Zbuloni se çfarë lloj stërvitje duhet të bëni për të humbur 10 kg në dy javë në shtëpi pa dieta të rrepta për djegien e yndyrës. Të gjitha vajzat po kërkojnë një mënyrë efektive për të luftuar dhjamin. Edhe nëse keni një figurë të bukur, ju duhet ta monitoroni atë dhe të parandaloni shfaqjen e yndyrës së tepërt të trupit. Aerobika përdoret shpesh për humbje peshe, por kohët e fundit Pilates po bëhet gjithnjë e më popullore. Kjo është për shkak të efikasitetit të lartë të këtij kompleksi, si dhe aftësisë për të praktikuar në shtëpi. Sot ju ftojmë të njiheni me mësimet pilates për humbje peshe.
Si mund t’ju ndihmojë Pilates të humbni yndyrë?
Që nga fillimi i sistemit Pilates, kompleksi është përmirësuar disi, por vazhdon të bazohet në disa parime themelore: frymëmarrja e saktë, kontrolli i lëvizjeve, përqendrimi i plotë, përqendrimi, saktësia dhe qetësia e ushtrimeve.
Gjatë orëve të mësimit, të gjithë muskujt e trupit tuaj janë të përfshirë në punë, madje edhe më të vegjlit. Për shumë njerëz, pilates duket e vështirë, por kjo është vetëm në shikim të parë. Me zellin dhe dëshirën e duhur, shpejt do të zotëroni ushtrimet themelore, pas së cilës mund të praktikoni në shtëpi. Sigurisht, është e këshillueshme që të filloni të zotëroni ushtrimet nën mbikëqyrjen e një traineri me përvojë, por mund të arrini rezultate të shkëlqyera duke përdorur video mësime Pilates për humbje peshe.
Me ushtrime të rregullta, ju mund të forconi të gjithë muskujt në trupin tuaj. Siç e dini, masa e muskujve është shumë energjike dhe madje edhe në pushim trupi do të detyrohet të shpenzojë kalori. Kjo do të çojë në humbjen e masës yndyrore. Përveç luftimit të yndyrës, pilates do t'ju ndihmojë të përmirësoni funksionimin e zemrës tuaj dhe të gjitha sistemeve të trupit. Pilates do t’ju mbajë në formë të shkëlqyer gjatë gjithë kohës.
Përfitimet e Pilates
Pilates konsiderohet të jetë mjeti më efektiv për të luftuar peshën e tepërt. Në këtë, ajo është dukshëm superiore ndaj sistemeve të tjera të stërvitjes fizike, të tilla si, për shembull, gjimnastikë ose joga. Nëse përdorni mësime Pilates për humbje peshe, do të jeni në gjendje të merrni efektet e mëposhtme si rezultat:
- Nuk do të ketë tension të tepërt në muskuj, dhe ju do të jeni në gjendje të kontrolloni punën e tyre.
- Përqendrimi dhe vëmendja do të rriten.
- Imagjinata dhe intuita do të zhvillohen.
- Do të përmirësoni ekuilibrin tuaj.
- Dhimbja në shpinë dhe shpinë lumbale do të zhduket.
- Shpirti do të jetë në harmoni me trupin.
Kompleksi i hollimit të Pilates
- Ushtrimi "Njëqind". Shtrihuni në dyshek me gjunjët e përkulur. Nëse jeni trajnuar tashmë mjaftueshëm, mund ta bëni lëvizjen më të vështirë duke i drejtuar këmbët. Ndërsa thithni, filloni të tërheqni barkun tuaj dhe ngrini bustin tuaj. Në të njëjtën kohë, ngrini krahët mbi tokë dhe filloni të bëni lëvizje me ta në një plan vertikal, duke imagjinuar se jeni duke goditur ujin.
- Ushtrimi "Rrathët e këmbëve". Merrni një pozicion të shtrirë në shpinë dhe përkulni nyjet e gjurit, duke i shtrirë krahët përgjatë trupit. I gjithë trupi duhet të shtypet fort në tokë. Ngrini këmbët dhe filloni t'i kryeni ato në një lëvizje rrethore. Punoni me një ritëm të ngadaltë dhe ndërsa muskujt forcohen, rrisni diametrin e perimetrit të këmbëve.
- Ushtrimi "Rrotullon në anën e pasme". Merrni një pozicion ulur me krahët rreth ijëve tuaj. Ngrini njollat dhe mbani ekuilibrin në pjesën e pasme. Duke u tërhequr në stomak, është e nevojshme të rrumbullakosni shpinën dhe pastaj të rrokulliseni mbrapa, pa ndryshuar pozicionin e trupit, këmbëve dhe krahëve. Pasi të prekni tokën me të gjitha pjesët e trupit, koka dhe qafa duhet të ngrihen.
- Ushtrimi "Shtrirja e shpinës përpara". Merrni një pozicion ulur me shpinën drejt. Këmbët duhet të shtrihen më gjerë se niveli i ijëve dhe të përkulin nyjet e gjurit, duke i drejtuar këmbët drejt jush. Drejtoni krahët para jush në nivelin e nyjeve të shpatullave. Filloni të ktheni nga mjekra, duke tërhequr gradualisht ijet dhe barkun drejt kolonës kurrizore. Duart duhet të shtrihen përpara, por ijet duhet të qëndrojnë të palëvizshme.
- Ushtrimi "Zgjatja e këmbës". Merrni një pozicion të shtrirë me këmbët tuaja të përkulura në nyjet e gjurit dhe duke i tërhequr ato deri në gjoks. Filloni të ngrini kokën dhe shikoni barkun tuaj. Kur thithni, duhet të drejtoni krahët, duke i vendosur ato paralelisht me kokën tuaj. Ngrini këmbët drejt. Qëndroni në këtë pozicion dhe kredia kthehet në atë fillestare.
- Ushtrimi "Shtrirja e këmbës së drejtë". Merrni një pozicion të shtrirë me gjunjët e përkulur. Kapni kyçin e këmbës me duart tuaja. Ngrini shpatullat dhe drejtohuni nga toka, ndërsa shtypni pjesën e poshtme të shpinës në të. Filloni të tërheqni këmbët tuaja në mënyrë alternative në kokë, duke kryer dy lëkundje, por pa i drejtuar nyjet e gjurit.
- Ushtrimi "Kalimi". Merrni një pozicion të shtrirë në shpinë dhe ngrini kokën, sillni krahët prapa, duke i vendosur prapa kokës. Isshtë gjithashtu e nevojshme të ngrihen 10 centimetra dhe këmbë. Filloni t'i përkulni këmbët tuaja në mënyrë alternative dhe t'i tërheqni ato deri në nyjen e kundërt të bërrylit.
Ju mund të mësoni rreth mësimeve të Pilates për humbjen e peshës në videon më poshtë:
