, jo të gjithë kanë kohë për këtë. Por nëse jeni të vendosur të përmirësoni trupin tuaj, atëherë të gjitha këto probleme nuk duhet të bëhen pengesë për ju. Sot mund të njiheni me mësimet e fitnesit në shtëpi për humbje peshe.
Si të bëni palestër në shtëpi për humbje peshe?
Njerëzit shpesh besojnë se është e domosdoshme të shkosh në palestër për palestër efektive. Mësimet e sotme të fitnesit në shtëpi për humbjen e peshës duhet t'ju pengojnë nga kjo. Nëse i qaseni saktë organizimit të procesit të trajnimit, atëherë detyrat e shtëpisë do të jenë shumë efektive. Përveç mësimeve të fitnesit në shtëpi për humbje peshe, do t'ju duhet:
- Të paktën 2x2 metra hapësirë të lirë.
- Nëse është e mundur, merrni një rutine dhe fitball. Problemi kryesor mund të lindë me pistën me financa të kufizuara.
- Një grup shtangë dore deri në 5 kilogramë.
- Litar, kunj dhe zgjerues.
- Një qilim (është mjaft e mundur të bëhet pa të), si dhe veshje sportive.
Nëse keni shumicën e asaj për të cilën folëm më lart, atëherë mund të llogaritni. Që palestra juaj në shtëpi është gati dhe ju mund të filloni studimet tuaja.
Program trajnimi
Importantshtë e rëndësishme të vendosni për programin e trajnimit. Shtë më mirë të kërkoni këshilla nga një specialist, por jo të gjithë kanë një mundësi të tillë. Nëse vendosni të krijoni një program trajnimi vetë, atëherë gjatë klasave duhet të monitoroni gjendjen e trupit tuaj. Shtë e mundur që ngarkesat fillestare të duhet të zvogëlohen, pasi nuk jeni ende gati për to.
Veryshtë shumë e rëndësishme që programi juaj i stërvitjes të përmbajë ushtrime që synojnë përpunimin e të gjitha grupeve të muskujve. Gjithashtu, nuk duhet të punoni shumë gjatë stërvitjes. Sidoqoftë, trajnimi gjithashtu nuk duhet të jetë shumë i lehtë.
Sa shpesh duhet të stërviteni?
Këshillohet që të praktikoni pesë herë në javë dhe të mos humbisni mësimet. Jini të përgatitur për faktin se në fillim do të keni një kohë shumë të vështirë. Trupi do të rezistojë pas një "kohe boshe" të gjatë dhe do të jeni shumë të lodhur. Alsoshtë gjithashtu e mundur shfaqja në muskuj dhe dhimbja. Ata duhet të largohen pas një dite dhe kjo është normale. Së shpejti, kur trupi mësohet me stresin, dhimbja do të zhduket.
Rregullat themelore për të bërë palestër në shtëpi
Për të përfituar sa më shumë nga stërvitja juaj e fitnesit në shtëpi, duhet të ndiqni disa rregulla të thjeshta:
- Ushtroni rregullisht dhe në kohë të veçanta nëse është e mundur.
- Ushtrimet nuk duhet të anashkalohen ose shkurtohen.
- Në fillim, ndoshta do ta keni të vështirë të përcaktoni ngarkesën dhe intensitetin e duhur të stërvitjes, dhe mësimet e fitnesit në shtëpi për humbje peshe mund t'ju ndihmojnë me këtë.
- Kohëzgjatja e mësimit duhet të jetë së paku gjysmë ore.
- Nëse keni ndonjë problem shëndetësor, atëherë së pari duhet të konsultoheni me një mjek ose një instruktor fitnesi me përvojë.
- Kur praktikoni në shtëpi, duhet të përcaktoni saktë llojin e fitnesit. Më e efektshmja është gjimnastika hap pas hapi, por Pilates do të marrë më shumë kohë nga ju për të zotëruar lëvizjet, pasi ato janë mjaft të vështira.
- Çdo mësim duhet të fillojë me një ngrohje cilësore. Kjo pasohet nga një pjesë kardio, stërvitje me forcë dhe, pa dështuar, një goditje.
Mos mendoni se këto rregulla janë shumë të ndërlikuara. Nëse keni ndërmend të luftoni yndyrën, atëherë në praktikë gjithçka do të jetë shumë më e lehtë. Shtë e rëndësishme të ushtroni rregullisht dhe gjithashtu t'i kushtoni vëmendje dietës tuaj. Pa faktorin e fundit, humbja e peshës është thjesht e pamundur.
Si të hani siç duhet?
Le të hedhim një vështrim më të afërt në ushqimin gjatë fitnesit në shtëpi. Duhet të mbani mend se vetëm aktiviteti fizik nuk do të jetë i mjaftueshëm për të marrë rezultatin e dëshiruar. Shtë shumë e rëndësishme që të organizoni siç duhet ushqimet tuaja. Para së gjithash, ju duhet të kaloni në pesë vakte në ditë, por të merrni ushqim në pjesë të vogla. Gjithashtu, stërviteni jo më herët se një orë e gjysmë pas ngrënies dhe pini ujë.
Alsoshtë gjithashtu shumë e rëndësishme të zvogëloni përmbajtjen e energjisë në dietën tuaj. Nëse konsumoni më shumë energji me ushqim sesa shpenzoni gjatë gjithë ditës, atëherë mund të harroni humbjen e peshës. Filloni me një plan ushqimi 1500 kalori. Nëse gjatë javës nuk keni qenë në gjendje të humbni peshë, zvogëloni marrjen e kalorive dhe monitoroni përsëri rezultatet.
Necessaryshtë e nevojshme të përjashtohen nga dieta të gjitha ushqimet që nuk mbajnë vlera ushqyese. Të gjitha produktet ushqimore duhet të jenë natyrale. Gjithashtu, kur hartoni menunë, duhet të mbani mend rëndësinë e elementëve gjurmë. Zgjidhni ushqimet që përmbajnë vitamina dhe minerale.
Mësoni si të bëni palestër në shtëpi për humbje peshe këtu:
