Gjeni mënyra dhe mjete efektive për të ndihmuar jo vetëm në zvogëlimin e oreksit tuaj, por edhe shpejt në humbjen e peshës. Çdo vajzë përpiqet të ketë vithe të bukura, një bel të hollë dhe një figurë të hollë. Kjo është arsyeja pse kaq shumë përpjekje dhe përpjekje investohen në procesin e humbjes së peshës dhe luftimit të mbipeshës. Veryshtë shumë e rëndësishme që t'i përmbaheni vazhdimisht një diete mjaft të rreptë dhe të lodhni trupin tuaj me ushtrime të vazhdueshme fizike. Ne do të duhet të harrojmë përgjithmonë pjatat e shijshme, por shumë të dëmshme dhe me kalori të lartë.
E gjithë kjo çon në stres të rëndë, dhe rezultatet e marra reduktohen në zero. Por është vërtetuar se nuk keni nevojë të vdisni vazhdimisht nga uria për të marrë një figurë të hollë. Para së gjithash, duhet të mësoni të vëzhgoni ushqimin e duhur. Për këtë qëllim, ju vetëm duhet të zvogëloni oreksin tuaj, përveç kësaj, ka shumë mjete dhe mënyra për këtë.
Si shfaqet oreksi?
Në shumicën e rasteve, njerëzit thjesht nuk e vënë re ndryshimin midis urisë dhe oreksit, por ekziston një:
- Ndjenja e urisë shfaqet si rezultat i mungesës së ushqyesve në trup. Ka një rënie të niveleve të glukozës në gjak. Ekziston një ndjenjë e shqetësimit të rëndë dhe një dëshirë pothuajse e parezistueshme për të ngrënë diçka.
- Zgjimi i oreksit shoqërohet me idenë e një vakti, jo nevojën për ushqim. Ajo manifestohet si rezultat i ndikimit të faktorëve të jashtëm - një përzgjedhje e gjerë e pjatave të shijshme dhe të shijshme. Kjo është arsyeja pse ushqimi konsumohet në një vëllim shumë më të madh sesa pjesa ditore.
Në shumicën e rasteve, oreksi rritet pikërisht në orët e vona të ditës. Nëse ka një mungesë të vazhdueshme të gjumit, ankthi rritet, për shkak të të cilit personi fillon të hajë shumë për ta shtypur atë. Në këtë rast, ushqimi bëhet një lloj mburoje që duhet të mbrojë nga rreziku, sepse trupi merr energji për të rezistuar.
Ekzistojnë dy forma të oreksit - të përgjithshme dhe selektive. Në rastin e fundit, trupi ka nevojë për proteina, minerale, grupe të ndryshme të vitaminave dhe elementë të tjerë të dobishëm. Nëse nuk ka oreks fare, kjo është një shenjë se ndryshimet e dhimbshme po ndodhin në trup, jo vetëm fizikisht, por edhe psikologjikisht.
Duke përdorur njohuritë për rregullimin e marrjes së ushqimit, oreksi mund të kthehet në përfitim, jo dëm. Dëshira për të ngrënë konsiderohet mjaft normale dhe nuk duhet të luftoni vazhdimisht me të. Nëse ka shumë ushqim të shijshëm në frigorifer, është shumë e vështirë t'i rezistosh ndjenjës së urisë. Për më tepër, një konfrontim shumë i gjatë çon në një prishje. Kjo është arsyeja pse nutricionistët këshillojnë të hani në pjesë të vogla, por më shpesh se zakonisht.
Si të zvogëloni oreksin për të humbur peshë - metodat më të mira
Sot ka mjaft metoda të ndryshme me të cilat mund të kontrolloni oreksin tuaj - për shembull, ushqimi i duhur, barërat medicinale, stërvitja dhe pilula speciale që zvogëlojnë oreksin.
Nëse thjesht doni të humbni peshë duke përdorur "pilulën e mrekullisë", ia vlen të kujtoni se kjo metodë nuk është e përshtatshme për të gjithë. Ekziston gjithashtu një probabilitet i lartë i përkeqësimit të problemit, kjo është arsyeja pse së pari duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.
Përbërja e përgatitjeve përmban përbërës që japin një ndjenjë gëzimi dhe rrisin nivelin e performancës disa herë. Për shembull, pothuajse të gjitha tabletat për humbje peshe përmbajnë kafeinë. Por gjithmonë duhet të vëzhgoni një ndjenjë proporcioni, përndryshe mund të shfaqen pasoja negative, përfshirë rritjen e peshës trupore. Prandaj, para fillimit të kursit, udhëzimet e bashkangjitura me ilaçin dhe kundërindikimet ekzistuese janë studiuar me kujdes.
Ndër asortimentin mjaft të gjerë, ka edhe tableta të përbërë nga hidrogel dhe celulozë. Pasi tableta të hyjë në stomak, ajo fillon të rritet në madhësi, duke rezultuar në një ndjenjë të plotësisë.
Vlen të kujtohet se ilaçet dhe pilulat duhet të jenë vetëm mjeti i fundit për të luftuar peshën e tepërt. Ato duhet të merren vetëm nëse të gjithë shtypësit e tjerë të oreksit po dështojnë.
Bimët shëruese për të zvogëluar oreksin
Përdorimi i bimëve mjekësore është një nga shtypësit më të zakonshëm të oreksit. Ju duhet të përdorni vazhdimisht shtesa speciale bimore, të kombinuara me dietën e përditshme.
Ekzistojnë saktësisht katër grupe barishtesh:
- shtypja e oreksit dhe zvogëlimi i urisë;
- laksativë ose pastrues;
- stimulues ose stimulues të procesit të djegies së kalorive;
- diuretikë ose barëra që heqin lëngun e tepërt nga trupi.
Ndër këto barëra janë ato që kanë treguar rezultatet më të mira në luftën kundër oreksit dhe peshës së tepërt. Do të jetë e dobishme të njiheni me natyrën e veprimit të bimëve të caktuara:
- Rrënja e jamballit do të jetë një dhuratë hyjnore për dashamirët e ëmbël. Me ndihmën e saj, është e lehtë të heqësh qafe këtë zakon. Mjafton të hani vetëm disa rrënjë çdo ditë dhe rezultati nuk do t’ju mbajë të prisni gjatë.
- Jonxha ka një efekt diuretik. Për shkak të përmbajtjes së një substance të tillë si saponina, ndodh një prishje e përshpejtuar e yndyrave dhe muret e enëve të gjakut forcohen.
- Gjethet e thata të Aloe Vera ndihmojnë në pastrimin efektiv të zorrëve, toksinat dhe toksinat e dëmshme largohen nga trupi. Sot në farmaci mund të gjeni një numër të madh ilaçesh të dizajnuara për të zvogëluar oreksin, të cilat përfshijnë Aloe Vera.
- Ka kohë që dihet për vetitë shëruese të rodheve, kështu që përdoret gjatë trajtimit të sëmundjeve të ndryshme. Rrënja e rodheve mund të përdoret për humbje peshe, pasi ndihmon në përmirësimin e metabolizmit, gjaku pastrohet me ndihmën e substancave të tilla si acidi polifenolik dhe inulina, dhe nivelet e kolesterolit zvogëlohen. Ju duhet të merrni supë disa herë në ditë para çdo vakt.
- Senna ndihmon në pastrimin e zorrëve, duke rritur kështu shkallën metabolike. Por mos e merrni shumë shpesh, përndryshe trupi do të mësohet me efektet e barit.
- Farat e lirit përmbajnë fibra dhe proteina, të cilat bllokojnë urinë. Rreth gjysmë ore para një vakt, ju duhet të hani gjysmë luge fara dhe të jeni të sigurt për të pirë një gotë ujë të pastër. Pasi të jenë në stomak, ata fillojnë të fryhen gradualisht, prandaj, gjatë vaktit ju do të hani një pjesë shumë më pak se zakonisht.
- Hithra përmban shumë elementë të dobishëm, të cilët përfshijnë kalium, magnez, hekur, kalcium, përfshirë vitaminat C dhe E, të cilat kontribuojnë në eliminimin e përshpejtuar të toksinave nga trupi. Në shumicën e rasteve, hithra piqet si një çaj, i cili ndihmon në zvogëlimin e oreksit, dhe gjithashtu përshpejton procesin e humbjes së peshës.
- Çaji jeshil konsiderohet një energjik natyral, i cili ka një efekt të ngjashëm me kafenë, por trupi ka një efekt shtesë të vitaminës C dhe antioksidantëve. Konsumimi i rregullt i çajit jeshil promovon djegien e qelizave yndyrore duke rritur shpenzimet e energjisë.
Ushqimet për të ulur oreksin
Për t'u ndier mirë, duhet të hani mirë dhe siç duhet. Foodshtë ushqimi që ju lejon të merrni energji, trupi furnizohet me substanca të dobishme të nevojshme për punën e tij të plotë.
Ushqimi i duhur është një sistem i tërë, sipas të cilit trupi merr sasinë e duhur të yndyrave, proteinave, vitaminave, karbohidrateve dhe mineraleve.
Ulja e oreksit dhe humbja e peshës varet pikërisht nga ushqimi i duhur, ushqyes dhe i larmishëm. Nuk rekomandohet të hani produkte të ushqimit të shpejtë, të cilat gjenden në sasi të mëdha në raftet e dyqaneve, pasi ato mund të shkaktojnë dëm serioz për shëndetin dhe formën si rezultat.
Para së gjithash, ju duhet të bëni një listë të ushqimeve që duhet të përjashtoni plotësisht nga dieta juaj:
- produkte të menjëhershme;
- snacks me çokollata, byrekë ose sanduiçe;
- produkte të pjekura me maja, pasi ato çojnë në shtim të shpejtë në peshë;
- patate;
- mish i pjekur në skarë;
- pije alkoolike, me përjashtim të verës së kuqe të thatë;
- majonezë;
- pije që përmbajnë një sasi të madhe sheqeri;
- një larmi ushqimesh të kripura;
- e ëmbël, veçanërisht në sasi të pakufizuar;
- akullore.
Nëse planifikoni të filloni një luftë aktive kundër peshës së tepërt, duhet të mbani mend se është e rëndësishme të pini të paktën 2 litra ujë natyral të pa gazuar në ditë, të hani shpesh dhe në pjesë të vogla (5-6 herë në ditë), rreth Rekomandohet të pini një gotë ujë 20 minuta para një vakt.
Vlen të shtoni ushqime në dietë që ndihmojnë në uljen e oreksit:
- Ushqimi i duhur bazohet në përdorimin e vetëm perimeve të freskëta dhe natyrale.
- Ushqimet që sigurojnë një marrje ditore të proteinave, pasi është ai që ju lejon të mbani një ndjenjë të ngopjes për një kohë më të gjatë.
- Frutat që përmbajnë glukozë natyrale - për shembull, rrushi, qershitë, shalqinjtë, qershitë, etj. Glucoseshtë glukoza natyrale që ndihmon në zbehjen e urisë.
- Lejohet të konsumoni çokollatë të zezë në sasi të vogla, por jo më shumë se disa feta në ditë. Kjo do të jetë e mjaftueshme për të zvogëluar urinë për disa orë.
Mjetet juridike popullore për të zvogëluar oreksin
Ilaçi më i zakonshëm popullor është vaji i thjeshtë i farës së lirit, i cili mund të blihet pothuajse në çdo farmaci. Vaji mund të jetë një salcë e shkëlqyeshme për sallatat, dhe gjithashtu lejohet ta përdorni atë në formën e tij të pastër. Vaji i lirit mbështjell butësisht muret e stomakut, duke zvogëluar kështu oreksin.
Mëndafshi i misrit, i cili konsiderohet një lloj zierje mjekësore, ka një efekt të ngjashëm. Çdo ditë para një vakt, duhet të pini rreth 2-3 lugë gjelle. l Përfitimi është pritja në mëngjes dhe në mbrëmje e një infuzioni të bërë nga rrënja e xhenxhefilit.
Për të luftuar obezitetin, krundet e grurit konsiderohen si ilaçi më i mirë, i cili mund të përdoret për të bërë supë ose për të pjekur bukë.
Zierja është shumë e thjeshtë:
- merren krundet e grurit (200 g) dhe uji (1 l);
- krundi derdhet me ujë, dhe përzierja përzihet në nxehtësi të ulët, zihet për 15 minuta;
- sapo përbërja të vlojë, hiqeni nga sobë dhe lëreni për një kohë për të ftohur supën;
- merrni supën e gatshme në mëngjes dhe në mbrëmje.
Një ilaç tjetër efektiv në luftën kundër oreksit të fortë është një zierje e majdanozit, e cila përgatitet si më poshtë:
- merret ujë i nxehtë (1 lugë gjelle), zarzavate të prera imët (3 lugë);
- zarzavatet derdhen me ujë të valë dhe zihen për 10 minuta mbi nxehtësinë e ulët;
- para marrjes së supës, ajo duhet të ftohet dhe filtrohet;
- supë e gatshme merret dy herë në ditë për 0.5 lugë gjelle. ne dy jave.
Uthulla e mollës ndihmon jo vetëm në forcimin e enëve të gjakut, por gjithashtu zvogëlon ndjeshëm oreksin. Ju duhet ta merrni atë të holluar - në 1 lugë gjelle. uji i ftohtë shpërndan 2 lugë. uthull molle. Ju duhet të merrni një ilaç të tillë para çdo vakti.
Ushtroni për të zvogëluar oreksin
Vrapimi në mëngjes, vallëzimi, gjimnastika, çiklizmi dhe ecja e shpejtë mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të zvogëloni urinë. Si një bonus shtesë, merrni një figurë të bukur dhe të tonifikuar.
Për të zvogëluar dëshirën e vazhdueshme për të ngrënë diçka, rekomandohet të përdorni një teknikë të thjeshtë të frymëmarrjes:
- ju duhet të ngriheni drejt;
- vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave;
- ngrini duart mbi kokën tuaj;
- merrni frymë thellë përmes hundës, nxirrni përmes gojës;
- përsëriteni këtë ushtrim 10 herë.
Gjumë i shëndetshëm për të zvogëluar oreksin
Gjatë gjumit, hormonet formohen në trup që kontribuojnë në humbjen e peshës. Kjo është arsyeja pse mjekët këshillohen të shkojnë në shtrat jo më vonë se ora 23.00 pasdite. Gjumi duhet të jetë jo më shumë se 8 orë.
Si rezultat i mungesës së shpeshtë të gjumit, trupi fillon të lodhet shpejt dhe fuqishëm, ka nevojë për më shumë energji. Burimi më i shpejtë dhe më i sigurt i energjisë është ushqimi, kjo është arsyeja pse një person fillon të hajë më shumë se zakonisht.
Këshilla të dobishme për të zvogëluar oreksin
Nëse mendoni se do të çliroheni dhe do të filloni të hani gjithçka, duhet të përdorni këshillat më poshtë:
- Shmangni krejtësisht birrën dhe pijet e tjera me shumë kalori.
- Kur shfaqet një ndjenjë e fortë e urisë, duhet të shpëlani gojën me ujë me shtimin e një gjethe nenexhiku.
- Hani një mollë jeshile ose pini një gotë 1% kefir.
- Duhet të pini ujë në gllënjka të vogla.
- Një rritje e oreksit ndodh si rezultat i mungesës së vitaminave në trup, kjo është arsyeja pse ju duhet të merrni vazhdimisht një kompleks të plotë të elementëve gjurmë dhe vitaminave.
Për të humbur peshë, nuk keni nevojë të vendosni synime të pamundura për veten tuaj. Mjaft aktivitet fizik i moderuar, ushqim i duhur dhe i balancuar, humor i mirë dhe marrja e fondeve shtesë.
