Mësoni si të stërviteni siç duhet për të filluar procesin e djegies së dhjamit përmes trajnimit aktiv pa iu drejtuar ilaçeve të paligjshme dhe dietave të ngurta. Nëse kërkoni informacione për mënyrat për të humbur peshë dhe e studioni atë, mund të duket se është e mjaftueshme të luani vazhdimisht sport dhe të gjitha problemet me peshën e tepërt do të zgjidhen. Sidoqoftë, në praktikë, gjërat janë shumë më të ndërlikuara. Ne ju ftojmë të njiheni me mësimet e fitnesit për humbje peshe.
Si të stërviteni siç duhet për humbjen e peshës?
Meqenëse ne kemi përmendur tashmë sportet, mësimi i parë i fitnesit për humbjen e peshës do t'i kushtohet stërvitjes së duhur. Këtu janë rregullat themelore që duhet të ndiqni për të luftuar në mënyrë efektive yndyrën.
- Trajnimi duhet të jetë sistematik dhe duhet të bëhet dy ose tri herë gjatë javës. Kjo do t'i lejojë trupit të përshtatet me stresin dhe në të njëjtën kohë do të jetë në gjendje të shërohet plotësisht midis seancave.
- Klasat duhet të kryhen me intensitet të lartë dhe kohëzgjatja e tyre duhet të jetë brenda 60 minutave.
- Gjatë stërvitjes, duhet të keni një ritëm të shpejtë të zemrës, por treguesi i tij nuk duhet të kalojë një vlerë të caktuar, e cila më së shpeshti varion nga 140 në 150 rrahje në minutë.
- Lossshtë shumë efektive për humbjen e peshës të kombinosh forcën dhe stërvitjen aerobike.
- Për të rimarrë plotësisht trupin tuaj, duhet të flini mjaftueshëm.
- Pas stërvitjes, duhet të bëni një dush ose banjë, e cila do të lejojë që muskujt të pushojnë.
Si të hani për humbje peshe?
Mësimi tjetër i fitnesit për humbjen e peshës ka të bëjë me ushqimin. Ky është elementi i dytë më i rëndësishëm në menaxhimin efektiv të yndyrës. Pa kombinuar dietën dhe stërvitjen, nuk do të jeni kurrë në gjendje të humbni peshë. Kështu, ju duhet të merrni kohë për të hartuar programin e duhur ushqyes, bazuar në rregullat e mëposhtme:
- Eliminoni miellin, ëmbëlsirat dhe ushqimet yndyrore nga dieta. Shtë e nevojshme të kaloni në parimin e pjesshëm të të ushqyerit, duke përdorur pjesë të vogla për këtë.
- Mos hani më pak se 120 minuta para fillimit të stërvitjes. Karbohidratet duhet të jenë të pranishme në dietën tuaj para stërvitjes për t’i siguruar trupit sasinë e nevojshme të energjisë.
- Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të hidratuar dhe të shpejtoni eliminimin e substancave toksike nga trupi juaj.
- Pas klasës, është e nevojshme të hani ushqim jo më herët se 60 minuta më vonë.
- Për të kontrolluar vlerën energjetike të dietës suaj, duhet të mbani një ditar. Ju shpejt do të shihni se sa i përshtatshëm dhe praktik është.
Psikologjia e humbjes së peshës
Psikologjia është një aspekt shumë i rëndësishëm në çdo biznes. Mësimi i tretë i fitnesit për humbjen e peshës i kushtohet kësaj çështjeje. Këtu janë disa këshilla të dobishme për t'ju ndihmuar të humbni peshë më shpejt:
- Lavdërojeni veten pas çdo suksesi. Alsoshtë gjithashtu e dobishme të përkëdhelni veten pasi të keni arritur një rezultat të caktuar. Për shembull, keni arritur të humbni disa kilogramë brenda një muaji dhe ky është një sukses i padyshimtë. Bëni diçka të këndshme për veten tuaj për të festuar këtë fakt.
- Shkoni në palestër me një mik apo të dashur për të rritur motivimin.
- Vlen të fillohet me sport me aktivitete në grup për të marrë përvojën e nevojshme të trajnimit.
- Zgjidhni llojin më interesant të fitnesit për veten tuaj, i cili do t'ju mbajë gjithmonë të motivuar.
- Luftimi i dhjamit të trupit kërkon kohë. Për këtë arsye, mos prisni rezultate të menjëhershme, por përshtatuni me punën e përhershme.
- Nëse jeni duke përdorur stërvitje me forcë, atëherë është mjaft e mundur që pesha e trupit tuaj të mos ulet në fillim. Arsyeja për këtë qëndron në faktin se masa e yndyrës largohet dhe në të njëjtën kohë fiton muskuj.
Çfarë lloj fitnesi është më i mirë?
Kjo është një pyetje mjaft e zakonshme, por nuk mund të përgjigjet pa mëdyshje. E gjitha varet nga lloji i aktivitetit që ju pëlqen. Mësimi i fundit i fitnesit për humbjen e peshës sot është zgjedhja e llojit të fitnesit.
Më e popullarizuara është ndoshta gjimnastika. Në të njëjtën kohë, ka një numër të madh drejtimesh të ndryshme dhe ka kuptim tani të flasim për secilën prej tyre, jo. Shumë njerëz kënaqen duke bërë ushtrime me muzikë, por varet nga ju.
Formimi mund të jetë mjaft efektiv. Ky drejtim i fitnesit u krijua fillimisht për të përmirësuar figurën. Komplekset e stërvitjes janë krijuar për të zhvilluar të gjitha grupet e muskujve.
Me rrip plastik dhe vallëzim me shirita, ju mund të zhvilloni fleksibilitet. Këtu vendoset theksi kryesor. Gjithashtu, një numër i madh i ushtrimeve shoqërohen me zhvillimin e muskujve të këmbëve dhe veçanërisht zonën e brekave. Sot, një drejtim i tillë i fitnesit si callanetics po fiton popullaritet. Kjo është diçka midis jogës dhe gjimnastikës. Në shikim të parë, të gjitha lëvizjet duken të ngadalta dhe të qeta, por në praktikë ato nuk janë aq të lehta për tu kryer. Shumë vëmendje në këtë fushë të fitnesit i kushtohet punës në zonat problematike në trupin e femrës. Nëse krahasojmë konsumin e energjisë të një ore kallanetikë, atëherë kjo kohë është e barabartë me një ditë gjimnastikë dhe rreth shtatë orë formësim.
Si të humbni peshë me palestër vallëzimi, shihni këtu:
